Učinkovite dijete nakon 40 godina

Je li potrebno paziti na svoju figuru u odrasloj dobi? Za zdravlje - da, ali figura se neizbježno zamagli, i to ne samo od hrane. “Ne od kotleta, nego od godina” žene ozdravljaju, a nije tako lako pronaći idealnu dijetu nakon 40 godina. Kako ostati vitak i aktivan, koje su dijete saveznici lijepe figure, pokušajmo zajedno razumjeti.

Kako smršaviti nakon 40. godine?

Neki autori savjetuju ženama koje se s godinama debljaju da "samo pravilno jedu". Činjenica je da prehrana nije lijek za sve. Svaka dijeta koja je bila učinkovita kad ste bili mladi obično ne djeluje nakon 40. Čak i oni koji se stalno pravilno hrane ne mogu izbjeći debljanje povezano sa starenjem zbog trivijalnog uzroka - usporavanja metabolizma. Ako tome dodate smanjenje tjelesne aktivnosti i nespremnost da radite sami, rezultat nije samo na licu, već i na struku. Kako ostati u formi nakon 40 godina? Je li nemoguće?

Na temelju navedenog moguće je smršavjeti onima koji se odluče za zdravu prehranu i umjerenu tjelesnu aktivnost. Učinkovita dijeta je frakcijska, s malim porcijama pravilno kuhane hrane.

• Pod tjelovježbom podrazumijevamo redovite šetnje, tjelesne vježbe, lagane treninge u teretani. Gubitak težine postaje vidljiv unutar tjedan dana ovakvog života.

Dukan, latica, atomske dijete se temelje na izmjeni proteinske i ugljikohidratne hrane. Uz bilo koji od ovih sustava prehrane namijenjenih gubitku mase, zabranjeni su alkohol, slatkiši, proizvodi od brašna. Za žene u dobi, dodatni bonus je učinak pomlađivanja. Obavezan uvjet - obilno pijenje vode bez plina i odsutnost loših navika.

Indikacije

Današnji svijet je jako polariziran. Dok jedan dio čovječanstva pati od pothranjenosti i žeđi, ljudi na drugim kontinentima su bez izbora u supermarketima čije su police zatrpane prekomjerno proizvedenim proizvodima.

• Dobro je rekao jedan pametan, gledajući ruševine prehrambenih proizvoda i industrijskih proizvoda: koliko stvari na svijetu meni ne trebaju!

Ali ovo je lirično, a životna istina je da čovječanstvo ima ogroman višak kilograma. I to ne samo zbog bolesti, već i zbog neumjerenosti u hrani. Za ljude u ovoj kategoriji, za smanjenje težine, nude se dijete; nakon 40 godina razvijeni su posebni načini mršavljenja bez štete po zdravlje.

Indikacije za propisivanje uglavnom se odnose na pretilost. To se posebno odnosi na žensku publiku, među kojima je problem prekomjerne tjelesne težine rašireniji: zabilježen je u 30 od svakih stotinu predstavnica lijepe polovice čovječanstva. A ta brojka samo raste s godinama.

Dijeta nakon 40 za mršavljenje

Značajke prehrane općenito i dijete nakon 40 godina posebno za mršavljenje povezane su s karakteristikama tijela. U tom razdoblju žena je vrlo aktivna u osobnom i društvenom životu, ponekad na vrhuncu karijere, ali u tijelu počinju neizbježni procesi. Reproduktivna funkcija blijedi, brzina metabolizma se smanjuje, postoje promjene u figuri i raspoloženju. Ovim čimbenicima dodaju se, u pravilu, stečene do tog vremena jedna ili druga patologija, koja ne može utjecati na izgled i dobrobit.

