Hulahoop obruč za mršavljenje: kako odabrati i pravilno vježbati

Tko od nas djevojčica u djetinjstvu nije pokušavala vrtjeti plastični obruč kod kuće pred ogledalom, zamišljajući sebe kao poznatu gimnastičarku, ili se nije igrala s njim na satovima tjelesnog odgoja u školi? Ovaj popularni sportski rekvizit može se naći u mnogim domovima i danas. Možda ima potpuno drugačiji izgled i boju, pa čak i promijenio ime u hula hoop, ali ostaje isti hula hoop za mršavljenje. S oduševljenjem smo se igrale s njim u djetinjstvu, a sada ga koristimo kako bismo svojim oblicima dale zavodljive obline i vitkost.

Pa, pratimo modne trendove i postupno se naviknimo na novo ime našeg omiljenog hulahop-a, koje ujedno zvuči i misterioznije. A istovremeno ćemo shvatiti ima li smisla koristiti hulahop za smanjenje opsega struka i bokova, hoće li pomoći u uklanjanju omražene masnoće s trbuha i bokova ili je ova tema samo prazna reklama za proizvođače sportske opreme koji žele zaraditi nešto novca. Uostalom, ženska želja za vitkošću dobro je poznata svima.

Malo iz prošlosti

Napravimo kratki izlet u povijest i pokušajmo shvatiti odakle je došla ideja o korištenju cijevi zakrivljene u krug kao učinkovitog sprava za vježbanje, jer ideja o korištenju hulahop-a za mršavljenje nije se mogla pojaviti niotkuda. Sigurno u povijesnim informacijama možete pronaći preduvjete za tako zanimljivu upotrebu hulahop-a.

Iz informacija koje su dospjele do našeg vremena saznajemo da su poznati sportaši antičke Grčke u svojim treninzima koristili neku vrstu obruča izrađenog od teških materijala. Jasno je da u to vrijeme muškarci gotovo nisu koristili sprave za mršavljenje, vrlo je vjerojatno da se radilo o primitivnoj spravi za vježbanje mišića, koja je ipak redovitom upotrebom pokazivala nevjerojatne rezultate. Sjetite se samo prekrasnog reljefa tijela starorimskih muškaraca.

Priča dalje spominje da su vježbe s hula hoopom bile vrlo popularne među aristokracijom Shakespeareovog vremena. Čak i u to vrijeme, primijećeno je da vježbe s hula hoopom pozitivno utječu na vitkost tijela.

Rane reference na hula hoop, iako pozitivne, nisu odražavale punu bit ovog izuma. Tek je 1957. godine Richard Knerr patentirao hula hoop kao sportsku opremu, pa su ga zanimale priče prijatelja o performansama sportaša iz Australije, koji su u svom programu koristili razne vježbe s hula hoopom.

Naši ljudi su se s takvim izumom kao što je hulahop upoznali već 60-ih godina 20. stoljeća. Sovjetske sportašice žustro su hodale na paradama sa svijetlim metalnim, a kasnije i plastičnim obručima. Ovoj slici se i danas može diviti gledajući stare dokumentarce.

U to vrijeme bilo je vrlo malo sprava za sportski trening kao takvih. Horizontalna šipka, greda za ravnotežu i obruč - to je sve na što su sovjetski sportaši mogli računati 60-ih i 70-ih godina. Stoga je praktični i prilično kompaktan obruč stekao veliku popularnost, i to ne samo među sportašima. Uostalom, takav univerzalni trenažer za cijelo tijelo lako se mogao smjestiti čak i u zajednički stan.

Treba uzeti u obzir da u to vrijeme nije bilo toliko informacija o mogućnostima gubitka kilograma ili postizanja vitkije i privlačnije figure, nije bilo učinkovitih masažera za celulit ili čajeva za mršavljenje. Obruč je obavio sav taj posao, zahvaljujući kojem je stekao široku popularnost među ženama koje više brinu o ljepoti svoje figure nego muškarci, pokušavajući je na bilo koji način približiti idealu.

Koje su prednosti hula hoop-a za mršavljenje?

Jesu li, dakle, bile u pravu žene koje su polagale velike nade u jednostavan, neupadljiv hula hoop? Uostalom, u Sovjetskom Savezu se nije drugačije zvao. A u tim dalekim vremenima nije bilo toliko raznolikosti hula hoopova kao što ih sada vidimo na policama sportskih trgovina. To su lagani plastični obruči, i teži metalni, masažni obruči s bodljama, s brojačem kalorija, u različitim bojama i veličinama. Ali ako ovaj jednostavni sportski rekvizit ne samo da nije izgubio svoju popularnost, već se i "umnožio" u različitim varijacijama, onda su sovjetske žene koje su se nesebično posvetile vježbama s hula hoopom bile u pravu.

