Engleska dijeta za mršavljenje: suština, recenzije i rezultati

Pragmatični Englezi tradicionalno preferiraju zdravu hranu. Nije slučajno da se izraz "engleska dijeta" povezuje sa zobenom kašom. Odmah na pamet pada izraz "Zobene pahuljice, gospodine!", koji je proslavila izvedba talentiranih glumaca. Je li engleska prehrana doista zasnovana na zobenoj kaši, a ako ne, onda na čemu?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikacije

Osnova engleske prehrane je jesti samo zdravu hranu, ništa štetno ili nepotrebno. Jedući se na ovaj način, ne morate pribjegavati egzotičnim sastojcima i grozničavo pretraživati internet u potrazi za svakakvim dijetama. Zdravlje i lakoća bit će s vama svaki dan.

Indikacije za englesku dijetu:

• za mršavljenje;
• za pročišćavanje od troske i radionuklida;
• nakon dulje upotrebe antibiotika;
• pomlađivanje;
• obnova probave;
• naviknuti se na stalnu zdravu prehranu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Za mršavljenje

Većina dijeta koristi se za mršavljenje, engleska dijeta nije iznimka. Ali ona također može postati trajni način prehrane - za ljude koji žele jesti zdravu hranu umjereno.

Metoda se sastoji od ponavljanja proteinske i biljne hrane. Mnogim ljudima je to lakše podnijeti nego monotone monodijete, koje su vrlo iscrpljujuće za one koji žele smršavjeti. Pravila su jednostavna, ali prije nego što ih prihvatite, posavjetujte se sa stručnjakom o mogućim kontraindikacijama.

• Započnite dan šalicom čiste vode, možda posoljene.
• Pijte do 2 litre vode dnevno.
• Jedite četiri puta dnevno, posljednji put prije 19 sati
• Navečer popijte gutljaj maslinovog ulja.
• Tijekom jeseni i zime ne zaboravite na multivitamine.

Engleska metoda oduševljava raznolikošću: žitarice, povrće, voće, zeleno povrće – dovoljan izbor za punu prehranu. Shema je sljedeća: prva 2 dana su gladna, zatim redom 2 dana su proteinska, 2 dana su povrtna. Za prve dane prikladan je sljedeći skup proizvoda: litra mlijeka, čaša soka od rajčice, 2 kriške kruha. Nakon šest dana dani se izmjenjuju.

Važno je jesti na vrijeme, bez obzira gdje se nalazite - kod kuće, na poslu, u posjeti. Napravite jelovnik jela koja ćete jesti tijekom cijelog razdoblja dijete. Na internetu ima dovoljno recepata kako ne biste patili od pothranjenosti ili neukusne hrane.

Dobre vijesti za one koji vole slatko i kavu: porcija crnog napitka s medom dopuštena je na sve proteinske dane, a čaj s medom na dane povrća.

[ 6 ], [ 7 ]

Opće informacije engleske prehrane

Temelji se na principu izmjenjivanja i ograničenja kalorija. Postoji nekoliko verzija engleske dijete, sve su popularne i razlikuju se u vremenskom okviru i brzini postizanja željenih pokazatelja.

Prehrana se sastoji od tradicionalnih proizvoda uzgojenih na farmama i privatnim gospodarstvima. Ništa strano ili egzotično nije potrebno: sastojci su mlijeko, jaja, grah, kruh. I zobene pahuljice - bez njih se ne može. Bit dijete je da se proteinska jela izmjenjuju s biljnim, bogatim vlaknima, koja mogu eliminirati sve štetne komponente iz tijela.

• Važno mjesto u prehrani zauzima visokokvalitetna voda, pije se do 2 litre. Kako bi se spriječilo da ostane u tijelu, kuhinjska sol u hrani zamjenjuje se morskom soli, a još bolje - začinjenim biljkama, što aktivno potiče mršavljenje.

Način kuhanja se također mijenja: umjesto prženja, koriste pirjanje. Poznato je da Englezi imaju kasni ručak. Engleska metoda uzima u obzir ovu tradiciju: doručak je lagan, a kasni ručak je prilično obilan, jer zamjenjuje večeru.

Engleska dijeta za 12, 14 dana

Ako se tjedna engleska dijeta naziva kraljevskom dijetom, onda se ostale opcije nazivaju jednostavnije. Slične su, ali ne i identične. Možda su, po učinku, inferiorne u odnosu na neke dijete, ali takva dijeta može postati novi način prehrane, donoseći maksimalnu korist. Razmotrimo englesku dijetu za 12, 14 dana.

