Engleska dijeta za 21 dan: detaljan meni za svaki dan

Neki smatraju da je engleska prehrana stroga, a drugi - štedljivi. Dodaci uključuju dostupnost proizvoda i jednostavnu podnošljivost tijela. Do štede na engleskom prehranu uključiti i zato što nudi razne mogućnosti i proizvoda, kao i prehrana sadrži sve hranjive tvari (proteini, ugljikohidrati, masti) i vitamine. To je jednostavniji način liječenja od mono-dijeta, u kojima morate jesti monotone proizvode dosadne.

Detaljni izbornik

Dugo, ali najučinkovitije - tako kratko karakterizira englesku prehranu 21 dan. Obećava gubitak težine od 8 do 12, pa čak i 18 kg, a sustav pomaže i izgubi težinu i sigurno popravlja učinak.

Bit je u izmjeni dana. 21-dnevna prehrana na engleskom jeziku sastoji se od 2 istovara i 19 prehrambenih jelovnika koji se izmjenjuju dva do dva dana. Trodnevna shema treba biti obojana u dane, tako da se ne bi pogriješili i da ne bi pojeli nešto od zabranjenih.

Pokušana hrana smatra se najtežim dva dana - istovar mliječnih proizvoda, kada piju mlijeko tri puta. Doručak i snack se nadopunjuju jednim toastom. Služenje soka od rajčice jest dijetna večera, to jest prvi dan završava. To dovršava pripremu.

Glavni izbornik razdoblja je pomalo monoton, shema je sljedeća:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dana - protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dana - povrće.

Izbornik proteina je 4 puta:

1. Pržiti s medom i čajem.
2. Luk, komad mesa, povrće.
3. Mlijeko, tost (ili čaj).
4. Jaja i jogurta ili 150 grama domaćeg sira, čaja.

Vinski izbornik za 4 puta:

1. 2 voća, kave ili čaja.
2. Bouillon, tost, salata bez odijevanja.
3. Voće (osim onih gore navedenih).
4. Salata, voće, čaj.

Mršavi u većini engleskih ljudi teško je potrebno dijete. Oni se uspijevaju zadržati u sportskom obliku zahvaljujući tradicionalnoj kuhinji, praktičnoj i zdravi u isto vrijeme. Vjerojatno je engleska prehrana pozvala stranci koji žele oponašati vitke britanske.

Standardni program traje 3 tjedna. Prvo postoje dva tzv. Gladni, a zatim bjelančevine i voće-povrće. Izbornik za svaki dan detaljan je u svim vrstama dijeta.

Gladni ljudi počinju s mlijekom i kruhom. U 15 sati - isto. U 12 i 18 sati jede samo mlijeko. Na san je došao - dio glatke rajčice. Vrijeme se može odabrati drugačije, ali nakon 19 godina, apsolutno nema načina.

Jutro na proteinske dane, počnite od kave i mlijeka. Nosilj s maslacem i medom pogodan je za njega.

U 12 sati - bujon, 150 grama ribe ili mesa, kruha, 2 žlice grašaka.

U 15 sati piju mlijeko ili čaj s medom, u 19 sati - 2 jaja, 50 g sira, kefir, kruh.

Uzgoj povrća dizajniran je 4 puta, sastoji se od sljedećih proizvoda:

• Za doručak - 2 naranče ili jabuke, kruh.
• 12 sati - juha bez krumpira, salata ili gulaš, kruh.
• 15 sati - dio jogurta ili mlijeka.
• 19 sati - zelena salata, 1 tsp. Med, čaj, kruh.

Iznimno su dopušteni makaroni ili nečisti krumpir. Posljednji dan trošite na mlijeko.

Odustajanje od prehrane

Mnogi proizvodi ove prehrane su međusobno zamjenjivi; važno je samo da sadrže potrebne komponente i ne prelaze dopušteni sadržaj kalorija. Uz nisku kalorijsku prehranu, tijelo troši sve svoje energetske potrebe iz trgovina masti, smanjujući njihovu težinu. I na kraju se koristi za određenu prehranu i režim, što daje priliku da izgubi težinu kako bi zdrava hrana bila svakodnevna norma.

• Pravilnost dijeta je da, što je osoba punija, to brže gubi kilograme. Problem je u tome što se ne vraćaju.

Spriječiti da takva nevolja pomogne kompetentan način iz prehrane. Zadaci gubitka težine nisu žuriti da napadaju sve što je bilo isključeno tijekom prehrane, već da se uobičajena hrana postupno, dozirano. I idućih dana, nemojte se oduševljavati floury, masnim, dimljenim, beskorisnim pićima i slatkišima.

Preporuke za izlazak su sljedeće:

• Jedite malo, distribuirajte cijelu prehranu za 5-6 prijem.
• Polako se žvakati, usredotočujući se na proces.
• Nakon ručka izbjegavajte teške obroke.
• Ne napunite trbuh nakon 18 sati.
• Svakodnevno piti kvalitetnu vodu u dovoljnim količinama.
• Povremeno pogađaju njihove slabosti (kolač s kremom, mesne delicije), a zatim očistite tijelo povrćem i zelenim čajem.

