Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Što trebate znati o proteinskoj dijeti?
Posljednji pregledao: 04.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Proteinska dijeta je učinkovita za one ljude koji će se pridržavati svih njezinih pravila i principa. Zato takva prehrana ima izvanredan učinak u borbi protiv viška kilograma.
Hajde da shvatimo što je proteinska dijeta i kako je se pridržavati
Ozbiljno shvatite svoj raspored i redoslijed obroka. Sami odredite koje ćete proizvode točno jesti i kako pripremati jela. Vaše tijelo treba promijeniti brzinu metabolizma kako bi smršavjelo i očistilo se.
Ova metoda dovodi do brzog gubitka težine. Tada će biti učinkovit rezultat, (naglašavamo) upravo rezultat.
Ako je količina hrane koju jedete prevelika, trebate smanjiti porciju ili podijeliti količinu hrane u nekoliko obroka. Pokušajte pojesti potrebnu količinu hrane u nekoliko navrata.
Mnogi dani dijete mogu se činiti nevjerojatno teškim.
Ovo je normalno. Što ste očekivali? Mnogi ljudi koji su isprobali proteinsku dijetu smatraju da su najnepodnošljiviji dani od trećeg do petog dana, četrnaesti dan dijete, trinaesti i dvanaesti dan. Savjet: ako pijete toplu vodu, osjećaj gladi će na neko vrijeme nestati.
Odmorite se od prehrane i obavite kućanske poslove ili posao. Brinite se o cvijeću, čitajte, slušajte glazbu ili gledajte film. Općenito, učinite sve da ne razmišljate o tome što želite jesti. I neka najjači budu nagrađeni.
Ako ste aktivna i pokretna osoba, odgovarat će vam proteinska dijeta. Proteinska dijeta potiče zgrušavanje krvi. Krv ljudi koji nisu baš aktivni već je previše zgrušana. Čak i ako ste prije dijete vodili sjedilački ili neaktivan način života, promijenite sve nabolje, počnite se kretati. Sami ste odgovorni za svoje zdravlje.
Pijte 1,5 litara vode dnevno, ali ne manje. Ako vam je teško u životu, zagrijte vodu, prvo je prokuhajte. Mineralna voda je dozvoljena.
Prednosti proteinske dijete
Tijelo počinje brzo gubiti težinu, a to je najvažniji pozitivan učinak. Osjećaj gladi neće vas mučiti u noćnim morama. Hrana koja sadrži veliku količinu proteina vrlo je zasitna, hranjiva i puni tijelo energijom.
Izbor proizvoda je prilično velik i raznolik. Deserti i prilozi su tabu. I možete živjeti bez njih. Druge dijete vam mogu ponuditi da jedete, na primjer, 200 grama kuhane riže dva tjedna. Na vama je je li to plus ili minus.
Proteinska dijeta je posebno ugodna jer nakon nje tijelo ne dobiva na težini nadzvučnom brzinom; gubitak kilograma traje prilično dugo.
To ne znači da čim završite s proteinskom dijetom, morate odletjeti do najbližeg supermarketa i tamo kupiti sve kolače. Smršavite mudro i budite sretni.
Nedostaci proteinske dijete
Veliki nedostatak je što čim počnete slijediti zahtjeve proteinske dijete, odmah osjetite učinke neuravnotežene prehrane.
Odmah nakon što krenete na dijetu, potrebne masti, kiseline i vitamini prestaju dolaziti zbog činjenice da prestajete konzumirati ugljikohidrate i masti, a samo proteini hrane vaše tijelo.
Malo je vjerojatno da će itko biti zadovoljan nedostatkom esencijalnih masti, vitamina i masnih kiselina; osoba osjeća nelagodu zbog nedostatka mikroelemenata.
Zbog neuravnotežene prehrane događaju se tamne stvari – nokti se lome, koža postaje suha, lice blijedo, kosa gubi boju, osjećate se neugodno umorno i loše spavate. To su neki od najvažnijih nedostataka proteinske dijete.
Nedostatak vitamina uvijek utječe na stanje tijela. I ne preporučujemo uzimanje vitamina u tabletama. Vitamini A, D, E, K se slabo apsorbiraju ako se uzimaju s mastima.
Prelaskom na proteinsku dijetu nanosite nepopravljivu štetu svom zdravlju. Bubrezi će lošije raditi zbog ogromnog opterećenja tijekom prejedanja. Ako puno jedete, bubrezi rade punim kapacitetom, što znači da se iz tijela gubi puno vode, a to je štetno za zdravlje.
Kako biste izbjegli gore opisani problem, pijte puno vode (mineralne), tada će bubrezi i dalje aktivno raditi, ali neće biti toliko štete od velike količine proteina. A također i kod proteinske prehrane tijelo doživljava nedostatak kalcija.
Umirovljenici ne bi trebali ići na proteinsku dijetu, jer ona povećava zgrušavanje krvi, a to dovodi do pojave krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Proteinske dijete su također zabranjene osobama koje pate od bolesti bubrega, gastrointestinalnih bolesti poput pankreatitisa, disbakterioze itd. Proteinske dijete su zabranjene kod gihta.
[ Slijedite plan prehrane
Proteinska dijeta nije tako strašna kao što kažu, a vrlo je učinkovita. Jedino što trebate zapamtiti je slijediti sve upute u vezi s načinom prehrane i režimom. Tada ćete zauvijek zaboraviti na višak kilograma.