Medicinski stručnjak članka

Gastroenterolog

Nove publikacije

Prehrana i prehrana za gubitak kose kod žena

Alexey Krivenko, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Jedan od najčešćih uzroka gubitka kose kod žena, pojava krhkosti i prigušenja ringlets - to su ograničenja u prehrani. Različite dijete lišavaju tijelo korisnih komponenti koje su neophodne za normalan rast folikula dlake.

Razmotrite popularne dijete i njihov učinak na stanje kose:

Dijeta s smanjenim unosom kalorija praktički isključuje unos omega-3, vitamina A, cinka, kalcija i željeza u tijelo. To dovodi do smanjenja proizvodnje ženskih spolnih hormona. Na ovoj pozadini postoji piling kože, veća krhkost i izrezivanje niti, povećani gubitak.
Dijeta s niskom količinom proteina - ova vrsta hrane uključuje vegetarijanstvo, što smanjuje unos cijelog raspona hranjivih tvari u tijelu.
Prehrana s visokim sadržajem bjelančevina - Dukanska prehrana osigurava ograničavanje količine masti i ugljikohidrata s velikim fokusom na bjelančevine. Kršenje ravnoteže BJU dovodi do preranog starenja kože i njegove suhoće, gubitka pređe.

Zdrava i uravnotežena prehrana je najučinkovitiji način za sprečavanje pogoršanja kovrča, kože i noktiju. Razmotrimo osnovne preporuke o hrani za obnovu i očuvanje zdravlja kose i svih organizama:

Odbijanje od brze hrane, alkoholnih i gaziranih pića, slatkiša, kave, dimljenih proizvoda.
Sezonsko voće i povrće, bogato vitaminima, doprinosi jačanju niti. Dodajte u svoju prehranu brokule, repe, agrumi, mrkve.
Pored vitamina i minerala, folikuli trebaju proteine životinja. Taj se element nalazi u morskim plodovima, piletini, govedini i puretini. Također ne zaboravite na masnu ribu.
Obroci bi trebali sadržavati mliječne proizvode. Osobito je korisno: sir, jogurt i fermentirano pecivo mlijeko. U umjerenoj količini možete jesti čvrste sorte sira i mlijeka s niskim udjelom masti.
Nusproizvodi, naime životinjska jetra, opskrbljuju tijelo s korisnim tvarima i sprječava anemiju nedostatka željeza.
Ne zaboravite na kašu. Za kosu, heljde i zobene pahuljice su korisne, što se tiče tjestenine, treba odabrati samo sorte tvrdih pšenica.
Za punjenje salata i žitarica potrebno je koristiti povrće, a ne rafinirana ulja, ali ne umak od majoneze. Korisna svojstva su masline, laneno ulje, suncokretovo ulje i ulje od oraha.

Pored gore navedenih preporuka ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode. Da biste dobili osloboditi od gubitka kose, piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Proizvodi s gubitkom kose kod žena

Da biste uklonili simptome rane alopecije i spriječili njihovo pojavljivanje u budućnosti, morate ponovno procijeniti svoju prehranu.

Proizvodi za kosu:

Voće i povrće - sadrže vitamine i mikroelemete, opskrbljujući tijelo vlaknima. Osobito su korisni sirovi mrkvi, kupus i repa. Također ne zaboravite na zelje: peršin, kopar, svježi zeleni luk.
Jaja i grah su izvori proteina, željeza i biotina. Ojačati niti, ukloniti suhoću, krhkost i gubitak.
Riba - izvor polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6. Dodajte lososa, tune, haringe i druge vrste masne ribe u prehranu. Kada alergijske reakcije na riblje proizvode, dnevno koristite 1-2 žlice lanenog ulja.
Bran i žitarice su korisni kompleksi ugljikohidrata. Sadržano u tjestenini od durum pšenice, žitarice.
Proizvodi od kiselog mlijeka - kako bi se očuvala ljepota kose, koristite kefir, sir, kiselo vrhnje, jogurt i tvrdi sir. Oni imaju povećani sadržaj kalcija i bjelančevina, što povoljno utječe na rast kovrče i pomaže u njihovom ojačavanju.
Orašasti plodovi i sjemenke - sadrže linolensku kiselinu, cink i selen, čija manjak dovodi do alopecije. Svakodnevno jedite šaku mješavine oraha: bademi, orasi, lončuni, sjemenke sezama, sjemenke lana i sjemenke suncokreta.
Voda i zeleni čaj su dva osnovna napitka za održavanje mladosti i ljepote tijela. Zeleni čaj zasićen je antioksidansima, a voda ne dopušta dehidraciju i usporavanje metaboličkih procesa.

Pravi izbor proizvoda i njihova kombinacija mogu poboljšati stanje kose i cijelog tijela.

Izbornik prehrane kod gubitka kose kod žena

Dijeta u slučaju ćelavosti kod žena treba biti što je moguće uravnoteženija. U dnevnom izborniku morate uključiti proteine, masti i ugljikohidrate. Istodobno, 30% prehrane je složeni ugljikohidrati koji utječu na metaboličke procese.

Uzorak izbornika za žene s alopecijom:

Doručak: zobena kaša na mlijeku s bananom i grožđicama, zelenim čajem.
Snack: kuhano jaje, kriška crnog kruha s maslacem i sirom.
Ručak: juha od pileće juhe s rezancima, pariške kolače od puretina s salatom od svježeg povrća.
Snack: omiljena mješavina voća ili orahe, čaša jogurta bez aditiva.
Večera: kuhana ili pečena riba sa bočnom jelom od riže i brokule.
Druga večera: čaša kefira.

S intenzivnim gubitkom kose, svakog jutra, koristite jednu žlicu lanenog ulja. Također obratite pozornost na činjenicu da između svakog obroka treba promatrati vremenski interval - najmanje dva sata.

Pročitajte također o lijekovima koji se koriste za alopeciju kod žena:

Vraćanje zdravlja prstenova uz pomoć pravilne prehrane je dug proces koji zahtijeva profesionalni pristup. Prvi rezultati terapije postaju vidljivi nakon 2-3 mjeseca zdrave prehrane.