Liječnici su nazvali najjednostavniju vježbu za gori masnoću
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Poznato je da glavni uvjeti za gubljenje težine su dvije stvari: manje jesti i više za kretanje. Znanstvenici kažu: najoptimalnije vježbe za gubitak težine su uobičajeni hodanje.
Pješačenje je prirodna motorna aktivnost neke osobe. U običnom životu osoba bez da je čak i primijetila lako se može prevladati od jednog do deset kilometara dnevno, čak i bez odlaska izvan kuće. Međutim, mnogi su zainteresirani za pitanje: koliko kilometara trebate proći, i kako to učiniti kako bi izgubili težinu?
Nije važno gdje osoba ide - za kupovinu ili za posao - dok hoda, on gori određenu količinu energije. Ako je šetnja bez napora, s čestim zaustavljanjima - potrošiti mnogo manju količinu kalorija. Šetnja uzbrdo, na stepenicama ili preko viskoznog snijega dovodi do gubljenja puno više energije.
Dakle, procjenjuje se da spora, tiha šetnja omogućuje vam da se istaknete oko 180 kcal / h. Pješačenje uz pješčanu plažu u prosječnom ritmu će "uliti" u cijenu od 450 kcal / h. Brzo hodanje na neravnom terenu omogućit će da "spali" od 450 do 550 kcal / sat. Podizanje stepenice na sat će "jesti" od 550 do 750 kcal. Predloženi pokazatelji namijenjeni su normalnoj odrasloj osobi s prosječnom tjelesnom težinom. Stoga je potrebno uzeti u obzir: ako je tjelesna maska velika, tada će potrošnja kalorija biti vidljivija.
Osim toga, možete potrošiti još više kalorija, ako hodate aktivno mašući rukama ili nosite teške torbe ili ruksak.
Ako se odlučite za šetnje za mršavljenjem, trebali biste se spremati na udobne cipele i odjeću. Odlične tenisice i odjeća koja ne ograničavaju pokrete. Nema potrebe odmah "započeti" pri maksimalnoj brzini. Optimalno za prevladavanje 1 km deset minuta, postupno povećavajući tempo.
Dok hodate, pazite na držanje kako biste izbjegli preopterećenje kralježnice. Za to se također preporučuje da najprije krenete na petu, pomičući se na nožni prst.
Kako biste bili sigurni da ste odabrali pravi intenzitet hodanja, češće obratite pažnju na disanje. Stručnjaci vjeruju da je optimalno ako osoba tijekom šetnje normalno provodi razgovor, ali će mu biti teško pjevati zbog nedosljednosti disanja. Disanje preporuča nos, ne dopuštajući pojavu otežano disanje.
Prije i poslije pješačenja poželjno je popiti najmanje 200 ml čiste vode, a preporučljivo je i vodu s vama, postupno pijuckati s malim gutljajima tijekom hodanja.
Haljina u vremenu. Ako smatrate da ste smrznuti ili pregrijani, onda je bolje prestati šetati i mijenjati odjeću.
Ako se tijekom hodanja pojavi kratkoća daha, bol ili druge neugodne senzacije, onda se zaustavite i sjesti. Ako se osjećate dobro, nemojte se truditi.
Što još ne biste trebali učiniti je jesti dok hodate. Je li vaš cilj izgubiti težinu? Ne zaboravite na to.
[1]