Pa što je toliko vrijedno u tako jednostavnom i isplativom sredstvu za mršavljenje i oblikovanje figure? Pa, činjenica da vam ovaj jednostavni sprava za vježbanje omogućuje sagorijevanje oko 200 kcal u samo 20 minuta treninga s njim, ispada da za sat vremena treninga možete izgubiti gotovo polovicu dnevnog unosa kalorija. Jasno je da govorimo o aktivnim vježbama, kada se obruč stavlja na struk i okreće u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu, pokušavajući osigurati da se hulahop kreće u pravom smjeru. Ako obruč stavite na pod s njegovim rubom i okrećete ga, malo je vjerojatno da će to na bilo koji način utjecati na vitkost vašeg struka i bokova. Dakle, mali trening za mišiće ruku, ništa više.

Čini se da nema ništa teško u vrtnji obruča, izvođenju ritmičnih kružnih pokreta bokovima i cijelim tijelom? Zapravo, tijekom prvih dana treninga, hulahop se ne želi vrtjeti u zadanoj ravnini i morate stalno raditi na tome da pokreti budu ritmični, a obruč ne može pasti na pod. Najlakši način je vrtjeti obruč na struku i rukama, ali kada radite s bokovima i stražnjicom, morat ćete se naprezati, držeći hulahop u određenom nestabilnom položaju.

Takve vježbe zahtijevaju dovoljnu napetost mišića. A to je trening mišićnog sustava i povećanje njegovog tonusa. Kao rezultat toga, koža na struku, bokovima, stražnjici, trbuhu, rukama i nogama postaje elastičnija i glatkija, a figura izgleda zategnutije. To je posebno vidljivo na području trbuha i stražnjice, jer tijekom rotacije obruča njihovi mišići doživljavaju najveću napetost.

Ali to nije sve. Kako biste rotirajući obruč održali u zadanoj ravnini, potrebno je pridržavati se određenog ritma kretanja. Čim siđete s njega, hulahop, koji se koristi za mršavljenje i borbu protiv celulita, počinje oscilirati i pomiče se prema podu. Trening koordinacije pokreta aktivan je rad vestibularnog aparata.

Vrijedi promatrati disanje tijekom rotacije obruča i primijetit ćete da ono postaje dublje i produktivnije. Tako se pluća treniraju, krv se aktivno zasićuje kisikom, što pozitivno utječe prvenstveno na rad srca i mozga.

Tijekom vježbi, hulahop neprestano dodiruje tijelo na različitim točkama, vršeći primjetan pritisak, kao tijekom masaže. I svaka masaža, posebno tako intenzivna, pomaže u povećanju cirkulacije krvi. Ritmička masaža trbuha poboljšava pokretljivost crijeva, što, zajedno s normalizacijom opskrbe krvlju tijela, zauzvrat dovodi do aktivacije metabolizma. A uz dobar metabolizam, svi organi i sustavi rade skladno, a masti na tijelu se talože u minimalnim potrebnim količinama.

I čemu služi hulahop u borbi protiv dobro poznatog celulita, koji se prije ignorirao, ali sada se ispostavilo da izgleda vrlo neestetski. Ali mnoge žene mogu se "pohvaliti" "narančinom korom". Intenzivan ritmički pritisak obruča na kožu bokova, bokova i stražnjice sličan je anticelulitnom masažeru, posebno ako je hulahop opremljen posebnim kuglicama ili šiljcima. Tijekom vježbanja temeljito razbija masne brtve duž cijelog perimetra rotacije, što znači da grudaste masne naslage brzo i ravnomjerno odlaze sa svih strana.

Promatrajući svoje držanje dok vrtite obruč, možete primijetiti da vam leđa ostaju ravna tijekom cijelog treninga, ramena su vam ravna. Nekoliko takvih vježbi i pozitivan učinak na leđa i držanje je očit. Držanje leđa ravnim i bez pogrbljenosti postaje korisna navika koju će mnogi primijetiti izvana i, naravno, cijeniti. Uostalom, držanje mijenja cijelu sliku žene, utječući na njezin hod, pa čak i na samopoštovanje.

