Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje usklađenost s određenim pravilima i propisima u korištenju hrane kako bi se izbjegle višak masnih naslaga budućih majki. Poznato je da prekomjerna težina trudne žene može izazvati različite komplikacije i zdravstvene probleme, kako za sebe tako i za malog čovjeka koji se tek počinje roditi.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće znači strogu kontrolu u korištenju kobasica, konzervirane hrane i drugih dugotrajnih proizvoda za skladištenje. Ravnoteža između bjelančevina, masti i ugljikohidrata, korisnih vitamina i minerala - najvažnijih komponenti cjelovite prehrane - igra veliku ulogu u prehrani trudne žene. Treba zapamtiti da uravnotežena prehrana u različitim fazama trudnoće preuzima drugačiju ravnotežu svih tih komponenti.

Na samom početku trudnoće, prehrana trudnice ne smije biti previše različita od uobičajene. Međutim, važno je povećati potrošnju proizvoda koji sadrže bjelančevine - najvažniji materijal za "izgradnju" za formiranje fetalnih tkiva, budući da je u prvom tromjesečju formirana sva unutarnja organa bebe. Izvor proteina je mliječni proizvodi, meso, riblji proizvodi, kao i mahunarke, matice, gljive, jaja.

Uz nedovoljnu potrošnju proteinske hrane, anemija se može razviti u trudnica, imunitet se može smanjiti, tako da je toliko važno dati maksimalnu pozornost prehrani.

Važan uvjet za dijete da dobije sve potrebne hranjive sastojke, vitamine, elemente u tragovima i ugodan boravak u maternici je pridržavanje posebne prehrane tijekom trudnoće. Takva prehrana uopće ne podrazumijeva gladovanje, monodije ili ozbiljna ograničenja u prehrani. Prije svega, ona je usmjerena na ponovnu upotrebu hrane, tj. Unos hrane u malim obrocima tijekom dana. Istodobno, hrana se može mijenjati, ali ne smije sadržavati prekomjerne masti, kao i štetne sastojke u obliku boja, mirisa, konzervansa i slično.

Trudnica bi trebala dati prednost prirodnim, prirodnim sastojcima i proizvodima, osobito voću, bilju i povrću, kao i proteinsku hranu koju tijelo lako probavlja.

Dijeta tijekom trudnoće, prije svega, podrazumijeva pridržavanje budućnosti majke određene dnevne prehrane koja uključuje sljedeću hranu:

• Proteinska hrana (konzumacija jaja, ribe, niske masti, mliječnih proizvoda, uključujući fermentirano mlijeko, jogurt, sir i jogurt) iznosi 100-120 g; 
• Masti - ne više od 80-100 g (od čega 20 g biljnog podrijetla); 
• Ugljikohidrati: njihova dnevna doza u prvoj polovici trudnoće treba iznositi 300-400 g, a posljednja 3 mjeseca - 300 g; 
• Pitka voda (u čistom obliku) - ne manje od 1-1,5 l; 
• Multivitamski pripravak koji propisuje liječnik (dnevna doza).

Hrana trudnice mora biti raspodijeljena prema njezinom kalorijskom sadržaju: doručak treba biti 30%, ručak - 40% i večera - 10% od ukupne količine hrane. U dodatnim obrocima preporučuje se korištenje sljedećih doziranja: ručak i snack - 10% od ukupne količine hrane. Pravilna prehrana trudnice uključuje racionalno korištenje hrane u odnosu na vrijeme. Dakle, večera za budućnost mama je bolje s lako asimilable proizvoda za nekoliko sati prije umirovljenja u san. Proizvodi ove vrste uključuju sir, jogurt, jogurt ili low-fat kefir. Doručak buduće majke slijedi otprilike 30-40 minuta nakon buđenja.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje, na prvom mjestu, kuhane, pirjane i pečene jela. Potrebno je zapamtiti neka ograničenja. Stoga trudnica treba ograničiti unos soli na 5-6 grama dnevno. Također se preporučuje za kontrolu procesa potrošnje kruha i pekarskih proizvoda, kolača, muffins, dnevnoj stopi koja ne bi smjela prelaziti 100-150 proizvoda od mesa, prednost treba dati samo nemasno: Prije svega, piletina, govedina, zeca ili puretinu. Od ribe najbolje je odabrati bakalar, navagu, zander ili icefish. Mliječni proizvodi trebaju sadržavati mali postotak masti. Žitarice, maslac i tjestenina trudnica preporučuje se jesti u malim količinama i samo kao složeni obrok (juhe, žitarice, itd.).