Dijete takvog trajanja temelje se na monotonim danima posta. Stručnjaci smatraju metodu strogom i ne preporučuju njezino korištenje bez posebne potrebe. Međutim, pristaše navode uvjerljive brojke gubitka težine: do 10 kg za navedeno razdoblje. Međutim, rezultati izravno ovise o broju viška kilograma: što ih je više, to prije nestanu. Pitanje je hoće li to dugo trajati.

• Oni koji su na dijeti trebali bi započeti dan čašom vruće vode ili zelenog čaja s limunom.

Količina nije ograničena, već samo zdrava i cjelovita hrana. Koristite luk, začine, češnjak, peršin, začinsko bilje za čajeve, sezonsko povrće za salate. I odreknite se šećera, slatkih peciva, alkohola, krumpira, banana.

Prvih pet dana treba se strogo pridržavati jelovnika i režima, a zatim postoje opcije, tj. zamjena jabuka drugim voćem, kefira fermentiranim mlijekom, jaja ribom ili omletom. Salate od povrća su uvijek zdrave.

Posebno je stroga 12-dnevna kefir dijeta, kada se tijekom cijelog razdoblja predlaže konzumiranje samo kefira, soka od rajčice i jabuka. Za pouzdano održavanje težine u budućnosti potrebno je trajno održavati zdravu prehranu. U početku se niskokalorična hrana konzumira u malim količinama, dodajući jedno od sljedećih jela: lagani temeljac, tekuća povrtna juha, kuhana piletina, nemasni fermentirani mliječni proizvodi.

Prilikom izlaska iz strogih dijeta, morate se sjetiti ne samo kalorijskog sadržaja, već i strukture proizvoda: želudac koji nije naviknut na čvrstu hranu dobit će neželjeni stres ako se nepravilno hrani. Stoga jabuke treba peći, mrkvu kuhati ili nasjeckati, krastavce oguliti.

[ 8 ]

Engleska dijeta za 5, 7 dana

Kažu da se engleska dijeta od 5, 7 dana uspješno koristila u internatima za žene, kada bi se mlade dame vraćale s odmora, punašne domaćim obrocima. Koristila se tri puta, nakon svakog odmora, odnosno tri puta godišnje. Moderni nutricionisti također preporučuju englesku dijetu, ali samo jednom godišnje.

Učinak se postiže stresom kojem je tijelo izloženo u takvom režimu. Reducirana prehrana sastoji se od malih porcija, podijeljenih na četiri puta. Hrana s minimalnim udjelom masti i ugljikohidrata kuha se na pari ili u vodi.

Ujutro svakog od pet dana - tradicionalna zobena kaša i čaj. Bolje je ako je to crni napitak, naravno, bez šećera. Poslijepodne se također pije čaj: u utorak i četvrtak - s mlijekom, ostalim danima - bez mlijeka i šećera (ako počnete gubiti težinu u ponedjeljak). Osim čaja, u dva popodnevna međuobroka jedu se 1 voće.

Za ručak se preporučuju sljedeća jela:

• Ponedjeljak – neslani temeljac, kruh.
• Utorak – pileća prsa, krastavac, čaj.
• Srijeda – juha s povrćem, kruh.
• Četvrtak – pileći batak, rajčica.
• Petak - dojka.

Za večeru poslužuju (danju): sendvič sa sirom, čaj; povrtna salata s lanenim sjemenkama; kruška i jabuka; kuhani krumpir i krastavac; 2 jabuke. Navečer možete popiti žlicu maslinovog ulja.

Ovaj program se smatra strogim, budući da je dnevni unos kalorija unutar 800-900 kcal. Petodnevna dijeta pomoći će vam da izgubite 5-6 kg. Trebali biste se postupno vraćati uobičajenom jelovniku i nikada se ne zanositi hranom koju je teško probaviti.

Sedmodnevna opcija se lakše podnosi - zbog činjenice da se kalorijski sadržaj povećava na 1000 kcal. Pod opterećenjima - čak i do 1200. Tjedni jelovnik sastavlja se vođen kalorijskim tablicama. Takva prehrana je indicirana za liječenje srčanih bolesnika, za nagli gubitak težine prije važnih događaja, natjecanja.

Pročitajte i o 21-dnevnoj engleskoj dijeti u ovom članku.

[ 9 ]

Prednosti

Moguće je sažeti i izvući zaključke tek nakon završetka engleske dijete. Koje su prednosti dijete vidljive golim okom?

