Maggijeva dijeta za 4 tjedna

Maggijeva dijeta je proteinska dijeta, čija je bit da zasićuje tijelo proteinima i ograničava unos masti i ugljikohidrata. Bez primanja izvora energije izvana, koriste se vlastite masne naslage. Prema onima koji su isprobali ovu dijetu, tjedno se gubi do 5 kg težine, podnosi se prilično ugodno, ne izaziva osjećaj gladi, rezultati traju dugo.

Vrsta prehrane poznata kao Maggie dijeta pomaže u smanjenju težine i volumena, kako kažu, bez puno napora. Iako se cijeli mjesec živi prema strogom režimu i rasporedu, jedući samo ono što je naznačeno na popisu, s velikim natezanjem može nazvati jednostavnim načinom mršavljenja. Jelovnik za 4 tjedna je raspoređen po danima, odstupanje od njega znači prekid i napuštanje ideje ili novi početak od nule.

Za četiri tjedna, metabolizam tijela trebao bi se normalizirati, a višak težine trebao bi nestati. Prehrana je bogata proteinima, ali uravnotežena, pa se smatra sigurnom za zdravu osobu. Ako pravilno izađete iz dijete, rezultat će trajati dugo, a zatim se metoda može ponovno koristiti.

Jelovnik se sastoji od hrane koja potiče kemijske reakcije za obradu masnog tkiva. Osnova prehrane su jaja u kombinaciji s agrumima. Jaja sadrže puno proteina i minerala, a agrumi zasićuju vitaminskim komponentama. Karakteristike jelovnika:

• doručak je isti prva dva tjedna;
• ručak i večera strogo prema rasporedu;
• nije moguće zamijeniti jedan proizvod za drugi;
• šećer je zabranjen, zamjene su dopuštene;
• posolite i popaprite kuhana jela, dodajte luk i češnjak;
• kemijski začini su zabranjeni;
• ne koristite ulja;
• pijte više vode, obične ili dijetalne gazirane pića;
• Dozvoljeni su međuobroci: mrkva, salata, krastavac.

Radi praktičnosti, jelovnik za cijelo razdoblje ispisan je na papiru i pričvršćen u kuhinji na vidljivom mjestu kako bi se strogo poštovala sva pravila.

Verzija s skutom

Jedinstvenost Maggi dijete je u tome što može zadovoljiti sve gurmane: ne samo da je osmišljena za različita razdoblja, već za svako razdoblje postoje i opcije s jajima i s skutom. One su ekvivalentne, jedina je razlika što se umjesto klasičnih jaja koristi domaći sir s niskim udjelom masti. Zašto je to tako? Očito je da su oba proizvoda bogata životinjskim proteinima koje ljudski organizam brzo apsorbira.

Zahvaljujući proizvodima uključenim u prehranu, tijelo prima proteine i druge hranjive komponente, kao i minerale i vitamine. Zabrana se nameće krumpiru, životinjskim mastima, juhama, slatkom voću, proizvodima i pićima koji sadrže šećer, alkoholu, umacima poput majoneze, koji sadrže beskorisne ili štetne komponente, previše kalorija i masti.

Iz navedenog je jasno da svježi sir ne znači da oni koji mršave trebaju jesti samo svježi sir. Zapravo, prehrana je raznolika i uravnotežena, ali ima svoje suptilnosti. Značajke dijete:

• raznolikost hrane;
• doručak bez mesa;
• zabrana zamjene proizvoda;
• izbjegavanje pržene hrane;
• korisne tehnologije kuhanja;
• čaj i kava – bez ograničenja, izvan vremena obroka;
• jutro svih dana, osim 3. tjedna, započinje sa 150 g sira i citrusa ili svježeg soka;
• Drugi i četvrti tjedan su gotovo isti.

Metoda s skutom obećava gubitak težine od najmanje 10 kg mjesečno. Osim toga, tijelo se čisti od toksina i obogaćuje kalcijem, glavnim građevinskim materijalom.

Varijanta s jajima

Klasična Maggi dijeta temelji se na kokošjim jajima kao izvoru proteina, koji je potreban za pokretanje kemijskih procesa mršavljenja. To jest, smanjenje količine masti, koja ima naviku pohranjivanja u rezervi. O ječmenoj verziji govore jer su se u procesu poboljšanja pojavile verzije za one koji ne jedu jaja. Pokazalo se da ih se može zamijeniti domaćim svježim sirom, koji sadrži ništa manje raznolike proteine.