Pravilna prehrana trudnica u potpunosti eliminira korištenje brze hrane, bilo kakav alkohol, začinjeno začina i bilja, kao i gljive, dimljeni, konzervirana hrana, snack, jakog čaja, kave i tamne čokolade. Trudnice bi se uvijek trebale sjetiti umjerenosti u prehrani, što se sastoji u laganom osjećaju gladi čak i nakon jela.

[1], [2],

Jesti rano u trudnoći

Svaka žena u kritičnom razdoblju djeteta treba znati o pravilima zdrave prehrane, tako da proces trudnoće nastavlja bez nepotrebnih komplikacija.

Smetnje u ranim fazama trudnoće trebaju biti, prije svega, uravnotežene i uključuju vitamine. Čak i prije planiranja trudnoće za buduću majku, važno je razmotriti tu nijansu i početi uzimati folnu kiselinu i kompleks vitamina.

Pravilna prehrana smanjuje manifestaciju rane toksikoze. Što znači "pravo"? Prije svega, to je dobro organizirana prehrana, kako u smislu kvalitete i količine konzumirane hrane. Preporuča se jesti često, najmanje 5-6 puta dnevno, u podijeljenim dijelovima. Ovo načelo pomaže u poboljšanju probave i smanjuje manifestacije toksikoze, žgaravice, uklanja probleme s radom crijeva.

Doručak treba sastojati od laganih obroka (suhi kekse, krekeri, kefir, zobena kaša). Između obroka trebate piti vodu (1,5-2 litara dnevno). Hrana bi trebala biti najkorisnija i prirodnija, tako da trudnica mora potpuno zaboraviti na brze hrane, hot dogove, dimljenu hranu, kiseli krastavci i prženu hranu. To vrijedi za kobasice, ukiseljeno povrće, konzervirane proizvode, ketchup i majoneze. Iz prehrane bi trebalo biti isključeno slatko grijano, kao i nisko alkoholno piće. Ako pušite, odmah bacajte!

U ranim fazama trudnoće žena treba uzeti meso i ribu kuhana ili pečena oblik, mliječni proizvodi, svježe zelje, sirovo voće i povrće, mahunarke i žitarice - ukratko svega što će donijeti samo korist za svoje tijelo i formiranje ploda. Često u ranoj fazi nosi dijete, liječnik propisuje trudne vitamine kao dodatak glavnoj hrani.

Treba imati na umu da trudnoća nije vrijeme za eksperimente, tako da iscrpljujuće dijete i gladovanje strogo su kontraindicirani na žene. Da biste zadržali lik u tonu, bolje je napraviti nježne vježbe i još više hodati na svježem zraku.

[3], [4]

Hrana za prehranu tijekom trudnoće

Izbornik prehrane tijekom trudnoće trebao bi, prije svega, biti uravnotežen. Buduća majka treba jesti zdravu hranu, jesti često i postupno (5-7 puta dnevno), nemojte prejedati i slijediti preporuke dijetetičara.

Stvaranje izbornika obroka mora biti iznimno oprezan jer kvaliteta hrane ovisi o tome kako dobrobit budućnosti i zdravlje njezine bebe. U svakodnevnoj prehrani poželjno je uključiti iznimno korisne proizvode. Moramo se osposobiti za doručak, a također i nadzirati količinu konzumiranih kalorija. Kako bi izbjegli ili ublažili stanje ako se znakovi toksičnosti, potrebno je dati prednost lako probavljive hrane (krekeri, tost), juhe od povrća na vodu ili pileća juha, kiselo voće (jabuke, naranče, grejp, dragun). Mučnina trudnice će pomoći da biste dobili osloboditi od njegova đumbir u bilo kojem obliku (čaj, dodatak za jela, kolače), kao i hladne vode s vapnom ili sok od limuna.

