Vitamini i depresija

Znate li da se znakovi depresije mogu izbjeći ako uzimate vitamine na vrijeme ? Međutim, ovaj vitaminski kompleks bi trebao biti pravilno odabran na preporuku liječnika. Samo-lijek je kobno.

Čitajte također: 8 stvari koje trebate znati o antidepresivima

Zašto se boriti s depresijom?

Kada ste već osjetili znakove depresije: ne želite ništa, brzo se umorite, imate depresivno raspoloženje, trebate hitne mjere. Obavezno se posavjetujte s terapeutom za provjeru i da imenuje kompleks potrebnih vitamina kako bi se ispravili negativni uvjeti.

Uostalom, depresija nije samo loše raspoloženje. Može biti i cijeli kompleks bolesti povezanih s depresivnim stanjem živčanog sustava. Na primjer, stalne glavobolje, znojenje seksualnog interesa za partnera (o strahotama!), Nesanica, vanjski simptomi - loša blijeda koža na osipa, dosadna kosa, lom noktiju. Kako se nositi s tim i kako prepoznati pravi neprijatelj u obliku nedostatka potrebnih tvari za tijelo?

Reći ćemo vam o nekim korisnim svojstvima vitamina.

Što poduzeti s depresijom?

Vrste depresije su različite. Stoga je potrebno boriti se uz pomoć pravilno odabranih lijekova. Nemojte dopustiti amatersku aktivnost, inače se možete oštetiti samima sebi. Na primjer, htjeli ste ojačati svoje tijelo i kupiti vitaminski kompleks s mineralima u ljekarni.

Ako ste prethodno konzultirali liječnika, znali biste da neki minerali, kada su obilni u tijelu, uzrokuju negativne reakcije u obliku teže depresije. Na primjer, magnezij.

Ako ste ga prije pronašli visoko u krvi, dodavanje magnezija u svoju prehranu kao vitaminima dodatno će pogoršati vaše depresivno stanje. Mora se ukloniti iz prehrane, a ne dodati tamo.

Depresija može nastati ne samo zato što se nešto dogodilo ili radi s visokom razinom stresa. Depresivno stanje prijeti svakome tko zlostavlja kavu, puno šećera (ili posuđa s puno toga), vrlo masne hrane.

Ako vaša dijeta je da je, posavjetujte se s nutricionistom i izabrati za sebe punu izbornik zdravi bez masnoće, slatko i puno kofeina. I dalje se da vam je potrebna tvar koja se nalazi u ovim proizvodima, uključujući i multivitamin sa sadržajem vitamina B izbornici, posebno, B1, B6, B2, te vitamina C i folne kiseline (vitamina B9 koji je neophodan za formiranje novih stanica ).

Vrlo je važno istodobno pravilno izračunati dozu kako ne biste naškodili tijelu.

Vitamin B9

Vitamin B9, o kojemu smo upravo razgovarali, ili folna kiselina, toliko je korisno da u nekim zemljama vlada obvezuje proizvođače da ga obogate proizvodima od brašna.

Prirodni izvori folne kiseline za vas - to je zelena salata, povrće, grah, agrumi, brašno od pšeničnog brašna (poput raženog kruha s mekinjama), svinjetine ili govedine jetre, med. I naravno, vitamin B9 u ljekarni. U prehrani ćete uvesti dovoljno folne kiseline - izbjegavajte depresiju i loše raspoloženje.

Što da radim?

Potreban vam je prosječan iznos - od dva do pet miligrama vitamina B9 svaki dan. Kako bi se osiguralo da se dobro apsorbira, nadopuniti ga s drugim vitaminima B u količini od 5-100 miligrama dnevno.

Kada uzimate ovaj kompleks vitamina, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali imate li mali sadržaj vitamina B12 u krvi. Ako, da, potrebno je povećati dozu folne kiseline s istodobnim vitaminima, budući da njezin prijem može sakriti nedostatak B12. Njegova se razina mora kontrolirati. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta, anemije i izazvati druge probleme.

Vitamin B6

Također se naziva pirodoksin. Ova tvar aktivno sudjeluje u razvoju takozvanog hormona sreće serotonina. Ako razvijete serotonin u tijelu, onda ste radosni i bezbrižni. Pomozite tijelu, zasiti ga s pirodoksinom kako biste poboljšali svoje emocionalno stanje.

Zajedno s pirodoksinom, riboflavinom i tiaminom su vrlo dobri.

Što da radim?

Imat ćete dovoljno dnevne prosječne doze od 100-150 miligrama B6 za 1-1,5 mjeseci. Ako proizvoljno povećate dozu ovog vitamina, riskiramo da uzbudite svoj vlastiti živčani sustav. Višak pirodoksina (doza od 200 mg dnevno i više) pridonosi tome. A onda će biti vrlo teško popraviti.

Biotin (vitamin H)

Ako tijelo nedostaje vitamina H, a ova situacija traje duže od 3 mjeseca, suočena ste s depresijom. Usput, sirova jaja u prehrani inhibiraju učinak biotina na ljudsko tijelo. Stoga ih treba izbjegavati na prazan želudac.

Što da radim?

Uključite biotin u izbornik u dozi od 300 mcg dnevno. Trajanje prijema je 4-6 tjedana.

Uzmite pravu vitamin i dobro se brinite o našem savjetu. Radost vama i uzajamno razumijevanje voljenih.

[1]