• No, vratimo se klasicima, odnosno jajima, koja su u prehrani češća od ostalih proizvoda.

Ne treba ni spominjati da je ovo jedinstveno skladište vitalnih komponenti. Sadrže ogromnu zalihu korisnih tvari - građevinskog materijala i hrane za embrije. I to nije slučajno, jer se iz jaja rađaju razne životinje iz klase gmazova i ptica.

• Kokošja jaja su uključena u set svakodnevnih prehrambenih proizvoda, koriste se u mnogim kulinarskim i slastičarskim receptima, lako ih probavlja i apsorbira tijelo.

Nutricionisti objašnjavaju zašto su postali glavni sastojak u sustavu prehrane za mršavljenje činjenicom da proteini kataliziraju kemijske procese razgradnje masti u tijelu, uzrokujući da se njihove nakupine "tope".

• Istraživalo se da apsorpcija proizvoda ovisi o trajanju kuhanja. Tvrdo kuhano jaje se dulje probavlja od meko kuhanog.

Atraktivnost metode je u tome što nije previše monotona. Dijeta uključuje sve prirodne proizvode koje jedemo u svom svakodnevnom jelovniku. Svaki od 4 tjedna je svojevrsna traka u općem planu mršavljenja, s preporučenim proizvodima i jelima uključenim u posebne tablice.

Jelovnik za dijetu od heljde

Ako trebate brzo smršavjeti, pribjegnite strogoj, ali kratkotrajnoj dijeti od heljde. Ova ekspresna dijeta postoji u dvije verzije: monodijeta i ona s dodatkom kefira.

Važno je pravilno kuhati žitarice. Ne morate ih kuhati, već ih stavite u termosicu i kuhajte na pari. Ne možete dodavati sol ni začine. Možete ih jesti u neograničenim količinama, raspoređene u 4 obroka, i piti puno vode.

Za one kojima je teško podnijeti takva ograničenja, u prehranu je uključen kefir s 1% masti. Dopušteno je piti jednu litru dnevno, ali kaša je ograničena na 250 grama u suhom obliku.

Obično trajanje heljdine dijete je 4-7 dana. Tijekom tog vremena omogućuje vam da se riješite 5 do 7 kg. Potrebno je izaći iz nje što je dulje moguće, poštujući principe niskokalorične prehrane.

Pravi jelovnik za 1 tjedan

Optimalno sigurno razdoblje za zdravlje provedeno na Maggi dijeti smatra se 7 dana. Tijekom tog vremena moguće je izgubiti 3-5 kg. Postoje dvije verzije: jaje i svježi sir. Morate odlučiti koji je od ovih proizvoda, ponavljajući dan za danom, a ponekad i nekoliko puta dnevno, prikladniji.

Ispravan jelovnik za Maggi dijetu sa svježim sirom:

• Ponedjeljak – jedna vrsta voća u neograničenim količinama. To mogu biti kruške, jabuke, kivi, naranče, marelice;
• Utorak – pileća prsa;
• Srijeda – dijetalni kruh, tvrdi sir, rajčica;
• Četvrtak – bilo koje voće;
• Petak – svježi sir, kuhano povrće;
• Subota – voće;
• Nedjelja – kuhana piletina, povrće, citrusi;

Također je dopušteno imati međuobroke između glavnih obroka s proizvodima prisutnim u jelovniku tog dana. Ali vrlo je važno jesti u isto vrijeme. Pijenje puno tekućine još je jedan uvjet Maggie dijete. Proteini u velikim količinama zahtijevaju pijenje puno tekućine kako bi se uklonili njihovi produkti raspadanja.

Jelovnik za 2. tjedan

Ako se ne pojave komplikacije i postoji želja za nastavkom, drugi tjedan trebate koristiti sljedeći jelovnik:

• Ponedjeljak – tvrdi sir, salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, paprika), naranča;
• Utorak – svježi sir, grejpfrut;
• Srijeda – svježi sir, naranča;
• Četvrtak – svježi sir;
• Petak – svježi sir, kruh;
• Subota – voćna salata;
• Nedjelja – pečena piletina, rajčica.