Uzorak prehrane tijekom trudnoće:

• Doručak. Jaja, tost, žitarice, muesli, ribani jabuka. Čašica jogurta ili mlijeka s niskim udjelom masti, svježeg voća i svježe stisnutih sokova.
• Drugo doručak. Voće, voćni sokovi, jogurt niskog masnog tkiva, pregršt sušenog voća ili orašastih plodova.
• Ručak. Juhe, rižoto, ražnjići (meso i riba), kruh od cjelovitog zrna, svježa salata od povrća, desert u obliku mliječnih proizvoda.
• Popodnevni čaj. Svježe stisnute sokove, cupcakes, žitarice, voće.
• Večera. Juha s proteinima (piletina ili lagano meso), jaja u obliku omela ili kuhana, tofu, mahunarke, salata od povrća.
• Druga večera. Toplo mlijeko, krekeri, sir, pregršt oraha.

Među zabranjenim proizvodima potrebno je napomenuti plodove mora, polu-pečenu ribu, sushi, kavu, slatkiše, konzerviranu hranu. U tom razdoblju, buduća majka treba uzeti samo ono što će imati koristi njezinu djetetu.

Dijeta tijekom trudnoće

Buduća majka treba dobiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine - samo tako će se tijelo nerođenog djeteta razviti ispravno.

Dijeta tijekom trudnoće treba jasno razmišljati, jer kvaliteta i količina konzumirane hrane određuju stanje trudnice, kao i proces intrauterine formiranja fetusa. U prehrani trudnice treba biti prisutna hrana koja donosi maksimalnu korist tijelu: voće i povrće, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, svježa trava, riba i meso.

Buduća majka je bolje jesti često (do 6-7 puta) u malim obrocima. Tako možete izbjeći mnoge probleme povezane s neispravnim probavnim sustavom, posebno, mučninom, zatvorom, nadutom, žgaravicom. Preporučljivo je ne previše jesti, osobito u vrijeme spavanja, preporučljivo je jesti polako, a ne žuriti.

Dijeta treba sastojati od kuhanih, pirjanih, pečenih jela. Trudnica bi trebala reći tvrdo "ne" za pržene, pušene, konzervirane i začinjene jela. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, slatkiša, muffina, poželjno je piti svježe stisnute sokove, kompote, biljne čajeve, te odbiti kavu i jak crni čaj. U prehrani buduće majke, bez obzira na razdoblje trudnoće, alkoholna i niska alkoholna pića ne bi smjela biti prisutna.

U trudnom jelovniku mora postojati protein hrana, čija dnevna količina iznosi 75-100 g dnevno. Ovo meso, sir, mlijeko, jaja, riba. Korisni su orašasti plodovi (orasi, cedar, lješnjaci, kikiriki), sjemenke, mahunarke. Slatkiši se najbolje zamjenjuju s voćem, grožđicama, sušenim marelicama, sjemenjem, sušenim voćem. Dijeta buduće majke bi također trebala uključivati žitarice od cjelovitih žitarica ili neukusnih žitarica, jetre, špinat, mrkve, slatke paprike.

Pravilno sastavljena prehrana tijekom trudnoće temelj je zdravlja majki i djeteta. To treba imati na umu svaki tjedan razvoja fetusa. Kalcij jača kosti dijete, folna kiselina je bitna za razvoj moždanih stanica djeteta, oštrine vida, vitaminima C, B, A, E - bitne elemente u izgradnji živčanog i drugih sustava u tijelu malo. Prosječna dnevna dijeta u prvoj polovici trudnoće iznosi 2.400-2.700 kcal, u drugom - 2.800-3.000 kcal.

Prehrana tijekom trudnoće

Prehrana bi se trebala temeljiti na preporukama dijetetičara, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike majčinog tijela i proces trudnoće.

