Vježbe za trudnice u bazenu

Kako bi nekako smanjili razinu nelagode, spasiti mladu majku od barem dijela problema, sada su razvijeni mnogi sustavi koji poboljšavaju zdravlje, uključujući vježbe za trudnice u bazenu.

Bez sumnje, trudnoća je važan i radostan događaj. Istodobno, to je teško razdoblje kada organizam buduće majke doživljava najsnažnije opterećenje - psihološki i fizički. Česti umor, problemi sa spavanjem, povećana razdražljivost, natečene noge, bol u leđima - sve to ne može zagađivati život čak i najvećih optimista. 

Međutim, prije nego što se odlučite i upišete u bazen, svaka žena će se žuriti na upite kako se ne bi naškodila samome sebi ili djetetu. Zapravo, plivanje je korisno u trudnoći? Postoje li kontraindikacije? Koje vježbe za trudnice u bazenu su najkorisnije? Nemojte prisustvovati posjetima javnim površinama kao što je bazen u smislu higijene? Ta su pitanja prilično prirodna, ali strahovi iza njih često su potpuno neutemeljeni.

[1], [2], [3]

Je li plivanje koristan u trudnoći?

Vježbe za trudnice u bazenu - odličan način da se riješite nakupljenog stresa, ublažite mučenu kralježnicu i zglobove i čak spriječite ometanje integriteta tkiva kada se dijete rodi.

Strogo govoreći, ovo nije baš plivanje, već cijeli kompleks raznih vježbi za trudnice u bazenu. Općenito je poznato da voda značajno olakšava tjelesnu težinu, čime se vraća izgubljeni osjećaj lakoće, a fizički napor prestaje biti tako oslabiti. Osim toga, postupci vode omogućuju održavanje tjelesne aktivnosti, a to zauzvrat olakšava prijenos rada i vraća lik. Ove vježbe također poboljšavaju ukupnu dobrobit žene, aktiviraju metaboličke procese u tijelu. Razvijaju se mišići leđa, trbuha i zdjelice, normalizira se rad kardiovaskularnog sustava. Plivanje također promiče trening disanja, oksigenacije organa i tkiva majke i djeteta. Dakle, žena se priprema za porođaj.

Osim općih vježbi jačanja trudnica, bazen obično nudi poseban tečaj namijenjen ženama koje katastrofalno dobivaju težinu u situaciji. Vrlo važna točka: iskusni stručnjak će odabrati pravu razinu opterećenja, što će omogućiti održavanje optimalnog fizičkog oblika i ni u kojem slučaju ne biti pretjerano preveliko. To, usput, važno je ne samo u izvođenju posebnih vježbi već i tijekom normalnog kupanja jer je očito da trudnoća nije najbolje vrijeme za evidenciju. Općenito, plivanje se smatra idealnom i najsigurnijom mogućnošću za fitnes za one žene koje nisu sudjelovale u sportu prije trudnoće.

Ne manje od čisto fizičke, emocionalna strana ovog pitanja je važna. Ova vrsta treninga nije samo standardna ili specijalizirana vježba za trudnice. U bazenu se ženama pruža prilika da se opustite, promijenite okolinu, opustite, komunicirajte sa stručnjakom i, što je najvažnije, s drugim majkama i s njima razgovarajte o svemu što ih smeta. Na pitanje je li plivanje korisno u trudnoći.

Vraćajući se na pitanje sigurnosti u posjeti bazenu u takvoj delikatnoj situaciji valja napomenuti da su sve upisane osobe dužne pružiti prije prvog zasjedanja potvrde o odsutnosti teških bolesti. Ako se ne možete riješiti strahova koji još uvijek ne mogu, vrijedi podsjetiti da se voda u bazenima temeljito čisti. Posebno strogo ovo pravilo se promatra kada se radi o razredima za trudnice. Možete također pitati prijatelje, pitati o ugledu ustanove u kojoj se planiraju predavanja i na kraju obratiti pažnju na specijalizirane tečajeve poliklinike. I ispada da u velikoj većini slučajeva nema razloga za zabrinutost, ali prednosti vježbi za trudnice u bazenu - samo ogromne.

Kontraindikacije plivanja tijekom trudnoće

U načelu, s dobrim općim stanjem mladih majki, nema razloga odbiti vježbu za trudnice u bazenu. Štoviše, liječnici snažno preporučuju slične procedure vode. Ipak, u situaciji kada je u pitanju zdravlje žena i djece, ne možemo biti previše neoprezni. Stoga, prije početka nastave, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom i tek nakon toga donijeti konačnu odluku.

Pa što su kontraindikacije za plivanje tijekom trudnoće?

Jedan od razloga za napuštanje trudnoće za trudnice u bazenu je prijetnja pobačaja. Ne idite u bazen i one žene koje imaju iscrpljen vaginalni iscjedak, dijagnosticiraju placentu previa ili imaju tendenciju za edem.

