Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kako vratiti razinu inzulina
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Za vraćanje razine inzulina nije dovoljno koristiti farmaceutske lijekove. Važno je voditi zdrav način života i pravilno se hraniti. Bez toga, čak ni najbolji lijekovi neće vam moći u potpunosti pomoći. Dakle, evo naših koraka za vraćanje ravnoteže inzulina.
[ 1 ]
Kako se pravilno hraniti?
Da biste održali hormonsku ravnotežu na odgovarajućoj razini, potrebno je uspostaviti dijetu. Hranu treba uzimati u malim porcijama, a ne u ogromnim količinama. Ove obroke treba rasporediti tijekom dana - ukupno 5-6 puta dnevno.
Ako ne preopterećujete tijelo masnom, teškom hranom, raspoređujući njezine količine tijekom dana, razina inzulina će se smanjiti bez ikakvih lijekova. Istovremeno, moći ćete se nositi s tako ozbiljnim neprijateljem kao što je inzulinska rezistencija, odnosno njezino neprihvaćanje od strane tijela.
Tjelesna aktivnost
Ako se osoba barem minimalno bavi sportom (hoda do pola sata dnevno, radi osnovne vježbe), razina inzulina se smanjuje. Tada svježi zrak i tjelesne vježbe omogućuju glukozi da se nakuplja u mišićima i daje energiju. Kada sjedite ili ležite, glukoza se ne nakuplja u mišićima, već u krvi, i umjesto porasta energije, osjećate se pospano i letargično.
Ako se krećete i odmarate barem svaki sat dok radite za računalom, a lift zamijenite stepenicama, učinit ćete dobru uslugu svom tijelu. Povećana razina glukoze uzrokovat će pomicanje inzulina iz gušterače, a to će postupno smanjivati otpornost tijela na inzulin.
Gdje početi s teretima?
Liječnici posebno preporučuju osobama s povećanom otpornošću na inzulin brze šetnje u trajanju od najmanje 30 minuta. Možete početi s malim koracima – s 10-minutnom sporom šetnjom ujutro i prije spavanja. Na taj će se način tijelo postupno prilagoditi toleranciji glukoze i prestati odbacivati inzulin. To će značajno povećati vašu vitalnu energiju.
Kako poboljšati funkciju jajnika inzulinom
Ako ste posjetili endokrinologa, napravili testove i otkrili da vaše tijelo ima povišenu razinu inzulina, morate odmah poduzeti mjere. Važno je smanjiti razinu inzulina kako tijelo ne bi razvilo intoleranciju na glukozu, što značajno pogoršava stanje osobe.
Oblici borbe protiv inzulinske rezistencije
Estradiol u obliku tableta - važno ga je uzimati u razumnim dozama Progesteron (uzimajte ga samo u obliku neoralnih lijekova - oni uvelike utječu na fluktuacije razine šećera u krvi)
Nemojte uzimati lijekove koji mogu povećati otpornost tijela na inzulin - to uključuje, na primjer, miješane estrogene, sintetske progestine i kombinirane progestine.
Ne biste trebali koristiti kreme ili pilule za kontracepciju s visokim udjelom progesterona, jer to izaziva nakupljanje masti, izaziva razvoj dijabetesa i povećava otpornost tijela na inzulin.
Uzimajte lijekove koji mogu povećati osjetljivost tijela na inzulin prema preporuci liječnika. To značajno smanjuje rizik od pretilosti.