Dijetalna prehrana pomaže aktivirati metabolizam i uklanjati toksine. Zbog toga se mnogi ljudi koji prakticiraju dijetu odlikuju pozitivnim svjetonazorom, otvorenošću i stalnim dobrim raspoloženjem.

• Osoba osjeća dvostruku lakoću: i zbog gubitka težine i zbog pozitivnih promjena koje se događaju u tijelu.

Nakon trotjedne dijete, vitkija žena postaje samopouzdanija, a time i privlačnija, doživljava moralno zadovoljstvo i osjećaj postignuća. Ako se pravilno provodi, dijetetski period također pozitivno utječe na kožu, kosu i nokte.

[ 10 ]

Što može i što ne može?

Popis dopuštenih proizvoda za englesku dijetu je prilično opsežan. Što možete jesti? Gotovo sve! Jaja, ribu, šampinjone, sir, pileći file, razne žitarice, prirodne mliječne proizvode, tjesteninu, voće, juhe i boršč. Piće - voda, kava, čaj, mlijeko, fermentirani mliječni napitci.

Od takvih sastojaka, na temelju tablica kalorija, lako je napraviti plan prehrane na engleskom jeziku, uključujući hranu po vašem ukusu. Važno je koristiti mnogo biljnih sastojaka: povrće, voće, bogato vlaknima i vitaminima. Neophodni su proizvodi od cjelovitih žitarica, kiseli i jednostavni mliječni proizvodi, kao i voda - ukusna, kvalitetna i u dovoljnoj količini: do dvije litre dnevno. Zeleno povrće će nadoknaditi nedostatak vitamina. Dopušteno je malo meda.

• Raznolikost proizvoda omogućuje vam da se ne mučite glađu ili bljutavom hranom bez okusa, već da kuhate ukusna, ali niskokalorična jela. Tjelovježba nije potrebna. Ali hodanje ili jednostavne vježbe su dobrodošli, jer ubrzavaju mršavljenje.

I tijekom i nakon dijete, trebali biste se sjetiti glavnog pravila sitosti: osjećaj sitosti kasni na putu do mozga za oko 20 minuta. Kako se ne biste prejedali, odnosno ne biste preopteretili tijelo nepotrebnom hranom, trebate jesti polako, uživajući u okusu i procesu. Tada će signal sitosti na vrijeme stići do mozga.

Nemojte se odmah nakon završetka dijete vraćati normalnoj prehrani, već postupno, uvodeći dva proizvoda tjedno. Takav oprez je potpuno opravdan: pomoći će u učvršćivanju i održavanju rezultata.

Tijekom engleske dijete zabranjeni su svi štetni proizvodi. Što se ne smije jesti? Kao i kod drugih dijeta, postoji tabu na brašno, slatka, pržena, slana jela. Alkohol, duhan, gazirana pića, crni čaj i kava, sol i šećer su neprihvatljivi. Suho voće, dinje, grožđe, smokve su nepoželjni. Krumpir je ograničen.

• To nisu tako stroge zabrane kao što se možda čini. Mnoge štetne komponente mogu se lako zamijeniti, na primjer, koristiti aromatične začine umjesto soli, a crni čaj zamijeniti zelenim čajem.

Jedna od važnih prednosti je uravnotežena prehrana i raspored koji vam omogućuje da ne budete gladni do sljedećeg obroka. Ne morate satima stajati za štednjakom i juriti za egzotičnim sastojcima. To štedi vrijeme i živce. Engleska prehrana također ne zahtijeva obaveznu tjelesnu aktivnost.

Kontraindikacije

Stroga engleska dijeta ima kontraindikacije. To su posebno bolesti:

• kardio-vaskularni;
• žučni mjehur;
• bubrezi;
• endokrini sustav;
• gastrointestinalni poremećaji povezani s nedostatkom enzima;
• trudnoća i dojenje;
• alergija na proteine;
• Rak.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Mogući rizici

Zbog zabrane omiljenih slatkiša ili drugih delicija, oni koji mršave na engleskoj dijeti mogu osjetiti pad raspoloženja, slabost i nelagodu. Oni koji su navikli na česte grickalice u početku mogu propustiti te grickalice.

Zbog nedostatka nekih sastojaka u hrani nastaju rizici povezani s prehranom; posebno dolazi do nedostatka masti, vitamina i kroma. Zbog toga se ten i koža lica pogoršavaju, a nokatne ploče slabe.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikacije nakon postupka

Pravilno organizirana engleska prehrana ne bi trebala uzrokovati umor, slabost, mučninu, povraćanje ili deficit pažnje. Ako se to primijeti, onda se ili nešto radi pogrešno ili engleska prehrana nije prikladna za vaše tijelo.