Što se tiče prednosti i rezultata korištenja hulahop-a za mršavljenje, postoji mišljenje da pola mjeseca aktivnih redovitih 10-minutnih sesija s njim može smanjiti struk za 1 cm. Za one koji misle da je to jako malo, predložila bih da pokušaju postići iste rezultate na drugi način. Vjerujte mi, nije tako lako.

Minus 2 centimetra mjesečno je pristojan rezultat, posebno s obzirom na to da je hulahop potpuno siguran za tijelo. Ne šteti probavnom sustavu, kao mnoge dijete za mršavljenje, unatoč aktivnom utjecaju, ne ozljeđuje zglobove, a praktički se ne osjećate umorno nakon 10-minutnih sesija. Stoga se hulahop može smatrati jednostavnim načinom za korekciju figure, što je posebno učinkovito ako se kombinira s drugim fizičkim vježbama (na primjer, fitnessom) i uravnoteženom prehranom.

Šteta hula hoop-a za mršavljenje

Prelazeći na pitanje štetnosti hulahop-a za zdravlje, vrijedi se još jednom podsjetiti što je to novopečeni hulahop. Plastična ili metalna šuplja cijev, zakrivljena u krug, odmah se pojavljuje pred vašim očima. Nema oštrih kutova ili izbočenih dijelova, oprema nije spojena na napajanje, ima malu težinu i glatku površinu. Teško je i zamisliti da takva sportska oprema može skrivati bilo kakvu opasnost.

U praksi, ako pravilno koristite hulahop, nema opasnosti od njega. Pa, ponekad se početnici mogu žaliti na modrice ili hematome na rukama i bedrima, koji brzo nestaju i ne pojavljuju se ponovno nakon što vlasnik hulahopa nauči držati projektil u pravom položaju, sprječavajući previše aktivne oscilatorne pokrete. U početku ne biste trebali predugo vježbati, intenzivno rotirajući hulahop, trebate pustiti tijelo da se navikne na aktivnu masažu.

Modrice na tijelu mogu biti povezane i s pogrešnim odabirom težine ili veličine obruča. Prevelik i težak obruč vrši veliki pritisak na tkivo, a na osjetljivoj koži može ostati taman trag. Isti trag ostavljaju tanki metalni obruči ako se dugo uvijaju u području zdjelične kosti.

Vrlo je važno pratiti intenzitet treninga, jer vrlo aktivna dugotrajna rotacija obruča u području zdjelice može dovesti do poremećaja unutarnjih organa koji se nalaze u ovom području. To je posebno opasno za žene, jer se njihovi reproduktivni organi nalaze u području zdjelice. Snažan pritisak na njih može uzrokovati upalne reakcije ili pogoršanje stanja ako je žena već prije imala neke ginekološke patologije.

Hula hoop koji se koristi za mršavljenje možda i nije opasan tijekom vježbanja, već predmeti koji ga okružuju. Na primjer, staklene površine koje se mogu razbiti kada ih hula hoop udari i ozlijediti osobu koja stoji u blizini. Stoga za vježbanje trebate odabrati i odgovarajuću veličinu hula hoop-a i sigurnu prostoriju.

Možete doživjeti nekoliko neugodnih minuta zbog pada obruča na prste ako odaberete pogrešnu težinu hulahop obruča ili ste neoprezni u rukovanju s njim. Ako početnik uzme teški obruč, modrice na struku neće biti jedina bolna točka dok osoba ne nauči držati obruč na tijelu. Ako je obruč ispravno odabran, neće predstavljati nikakvu opasnost za osobu koja s njim vježba.

No, unatoč svoj sigurnosti hulahop-a, njegova upotreba podrazumijeva određeni oprez, jer su neka stanja i patologije uključene u popis kontraindikacija za korištenje sportske opreme.

Privremene kontraindikacije uključuju trudnoću i neko vrijeme nakon rođenja djeteta (dok se maternica ne vrati u normalu i šavovi ne zacijele). Oni koji su imali carski rez morat će se malo duže suzdržati od korekcije struka i trbuha. Nastavak nastave bit će moguć samo uz dopuštenje liječnika.

Treba napomenuti da je sasvim moguće raditi s obručem na vitkosti ruku i nogu čak i u delikatnom položaju, ali samo ako već savršeno vladate sportskom opremom. Isto vrijedi i za dane menstruacije, kada liječnici ne preporučuju aktivan trening i rotaciju obruča u području trbuha i struka.