Kao što je gore već spomenuto, stanje vode u bazenu prati se vrlo pažljivo. Čini se da je ovo loše? Problem je u tome što se voda čisti klorom, pa za mlade majke s alergijom na tu tvar nestaje inačica bazena s kloriranom vodom. Usput, one žene koje ne pate od alergija trebaju izbjegavati gutanje vode kako ne bi oštetile dijete. Međutim, čak i žene s alergijom na klor ne moraju nužno odbiti vodene postupke - dovoljno je pronaći prikladnu zamjenu, na primjer, bazen s morskom vodom.

Među ostalim razlozima koji sprječavaju pristup bazenu za vrijeme trudnoće, to se može nazvati opća slabost, mučnina, bol u razredu, otežano disanje, nalet krvi u kožu, krvne bolesti, jake toksikoza, kože i zaraznih bolesti, i akutne respiratorne infekcije i egzacerbacije kroničnih bolesti ,

Ako nema takvih kontraindikacija za plivanje tijekom trudnoće, ideja o vodenim postupcima treba uzeti što ozbiljnije. Štoviše, to nije samo izuzetno korisno, nego i zabavno.

[4], [5], [6]

Kompleksne vježbe za trudnice u bazenu

Kompleks vježbi za trudnice u bazenu prvi put se razvio osamdesetih godina prošlog stoljeća. Od tada se pojavila mnoštvo vježbi. Različiti setovi vježbi se koriste u različitim fazama trudnoće, s različitim indikacijama.

Često početi sesiju u bazenu preporučuje se vježbama za trudnice na istezanju. One se provode licem u lice, a uglavnom su zastupljene raznim varijacijama uzdužne i poprečne niti i polusnjele. Učiniti to, i bilo koje druge vježbe, važno je ne pretjerati. Nastava bi trebala donijeti užitak i dobrobit, a ne komplikacije.

Na rubu, i set vježbe izvode na uvijanje - to čučnjevi sa zavojima na desnoj i na lijevoj strani (to bi trebao biti početak od dna, drži se obruč), „bicikl” na leđima ili jednostavno pogoditi noge vode.

Ne manje važno za trudnice i vježbanje u bazenu za opuštanje. Omogućuju vam da odmorite svoje umorno natrag. Vjerojatno najjednostavnija vježba leži licem prema dolje, širi ruke i opušta cijelo tijelo. Postoji još jedna mogućnost: ležanje na trbuhu, duboko udahnuti, zadržati dah i prskati u vodi. Ova vježba je ugodnija jer je trudnice gotovo nemoguće ležati na trbuhu izvan vode, osobito u kasnoj trudnoći.

Skupne vježbe za trudnice u bazenu su ekstremnije, ali ne manje korisne. Jedna od mogućnosti - vrsta "kapanja", kada se žene ustanu jedna za drugom, noge široke, a zauzvrat plivaju pod nogama.

Izuzetno korisne vježbe s ciljem obuke vježbanja disanja. Naravno, govorimo o ronjenju. Mlade majke nauče zadržati dah dugo vremena, što im pomaže tijekom poroda, a dijete postupno naviknuto na smanjenje protoka kisika s kojim će se suočiti tijekom rada i u trenutku prolaska rodnog kanala. Dobar primjer vježbe disanja za trudnice u bazenu je „zametak stav” kad žena treba zategnuti noge mu ih zagrliti, i duboko udahnuo, ostati pod vodom za kratko vrijeme. Vježba „plovak” također je dizajniran za disanje vježba: potrebno je odgurnuti od dna, zgrabite oružje presavijeni noge širok razrijeđene koljena, dok mu je glava prema dolje u vodu i držati dah. Druga popularna vježba je "zvijezda": leći licem prema dolje, rukama i nogama ispruženim, i dugo ostati u tom položaju, a zatim ustati i polako disati.

Kao primjer pravi sportski program, koji koriste iskusni stručnjaci, možete donijeti takav kompleks vježbi za trudnice u bazenu: 

• vježbe za vježbe disanja; 
• aktivne vježbe na bočnoj strani (zakrećući stopalo na površini vode, zakrećući stopalo na stranu, kruži s nogu natrag naprijed); 
• Vježba za trudnice u bazenu za istezanje; 
• Vježba za trudnice u bazenu za uvijanje; 
• vježbe koje potiču poboljšanje grudi; 
• vježba za trudnice u bazenu s daskom; 
• grupne vježbe za trudnice u bazenu; 
• Vježba za trudnice u bazenu da se opustite.