Žene se trebaju pripremiti na to da će se uz istu količinu i kvalitetu hrane početi debljati. To nije razlog za paniku, već faktor koji tjera da se nešto promijeni u životu i načinu prehrane. Dijeta nakon 40 godina treba uzeti u obzir da je u ovom trenutku potrebno:

• nadopuniti ravnotežu vode kako bi se spriječila dehidracija;
• Smanjite kalorije i sastojke ugljikohidrata tako da se višak ne skladišti;
• zasititi tijelo proteinima i mineralima, osobito kalcijem;
• Nemojte stvarati stresne situacije koje izazivaju nelagodu i nepotrebnu napetost.

Nagla ograničenja u prehrani i gladovanje treba odmah odbaciti - kao neučinkovito, pa čak i opasno za zdravlje. Nagli gubitak težine, čak i ako se dogodi, uzrokovat će opuštenu kožu (koja, nažalost, blijedi) na problematičnim područjima, što neće dodati optimizam i motivaciju za daljnje mršavljenje.

• Posljednja preporuka: posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom prije bilo kakvog dijetalnog poduhvata.

Ako unatoč svim naporima ne dođe do mršavljenja, to nije tragedija. Ohrabruje činjenica da prijelazno razdoblje nije vječno: nakon što prođu hormonske fluktuacije, bit će puno lakše kontrolirati svoju težinu.

Za žene

Načela racionalne prehrane su opća, ali za različite kategorije ljudi postoje razlike vezane uz zdravstveno stanje, dob, težinu, genetiku. Što bi trebalo prevladavati na jelovniku da bi žene izgledale dobro i osjećale se živahno?

• Umjerenost u prehrani i odbojnost prema lošim navikama potrebni su u bilo kojoj dobi, ako je žena zainteresirana za atraktivan izgled i vitkost.

Nakon 40. nije potrebno tražiti neke egzotične dijete, dovoljno je voditi aktivan način života i „jesti da živiš“, a ne obrnuto. Par savjeta vezanih uz dijetu:

1. Ne volite sol i sve u čemu je ima puno: dimljenu, ukiseljenu, slanu hranu.
2. Isto vrijedi i za šećer i peciva, kreme s maslacem i masne deserte.
3. Imajte na umu da tijelo treba puno vode, koja je sastavni dio svih organa. To je čista voda, a ne obojena pića, umjetni sokovi ili surogati kave.
4. Ljubitelji kave kojima je teško bez jutarnje porcije okrepljujućeg napitka, možete dopustiti ovu slabost. Kava treba biti prirodna, ne prejaka.
5. Izbacite umjetne dodatke, industrijske umake, cijeli niz kalorijski beskorisnih proizvoda.
6. Prisjetite se prednosti fermentiranih mliječnih proizvoda, posebno domaćih.
7. Jedite frakcijsko, 5-6 puta dnevno, nemojte se prejedati ni za praznike.
8. Ne iscrpljujte svoje tijelo dijetama izgladnjivanja.
9. Svakodnevno se krećite, hodajte, radite jutarnju tjelovježbu.
10. Nemojte trovati tijelo nikotinom i alkoholom, koji doprinose starenju. Nekim nutricionistima ne smeta čaša suhog vina, ali samo povremeno i kvalitetno.

Dijeta za menopauzu nakon 40 godina

S početkom menopauze sve je teže održati figuru bez puno truda. Žene pribjegavaju raznim metodama, uključujući razne dijete nakon 40 godina. U ovom slučaju, glavna stvar je ne biti amater i boriti se s viškom kilograma pod liječničkim nadzorom.

Dijeta u menopauzi nakon 40 godina zahtijeva individualni pristup. U tom razdoblju svaka žena "dobije" rane, koje mogu biti prepreka dijeti ili pojačanom vježbanju potrebnom za mršavljenje. Prije primjene ove ili one metodologije, posavjetujte se s nekoliko stručnjaka.

• Liječnik obiteljske medicine koji prati Vaše zdravlje i poznaje sve Vaše probleme odredit će Vam potrebne preglede i pretrage.