Moguće komplikacije uključuju opuštanje kože i nadutost.

Liječnička prehrana uzrokuje teške neugodnosti i loše zdravlje. Može pogoršati kronične bolesti pacijenta.

[ 16 ]

Recenzije onih koji su smršavili i rezultati

Pozitivne recenzije onih koji su smršavili i rezultati ukazuju na to da dijeta osigurava mršavljenje i čišćenje tijela od otrova i radionuklida. Na primjer, Zarina, koja se nakon poroda jako udebljala, izgubila je 9,5 kg u 3 tjedna.

Engleska prehrana stabilizira krvni tlak, normalizira šećer i snižava kolesterol. Ljudi pišu o tome kako se osjećaju sjajno, osjećaju se lakše, imaju čistu kožu i jaču kosu.

Alternative engleskoj dijeti

Ne kažu bez razloga da je novo zaboravljeno staro. U utrci za modom, čovječanstvo se periodično vraća drevnim tradicijama, uključujući i one prehrambene. Često one postaju osnova alternativnih teorija. Upoznajmo se s alternativnim dijetama (ukratko).

Najpopularnija alternativa tradicionalnoj prehrani, kao i engleskoj prehrani i sličnim metodama, je vegetarijanstvo. Ograničava konzumaciju životinjskih proizvoda. Stroga verzija isključuje, osim mesa i mlijeka, ribu, kavijar, jaja. Blaga verzija dopušta proizvode dobivene od živih životinja.

• Liječnici već dugo znaju o prednostima terapijskog posta. Metoda se temelji na doziranom stresu, koji aktivira funkcioniranje mnogih procesa, uključujući metaboličke. Potiče pomlađivanje, dugovječnost, stimulira aktivnost i mentalnu aktivnost.

Koncept prehrane predaka temelji se na pretpostavci da je čovječanstvo genetski naslijedilo sklonost prema hrani koja nije termički obrađena. Postoje dvije varijante: sirova hrana i suha hrana, koje su inače različite, čak i kontradiktorne.

Odvojena prehrana temelji se na načelima kompatibilnosti proizvoda. Uzima se u obzir samo želučana probava, a procesi apsorpcije u drugim dijelovima gastrointestinalnog trakta potpuno se zanemaruju.

• Zagovornici koncepta glavnog faktora sigurni su da tijelu treba osigurati jedan ili dva prehrambena faktora, sve ostalo je nevažno. Službena medicina se s tim apsolutno ne slaže.

Bodovna metoda temelji se na indeksima vrijednosti hrane. Hrana se procjenjuje samo prema energetskoj vrijednosti, bez uzimanja u obzir kemijskog sastava. Stvara se iluzija zamjenjivosti kvalitativno dvosmislenih sastojaka.

Tvorci teorije "žive" energije pripisuju prisutnosti određenih struktura u živim bićima za prijenos upravo te energije. Nutricionisti kategorički ne podržavaju niti preporučuju ovu dijetu.

• Koncept "lažnih" lijekova ističe posebna ljekovita svojstva običnih proizvoda, hvali ih i reklamira kao čarobni lijek za sve prigode. Prema protivnicima, ovaj pristup je neutemeljen i neprimjeren.

Apsolutizacija optimalnosti – to je nejasna fraza kojom su se vodili pristaše pokušavajući stvoriti optimalnu prehranu. Trend je najnoviji stav prema hrani, kombinirajući zdrav način života i moderne uspjehe u njezinoj proizvodnji i prodaji.

Svaka metoda ima kontraindikacije i poteškoće. Prilikom odabira vlastite metode morate znati svoje zdravstveno stanje i slijediti preporuke stručnjaka.

[ 17 ], [ 18 ]

Dijeta 3333

Među stotinama modernih načina za mršavljenje, dijeta 3333 privlači pažnju svojim neobičnim nazivom. Čak joj je i sinonim – glumačka dijeta – inferioran po originalnosti. Kažu da su glumačku dijetu svojevremeno izmislile bezimene glumice koje su težile idealnoj figuri. Budući da mršavost nije prestala biti moderna, dijeta je i dalje aktualna. Što je zajedničko glumačkoj i engleskoj dijeti?