Područje leđa i trbuha također je zabranjeno u slučaju bolesti određenih organa, poput bubrega, jetre, mjehura, slezene i jajnika. Također se vrijedi konzultirati s liječnikom ako imate problema s kralježnicom (na primjer, ako ste u prošlosti imali ozljedu i razvili kilu), kao i kožnih bolesti na području na koje će hulahop utjecati. Naravno, ne biste trebali biti aktivni tijekom pogoršanja gastrointestinalnih bolesti.

Kako odabrati hula hoop za mršavljenje?

Ako kupujete hulahop kao igračku za svoje dijete, možete sigurno dati prednost laganim obručima od svijetle plastike. Ali ako je ovo oprema za ozbiljne vježbe oblikovanja tijela, morat ćete obratiti pozornost na potpuno drugačije parametre: promjer, težinu, prisutnost izbočina, masažnih valjaka itd.

Važno je shvatiti da se udobnost tijekom vježbanja smatra jednom od komponenti učinkovitosti, inače će vježba uskoro postati dosadna ili će se morati stalno prekidati zbog sindroma boli (govorimo o istim modricama ili, znanstveno, hematomima). Iz tog razloga, odabiru obruča treba pristupiti vrlo odgovorno. Sasvim je moguće da ćete čak morati nekoliko puta promijeniti opremu ako više ne zadovoljava zahtjeve koje na nju postavljate.

Ako ste početnik, bolje je odabrati jednostavniju opremu. Na primjer, plastični ili lagani aluminijski obruč težine do 1 kg bez ikakvih zvona i zviždaljki. Dok učite vrtjeti obruč, on će vas udarati sa strane i padati na pod više puta. Mala težina obruča pomoći će vam da izbjegnete ozljede nogu kada hula hoop padne i bolne modrice na struku.

Na početku nastave, ne samo težina već i veličina obruča je vrlo važna. Idealnim se smatra ako prvi obruč ima promjer od oko 1,2 m. I uopće nije potrebno nositi mjernu traku sa sobom u trgovinu. Dovoljno je postaviti hulahop okomito na pod i vidjeti gdje će biti njegova gornja točka. Najbolje je ako je ta točka u razini donjeg rebra.

U principu, to može biti bilo koje područje između prsa i struka. Ali važno je uzeti u obzir da je puno lakše rotirati veliki obruč na struku nego projektil s malim promjerom. Prva opcija je prikladnija za trening, čiji je broj rotacija u minuti manji.

Kako se trening bliži kraju i vještine vrtnje hulahop-a učvršćuju, možete početi tražiti sljedeći model. Trebao bi biti nešto manjeg promjera i teži. Težina utega od plastike i metala kreće se od 1-2,5 kg. Prije donošenja konačne odluke, potrebno je isprobati vrtnju hulahop-ova različitih težina, odlučivši koja će vam verzija biti udobnija. Svoj prvi hulahop možete zadržati kao uspomenu, dati ga svojoj kćeri ili ga pokloniti svojoj najboljoj prijateljici ako se i ona odluči baviti ovim hobijem.

Redovitim vježbanjem s obručem, osjetit ćete kada trebate prijeći na učinkovitiju verziju ovog jednostavnog, ali učinkovitog sportskog rekvizita. Možda ćete nakon nekog vremena morati promijeniti drugi hulahop obruč u obruč manjeg promjera (oko 90-100 cm) ili pokušati vježbati s masažnim verzijama obruča, koje imaju različite izbočine, valjke, šiljke.

Čini se jasnim zašto biste trebali kupiti manji obruč. Manji promjer znači više rotacija, što znači intenzivniju masažu koja uklanja celulit i glomazne masne naslage. Ali zašto kupiti teži obruč? I ovdje je sve logično: što je oprema teža, to ju je teže rotirati i veća je sila pritiska. Od takvog obruča dobivamo učinkovitiju masažu, a na njegovu rotaciju i držanje u horizontalnoj ravnini trošimo više energije, koja se uzima iz vlastitih masnih naslaga.

Ako pokušate vrtjeti običan hulahop i onaj s utezima 10 minuta, a pritom brojite potrošene kalorije, ispada da se u drugom slučaju troši znatno više kalorija, što znači da je učinkovitost vježbi puno veća. Za one koje zanima tema kalorija i trajanja vježbi, možemo preporučiti „pametni“ hulahop, koji su brižni proizvođači opremili brojačem kalorija.

Prilikom kupnje obruča morate uzeti u obzir parametre mjesta gdje planirate vježbati. Ako se radi o stanu, onda njegove sobe imaju ograničene dimenzije, a ako uzmete u obzir i namještaj, onda možda neće ostati puno slobodnog prostora.

