Nove publikacije
Liječnici su imenovali najlakšu vježbu za sagorijevanje masti
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Poznato je da se glavnim uvjetima za mršavljenje smatraju dvije točke: jesti manje i više se kretati. Znanstvenici tvrde da je najoptimalnija vježba za mršavljenje redovito hodanje.
Hodanje je prirodna ljudska motorička aktivnost. U svakodnevnom životu, osoba, a da to i ne primijeti, može lako prijeći od jednog do deset kilometara dnevno, a da pritom ne izlazi iz kuće. Međutim, mnoge zanima pitanje: koliko kilometara treba hodati i kako to pravilno učiniti da bi se smršavilo?
Nije važno kamo osoba ide - u trgovine ili na posao - dok hoda, sagorijeva određenu količinu energije. Ako je šetnja lagana, s čestim zaustavljanjima - tada se troši puno manje kalorija. Hodanje uzbrdo, stepenicama ili po ljepljivom snijegu dovodi do trošenja puno veće energije.
Dakle, izračunato je da spora, mirna šetnja omogućuje sagorijevanje oko 180 kcal/sat. Hodanje pješčanom plažom prosječnim tempom "rezultirat će" s 450 kcal/sat. Brzo hodanje po neravnom terenu "sagorjet će" od 450 do 550 kcal/sat. Penjanje stepenicama sat vremena "pojesti" će od 550 do 750 kcal. Predloženi pokazatelji izračunati su za prosječnu odraslu osobu s prosječnom tjelesnom težinom. Stoga je potrebno uzeti u obzir: ako je tjelesna težina velika, tada će potrošnja kalorija biti uočljivija.
Osim toga, možete sagorjeti još više kalorija ako aktivno mašete rukama dok hodate ili nosite teške torbe ili ruksak.
Ako se odlučite za šetnje kako biste smršavili, trebali biste se opskrbiti udobnom obućom i odjećom. Kvalitetne tenisice i odjeća koja ne ograničava kretanje su savršene. Nema potrebe da odmah "krenete" maksimalnom brzinom. Optimalno je prijeći 1 km za deset minuta, postupno povećavajući tempo.
Prilikom hodanja pazite na držanje kako biste izbjegli preopterećenje kralježnice. U tu svrhu preporučuje se i da prvo stanete na petu, prevrćući se na prste.
Kako biste bili sigurni da ste odabrali pravi intenzitet hodanja, obratite više pažnje na disanje. Stručnjaci smatraju da je optimalno ako osoba može normalno voditi razgovor dok hoda, ali će joj biti teško pjevati zbog nedostatka disanja. Preporučuje se disanje kroz nos, sprječavajući nedostatak daha.
Prije i poslije šetnje preporučljivo je popiti barem 200 ml čiste vode, a također je preporučljivo ponijeti vodu sa sobom, pijuckajući je malo po malo tijekom hodanja.
Odjenite se prema vremenu. Ako vam je hladno ili vam je pregrijano, bolje je prestati hodati i presvući se.
Ako tijekom hodanja osjetite nedostatak daha, bol ili druge neugodne osjećaje, trebali biste stati i sjesti. Ako se ne osjećate dobro, ne biste trebali vježbati.
Još jedna stvar koju ne biste trebali raditi je jesti dok hodate. Uostalom, vaš je cilj smršavjeti? Ne zaboravite na to.
[ 1 ]