Uobičajeno je da su ovdje prisutni i kefir, povrće i proteinska hrana. Ali učinak se temelji na dehidraciji tijela, što nije baš korisno i, osim toga, prepuno je brzog povratka viška kilograma. Stoga je osobama s poremećajima krvnog tlaka, živčanog sustava i probave bolje da ne eksperimentiraju na ovaj način, kako stres ne bi izazvao pogoršanje patologija.

Dijeta 3333 dopušta jedenje zelenih krušaka, slatkih jabuka, kivija, agruma, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, tvrdog sira, riže, sokova, pa čak i crnog vina. A zabranjuje masno, slano, začine, šećer, suho voće. Posebna tema su pića: voda se pije po principu "što manje, to bolje".

• Dijeta je predviđena za 12 dana, podijeljenih u četiri dijela po tri. Otuda i naziv.

Prva tri su kefir, drugo voće, zatim meso i onda apoteoza: vino i sir! Kefir i jogurt biraju se s minimalnim udjelom masti, voće - 3 vrste, meso - sorte s niskim udjelom masti. Može se zamijeniti ribom, ako osoba koja mršavi preferira. Uz vino se poslužuje 200 g vašeg omiljenog sira.

Postoje i druge opcije prehrane, a ona također obećava maksimalni gubitak težine do 12 kg. Prosječna brojka je od 7 do 10 kg. Zatim biste trebali vrlo pažljivo izaći iz dijete, postupno dodajući svoju uobičajenu hranu u malim porcijama. Pravila zahtijevaju da budete strpljivi još dva tjedna i da svaki dan u prehranu uključite jedan proizvod. Inače će tijelo uskoro nadoknaditi izgubljeno, najvjerojatnije s kamatama.

Stroga ograničenja učinila su ovu dijetu "široko poznatom u uskom krugu". To jest, nije osobito popularna, unatoč intrigantnom nazivu i velikodušnim obećanjima.

[ 19 ]

Kemijska dijeta

Na prvi pogled, sintagma "kemijska dijeta" zvuči zastrašujuće. Zapravo, nema razloga za brigu, jer govorimo o kemijskim reakcijama koje se događaju u svakom živom organizmu. Za razliku od engleske dijete, kemijska dijeta ima naziv: profesor Osama Hamdiy, kao i sinonim "jaje". Ovo je dijeta s niskim udjelom kalorija, ugljikohidrata i minimalnim udjelom soli. Kontraindicirana je za osobe s problemima s bubrezima ili srcem ili visokim kolesterolom.

• Posebnost je u tome što ako se režim prekrši, kemijska dijeta se može ponovno započeti.

Tvorac je razvio sustav prvenstveno za pacijente s endokrinim poremećajima koji uzrokuju prekomjernu težinu. Cilj je bio smanjiti težinu kako bi se smanjilo opterećenje srca. Uspio je postići da se pri korištenju posebnih proizvoda pokreću procesi koji pretvaraju rezerve masti u energiju. Jedinstvena metoda pomaže u liječenju čak i pretilosti visokog stupnja.

Za maksimalne rezultate preporučuje se 4-tjedni tečaj. Pogodno je započeti u ponedjeljak kako biste rasporedili jelovnik po tjednima. Značajke dijete:

• Glavni proizvod je tvrdo kuhano jaje za doručak; zasiti proteinima i, zajedno s grejpfrutom, izvrsno je za mršavljenje.
• Ograničite sol koliko god je to moguće.
• Kuhajte bez ulja, na roštilju, u vodi ili u pećnici.
• Između obroka popijte najmanje 1,5 litara tekućine.
• Kava i čaj - bez šećera.
• Prikladno je svo svježe povrće, osim krumpira, kao i nemasna riba svih vrsta.
• Uklonite sav alkohol.
• Preporučuje se hodanje i tjelesna aktivnost.

Gubitak težine događa se zbog trošenja rezervi, budući da ima malo energetskih proizvoda. Važan faktor je kompatibilnost, stoga je vrlo nepoželjno zamijeniti navedene sastojke alternativnima. Ako nešto nije prikladno, bolje je isključiti nego zamijeniti analogom. Posebno se isključuju: janjetina, datulje, grožđe, banana, mango, smokve.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dijeta za lijene minus 12 kg za 2 tjedna

Dijete za lijene figurativno se nazivaju metodama koje imaju minimalan utjecaj na prehrambene navike onih koji mršave. Dijeta za lijene minus 12 kg u 2 tjedna spada u takve. Rezultat je impresivan, s obzirom na to da nisu potrebni posebni napori. U svakom slučaju, puno manje nego slijediti englesku dijetu. Pogodna je i za one koji žele održati rezultat postignut zahvaljujući strožim dijetama.