Psiholog će vam pomoći otkriti uzrok prejedanja, ako postoji, podržati ideju ili vas uvjeriti da je nepotrebna. A ako problem doista postoji, to će povećati samopoštovanje i povjerenje u uspjeh.

• Nutricionist će vam pomoći odabrati najbolju opciju prehrane, organizirati njezinu provedbu kod kuće, napraviti plan akcije.

Osobni program treba uzeti u obzir značajke metabolizma, prisutnost kroničnih patologija, težinu, karakter žene, čak i njezin temperament. Nije potrebno prilagoditi se brzom i bezuvjetnom rezultatu, tako da razočaranje ne slijedi. Kompetentni stručnjaci govore ne samo o prehrani, već preporučuju i promjenu načina života, bavljenje fitnesom ili barem više kretanja. I također se oslobodite stresa svojim omiljenim poslom, rukotvorinama ili drugim kreativnim aktivnostima.

Za muškarce

Način prehrane muškaraca nakon četrdesete trebao bi postati sastavni dio njegovog stila - zdravog načina života. Inače, kritična dob je prepuna pogoršanja postojećih i pojave novih bolesti. Koliko god tužno zvučalo, tako počinje starost i od nje se ne može pobjeći. Možete samo usporiti njegove manifestacije, a dijeta nakon 40 godina - neizbježna točka u ovom programu.

• Alkohol, pušenje i prejedanje glavni su neprijatelji muškog zdravlja.

Uklonite ove namirnice i ograničite nezdravu hranu - nepromjenjive uvjete bilo kojeg prehrambenog sustava dizajniranog za punoljetne muškarce. Dijeta ne smije biti kalorijska više od 1800 kcal, s 4 obroka. Za ručak treba jesti gusto, ostalo vrijeme - lagano.

• Potrebno je naviknuti se na dane istovara. Rijedak gost na stolu trebao bi biti meso, nužno ne prženo, zamjenjuje ga riba, sir, uključujući i domaći sir.

Ugljikohidrati su bitan sastojak prehrane. Kruh, tjestenina, kaše - naša hrana, odnosno muškaraca nakon 40. Ali kukuruzu, krumpiru, paprici i mlijeku nije mjesto u svakodnevnom jelovniku 40-godišnjaka.

Autor jedne od dijeta, Joseph Pilates, zagovornik je obveznog dnevnog spavanja. Primjećuje blagotvoran učinak dnevnog odmora na muškarce: kao da popodnevni san produžuje život za mnogo godina. Ali dugo jutarnje spavanje je nepoželjno, čak štetno. Metode ovog autora također uključuju sustavno plivanje, trčanje, aerobik ili druge individualne vježbe po izboru, koje pomažu treniranju srca i zglobova.

Opće informacije dijete nakon 40

U razdoblju menopauze počinju hormonske promjene, metabolizam se usporava, troši se manje energije. Sve to određuje specifičnosti prehrane, skraćeno nazvane "dijeta nakon 40 godina". Odnosno, to ne mora nužno biti sustav "nazvan po nekome" ili s figurativnim lijepim imenom. Važna je bit dijete – zadovoljiti potrebe zrelog organizma.

Zrelo tijelo više nego bilo koje drugo ne može tolerirati stresore kao što je iscrpljujuća pothranjenost. Na glad reagira udvostručenjem svojih rezervi. Kao rezultat toga, dobivamo suprotno od onoga što smo očekivali: umjesto mršavljenja, dobivamo masovno skladištenje.

Na što obratiti pozornost prilikom sastavljanja prehrane?

• Potrebno je vrijeme da tijelo dobije dovoljno kalcija, željeza, fosfora, energetskih komponenti, antioksidansa, vitamina, omega kiselina i vode.
• Smanjite sol, kavu i peciva.
• Potpuno odustati od kečapa, majoneze, brze hrane, nezdrave hrane i navika, ako je moguće - kave.