Jelovnik za 3. tjedan

Za one koji mogu nastaviti, jelovnik za 3. tjedan ne sadrži stroga pravila za unos određene hrane, već samo definira proizvode za svaki dan:

• 1. dan: bilo koje voće u bilo kojoj količini osim banana, grožđa, datulja, manga, smokava;
• 2. dan: bilo koje povrće, sirovo ili kuhano, osim krumpira;
• 3. dan: Voće;
• 4. dan: dijetalna pripremljena riba, zeleno povrće;
• 5. dan: meso, svježe povrće ili salate;
• 6. dan: jedna vrsta voća;
• 7. dan: Voće jedne vrste.

Jelovnik za 4. tjedan

Ako je 3. tjedan uključivao puno voća koje sadrži ugljikohidrate, te se stoga postupno udaljavao od proteinske prehrane, onda je 4., najvjerojatnije, prilagodba povratku uobičajenoj prehrani, ali bez pretjerivanja, jer netko tko je podnio toliko ograničenja neće se bacati na hranu s rizikom brzog ponovnog dobivanja na težini.

Jelovnik za 4. tjedan osmišljen je za određeni dan i proizvode možete rasporediti između doručka, ručka, večere i međuobroka po vlastitom nahođenju. Izgleda ovako:

• 1. dan: 200 g mesa, 100 g tune, jedan komad kruha, 3 rajčice i 3 krastavca, grejpfrut;
• 2. dan: naranča (može 100 g dinje), 200 g mesa, rajčice (3 srednja ploda), 4 krastavca;
• 3. dan: bilo koje citrusno voće, 50 g svježeg sira, ista količina tvrdog sira, 2 krastavca i 2 rajčice, 2 komada tosta;
• 4. dan: piletina, naranča ili grejpfrut, 3 rajčice, krastavac, 1 tost;
• 5. dan: 200 g svježeg sira, svježe povrće ili salata, naranča;
• 6. dan: 200 g pilećeg filea, tost, 50 g feta sira, 2 krastavca i 2 rajčice, grejpfrut;
• 7. dan: 100 g tune, 50 g svježeg sira, rajčica, krastavac, kuhano povrće, naranča.

Recepti za Maggi dijetu za 4 tjedna

Prednost Maggi dijete je što ne morate brojati kalorije, mjeriti porcije, ograničavati se u začinima, a recepti za svaki dan su jednostavni i jasni. Dijeta vas ne opterećuje složenošću pripreme, ali zahtijeva strogo pridržavanje prehrane, jedenje u isto vrijeme. Ne možete mijenjati hranu namijenjenu određenom tjednu i danu za drugu.

Obavezni uvjet je pijenje puno tekućine (najmanje 2 litre dnevno), isključujući voće s popisa proizvoda: banane, grožđe, smokve, datulje; meso: svinjetina i janjetina. Metode kuhanja trebaju biti dijetalne - kuhanje, pečenje, pirjanje.

• 1. tjedan: Jelovnik uključuje kuhana jaja (recept za njihovu pripremu poznat je svima), meso, piletinu, ribu, voće i povrće. Večera u ponedjeljak, srijedu, četvrtak i subotu sastoji se od kuhanog nemasnog mesa. Za pripremu trebate koristiti govedinu ili teletinu. Nakon što operete pulpu u vodi, stavite je u vodu, dodajte sol, lovorov list, sirovi luk, ostale začine po ukusu i kuhajte dok ne bude gotovo.

Ručak utorkom i nedjeljom sastoji se od kuhane piletine: priprema se slično kao i u prethodnom receptu, ali se prvo mora ukloniti kožica, budući da su u njoj koncentrirane masnoće. Hladno pileće meso je vrlo ukusno, pa ga je nakon hlađenja dobro staviti u hladnjak.

Petak večera sastoji se od ribe - najjednostavniji recept je kuhati je. Možete kupiti filete ili cijele trupove nemasnih sorti: oslića, bakalara, plavog oslića, očistiti i kuhati u vodi dok ne bude gotovo, dodajući razne začine.

• 2. tjedan: Ručkovi za 6 dana i nedjeljna večera sastoje se od kuhanih i pečenih jela od mesa. Za pečenje mesa trebat će vam pećnica. Nakon začinjavanja, zamotajte ga u foliju, stavite na lim za pečenje i pecite na 180 ^° C. Spremnost se može provjeriti probijanjem nožem; ispuštanje soka s krvlju ukazuje na nedovoljnu spremnost.