• Učinkovitost dijete temelji se na svojstvima pijenja vode. Ona puni želudac, smanjujući apetit.

Mala porcija hrane dovoljna je za želudac ispunjen tekućinom, a budući da neće biti žeđi, neće biti ni iskušenja da je utažite štetnim slatkim pićima koja sadrže dodatne kalorije. Ova metoda se lako podnosi i ne šteti zdravlju. Glavna pravila prehrane za lijene:

• Popijte pola litre vode pola sata prije svakog obroka.
• Popijte šalicu zelenog čaja 2 sata nakon jela.

Koja je uloga vode? Ona je raznolika. Osim što mehanički puni želudac, voda aktivira proizvodnju probavnih sokova, ubrzava metaboličke procese i ispire nastale otrove.

Prehrana uključuje meso i mliječne proizvode, bez vidljive masnoće, voće, povrće. I odbacivanje "neprijatelja vitkosti" - brze hrane, poluproizvoda, slatkiša, dimljenih i slanih proizvoda.

Nedostaci dijete uključuju činjenicu da voda, zajedno s toksinima, ispire korisne komponente. Vitaminski kompleksi pomoći će popuniti ovu prazninu. Ne biste trebali pribjegavati ovoj metodi ako imate problema s bubrezima: preopterećenje organa prepuno je edema i pogoršanja zdravlja.

[ 23 ]

Proteinska dijeta

Izraz "proteinska dijeta" ujedinjuje mnoge dijete i odražava njihovu glavnu kvalitetu: obilje proteinskih komponenti s minimalnim udjelom ugljikohidrata i masti. Poznate su sljedeće dijete: Kremlin, Atkins, Dukan itd. Njihova pozitivna strana je što proteinska hrana sprječava osjećaj gladi i slabosti.

Proteinska jela pripremaju se od nemasnog mesa, ribe i morskih plodova, mliječnih proizvoda, jaja, nekog povrća i voća. Ograničenje se odnosi na slatkiše, brašno, krumpir, mliječne i druge masne proizvode, slatko voće. Razne opcije nude vlastite preporuke.

• Posebnost je u tome što proteini nisu sposobni akumulirati se, stoga ih je potrebno stalno nadopunjavati hranom.

Proteinska dijeta je dobra jer tijelo dobiva sve korisne tvari, pa se ne iscrpljuje. Ali koristi rezervne masti za energetski zahtjevan proces razgradnje proteina. Stoga dolazi do prirodnog gubitka težine.

Obavezni uvjet je tjelesni odgoj: trčanje, fitness, vježbe. Kretanje je potrebno kako bi se proteini koristili za izgradnju mišića, a ne postali smeće koje zagađuje tijelo.

Popularnost ove metode nije ništa manja od engleske dijete, u kojoj nije potrebna aktivnost. Relativno je bezopasna, nudi raznoliku prehranu i daje dobre rezultate unutar 2 tjedna. Međutim, nije savršena. Posebno je opasno potpuno isključivanje ugljikohidrata i šećera, a obilje proteina stvara kritično opterećenje za bubrege.

Dijeta liječnika

Kakva je liječnička prehrana? Je li to doista način na koji se liječnici i ostalo medicinsko osoblje hrane? Naravno da ne! To je metoda koju su liječnici stvorili za hitan gubitak težine pretilih pacijenata koji će se podvrgnuti operaciji. Gubitak težine je potreban kako bi se spriječile komplikacije. Poput engleske dijete, obećava različite rezultate, ovisno o individualnim karakteristikama. Dakle, strogi program za tjedan dana omogućuje gubitak 10 kg, a dvotjedni program - do 13 kg.

Tjedni program po danima:

• 1. 1 boca mineralne vode – popiti u 6 doza.
• 2. 0,8 l obranog mlijeka, jabuka navečer.
• 3. Opet mineralna voda prema istoj shemi.
• 4. Salata od kupusa, mrkve, zelenog povrća sa žlicom ulja 1 l – podijeliti na 3 porcije; 2 šalice vode ili čaja.
• 5. Mlijeko – 80 ml.
• 6. Ujutro jaje i pola porcije čaja, u 11 sati povrtni temeljac, za ručak 100 g mesa i konzervirani grašak. Popodnevni međuobrok, večera i kasna večera sastoje se od jabuke.
• 7. Tijekom dana – 2 šalice mlijeka, 0,5 l kefira, 100 g svježeg sira. Navečer – čaj.