Da bi kupnja bila potpuno sigurna, morate obratiti pozornost na kvalitetu materijala od kojeg je izrađen. Morate shvatiti da kod proračunskih opcija uštede dolaze do izražaja, uključujući i na materijalima. Ne biste trebali previše zahtijevati od takvih obruča i, naravno, bolje je ne oslanjati se na njih ponovno. Plastika niske kvalitete može se vrlo brzo i lako slomiti, a metal može dobiti nepravilne zavoje koje proizvođač nije predvidio. Vjerujte mi, puno je teže vježbati s ovalnim obručem nego s okruglim, pogotovo ako ga pokušavate rotirati na struku, a ne koristiti ga kao potporu.

Prilikom kupnje sklopivog hulahop-a, koji je vrlo praktičan za skladištenje, morate imati na umu da se ne preporučuje oslanjanje na takav obruč, osim ako, naravno, ne želite iskusiti punu silu gravitacije.

Vrste hula hoopova za mršavljenje

Kad su se prvi obruči pojavili na prostranstvima bivšeg SSSR-a, svaka je djevojka sanjala da kod kuće ima ovaj svijetli plastični ili srebrni aluminijski sprava za vježbanje. Bio je to običan obruč, vrlo lagan i toliko poželjan, jer u to vrijeme nije bilo drugih opcija.

Obični obruči mogu se naći u prodaji čak i sada. Cijena jednostavnog obruča je niska i ovisi uglavnom o materijalu. Težina takve sportske opreme također ovisi o materijalu. Lakše opcije (do 1 kg) izrađene su od plastike ili aluminija, a oni obruči koji su izrađeni od čelika mogu težiti i do 1,5 kg. Ovi obruči izrađeni su od cijevi malog promjera.

Kasnije su se na tržištu pojavile sklopive verzije obruča, koje se nisu sastojale od jednog komada cijevi, već od nekoliko dijelova koji su se morali umetnuti jedan u drugi kako bi se trenažeru dao željeni oblik. Ovi obruči nisu toliko praktični kao čvrsti, jer ako njihovi dijelovi nisu dovoljno čvrsto spojeni, tada tijekom treninga možete očekivati smiješne situacije. Ali istovremeno, ova vrsta obruča je vrlo praktična u smislu skladištenja (zauzima malo prostora, jer se može pohraniti na policu s drugim stvarima) i transporta (lako se pakira i, opet, ne zahtijeva puno slobodnog prostora). Sklopivi obruč možete ponijeti sa sobom na turističko putovanje, a tada vaš odmor neće biti na štetu treninga. A trening u prirodi, na svježem zraku, smatra se posebno korisnim.

Ako obični obruči imaju šupljinu iznutra ispunjenu zrakom, onda utegnuta verzija, izrađena od posebne plastike, omogućuje dodavanje punjenja unutra. Promjer cijevi takvog obruča je veći od promjera običnog hulahop-a. Često su obojeni u jarke boje, koristeći 3 ili više nijansi.

Takav hulahop za mršavljenje može doseći težinu od 2 i pol kilograma. I početnicima se ne preporučuje da ga koriste, jer iz navike i kao rezultat nespretnih pokreta, koža se odmah može prekriti modricama, koje nisu dokaz učinkovitosti vježbi, već samo ukazuju na oštećenje mekih tkiva, što uopće nije korisno.

Dugotrajno i s velikim intenzitetom rotiranje takvog obruča na struku može istovremeno s gubitkom težine poremetiti rad unutarnjih organa, stoga oprez treba biti iznad svega. Ovdje, kao i kod lijekova, morate znati mjeru, jer više ne znači bolje.

Masažni hulahop za mršavljenje može imati reljefnu površinu oko unutarnjeg oboda (izbočine imaju aerodinamičan oblik i glatku površinu) ili dodatne elemente u obliku kuglica ili šiljaka, koji su izrađeni od gume ili silikona. A sami obruči mogu biti izrađeni od raznih vrsta plastike i gume, obično obojeni u jarke boje ili cvjetne aranžmane.

Obruči s lopticama ili ovalnim pokretnim elementima, uz pomoć kojih se provodi intenzivna masaža tijekom rotacije sprave za vježbanje, nazivaju se i valjci. Ponekad proizvođači stavljaju magnete unutar loptica, objašnjavajući ovaj izbor činjenicom da magnetsko polje pozitivno utječe na živčani sustav i metabolizam, povećava cirkulaciju krvi, što bi trebalo doprinijeti još učinkovitijem gubitku težine.