Dijeta tijekom trudnoće treba biti uravnotežena. Preporuča se da se u određeno vrijeme strogo pridržavate hrane. Ne možete prejedati i gladovati, - sve bi trebalo biti umjereno, uključujući i jesti. Nutricionisti savjetuju trudnice da jedu hranu u malim količinama, 5-6 puta na dan. Uobičajeno dijeta trudne žene sastoji se od prvog i drugog doručka, punog obroka, snacka, a također i prve i druge večere. Kada se osjećaju glad, trudnica može piti čašu kefira ili jesti jabuku prije spavanja.

Buduća majka treba poslušati svoje unutarnje potrebe i preferencije okusa. Ako želite nešto posebno, to može biti znak nedostatka vitamina ili elemenata u tragovima u njenom tijelu. Naravno, ne govorimo o štetnoj hrani - potrebno je odabrati korisne analoge takvih proizvoda. Na primjer, slatkiši zamijenjeni su voćem, orasima, sušenim marelicama i grožđicama.

Dijeta tijekom trudnoće uključuje strogi nadzor nad unosom tekućine. Buduća majka treba koristiti dovoljnu količinu čiste vode (1,5-2 litre dnevno), poželjno - pročišćenu ili ne karboniranu mineralnu vodu. Korisna alternativa za vodu je zeleni čaj i svježe stisnute sokove. Mnogo ovisi o pravilnoj prehrani, uključujući ispravni razvoj fetusa, normalni tijek trudnoće i njezin povoljan rezultat.

Frakcijska prehrana u trudnoći

Prehrana tijekom trudnoće bi trebala biti frakcijska, kažu mnogi liječnici, s obzirom na rizik od povećanja tjelesne težine budućih majki. Masnoća (frakcijska hrana) ima za cilj kontrolirati tjelesnu težinu i znači jesti male količine 5-6 puta dnevno u redovitim razmacima. Osnova frakcijsku moći leži u činjenici da je česti obroci donosi osjećaj sitosti i spriječiti prejedanje, koji je ispunjen s nizom dodatnih kilograma i problema u radu probavnog trakta.

Frakcijska prehrana tijekom trudnoće ima racionalan pristup prehrani. Mnoge studije dokazuju da je pet, šest puta unos hrane manje kaloričan, u usporedbi s dvostrukim, trostruko obrocima. Liječnici su otkrili da što je više pauze između jela, to je jači apetit, a to dovodi do veće potrošnje hrane za osjećaj sitosti.

Frakcijska prehrana je optimalna za trudnice za bolju probavu. To je vrlo važno u stalno rastuću maternicu koja utiskuje unutarnje organe i zamjenjuje ih, uključujući trbušnu šupljinu. Dakle, obilna hrana ima negativan utjecaj na rad želuca i crijeva trudnice, i na taj način povećava rizik od gastritisa, akutni kolecistitis, pojavu nadutosti i drugih neugodnih simptoma.

Dijetna prehrana u trudnoći

Prehrana tijekom trudnoće važna je za organiziranje na takav način da nije samo zdrav, racionalan i uravnotežen, već i prehramben. Ne shvaćajući da je trudna žena treba koračati sebe ili izgladnjivanje dijetama, a u pogledu korištenja tih proizvoda, koji će donijeti najveću korist od njegovog tijela i razvoj fetusa.

Dijetornu prehranu tijekom trudnoće, prvenstveno, temelji se na unosu proteinske hrane i vitamina. Optimalna se smatra dijetom koja ne prelazi potrošnju 2000 kalorija dnevno. Buduća majka ne bi se trebala ograničiti na uzimanje svježeg povrća, bobica i voća, svježe iscijeđenih sokova, oraha, zelenila, kruha s mekom. U prvom tromjesečju položeno je tijelo malog čovjeka. Stoga, protein djeluje kao "građevinski materijal" i nužan je za stvaranje svih organa, tkiva i sustava fetusa.