Prvih 7 dana dvotjednog programa slično je tjednoj metodi. Nastavak programa po danima:

• 8. Mineralna voda prema istoj shemi.
• 9. 1 litra mlijeka, jabuka navečer.
• 10. Mineralna voda.
• 11. 1 l salate (celer, kopar i peršin, ulje i sol).
• 12. 1 litra mlijeka.
• 13. Jaje ujutro, svježi sir poslijepodne.
• 14. Mineralna voda.

Prednosti programa su što ne zahtijeva brojanje kalorija, traženje egzotičnih sastojaka i složenih recepata. Još jedna prednost je njegovo kratko trajanje.

Nedostaci – krutost i radikalnost postupka, vjerojatnost povratka na prethodne parametre, osjećaj gladi, potencijalna prijetnja zdravlju zbog pogoršanja kroničnih patologija. Osobu koja gubi na težini prati stalna razdražljivost, glavobolje, slabost, poremećaj crijeva, mučnina. Zbog brzog gubitka težine, koža se na nekim mjestima opušta.

Japanska dijeta

Japanci gotovo da ne pate od prekomjerne težine i srodnih problema. Stalno jedu niskokaloričnu zdravu hranu, puno morskih plodova, pa takozvana japanska dijeta uopće nije za njih. Metoda koju su stvorili japanski znanstvenici namijenjena je uglavnom drugim narodima koji zloupotrebljavaju nezdrave proizvode i brzu hranu.

Poput engleske dijete, japanska dijeta obećava učinkovito mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju, bez iscrpljujućeg osjećaja gladi i nelagode. Ali mora se strogo pridržavati. Postoje tri opcije: za 7, 13 i 14 dana. Najkraća ima nedostatak: za tjedan dana može ukloniti samo višak vode. Opcija od 13 dana je najpopularnija. Opcija od 14 dana se bitno ne razlikuje od nje i koristi se, u pravilu, na zahtjev osobe koja gubi na težini.

• Japanska prehrana uključuje rižu, jela od ribe, povrće, mahunarke, voće i zeleni čaj. Poželjno je jesti sve što je moguće bez kuhanja. Na neko vrijeme trebate zaboraviti na sol, šećer, brašno i slastice te alkohol. Ali možete piti puno vode - prokuhane ili mineralne.

Plan prehrane treba biti zapisan po danima. Pripremiti se trebate dan prije: pojesti laganu večeru u smanjenim količinama. Nakon završetka dijete slijedite isti režim, uzimajući u obzir da će se volumen želuca tijekom tog vremena smanjiti.

Izlaz bi trebao trajati ne manje od same dijete. Kako biste si olakšali, preporučuje se da u početku jedete istu stvar, samo za ručak uključite novi proizvod. Dodajte sol i šećer u miligramima. I neka vam pijenje puno čiste vode postane cjeloživotna navika.

Učinak dijete traje 2-3 godine, što je posljedica restrukturiranja i detoksikacije tijela te normalizacije metabolizma.

Japanska dijeta za 14 dana: Jelovnik

Japanska dijeta od 14 dana pomaže ubiti dvije ptice jednim udarcem, odnosno izgubiti težinu i normalizirati metabolizam, čiji jelovnik zapravo nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Naziv je povezan s nacionalnošću nutricionista koji su razvili njezine principe i pravila. Bit prehrambenih ograničenja je niskokalorična prehrana, bez masnih i slanih sastojaka.

Razlikuje se od engleske dijete i drugih uobičajenih metoda značajnim trajanjem učinka: 2-3 godine - pod uvjetom da je režim pravilno organiziran i prehrana uravnotežena u sljedećim tjednima. A također i po tome što nije dopuštena samo kuhana hrana, već i hrana pržena u biljnom ulju (patlidžan, tikvice, riba).

• Zabranjeni proizvodi: sol, šećer, slatkiši, pekarski proizvodi, alkohol.
• Dozvoljena hrana: riba, piletina, jaja, govedina, kefir, povrće, zeleni čaj, voće, kava, krekeri.

Jelovnik se temelji na proteinskoj hrani. Ugljikohidrati se osiguravaju povrćem i krekerima, masti maslinovim uljem. Biljni proizvodi obogaćuju se vlaknima, a prirodni napitci antioksidansima. Usput, zdravi napitci nisu ograničeni tijekom cijele prehrane.

