Medicinski stručnjak članka

Gastroenterolog

Nove publikacije

Prehrana i prehrana za gubitak kose kod žena

Alexey Portnov , Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 20.10.2021

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Jedan od najčešćih uzroka gubitka kose kod žena, pojava krhkosti i prigušenja ringlets - to su ograničenja u prehrani. Različite dijete lišavaju tijelo korisnih komponenti koje su neophodne za normalan rast folikula dlake.

Razmotrite popularne dijete i njihov učinak na stanje kose:

Dijeta s smanjenim unosom kalorija praktički isključuje unos omega-3, vitamina A, cinka, kalcija i željeza u tijelo. To dovodi do smanjenja proizvodnje ženskih spolnih hormona. Na ovoj pozadini postoji piling kože, veća krhkost i izrezivanje niti, povećani gubitak.
Dijeta s niskom količinom proteina - ova vrsta hrane uključuje vegetarijanstvo, što smanjuje unos cijelog raspona hranjivih tvari u tijelu.
Prehrana s visokim sadržajem bjelančevina - Dukanska prehrana osigurava ograničavanje količine masti i ugljikohidrata s velikim fokusom na bjelančevine. Kršenje ravnoteže BJU dovodi do preranog starenja kože i njegove suhoće, gubitka pređe.

Zdrava i uravnotežena prehrana je najučinkovitiji način za sprečavanje pogoršanja kovrča, kože i noktiju. Razmotrimo osnovne preporuke o hrani za obnovu i očuvanje zdravlja kose i svih organizama:

Odbijanje od brze hrane, alkoholnih i gaziranih pića, slatkiša, kave, dimljenih proizvoda.
Sezonsko voće i povrće, bogato vitaminima, doprinosi jačanju niti. Dodajte u svoju prehranu brokule, repe, agrumi, mrkve.
Pored vitamina i minerala, folikuli trebaju proteine životinja. Taj se element nalazi u morskim plodovima, piletini, govedini i puretini. Također ne zaboravite na masnu ribu.
Obroci bi trebali sadržavati mliječne proizvode. Osobito je korisno: sir, jogurt i fermentirano pecivo mlijeko. U umjerenoj količini možete jesti čvrste sorte sira i mlijeka s niskim udjelom masti.
Nusproizvodi, naime životinjska jetra, opskrbljuju tijelo s korisnim tvarima i sprječava anemiju nedostatka željeza.
Ne zaboravite na kašu. Za kosu, heljde i zobene pahuljice su korisne, što se tiče tjestenine, treba odabrati samo sorte tvrdih pšenica.
Za punjenje salata i žitarica potrebno je koristiti povrće, a ne rafinirana ulja, ali ne umak od majoneze. Korisna svojstva su masline, laneno ulje, suncokretovo ulje i ulje od oraha.

Pored gore navedenih preporuka ne zaboravite na održavanje ravnoteže vode. Da biste dobili osloboditi od gubitka kose, piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Proizvodi s gubitkom kose kod žena

Da biste uklonili simptome rane alopecije i spriječili njihovo pojavljivanje u budućnosti, morate ponovno procijeniti svoju prehranu.

Proizvodi za kosu:

Voće i povrće - sadrže vitamine i mikroelemete, opskrbljujući tijelo vlaknima. Osobito su korisni sirovi mrkvi, kupus i repa. Također ne zaboravite na zelje: peršin, kopar, svježi zeleni luk.
Jaja i grah su izvori proteina, željeza i biotina. Ojačati niti, ukloniti suhoću, krhkost i gubitak.
Riba - izvor polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6. Dodajte lososa, tune, haringe i druge vrste masne ribe u prehranu. Kada alergijske reakcije na riblje proizvode, dnevno koristite 1-2 žlice lanenog ulja.
Bran i žitarice su korisni kompleksi ugljikohidrata. Sadržano u tjestenini od durum pšenice, žitarice.
Proizvodi od kiselog mlijeka - kako bi se očuvala ljepota kose, koristite kefir, sir, kiselo vrhnje, jogurt i tvrdi sir. Oni imaju povećani sadržaj kalcija i bjelančevina, što povoljno utječe na rast kovrče i pomaže u njihovom ojačavanju.
Orašasti plodovi i sjemenke - sadrže linolensku kiselinu, cink i selen, čija manjak dovodi do alopecije. Svakodnevno jedite šaku mješavine oraha: bademi, orasi, lončuni, sjemenke sezama, sjemenke lana i sjemenke suncokreta.
Voda i zeleni čaj su dva osnovna napitka za održavanje mladosti i ljepote tijela. Zeleni čaj zasićen je antioksidansima, a voda ne dopušta dehidraciju i usporavanje metaboličkih procesa.

Pravi izbor proizvoda i njihova kombinacija mogu poboljšati stanje kose i cijelog tijela.

Izbornik prehrane kod gubitka kose kod žena

Dijeta u slučaju ćelavosti kod žena treba biti što je moguće uravnoteženija. U dnevnom izborniku morate uključiti proteine, masti i ugljikohidrate. Istodobno, 30% prehrane je složeni ugljikohidrati koji utječu na metaboličke procese.

Uzorak izbornika za žene s alopecijom:

Doručak: zobena kaša na mlijeku s bananom i grožđicama, zelenim čajem.
Snack: kuhano jaje, kriška crnog kruha s maslacem i sirom.
Ručak: juha od pileće juhe s rezancima, pariške kolače od puretina s salatom od svježeg povrća.
Snack: omiljena mješavina voća ili orahe, čaša jogurta bez aditiva.
Večera: kuhana ili pečena riba sa bočnom jelom od riže i brokule.
Druga večera: čaša kefira.

S intenzivnim gubitkom kose, svakog jutra, koristite jednu žlicu lanenog ulja. Također obratite pozornost na činjenicu da između svakog obroka treba promatrati vremenski interval - najmanje dva sata.

Pročitajte također o lijekovima koji se koriste za alopeciju kod žena:

Vraćanje zdravlja prstenova uz pomoć pravilne prehrane je dug proces koji zahtijeva profesionalni pristup. Prvi rezultati terapije postaju vidljivi nakon 2-3 mjeseca zdrave prehrane.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.