Drugi trimestar može se smatrati razdobljem aktivnog razvoja i rasta fetusa. Dnevni dnevni unos buduće majke trebao bi biti 2500 kcal, ali hranjenje ne bi trebalo biti učinjeno šećerom i raznovrsnim slatkišima, već zbog biljnih masti. Tijekom tog razdoblja važne vitamine (A, C, E, B, D, K), koji u svom prirodnom obliku kao u krumpira proizvoda iz pšeničnog brašna, jaja, mekinje, voće, mahunarki, žitarica, cijela kao i mase, meso i jetru niske masti.

Salate od povrća, sirovi mrkva, riba, mlijeko, sir i sirevi bez masti su ti proizvodi koji će biti od velike koristi za majčino tijelo, pomažući se nositi s djetetom.

Dijetornu prehranu tijekom trudnoće podrazumijeva ograničenje u korištenju soli, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci. Sol potiče zadržavanje tekućine u tjelesnim tkivima i može izazvati pojavu oticanja. U ovom slučaju optimalno rješenje je dijeta bez soli. U korist prehrambene namirnice trebalo bi napustiti slano, slatko, začinjeno i prženo jelo, kao i konzervirana hrana, dimljena hrana i kiseli krastavci. U posljednjim tjednima trudnoće, dijetetičari preporučuju smanjenje sadržaja kalorija hrane kako bi povećali elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažnije načelo sastavljanja dnevnog izbornika za trudnicu trebalo bi biti uvođenje jednostavne i istodobno korisne hrane u prehrani. Važno je uzeti u obzir kvalitetu i količinu proizvoda, kao i vrstu pripreme jela, pridržavanje prehrane, svi ti čimbenici utječu na tijek trudnoće i razvoj djeteta.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće

Prehrana tijekom trudnoće i ravnoteža su sastavnice jedne cjeline. U skladu s pravilima uravnotežene prehrane, buduća majka će se riješiti kroničnih bolesti, moći će kontrolirati dobitak na težini i pouzdano zaštititi i svoje zdravlje i zdravlje budućnosti bebe.

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće - što je to? Prije svega to je dijeta koja se temelji na principu konzumiranja najkorisnijih namirnica koja sadrže dovoljno vitamina, kao i potrebnih elemenata u tragovima i hranjivih tvari.

Ravnoteža u prehrani znači optimalnu kombinaciju masti, proteina i ugljikohidrata. Što se tiče masti, poželjno je dobiti ih od niskih masnih vrsta riba i različitih vrsta biljnog ulja, kao i perad, kunić, govedina. Te masti lako apsorbiraju tijelo i napunjuju ga korisnom energijom. Proteini (aminokiseline) igraju ključnu ulogu u strukturi stanica, tako da njihovo uvođenje u prehranu trudnice mora biti obavezno. Proteini su zasićeni proizvodima kao što su meso i riba (low-fat varieties), jaja, mliječni proizvodi, tvrdi sir i sir, kao i žitarice, mahunarke. U kontekstu uravnotežene prehrane, važno je uzeti u obzir optimalnu kombinaciju biljnih i životinjskih bjelančevina, pa će se njihova bolja asimilacija odvijati. Na primjer, mlijeko se dobro kombinira sa žitaricama, kukuruzom, grahom, rižom, ribom - s jajima, sirom - s krumpirom.

Ugljikohidrati se s pravom smatraju "elektranama", koji osiguravaju otpornost tijela na svakodnevne naprezanja i naprezanja. Ugljikohidratima bogata hrana - to je, prije svega, kruha i tjestenine, mlijeka / mliječnih proizvoda, grah, mrkva, repa, krumpir, i bobice i voće / sušenog voća.

Balansirana prehrana tijekom trudnoće uzima u obzir uporabu vlakana, čija vlakna imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje crijevnog trakta i pažljivo ga čiste. Mnogo vlakno se nalazi u žitaricama, smeđoj riži, mahunarkama, zelenilu, svježim bobicama. Važno pravilo uravnotežene prehrane je potrošnja vitamina. Da bi se zadovoljila dnevna norma buduće majke, možda će trebati kompleks vitamina koji je propisao liječnik.