Liječnici preporučuju korištenje japanske metode samo zdravim osobama. Moguće je izgubiti do 8 kg u 14 dana; nedostatak hranjivih tvari treba nadoknaditi vitaminskim kompleksima.

Dukanova dijeta

Pierre Dukan je liječnik, tvorac istoimene dijete, koja se smatra rezultatom njegovih 40 godina profesionalnog djelovanja. 100 prirodnih proizvoda bez ograničenja - to je ono što je Dukanova dijeta. 72 proizvoda su proteini, 28 je povrće. Glavni sastojak su zobene mekinje. Ali događa li se to kada je u pitanju dijeta? Ista engleska dijeta ima cijele popise zabrana i ograničenja.

Dukanova metoda obećava prirodno mršavljenje. Njena učinkovitost temelji se na jasnom strukturiranju. Sastoji se od 4 faze: dvije usmjerene na mršavljenje i još dvije za održavanje i stabilizaciju rezultata. Sastavni dio metode je umjerena tjelovježba.

Prva je faza napada; konzumiranje proteinske hrane potiče brzi gubitak težine i povećava motivaciju osobe koja gubi kilograme.

Druga je faza izmjenjivanja, odnosno dodavanje 28 vrsta povrća u jelovnik; čisto proteinski dani izmjenjuju se s proteinsko-povrćnim danima. Polako, ali sigurno, postiže se željena težina.

Treća faza je konsolidacija: usvajaju se nove prehrambene navike – kako bi se spriječio povratak težine. Energetski proizvodi su dozvoljeni – tijekom blagdanskih gozbi. Četvrtak ostaje proteinski i pomaže u kontroli težine tjedno.

Četvrta faza je stabilizacija; njezina karakteristična značajka je hrana bez ograničenja, uz sljedeće uvjete u budućnosti:

• Četvrtkom jedite samo proteinsku hranu.
• Jedite 3 žlice mekinja dnevno.
• Hodajte barem 20 minuta svaki dan, nemojte koristiti lift.

Preporučuju se i dodatne tjelesne aktivnosti - aerobik, vožnja biciklom, fitness itd. Aktivna razonoda pomaže u sagorijevanju masnih naslaga, pretvara ih u energiju i jača tonus kože.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dijeta balerine

Postoje područja djelovanja gdje je težina preduvjet za profesionalni uspjeh. Pitajte plesače kako uspijevaju cijelo vrijeme ostati u formi, a oni će vam otkriti tajnu: uz pomoć dijete balerina. Ova dijeta će odgovarati i drugim ženama koje žele imati lakoću i gracioznost balerina.

Za razliku od engleske dijete, dijeta balerina sastoji se od dvije faze: za brzi gubitak viška kilograma i za održavanje željene težine. Druga opcija ne zahtijeva posebnu dijetu. Dovoljno je pridržavati se principa pravilne prehrane. Prvo što treba učiniti je zauvijek isključiti kobasice, majonezu, kisele krastavce, dimljenu i prženu hranu, brzu hranu.

Glavno pravilo prehrane za balerine je jesti redovitu hranu, ali u manjim porcijama: ne više od 250 g. Ostali principi:

• Nemojte obroke nadopunjavati sokovima, već ih smatrajte zasebnim obrokom.
• Pijte puno i redovito, ne čekajući žeđ, ali ne tijekom jela. Najbolji režim je pola sata prije i sat vremena nakon jela. Općenito, ne manje od 2 litre.
• Ne miješajte različite vrste proteina. Jedite meso odvojeno od sira i ribe. Sastojci tako popularnog jela kao što su meso i krumpir ne idu zajedno.
• Među slatkišima odaberite tamnu čokoladu, sljezove kolačiće ili marmeladu. Šećer u minimalnim količinama dopušten je u fazi održavanja težine, i to samo u prvoj polovici dana.
• Idealno je uopće ne koristiti sol ili je koristiti na minimum.

Osoba koja gubi na težini sama odlučuje koliko će dugo ostati na ovom režimu. Ovisi o tome koliko je viška kilograma odlučila izgubiti. Preporučeno vrijeme je od 4 do 10 dana. Prema recenzijama, u desetljeću izgube više od 10 kg.

Dijetalna prehrana je relevantnija nego ikad. Optimalno je smršavjeti bez gladovanja. Engleska dijeta pruža takvu priliku. Štetna hrana se uklanja iz prehrane, a pravilna prehrana dobiva priliku postati trajna prehrambena navika. Za to vrijedi prevladati neke poteškoće i neugodnosti - ako zdravlje i liječnici dopuštaju.