Neki nutricionisti su uvjereni da u ovom režimu tijelo ne doživljava stres i da je potrebno više vremena za jelo na engleskom nego 21 dan. Ali to ovisi samo o individualnim karakteristikama osobe.

Dan proteina

Unatoč teškoćama usklađenosti, britanski dijeta ima definitivno prednost: za to vrijeme tijelo ima vremena da se navikne jesti na novi način, on je obnovljen, a to pomaže u budućnosti zadržati željenu težinu. Kakvo je značenje proteina u prehrani?

Osim funkcije zgrade, proteini sudjeluju u cijepanju hranjivih tvari i uklanjanju toksina. Oni se ne akumuliraju pa moraju redovito dolaziti izvana.

Prvi proteinski dani služe za nadopunjavanje zaliha proteina, što je smanjeno tijekom dana izbijanja. Kava s mlijekom, jajima, sirom, mlijekom ili kefirom je dopuštena. Slijedeći su dani usmjereni na čišćenje probavnog trakta i njegovu obogaćivanje vlaknima.

Proteini postaju 3 i 4, 7 i 8, 11 i 12, 15 i 16, 19 i 20 dana. Shema izmjene: nakon 2 dana istovara dolaze dva bjelančevina, a zatim se izmjenjuju s biljkom. Izbornik uzorka za protein dan:

• čaj s medom i komad kruha;
• riba ili meso, uho ili bujon s kruhom;
• oraha ili mlijeka;
• Oraha, 200 g kefira ili 50 g mekog sira.

Poželjno je održavati isti interval između jela. Posljednji obrok je najkasnije 19 sati. Ako iz nekog razloga nemate vremena, morat ćete odustati od večere i zamijeniti je čašom soka od rajčice.

Engleska kefir dijeta

Engleska dijeta na jogurtu traje 12 dana. Dizajniran za ljude s jakom voljom. I iako poznati ljudi kažu da Britanci nisu posebni ljubitelji kiselih mliječnih proizvoda, ali način prehrane, o kojem govorimo, obično se zove engleska kefir dijeta.

Ovaj fermentirani mliječni proizvod se ne bira slučajno: ublažava crijeva, normalizira probavu, smanjuje glad. Zahvaljujući takvim svojstvima, ljubitelji kefira, ako se promatraju pravila, mogu izgubiti do 9 kg u 12 dana.

• Prva tri dana kefir dijeta se provode na low-fat kefir ili nezaslađen jogurt: dnevni dio - jedan i pol litara.
• Od 4. Do 10. Dana odbijaju kefir; na dan piju 0,5 litara nehrđajućeg soka od rajčice, po mogućnosti svježe, i 1,5 kg jabuke - svježe ili pečene.
• 5. Dan je jabuka, a sljedeća opet rješava i jabuke i sok.
• Sedmi dan je kefir, a sljedeći je jabučna rajčica.
• 8. - jabuke i sok, 9. - jogurt ili kefir, 10. Dan - jabuka i sok od rajčice.
• Posljednjih nekoliko dana opet je izuzetno kiselo mlijeko, odnosno pijemo kefir ili jogurt.

Takva prehrana nije pod snagom svih, jer se osjeća glad, i toliko mnogo jabuka ne želi, ali ljudi koji su prolazili kroz to su zadovoljni. Kao rezultat toga, masa se smanjuje, dobrobit, radna sposobnost i raspoloženje poboljšavaju. Metoda promiče zdravu prehranu u budućnosti.

Recepti za englesku prehranu

Različiti izbornici koji se nude ovom ili onom varijantom engleske prehrane razlikuju se po popisu proizvoda. To je zato što glavna stvar nije naslov, već sadržaj - to jest, izvor čiji je specifičan proizvod.

Proteinski recepti za englesku prehranu:

• Riba u krznom kaputu

0,5 kg fileta lagano sol, papar, mast s Dijon senf ("krzna kaput"), peći u zagrijanu pećnicu u foliji ili posebnom obliku.

• Sjeckane mesne kuglice

Grudi izrezane u male kocke, voziti u jaje, sjeckani češnjak, sol, začini. Da biste oblikovali kruške izravno na foliju, peći oko 20 minuta.

Recepti za povrće:

• Juha "naranča"

2 mrkve, oko 400 grama bundeve rezati, kuhati u kipućoj vodi. Najviše ispustite, ostavljajući tekućinu, mljeveno sve zajedno. Stavite na vatru, dodajte sol i začine, iskuhajte. Poslužite sjemenke bundeve sa stolom.

• Tikvice sa sirom

Pripremite tikvice kako biste ih izrezali kako biste dobili "brod". Podmažite uljem, solom, pospite ribanim sirom. Pecite u zagrijanu pećnicu.