Režim pića također treba biti uravnotežen. Mnogi procesi u tijelu, uključujući metaboličke procese, ovise o količini tekućine. Potreba organizma trudne žene u piću može zadovoljiti 5-6 šalica tekućina u obliku čaja, kompotina, sokova, mlijeka i također 2-3 šalice svježe pitke vode.

Sportska prehrana i trudnoća

Mnoge žene nisu svjesne pravila prehrane tijekom trudnoće i često se suočavaju s različitim problemima vezanim za krivi način života tijekom razdoblja djeteta, kao i nezdravom prehranom.

Sportska prehrana i trudnoća: postoji li veza između ovih pojmova? Prije svega treba napomenuti da ako se žena ne protivi fizičkim vježbama i sportovima, ona sigurno može voditi aktivan način života. I u tome će vam pomoći sportska ishrana, temeljena na korištenju prirodne hrane bogate proteinima. Treba napomenuti da je to zajednička značajka između športa i dječje hrane, jer se protein hrana brzo apsorbira. Među proizvodima koji sadržavaju bjelančevine treba napomenuti sve vrste tzv. "Lean" meso (piletina, janjetina, teletina, govedina), riba i morski plodovi, jaja, sir, mliječni proizvodi.

Cilj sportske prehrane je zasititi tijelo s maksimalnom količinom hranjivih tvari potrebnih za jačanje snage, ubrzavanjem opterećenja masnoća i tako dalje. Ako je buduća majka prije koncepcije uzeo sportsku prehranu, tada tijekom razdoblja djeteta mora isključiti upotrebu kompleksa sagorijevanja masnoća ili pre-treninga, kao i kofeina. Trebao bi biti oprezan s proizvodima popularnih marki sportske prehrane koji sadrže boje, zaslađivače i okuse, a često i tvari koje potiču središnji živčani sustav.

Proteinska prehrana može biti potrebna s nedostatkom proteina, vegetarijanstvom, alergijama na jaje i mesu, teškim toksemijom, koja sprječava potpuno zadovoljstvo tijela trudne žene u protein hrani. U ovom slučaju, možete uzimati protein, ali samo u svom "čistom" obliku, bez ikakvih aditiva.

Recepti za pravilnu prehranu u trudnoći

Da biste diverzificirali izbornik, trudnica može koristiti razne recepte koji neće samo imati koristi, već će donijeti užitak i ukus.

Neki receptovi za pravilnu prehranu tijekom trudnoće dani su u nastavku.

• Desert "Kup perzijanaca". Sastojci za pripremu: jogurt - 200 ml, orasi - 2 tbsp. žlice, banana - 1 komad, jabuka - ¼ dijela, breskve - ½ dio, ribiz (ili drugih bobica) - 2 tbsp. žlice, kivi - 1 kom. Svi sastojci moraju biti pomiješani - i jelo je spremno! Možete jesti takav desert kao doručak ili snack.
• "Sadržaj povrća". Sastav takvog korisnog jela uključuje brokule, tikvice, mrkve i artičoke (svaki po jedan komad). Sva povrća mora biti podijeljena na dijelove: artičoka - čista, brokula - podijeljena na cvjetove, mrkve i tikvice izrezane u krugove. Posudu se kuha za par, a zatim začinjena umakom u obliku miješanja osušenog bosiljka s maslinovim uljem. Za okus, možete dodati zelje.
• "Korizmenac". Za pripremu takvih jela je potrebno komad kuhane mesa (lean) - 200 g, jogurt (100 g), sir (3 žlice.), Bilje i sve povrće (po ukusu): Rajčica (2 kom.), Mrkva (1 kom. ), možete koristiti tikvice, kupus i slično. Meso treba izrezati u tri zasebna kruga, a zatim podmazati jogurt i staviti na svaki krug mesa nasjeckanog povrća, staviti posudu u zdjelu, pospite parmezanom. Koristite mikrovalnu pećnicu kako biste kuhali jelo. Vrijeme kuhanja - 30 sekundi.

