Dijeta za laktaciju

Za dijete, glavna korist majčinog mlijeka nije samo njegova količina, već i kvaliteta. Razina proteina u majčinom mlijeku ne ovisi o prehrani, ali masti i ugljikohidrati mogu ovisiti o majčinoj prehrani.

Prehrana tijekom dojenja trebala bi biti zdrava i osigurati ženskom tijelu potrebne tvari, budući da su u tom razdoblju majčinom tijelu najpotrebnije.

Također je važno da je ženska prehrana raznolika i da se sastoji od povrća, voća, mliječnih proizvoda, mlijeka i mesa.

Ali ne biste trebali prejedati se ili zloupotrebljavati određenu hranu, jer uz korisne tvari, štetne tvari mogu ući u tijelo djeteta putem majčinog mlijeka, što može izazvati kolike, povećano stvaranje plinova, alergijske reakcije kod bebe (med, agrumi, čokolada, dimljena hrana, začinjena hrana itd.).

Također biste trebali izbjegavati pretjerano uživanje u slastičarskim proizvodima i grožđu, jer takva hrana uzrokuje fermentaciju u crijevima i remeti peristaltiku.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Suština prehrane tijekom dojenja

Majčino mlijeko smatra se idealnom hranom za novorođenče i do danas stručnjaci nisu uspjeli stvoriti formulu koja bi mogla u potpunosti zamijeniti majčino mlijeko.

Majčino mlijeko sadrži sve najvažnije tvari za rast i razvoj djeteta, sadrži posebne proteine koji pomažu u formiranju imuniteta i smanjuju rizik od alergijskih reakcija, zaraznih bolesti, dijabetesa te sprječavaju razvoj pretilosti u djetinjstvu.

Nerazvijeni probavni sustav novorođenčadi lako se nosi s majčinim mlijekom, a takva prehrana također blagotvorno utječe na stanje (fiziološko, emocionalno itd.).

Dojenje je korisno ne samo za dijete, već i za majku, jer potiče brži oporavak nakon poroda. Prilikom hranjenja, žensko tijelo proizvodi poseban hormon - oksitocin, koji vraća tonus maternice i poboljšava cirkulaciju krvi.

Samo 2% žena prirodno ne može dojiti, a količina ili kvaliteta mlijeka ne ovisi o obliku ili veličini dojke.

Kako bi se imala dovoljna količina mlijeka koja je dobre nutritivne vrijednosti i korisna za ženu, preporučuje se posebna prehrana tijekom dojenja.

Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja

Gotovo je nemoguće smršavjeti odmah nakon rođenja djeteta. U prva 2-3 mjeseca ne možete ograničiti prehranu, jer tijelu treba snaga za oporavak.

Za postupno mršavljenje potrebno je posvetiti posebnu pozornost pravilnoj prehrani i laganoj (koliko god je to moguće) tjelesnoj aktivnosti.

Laktacijska dijeta je potrebna ne samo za gubitak težine, već i za proizvodnju potrebne količine mlijeka sa svim hranjivim tvarima.

Stroga dijeta tijekom hranjenja je isključena, u ovom slučaju su prikladni česti (5-6 puta dnevno) obroci u porcijama do 250 g. Potrebno je piti dovoljnu količinu vode dnevno (do 2 litre dnevno), kao i svježe sokove, čaj s mlijekom, dekocije i infuzije bilja (komorač).

Bitno je konzumirati mlijeko i fermentirane mliječne proizvode, ali samo one bez masnoće ili s niskim udjelom masti.

Također, ne zaboravite na voće i povrće, koje će pomoći ubrzati proces mršavljenja, poboljšati probavni sustav i napuniti tijelo energijom za cijeli dan. Prednost treba dati ribi i kašama.

Iz prehrane morate ukloniti (ili smanjiti koliko je god moguće) masnu, dimljenu, slanu, začinjenu hranu, kao i one proizvode koji mogu izazvati alergije kod djeteta, a slatkiše djelomično zamijeniti suhim voćem.

Približan jelovnik za dojilju može biti sljedeći:

• Za doručak: kruh od cjelovitih žitarica ili tost, jogurt, svježi sir.
• Prije ručka možete pojesti voćnu salatu i popiti čaj s mlijekom.
• Za ručak: riblja ili povrtna juha, salata sa svježim povrćem, kuhano jaje, svježe iscijeđeni sok od mrkve.
• Za popodnevni međuobrok, salata sa sirom i kruh s mekinjama.
• Za večeru, tepsija od povrća, voće, sok ili čaj.

[ 6 ], [ 7 ]

Dijeta za povećanje laktacije

U nekim slučajevima, beba možda nema dovoljno majčinog mlijeka, a kako biste povećali laktaciju, možete pokušati prilagoditi prehranu.

