Prehrana i dijeta za gubitak kose kod žena

Jedan od uobičajenih uzroka gubitka kose kod žena, lomljivosti i tuposti kose su prehrambena ograničenja. Razne dijete lišavaju tijelo korisnih komponenti koje su potrebne za normalan rast folikula dlake.

Pogledajmo popularne dijete i njihov utjecaj na stanje kose:

• Niskokalorične dijete praktički eliminiraju unos omega-3, vitamina A, cinka, kalcija i željeza. To dovodi do smanjenja proizvodnje ženskih spolnih hormona. U tom kontekstu dolazi do ljuštenja kože, povećane krhkosti i izrezivanja niti, njihovog povećanog gubitka.
• Dijete s niskim udjelom proteina – ova vrsta prehrane uključuje vegetarijanstvo, koje smanjuje unos cijelog niza hranjivih tvari u tijelo.
• Visokoproteinska dijeta - Dukanova dijeta podrazumijeva ograničavanje količine masti i ugljikohidrata s glavnim naglaskom na proteinske proizvode. Neravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata dovodi do preranog starenja kože i njezine suhoće, gubitka kose.

Potpuna, zdrava i uravnotežena prehrana najučinkovitiji je način sprječavanja pogoršanja kvalitete kose, kože i noktiju. Razmotrimo glavne prehrambene preporuke za obnovu i održavanje zdravlja kose i cijelog tijela:

1. Odustanite od brze hrane, alkoholnih i gaziranih pića, slatkiša, kave i dimljene hrane.
2. Sezonsko voće i povrće, bogato vitaminima, pomaže u jačanju kose. U prehranu dodajte brokulu, ciklu, citrusno voće i mrkvu.
3. Osim vitamina i minerala, folikulima su potrebni životinjski proteini. Ovaj element se nalazi u morskim plodovima, piletini, govedini i puretini. Također, ne zaboravite na masnu ribu.
4. Prehrana bi trebala sadržavati mliječne proizvode. Posebno su korisni: svježi sir, kefir i rjaženka. U umjerenim količinama možete jesti tvrde sireve i mlijeko s niskim udjelom masti.
5. Nusproizvodi, naime životinjska jetra, opskrbljuju tijelo korisnim tvarima i sprječavaju anemiju zbog nedostatka željeza.
6. Ne zaboravite na kašu. Heljda i zobene pahuljice su dobre za kosu, a što se tiče tjestenine, trebali biste birati samo vrste od tvrde pšenice.
7. Za preljeve za salate i kaše potrebno je koristiti nerafinirana biljna ulja, a ne majonezni umak. Maslinovo, laneno, suncokretovo i orahovo ulje imaju korisna svojstva.

Uz gore navedene preporuke, ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode. Da biste se riješili gubitka kose, pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Proizvodi za gubitak kose kod žena

Kako biste uklonili simptome rane alopecije i spriječili njihovu pojavu u budućnosti, morate revidirati svoju prehranu.

Proizvodi koji su dobri za kosu:

1. Voće i povrće – sadrže vitamine i mikroelemente koji opskrbljuju tijelo vlaknima. Sirova mrkva, kupus i cikla posebno su korisni. Također, ne zaboravite na zeleno povrće: peršin, kopar, svježi mladi luk.
2. Jaja i mahunarke izvori su proteina, željeza i biotina. Jačaju vlasi, uklanjaju njihovu suhoću, lomljivost i gubitak.
3. Riba je izvor polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6. U prehranu dodajte losos, tunu, haringu i druge vrste masne ribe. Ako imate alergijske reakcije na riblje proizvode, konzumirajte 1-2 žlice lanenog ulja dnevno.
4. Mekinje i žitarice su korisni složeni ugljikohidrati. Nalaze se u tjestenini i žitaricama od durum pšenice.
5. Fermentirani mliječni proizvodi – za održavanje ljepote kose jedite kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, jogurt i tvrdi sir. Imaju visok sadržaj kalcija i proteina, što blagotvorno utječe na rast kovrča i pomaže u njihovom jačanju.
6. Orašasti plodovi i sjemenke – sadrže linolnu kiselinu, cink i selen, čiji nedostatak dovodi do ćelavosti. Jedite šaku miješanih orašastih plodova svaki dan: bademe, orahe, indijske oraščiće, lješnjake, sezam, lanene i suncokretove sjemenke.
7. Voda i zeleni čaj su dva glavna napitka za održavanje mladosti i ljepote tijela. Zeleni čaj zasićuje antioksidansima, a voda sprječava dehidraciju tijela i usporavanje metaboličkih procesa.

Pravilan izbor proizvoda i njihova kombinacija omogućuje vam poboljšanje stanja kose i cijelog tijela.

Jelovnik prehrane za gubitak kose kod žena

Prehrana za žene s gubitkom kose trebala bi biti što uravnoteženija. Dnevni jelovnik trebao bi uključivati proteine, masti i ugljikohidrate. Istodobno, 30% prehrane čine složeni ugljikohidrati, koji utječu na metaboličke procese.

Primjer jelovnika za žene s alopecijom:

• Doručak: zobena kaša s mlijekom, bananom i grožđicama, zeleni čaj.
• Međuobrok: kuhano jaje, kriška crnog kruha s maslacem i sirom.
• Ručak: pileća juha s rezancima, kuhani pureći kotleti sa svježom salatom od povrća.
• Međuobrok: omiljeno voće ili mješavina orašastih plodova, šalica običnog jogurta.
• Večera: kuhana ili pečena riba s prilogom od riže i brokule.
• Druga večera: čaša kefira.

U slučaju intenzivnog gubitka kose, svako jutro uzimajte jednu žlicu lanenog ulja. Također imajte na umu da je između svakog obroka potrebno poštivati vremenski razmak od najmanje dva sata.

Pročitajte i o lijekovima koji se koriste za ćelavost kod žena:

• Medicinski lijekovi za gubitak kose kod žena
• Sprejevi na bazi minoksidila
• Hormonski lijekovi
• Vitamini za gubitak kose
• Losioni
• Maske protiv gubitka kose

Vraćanje zdravlja vaših kovrča pravilnom prehranom dugotrajan je proces koji zahtijeva profesionalan pristup. Prvi rezultati terapije postaju vidljivi nakon 2-3 mjeseca zdrave prehrane.