Hulahop s lopticama i šiljcima za mršavljenje, poput verzije s utezima, zahtijeva određeni oprez tijekom vježbanja, jer ako se s njim nepravilno rukuje i na osjetljivoj koži, može uzrokovati više bolnih hematoma i modrica, čak i bez velike mase.

Različite vrste hulahopova mogu biti opremljene mehanizmom za brojanje koji bilježi broj okretaja, brzinu rotacije i prati potrošene kalorije. Ovi hulahopovi se ponekad nazivaju pametnim. Iako se o preporučljivosti takve akvizicije još uvijek može raspravljati. Aktivnost bi trebala biti ugodna, a ne vezati osobu za nijeme brojeve. Ne bi se hulahopovi trebali nazivati pametnima, već oni koji su došli na ideju da na ovaj način podignu cijenu sprave za vježbanje i zarade na tome.

Ali inovativni mekani hulahop za mršavljenje već je vrijedna kupnja s mnogim korisnim primjenama. Mnogo je učinkovitiji od bezbolnih laganih hulahopova i ne uzrokuje modrice poput utega ili masažnih verzija hulahopa. Materijal za takav hulahop je elastični polimer, kojem se mogu dati različiti oblici, rastegnuti, vezati u čvor itd. Utezi se provode zahvaljujući čeličnoj opruzi unutar univerzalne sportske opreme.

Masaža takvim obručem je prilično nježna, ne uzrokuje čak ni crvenilo, a da ne spominjemo hematome. Takva masaža neće oštetiti unutarnje organe čak ni tijekom intenzivnog treninga, jer je bliža opuštanju. Dakle, tijekom treninga ublažava se umor, poboljšava se cirkulacija krvi i funkcija probavnog sustava.

Mekani hulaloup je još praktičniji za pohranu i transport od sklopivog. Može se lako smotati ili vezati u elastični čvor, koji se lako uklapa u ruksak ili planinarsku torbu koju nosite na planinarenje, putovanje ili rekreaciju na otvorenom. I može se sigurno koristiti u sobi bez straha od oštećenja namještaja i staklenih površina.

Ali najvažnije je to što kada kupujete mekani hulahop za mršavljenje, dobivate ne jednu, već nekoliko verzija sprave za vježbanje. Uz njegovu pomoć možete trenirati razne mišićne skupine savijanjem u raznim kombinacijama i istezanjem elastičnog, ali prilično elastičnog materijala obruča, kao što se to radi u slučaju ekspandera.

Kao što vidimo, danas svatko, čak i najzahtjevniji kupac, može kupiti praktičan i jednostavan stroj za vježbanje za oblikovanje tijela prema svojim zahtjevima, mogućnostima i preferencijama.

Vježbe s hula hoopom za mršavljenje

Pa, evo dolazimo do glavnog pitanja: kako koristiti hulahop za mršavljenje? Uostalom, čak i dijete razumije da kupnjom hulahopa i njegovim stavljanjem u kut teško možete očekivati promjene u svojoj figuri nakon nekog vremena. Hulahop je pravi sportski trenažer koji, unatoč jednostavnosti svog dizajna, može dodati ljepotu vašem tijelu. Ali to je podložno redovitom vježbanju.

Ako vam je cilj smanjiti opseg struka, ukloniti masnoću sa bokova ili učvrstiti stražnjicu, budite spremni to raditi svaki dan barem 2-3 tjedna dok ne vidite manje-više primjetne rezultate. Ako to radite nepravilno, okretanje obruča brzo će postati dosadno ili uzrokovati nelagodu, što znači da je malo vjerojatno da će takve vježbe dugo trajati.

Mnoge žene zanima kako pravilno vježbati s hulahopom za mršavljenje, jer smo navikli na to da ga treba rotirati oko struka, ne razmišljajući o drugim mogućnostima. Na primjer, da uz pomoć ovog sprava za vježbanje možete pojačati učinak izvođenja fizičkih vježbi na koje smo navikli (na primjer, savijanja, okreta i čučnjeva). Glavni uvjet za učinkovitost vježbi je dobivanje zadovoljstva od njih. To jest, vježbe s hulahopom trebale bi donijeti ne samo koristi, već i zadovoljstvo.