Žena svaki dan treba jesti fermentirane mliječne proizvode, povrće, voće i meso.

Potrebno je što više ograničiti proizvode poput čokolade, orašastih plodova, kave, agruma, meda, začinjene hrane (uključujući češnjak, luk), koji nisu samo jaki alergeni, već mogu i pogoršati okus mlijeka.

Kako bi se povećala proizvodnja mlijeka, prehrana za laktaciju trebala bi uključivati određene proizvode koji to potiču. Prije svega, to su čaj, biljni čajevi, sok od mrkve, dijetalni mesni juh, fermentirani mliječni proizvodi (svježi sir, fermentirano mlijeko), lubenica, heljda, zobene pahuljice, pinjoli, orasi, bademi (ograničeno, jer su moguće alergije ili povećano stvaranje plinova kod djeteta).

Na primjer, za doručak možete jesti zobene pahuljice sa suhim marelicama i nekoliko oraha. Za 3-4 dana, mlijeka će biti znatno više.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Dijeta za poboljšanje laktacije

Prije svega, vrijedi reći da laktacija ovisi o količini tekućine koju popije - dojilja treba popiti najmanje 2 litre vode. Okus i kvalitetu mlijeka možete poboljšati i svježim sokovima od mrkve, ribizla, čaja (crnog, zelenog), začinskog bilja (komorač, matičnjak, origano).

Dijeta za laktaciju za poboljšanje kvalitete mlijeka nužno mora uključivati zobene pahuljice, koje također poboljšavaju cirkulaciju krvi i normaliziraju krvni tlak.

Od zobenih pahuljica možete napraviti ne samo kašu, već i razne pekarske proizvode - kolačiće, muffine (možete koristiti i zobeno brašno).

Češnjak može pokvariti okus mlijeka, a beba može odbiti jesti, ali u malim količinama pomaže u poboljšanju procesa laktacije. Češnjak se može dodati gotovim jelima, poput mesa ili salata.

Mrkva je izvor beta-karotena i ugljikohidrata koji potiču proizvodnju mlijeka. U prehranu možete uključiti svježe sokove od mrkve ili salatu od mrkve.

Nekoliko orašastih plodova dnevno pomoći će poboljšati kvalitetu mlijeka i učiniti ga hranjivijim za bebu. Sadrže masti i antioksidanse, bolje je dati prednost sirovim ili lagano prženim orašastim plodovima, bez soli, začina i drugih dodataka okusu.

Sezamove sjemenke također poboljšavaju laktaciju. Mogu se dodati u salate, posipati po pečenim proizvodima ili pomiješati sa šećerom i jesti kao desert.

Najučinkovitiji način za poboljšanje laktacije je jedenje zelene salate. Možete napraviti ukusnu i zdravu salatu s koprom ili peršinom, začiniti je kiselim vrhnjem ili uljem, a po želji dodati i sezamove sjemenke.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dijeta od heljde tijekom dojenja

Tijekom dojenja, liječnici preporučuju pridržavanje određene prehrane, ali bogate proteinima, povrćem i voćem. Od žitarica, bolje je dati prednost heljdi, riži i kukuruzu.

Heljdina dijeta je vrlo stroga i mora se pridržavati dva tjedna. Tijekom dijete možete jesti samo kuhanu heljdu na pari (1 šalicu heljde preliti s 2 šalice kipuće vode, ostaviti preko noći), potpuno isključiti sol, šećer, ulje. Tijekom dana, količinu heljde pripremljene navečer treba pojesti u 5-6 doza, dopušteno je popiti najviše 1 litru kefira (s niskim udjelom masti), također treba popiti 2 litre vode dnevno.

Heljdina dijeta pomaže u gubitku viška kilograma (do 10 kilograma u dva tjedna).

Ali, unatoč svoj želji žene da dovede svoju figuru u red, takva prehrana je kontraindicirana tijekom dojenja.

Nutritivna svojstva majčinog mlijeka uvelike ovise o njezinoj prehrani, a heljda će majčinom tijelu dati potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, ali takva prehrana tijekom dva tjedna može naštetiti ne samo krhkom tijelu majke, već i djetetu.

[ 14 ], [ 15 ]

Jelovnik dijete za laktaciju

Od prvih dana dojenja, ženi se preporučuje povećanje količine tekućine koju pije (do otprilike 2 - 2,5 litre).

Prehrana tijekom dojenja u prvih 10 dana:

• kaše i dijetalne juhe od heljde, riže, kukuruza, zobenih pahuljica
• nemasno meso
• pečene jabuke, banane
• dekocija šipka, kompot od suhog voća.

Zatim postupno uvodite svježi sir, kefir, jogurt, sir, kuhanu ribu, jaja, tjesteninu (ograničeno),

Od mjesec dana nadalje, u jelovnik možete dodati domaći pekmez, suho voće, orašaste plodove, povrće i voće (sirovo).