Međutim, ne bismo smjeli zaboraviti da čak i najučinkovitiji skup vježbi neće donijeti očekivani rezultat, ako lekcije nisu redovite. Dvije klase tjedno - ovo je optimalni raspored koji će omogućiti ženi da podrži tijelo u tonu, poboljšava dobro i pripremi za porođaj. Međutim, raspored može biti drugačiji ako to zahtijeva stanje zdravlja. Temperatura vode da bi se izbjegla prekomjerno hlađenje trebala bi biti najmanje 29-31 stupnja. Trajanje lekcija iznosi 40-50 minuta, ali, opet, ako se trudna majka osjećala umorno, neugodno, vrtoglavicu, samo zamrznuta, okupacija bi trebala biti prekinuta.

Vježbe za trudnice u ranoj trudnoći

Naravno, trudnica treba brinuti za cijelo razdoblje dok ona nosi dijete, ali posebnu pažnju treba posvetiti zdravlju u ranoj i kasnoj fazi trudnoće. U tim razdobljima, i mama i beba su više nego ikada potrebni za skrb, što znači da vježbe trebaju biti odabrane u skladu s ovom postavkom.

U prvom tromjesečju (prvih četrnaest tjedana), bolje je izbjeći prekomjerna opterećenja. Tijekom tog razdoblja, oplođeno jajašce pridaje na zid maternice, a zbog opasnosti od pobačaja za trudnice vježbe u bazenu u ranoj trudnoći treba biti što jednostavniji, a ne teret. Najbolji izbor je ležerno plivanje i vježbe opuštanja.

Tijekom tog razdoblja potrebno je vrlo pažljivo početi pripremati žensko tijelo za porođaj, trenirati mišiće kukova, kralježnice, što je postati oslonac za jako povećane težine i stoga da se veći teret. Ni u kojem slučaju ne može pritisnuti tiskaru - vjerojatnost pobačaja u ovoj fazi je previsoka. Ali vrijeme je da izvodite nekoliko vježbi u bazenu za trudnice s ciljem jačanja mišića prsnog koša, što će vam pomoći zadržati svoj oblik kasnije: snagom da se stisnete ispred svojih ruku; položaj je isti, uzmi ruke na lijevo, desno; Simulirajte stil plivanja s kunićem, zakrenite prvo naprijed, a zatim unazad; stisnute šakama i podignute ruke iznad vaše glave da ih držite 5 sekundi, postepeno opustite sve zglobove, izdahnite, stavljajući ruke u vodu.

Sve vježbe trebaju biti izvršene pažljivo, bez žurbe, pod vodstvom iskusnog instruktora koji će pomoći u održavanju fizičkog oblika bez oštećenja majke ili djeteta.

Unatoč svim mjerama opreza i određenim ograničenjima, nemojte odustati od vježbi za trudnice u bazenu, čak iu ranoj fazi trudnoće. Prema liječnicima, zahvaljujući lekcijama iz prvog tjedna trudnoće, rađanje je lakše, bez pauze, a obnavljanje starog obrasca od strane starijih žena traje puno manje vremena. Osim toga, u ranoj fazi trudnoće vježbe donijeti ogromnu psihološku pomoć, jer komunikacija s drugim majkama pomaže u prevladavanju strah i riješiti stresa.

[7]

Vježbe za trudnice u kasnoj trudnoći

Drugo tromjesečje, prema liječnicima, najsigurnije je razdoblje za mladu majku i dijete. Na primjer, možete izvesti različite vježbe za trudnice, namijenjene jačanju trbušnih mišića. Intenzitet vježbanja u tom razdoblju, u pravilu, povećava se, ali prije trećeg tromjesečja treba ga ponovno smanjiti i dati prednost mirnim vježbama za plivanje i disanje, vrlo važnim s obzirom na približavanje rađanju.

Primjer vježbi disanja za trudnice u bazenu: 

• duboki dah nad vodom - izdanak ispod nje; 
• dah iznad vode - sporo izdisanje u vodi (u posljednjem tromjesečju, trajanje izdisaja trebao bi se povećati); 
• pretjerano, ali čak i disanje 10 sekundi - prvo s naglaskom na inspiraciju, a zatim na izdisaj; 
• plitko, plitko disanje.

Vježbe za trudnice u kasnoj trudnoći omogućuju fetusu da preuzme ispravnu poziciju u maternici. Osim toga, tijekom tog razdoblja vrlo je važno olakšati mišićno-koštani sustav koji mora izdržati teška opterećenja, i, kako je poznato, najbolji način za to je plivanje.

Naravno, kao u slučaju prvog tromjesečja, postoje određena ograničenja. Dakle, kako bi se izbjeglo neželjeno povećanje tonova maternice u trećem tromjesečju, vježbanje bi se trebalo ukinuti čim se ženina pulsa povećava i bolne senzacije pojavljuju. Morat ćemo se ograničiti na vježbe disanja za trudnice u bazenu - jedine koje nemaju kontraindikacije u bilo kojoj fazi trudnoće.