Treneri u fitness klubovima savjetuju početnicima da budu strpljivi. Prve sesije hula hoop-a trebale bi trajati samo 5 minuta. Koža i tkiva tijela trebali bi se naviknuti na intenzivan učinak masaže kako ne bi razvili velike hematome. Nije uvijek moguće izbjeći pojavu malih modrica, ali vjerojatnost njihove pojave s petominutnim sesijama je vrlo mala. Trajanje sesija treba postupno povećavati, kako se tijelo navikava na aktivnu kružnu masažu.

Vrlo je važno odabrati pravo vrijeme za vježbanje. Ako počnete vježbati pola sata nakon jela, prvo će se iskoristiti glukoza koja je ušla u tijelo, a zatim će, nakon 20 minuta, doći vrijeme za masti. U tom slučaju, morat ćete vrtjeti obruč barem 30-40 minuta.

Početkom treninga 2 sata nakon jela ili sat vremena prije jela možete ubrzati sagorijevanje masti. 10-20 minuta vježbanja bit će dovoljno za gotovo isti rezultat. Ali ne biste trebali stati na tome, jer imate cilj koji želite brže postići. To znači da vrijeme vježbanja treba postupno povećavati, idealno do 40 minuta.

Kako biste trebali stajati dok vrtite obruč? U početku je dopušten siguran položaj, u kojem su noge malo više od širine ramena. Ali u tom položaju napetost mišića tijela je najmanja. Trebate pokušati postupno približiti noge, tj. približiti ih jednu drugoj, lagano raširivši prste u strane. Maksimalna napetost mišića može se postići ako spojite stopala. Na taj način se energija dobivena iz masnih rezervi aktivnije troši, a mišićni tonus se povećava.

Tijekom bilo kakve tjelesne aktivnosti važno je pravilno postaviti disanje, koje treba biti ravnomjerno i dovoljno duboko. Važno je zapamtiti da kisik također aktivno sudjeluje u sagorijevanju masti. Postoje čak i posebno razvijeni setovi vježbi disanja koji čine sagorijevanje masti produktivnijim.

Naučite pravilno rotirati obruč. U tom slučaju, vaše tijelo treba izvoditi ritmičke oscilatorne pokrete malog radijusa. Da biste obruč rotirali u takvim uvjetima, morat ćete primjetno naprezati mišiće tijela. To je mehanizam treninga s hulahopom za mršavljenje.

Vježbe s hula hoopom za mršavljenje

No, vratimo se vježbama koje je potrebno raditi kako bi vaša figura bila vitka i fit. Već smo spomenuli da hulahop može biti koristan pri izvođenju mnogih uobičajenih vježbi koje su nam poznate iz školskog tjelesnog odgoja. Mnogi od ovih elemenata dio su kompleksa zagrijavanja, koji se mora obaviti prije glavnog treninga.

Nije bez razloga što sportaši započinju sve svoje treninge zagrijavanjem, pripremajući mišiće za opterećenje zagrijavanjem. Takva shema treninga omogućuje vam izbjegavanje ozljeda i sprječavanje preranog umora i bolnih osjećaja.

Ako radimo na struku, trbuhu i bokovima, tada bi elementi zagrijavanja trebali biti usmjereni na zagrijavanje tih mišića. Korisni će biti savijanja naprijed-natrag i s jedne strane na drugu, okreti trupa, kružne rotacije, čučnjevi. Da bismo ih učinili učinkovitijima, kompliciramo zadatak uzimanjem obruča u ruke i podizanjem iznad glave. Noge držimo u širini ramena.

Takve vježbe mogu se raditi s laganim obručem, ali ako teži više od 1,5 kg, držanje hulahopa u rukama iznad glave bit će teško. U tom slučaju, postavite obruč okomito na pod i nagnite se prema njemu što je više moguće, pokušavajući držati leđa ravno.

Zatim prelazimo na oblikovanje struka i jačanje trbušnih mišića. I ovdje svatko sam bira hoće li stajati praktički nepomično dok rotira hula loop ili kombinirati nekoliko vježbi istovremeno. Jasno je da je u prvim satovima sav naglasak na učenju držanja obruča u zadanoj ravnini, izvođenju rotacijskih pokreta bokovima, kao i uvlačenju i naprezanju trbuha. Kada se tehnika rotacije obruča dovoljno savlada, vježbe možete malo zakomplicirati, čineći ih učinkovitijima i uključujući druge mišićne skupine.

Dok okrećete hulahop, možete izvoditi razne pokrete rukama i nogama. Na primjer, hulahop možete rotirati stojeći samo na jednoj nozi i istovremeno izvoditi lagane nagibe trupa, pokušavajući održati ravnotežu. Dok okrećete hulahop, možete pokušati raditi iskorake naprijed-natrag ili u strane. Opet, morate paziti da su vam leđa ravna.