Za kuhanje, možete koristiti maštu, kombinirajući korisne proizvode među sobom: na primjer, zobene pahuljice i jogurt (pomiješajte i dodajte komadiće voća, sušenih marelica i meda); povrće i voće (izrezati u mrkve, krastavac i jabuku, miješati i dodati jogurt, brynza, masline).

Prehrana u trudnoći treba biti točna i najraznovrsniji i obavezno dostaviti trudnice pravi užitak, što znači potpunu odbacivanje brze hrane: fast food, dimljenog mesa, pržene hrane, kiseli krastavci, itd Buduća mama će imati više koristi od pirjane, pečene hrane, kao i kuhane ili kuhane za par. Osim toga, svi prehrambeni proizvodi moraju biti izuzetno svježi i prirodni, bez konzervansa, bojila i štetnih dodataka hrani.

Hrana za trudnoću

Od pravilne prehrane ovisi zdravlje budućih majki i njezinog djeteta. Neki proizvodi trebaju biti odbačeni, korištenje drugih bi trebalo biti ograničeno - sve to treba uzeti u obzir pri odabiru proizvoda i sastavljanju dnevnog izbornika trudnice.

Hrana tijekom trudnoće bi trebala biti najkorisnija i prirodnija. Među obveznim proizvoda treba spomenuti jaja, nemasno meso i riba, mlijeko i mliječni proizvodi, grah, slatki krumpir, svježe voće i povrće, kao i žitarice, orasi, lisnato povrće. Ukratko, sve namirnice koje sadrže puno korisnih tvari (mikroelemenata i vitamina) moraju nadopuniti dnevnu prehranu buduće majke.

Nezamjenjivi izvor bjelančevina je meso. To bi trebalo biti poželjno za svoje niske masnoće sorti - govedina, piletina, kunića meso, teletina, puretina. Tamno zeleno povrće (kelj, špinat, zelena salata) je pun vitamina C, E i K. To je vrlo korisno za trudnice raznog voća i povrća i voća, koji će pružiti tijelo s esencijalnim mineralima, vitaminima i antioksidansima.

Proizvodi moraju biti nužno svježi, sadržavati prirodne sastojke i donijeti maksimalnu korist. Prilikom odabira, obratite pažnju na datum proizvodnje, rok trajanja, uvjete skladištenja. Buduća mama su kontraindicirani proizvodi koji sadrže konzervanse, dodatke hrani, pojačivače okusa. Treba odbaciti marinade, slanu hranu, dimljene proizvode, brze hrane. Takva hrana ne samo da šteti zdravlju, već i nepovoljno utječe na rad unutarnjih organa, koji u procesu nošenja djeteta i tako prolaze kroz teška opterećenja.

Kolagogna hrana u trudnoći

Često proces donošenja djeteta izaziva pojavu problema povezanih s radom bubrega, jetre, žučnog mjehura. Ovako se može razviti kolelitijaza, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Kako bi se smanjila mogućnost nastanka kamenja u žučnim kanalima ili žučnom mjehuru, trudnica mora voditi brigu o pravilnoj prehrani.

Kolagoge hrane tijekom trudnoće su, prije svega, proizvodi mliječne kiseline, sir, svježe povrće, sokovi, špinat, biljno ulje, cjelovite žitarice, celer. Dijeta trudnice pomoći će u diversifikaciji salata od svježeg povrća i voća u biljnom ulju, kaši, čaj od đumbira, svježe iscijeđenih sokova (posebno grožđa), juhu od divlje ruže.

„Neprijatelji” od pravilnu prehranu, koji otežavaju žučni mjehur, gradele i dimljeni hranu, kavu, bilo kolači, masna juha i juha - oni su štetni za tijelo zbog visoke masnoće dijeta, prekovremeni rad, ne samo u probavnom sustavu, ali i jetre i žučnog mjehura.

Da biste zadržali proces digestije unutar norme, možete upotrijebiti kolagoge zbirki bilja. Međutim, prije nego što ih koristite, trudnica se mora posavjetovati sa svojim liječnikom, budući da su neke vrste ljekovitog bilja zabranjene za upotrebu tijekom razdoblja leženja i dojenja.

[5], [6]