Petkom se za ručak jede riba. Može se i peći: staviti je na foliju, posuti solju, kimom, luk narezati na kolutiće i, ovisno o sezoni, na vrh staviti kriške rajčice ili kriške limuna. Ispada sočno i ukusno jelo.

• 3. tjedan: prevladavaju voće, sirovo i kuhano povrće, u četvrtak samo riba, a u petak meso. Prednost ove dijete je neograničena konzumacija biljne hrane tijekom cijelog razdoblja. Kako biste izbjegli dosadu s istim povrćem, ono se može kombinirati u raznim salatama:
  • sitno nasjeckajte kupus, jabuku, naribajte mrkvu, iscijedite sok od limuna, lagano pospite biljnim uljem;
  • nasjeckajte krastavce, rajčice, luk, paprike, pospite sezamom, začinite uljem;
  • Patlidžane ispecite, nakon što se ohlade, ogulite ih, narežite na kockice, pomiješajte s oparenim lukom, sirovim rajčicama, češnjakom protisnutim kroz cjediljku, dodajte malo suncokretovog ulja.
• 4. tjedan: Tuna se pojavljuje na jelovniku u ponedjeljak i petak. Možete koristiti ribu iz konzerve, nakon što izvadite komade ribe i pustite da se ulje ocijedi na papirnatom ručniku. Ali ako možete kupiti sirove odreske, onda su oni kuhani u sporom kuhalu puno ukusniji i zdraviji.

Dno se obloži prepolovljenim cherry rajčicama, na koje se stavlja odrezak posoljen raznim začinima, poškropljen balzamičnim octom. Nakon 10 minuta okrene se na drugu stranu, a nakon istog vremena je gotov.

Ostali recepti

Ako kuhanju pristupite kreativno, onda vam dijeta s tako velikim popisom dopuštenih proizvoda neće izgledati monotono i dosadno. Nudimo odvojeno.

Recepti s jajima:

• poširano jaje: u loncu zakuhajte vodu, dodajte sol, malo octa, miješajte u krug da se formira lijevak i razbijte jaje u njega. Nakon 2-3 minute izvadite šupljikavom žlicom;
• Razbijte jaje u vrećicu sa zatvaračem, nasjeckajte malo zelenog povrća, narežite rajčicu na kockice, a papriku na trakice, dodajte sol i papar, zatvorite i stavite u kipuću vodu na 5-7 minuta.

Recepti za Maggijevu dijetu sa svježim sirom:

• mlade tikvice narezati na ploške po dužini, peći na roštilju ili u pećnici. Dobro zgnječiti svježi sir, dodati nasjeckani kopar, posoliti, staviti kao nadjev i zarolati;
• rajčicu narežite na kriške, dodajte papar, na vrh stavite lagano slani svježi sir, pospite sezamom;
• Stavite krugove patlidžana u tavu bez ulja i pustite da porumene. Na vrh stavite tanke krugove rajčice, pospite naribanim tvrdim nemasnim sirom i pustite da se otopi u mikrovalnoj pećnici.

Recepti za kuhano povrće na Maggi dijeti:

• cvjetaču odvojite na cvjetiće, kuhajte dok ne bude gotova, naribajte sir dok je vruća;
• skuhajte repu, mrkvu, narežite na kockice, pomiješajte s kuhanim zelenim graškom, iscijedite sok od limuna, lagano pokapajte suncokretovim uljem;
• Bijeli nasjeckani kupus prelijte kipućom vodom, stavite u lonac, nasjeckajte luk, mrkvu, papriku, narežite rajčicu. Posolite, pospite rafiniranim suncokretovim uljem. Pirjajte pod poklopcem dok ne bude gotovo, ne dodavajte vodu, povrće će dati sok.

Recepti za ribu, bakalara na Maggi dijeti:

• filetirajte bakalara, nasjeckajte luk, umiješajte jaje, dobro promiješajte, oblikujte polpete, kuhajte na pari;
• Natoteniju narežite na komadiće, stavite je na sloj kolutića luka, mrkve, cikle, pospite začinskim biljem, paprom, solju. Pokrijte jastukom od istog povrća. Pirjajte na laganoj vatri najmanje sat vremena;
• Trup oslića stavite u foliju, na vrh stavite sloj povrća: patlidžan, rajčice, luk, zamotajte i pecite u pećnici.