Pogrešno je misliti da morate stajati na jednom mjestu dok vrtite obruč. Pokušajte hodati s obručem na struku, vrtjeti se u jednom smjeru s obručem, eksperimentirati s popularnim plesnim pokretima.

Za raznolikost, tijekom vježbi s obručem možete malo saviti koljena, a ruke podići i što više ih napeti, kao u vježbama "istezanja". Zatim spustite ruke na prsa, raširivši laktove u strane i čvrsto pritisnuvši dlanove, istovremeno napevši trbušne mišiće.

Redovitim vježbanjem možete smisliti razne pokrete (na primjer, ples, postoji čak i takav trend kao ples s obručem - hula hoop ples), što će vam pomoći da diverzificirate svoje vježbe i poboljšate njihovu učinkovitost.

Do sada smo pogledali kako možete koristiti hulahop za mršavljenje s trbuha i bokova. Sada prelazimo na bokove, koji nas iritiraju svojim debelim "ušima". Ako smo prije rotirali obruč uglavnom u području struka, sada ga spuštamo niže i pokušavamo ga zadržati u razini bokova rotacijskim pokretima donjeg dijela tijela. I vjerujte mi, ovo je puno teže. Za početak, trebate pokušati držati obruč na bokovima pola minute, radeći nekoliko pristupa po 10-15 minuta. S vremenom će se trajanje rotacije povećavati kako budete stjecali vještinu.

Gore navedene vježbe omogućuju smanjenje opsega struka i bokova, uklanjanje trbuha, zatezanje stražnjice, smanjenje pojave celulita na problematičnim područjima. No, hulahop se može koristiti ne samo za mršavljenje na određenim dijelovima tijela, već i za cjelokupni gubitak težine. Polusatni intenzivni treninzi zahtijevaju puno energije, što znači da jednostavnim aktivnim okretanjem obruča oko struka tijekom tog vremena možete kontinuirano sagorjeti dosta kalorija, uključujući i one koje su se nataložile ispod kože u obliku masnog sloja.

Učinkovitost hula hoop-a za mršavljenje

Prilikom vježbanja s obručem, unatoč umoru i nelagodi u području gdje sprava dodiruje vaše tijelo, dobivate takav nalet energije koji se može usporediti samo s trčanjem.

Vježbe s hulahopom mogu se nazvati učinkovitom prevencijom depresije i anhedonije, jer savršeno poboljšavaju raspoloženje i odvlače pažnju od negativnih misli. To znači da ćete za borbu protiv depresije morati jesti manje prirodnih antidepresiva u obliku čokolade i slatkiša, koji ne doprinose gubitku težine.

Međutim, ne biste trebali polagati velike nade u hulahop. Kao i svaki sportski rekvizit, hulahop nije čarobna pilula za mršavljenje. Da biste postigli željene rezultate, ipak ćete morati aktivno vježbati barem mjesec dana. Ali bonus takvih vježbi je smanjenje pojave celulita i povećanje elastičnosti mišića na području gdje je hulahop imao svoj masažni učinak.

Ako je cilj postavljen ne samo smanjiti količinu masnih naslaga na struku, trbuhu i bokovima, već i primjetno smršaviti, bolje je ne ograničavati se samo na vježbe s hulahopom. Uostalom, bez racionalne niskokalorične prehrane i dodatnih fizičkih vježbi (fitness, aerobik itd.), možete jako daleko dogurati do ovog cilja.

To je točka koju ne uzimaju u obzir oni koji pišu negativne recenzije o hulahopu za mršavljenje, pozivajući se na činjenicu da uz pomoć prehrane i vježbanja možete smršavjeti i bez hulahopa. U nekim aspektima, ove žene (a ponekad i muškarci, koji također mogu vježbati s hulahopom, dajući svom tijelu elastičnost) su u pravu. Možete smršavjeti i bez hulahopa, ali prilično je teško ispraviti svoju figuru i steći uvijek moderan tanak struk.

I koja je poanta da korištenjem hulahop-a za mršavljenje možete poboljšati i funkcioniranje mnogih važnih organa i sustava u tijelu. Ali, unatoč svoj relevantnosti hulahop-a za mršavljenje, oblikovanje tijela i borbu protiv celulita, tijekom vježbanja važno je ne pretjerivati, kako se koristi slučajno ne bi pretvorile u štetu.