Dijeta za sušenje tijela: izbornik za svaki dan kod kuće

Dijeta za sušenje tijela je vrsta sportske prehrane, što znači da jede hranu koja sadrži veliku količinu proteina i malu količinu ugljikohidrata. Ova vrsta hrane često se naziva i dijetom koja nije ugljikohidrata ili ketona.

[1]

Indikacije

U većini slučajeva, dijeta za sušenje tijela je neophodna za sportaše da smanje međuslojeve masti. Tijelo nakon ovog načina prehrane izgleda napeto.

Također, ova vrsta hrane pogodna je za one koji žele izgubiti težinu, ali se ne može pridržavati bez fizičkog napora.

[2], [3]

Opće informacije dijete za sušenje tijela

Bit dijeta za sušenje tijela je uporaba proteinske hrane i hrane s malom količinom ugljikohidrata u određenom načinu rada. Potrebno je ispuniti određene uvjete.

• Smanjenje broja korištenih ugljikohidrata treba postupno postati. Uz prehranu za sušenje tijela za djevojčice i žene, potrebno je lakše uklanjanje ugljikohidratne hrane. Istodobno, prehrana za sušenje tijela za muškarce podrazumijeva ne samo brutljiv odbacivanje ugljikohidratne hrane, već i korištenje manje hrane koja sadrži ugljikohidrate.
• S proteinskom prehranom da biste osušili tijelo trebate se pridržavati frakcijskog korištenja hrane. Trebate oko 2-3 sata nakon prethodnog obroka. Tako se dobiva približno 5 ili više obroka.
• Ugljikohidratna dijeta za sušenje tijela uključuje male dijelove hrane.
• Potrebno se baviti tjelesnom aktivnošću. U pravilu, sportaši obavljaju vježbe snage i kardio dva puta dnevno kao niz vježbi.
• Sukladnost s režimom pića je obavezna. Kod 1 kilograma tjelesne težine morate konzumirati najmanje 20 mililitara čiste vode.
• Neželjeno je sušiti tijelo više od jednom godišnje.

Vjeruje se da je ova tehnika dijeta za gubitak težine. Sušenje tijela ima nekoliko temeljnih razlika s gubitkom težine. S pravilnom prehranom, masni sloj je spaljen, što čini lik slabijim. Međutim, kada se suši, važan je čimbenik regrutiranje mišićne mase kroz vježbanje i unos proteina.

6-tjedna dijeta za sušenje tijela sastoji se u postupnom uklanjanju svakodnevnog ugljikohidratnog obroka iz dnevne prehrane. U pravilu, počinju s 120 grama ugljikohidrata i svaki tjedan isključuju 20 grama. Nakon šestog tjedna obrnutim redoslijedom, vraćaju se na prethodni način rada napajanja. Svaki tjedan uklanja se određeni proizvod:

• Tjedan 1. Ugljikohidrati ne smiju biti veći od 120 grama. Prilikom odabira žitarica trebate obratiti pozornost na proizvode s niskim glikemijskim indeksom.
• Tjedan 2. Ugljikohidrati ne smiju biti više od 100 grama. Prije ručka treba konzumirati kašu.
• 3. Tjedan. Ugljikohidrati ne smiju biti veći od 80 grama, ne smiju jesti sireve i voće
• 4. Tjedan. Ugljikohidrati ne smiju biti više od 60 grama, osim toga, mrkva je isključena.
• 5. Tjedan. Ugljikohidrati ne smiju biti više od 40 grama, ugljikohidratne hrane trebaju jesti samo povrće.
• 6. Tjedan. Osim toga, sva hrana za mlijeko i kiselo mlijeko uklanja se iz prehrane.

Približna dijeta prehrane za sušenje tijela tjedan dana mora biti zasnovana na obrocima i broju elemenata koji se trebaju koristiti u određenim prijemima.

• Doručak: složeni ugljikohidrati i proteini, na primjer, zobeno brašno u vodi i dva bjelanjka
• Snack: dopušteno voće, povrće, orasi
• Ručak: povrće ili žitarice i bjelančevine, na primjer, salata od povrća ili heljda i kuhana pileća prsa
• Snack: napitci kiselim mlijekom, proteini
• Večera: proteina, na primjer, svjež sir, riba ili meso.

Prednosti

S pravilnim sušenjem tijela, prednosti prehrane za tijelo i za tijelo kao cjelinu bit će vidljive. S pravilnim raspoređivanjem prehrane i tjelesne aktivnosti uočeni su sljedeći rezultati:

• tijelo postaje više prikladno i ispupčeno
• mišićna masa postaje istaknuta
• tijelo se čisti od toksina i toksina
• poboljšava stanje kože
• jača kardiovaskularni sustav
• Ubrzani ritam smanjuje količinu masti
• za 4-5 tjedana možete izgubiti težinu za 20-25 funti.

Što može i što ne može?

Među proizvodima koje možete koristiti:

• bjelančevine: piletina i ostala mala mesa od mesa i peradi, bijele ribe, bjelančevine, mliječne hrane (sir, mlijeko, kefir).
• masti: maslinovo ulje, suncokretovo ulje, laneno ulje
• ugljikohidrati: povrće, zelje, cjelovite žitarice, žitarice s niskim glikemijskim indeksom, mahunarke (sadrže puno proteina), voće (uglavnom agrumi)
• tekućine: ne manje od 1,5 litara vode za piće dnevno, zelenog čaja, đumbirskog čaja, prirodne kave.

Što ne možete jesti?

Povremeno je dopušteno jesti krumpir, mrkva, repa.

Iz prehrane treba izbrisati u potpunosti:

• umaci, ketchup i majoneze
• hrana koja sadrži šećer, šećer i zamjenski šećer
• Proizvodi od ne-zrna brašna
• dimljena hrana
• pržena hrana
• konzervacija
• alkohol
• gaziranih pića
• proizvodi koji sadrže visoke životinjske masti

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije u prehrani za sušenje tijela:

• trudnoća
• laktacija
• patologije bubrega
• patologija jetre
• patologija gastrointestinalnog trakta
• patologija srca i krvnih žila
• patologija gušterače
• dijabetes melitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mogući rizici

Ako nema kontraindikacija, svi rizici povezani s prehranom trebaju biti eliminirani i konzultirani od strane stručnjaka prije podešavanja prehrane.

Moguće komplikacije povezane sa sušenjem:

• iscrpljenost tijela, povezana s potrošnjom malih količina hrane koja sadrži ugljikohidrate i čestih tjelesnih napora
• problemi s kosom, noktima i kožom zbog ograničenja unosa masti
• opterećenje bubrega i mokraćnog mjehura, pojava edema i patologije bubrega zbog povećanja količine konzumiranog proteina
• vrtoglavica, smanjena mentalna aktivnost uslijed smanjene razine glukoze u krvi
• moguće hipovitaminoze, tako da trebate uzeti multivitamski kompleks

Ako postoje bilo kakve bolesti, dijetu treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.

[9], [10], [11], [12],

Recenzije o prehrani

Recenzije potvrđuju da učinkovita dijeta za sušenje tijela može dati olakšanje tijela i smanjiti masno tkivo. Međutim, treba imati na umu da takva dijeta nije pogodna za sve, a postoje i neke kontraindikacije.

Oni koji su slijedili prehranu kod sušenja kod kuće, često su imali vrtoglavicu, kvar, probleme s kosom i kožom. U slučajevima kada se sušenje provodi pod nadzorom stručnjaka, mogućnost takvih posljedica praktički je isključena.