Od 3 mjeseca uvode se sokovi od povrća, biserni ječam i proso, svježi luk i ograničeni med (s čajem).

Punomasno mlijeko je kontraindicirano za djecu mlađu od šest mjeseci.

Primjer jelovnika može biti sljedeći:

• Za doručak zobena kaša ili heljda s kuhanom teletinom, zeleni čaj s pekmezom
• Možete pojesti međuobrok od svježeg sira sa suhim voćem, bananom ili kompotom.
• Za ručak: korizmena juha, pirjani zec s povrtnim raguom, jabuka, juha od šipka.
• Za međuobrok možete pojesti kuhana prepeličja jaja, kuhanu repu s biljnim uljem, fermentirano pečeno mlijeko ili kefir.
• Za večeru, makaroni sa sirom, pečena riba, kruška ili jabuka.
• Prije spavanja možete popiti kefir ili jogurt sa suhim keksima.

Recepti za dijetu za laktaciju

Povrće varivo s bundevom:

• 500 g bundeve, 1 mrkva, 1 luk, zelena paprika, 2 male rajčice, celer, lisnato povrće, rafinirano suncokretovo ulje.

Pripremljeno povrće operite i ogulite, bundevu, luk, rajčice, papriku i celer sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte.

Na ulju popržite luk i mrkvu, zatim preostalo povrće, prelijte s 200-300 ml vode i pirjajte dok ne bude gotovo, dodajte malo soli. Prilikom posluživanja pospite začinskim biljem.

Riba pečena u foliji:

• Nemasna riba (npr. oslić), luk, mrkva, kiselo vrhnje, sol.

Sitno nasjeckajte luk, naribajte mrkvu.

Ribu stavite na foliju, lagano posolite, premažite kiselim vrhnjem, na vrh stavite luk pomiješan s mrkvom, pažljivo zamotajte i pecite oko pola sata na 180-2000C.

Dijeta za laktaciju je neophodna i za ženu i za njezino dijete. Pravilna, potpuna prehrana ne samo da će vam pomoći da se oporavite nakon poroda, normalizirate stolicu (uostalom, kao što znate, mnoge žene počinju imati problema sa stolicom tijekom trudnoće), već će i vašem djetetu od prvih dana dati najkorisniju hranu - vaše mlijeko.

[ 16 ]

Što možete jesti?

Tijekom dojenja, prehrana, kao što je već spomenuto, trebala bi biti usmjerena na osiguravanje da majčino tijelo proizvodi dovoljnu količinu mlijeka, a istovremeno bi trebala biti hranjiva i, po mogućnosti, ukusna.

Općenito je prihvaćeno da tijekom dojenja možete sigurno jesti zelenu hranu, žutu hranu treba jesti u ograničenim količinama, a crvenu hranu treba potpuno izbjegavati.

Tijekom laktacije je dopušteno:

• kaša (zobena kaša, proso, biserni ječam, heljda, riža itd.)
• zeleno povrće (kopar, peršin, zelena salata), luk u jelima (svjež tek nakon tri mjeseca)
• jaja (po mogućnosti prepeličja)
• juhe na dijetalnom temeljcu
• riba
• orašasti plodovi (osim pistacija i kikirikija)
• povrće (svježe, pečeno, pirjano, kuhano)
• kruh nije svjež, s mekinjama
• blagi tvrdi sir
• jela od prepelice, zeca, puretine, piletine, teletine, nemasne svinjetine
• kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurt, svježi sir
• voće
• tjestenina (ograničeno)
• Od dobi od 3 mjeseca, majka može uvesti med u svoju prehranu.
• Svježe cijeđeni sokovi mogu se piti nakon tri mjeseca, počevši s malom količinom
• kompot, infuzija šipka, biljni čajevi (menta, matičnjak, kamilica, lipa), zeleni ili slabi crni čaj.

Što ne biste trebali jesti?

Prehrana tijekom dojenja važan je dio pravilnog razvoja bebe, majčino mlijeko poboljšava proces probave i jača imunitet novorođenčeta.

Buduće zdravlje djeteta ovisi o pravilnoj prehrani majke.

Kontraindicirano je jesti tijekom ovog razdoblja:

• kokošja jaja
• morski plodovi
• med
• kakao, čokolada
• gljive
• egzotično voće (kivi, ananas), šipak, jagode, trešnje, maline, agrumi,
• ljuti umaci, marinade, kiseli krastavci, dimljeno meso, začinjena jela
• konzervirana hrana, proizvodi s bojama
• rotkvica, rotkvica, kiseli kupus, suluguni sir, feta sir
• mahunarke (može se postupno uvoditi nakon šest mjeseci)
• gazirana pića, kvas
• alkohol