Porcije trebaju biti umjerene. Posebno su neprihvatljive obilne večere. Glad je također nedopustiva, koliko god dijete za mršavljenje izgledale primamljivo.

Za ručak bi umjesto tjestenine i okruglica trebali biti prilozi od žitarica, nemasno meso, riba sa salatom od povrća. Sjetite se svježeg bilja kao izvora vitamina i antioksidansa. Zaboravite na kolačiće i sendviče, prženu hranu i brzu hranu.

Ako vam posao ne dopušta večeru prije 18 sati, nema problema. Nije toliko važno kada večerati, važno je što jesti. Večera treba biti lagana, niskokalorična, zdrava. Riba ili meso, kuhani u pravoj tehnologiji - izvrsni dobavljači fosfora i željeza, svježi sir ili kefir - kalcij i zdrave kiseline. Pirjano povrće, bobičasto voće ili voće upotpunjuju savršen večernji meni.

Dijeta za pomlađivanje

Cilj dijeta za pomlađivanje nije samo učiniti izgled privlačnijim, već i održati i poboljšati zdravlje. U tom su kontekstu iznimno važna pitanja prehrane.

Suvremene ideje temelje se na činjenici da sve namirnice treba podijeliti u tri skupine (neutralne, korisne i štetne za pomlađivanje), a prehrana nakon 40 godina treba uključivati ​​hranu koja odgovara tim idejama. Postoji posebna dijeta od 1500 bodova, gdje se proizvodima dodjeljuju bodovi "plus" ili "minus" (neutralno - bez znaka).

• Jesti da ostaneš mlad - je li moguće?

Gdje potražiti poslovičnu jabuku pomlađivača, koja pomaže u ostvarenju snova bajkovitih ljepotica o vječnoj mladosti? Prema nutricionistima, proces starenja zaustavljaju proizvodi koji imaju:

• nizak indeks ugljikohidrata: povrće, zelje, voće;
• Antioksidansi: rajčice, avokado, riba losos, špinat, paprika, bundeva;
• Proteini i nezasićene kiseline - riba, piletina, orasi;
• vlakna-- zobene pahuljice, povrće.

Dijete za pomlađivanje karakteriziraju izostanak crvenog mesa, proizvoda od brašna, krumpira, slatkog voća, brze hrane, alkoholnih i šarenih slatkih pića. Pijte čistu vodu, uzvar, zeleni i biljni čaj.

Osim vitke figure, mršava žena primjećuje poboljšanje kože i muskulature, udobnost u probavnim organima, povećanu učinkovitost. Takav sustav može se bezopasno koristiti tijekom cijelog života, osjećajući dobrobiti i vanjske i unutarnje.

Dijeta nakon 40 za žene zimi

Osobitosti zimske prehrane su da se tijelo treba oduprijeti lošem vremenu, sezonskim bolestima i nedostatku sunčeve svjetlosti. Da biste to učinili, prehrana nakon 40 godina za žene zimi treba sadržavati komponente koje osiguravaju imunitet, optimalnu izmjenu topline i veselo raspoloženje. Inače će se do proljeća na tijelu stvoriti neželjene naslage, koža će se isušiti, a dobrobit će postati bezvrijedna.

Zimska prehrana nakon 40. trebala bi uključivati ​​masnoće - biljne i životinjske, uključujući i komad svinjske masti. Daju kalorije i energiju.

Proteini, također različitog podrijetla, podržavaju tonus mišića i otpornost organizma na prehlade.

Vitamini su neizostavan element prehrane; dobivamo ih iz svježeg i smrznutog voća i bobičastog voća, sušenog voća. Najbolje voće - citrusi, koji zadržavaju dosta vitamina C protiv prehlade. A i E štite kožu, D, zbog nedostatka sunca, u ovom razdoblju dobivamo isključivo iz jetre bakalara, jaja, masne ribe.

U hladnoj sezoni neophodan je umjereno topli obrok koji zagrijava tijelo. Vegetarijanske juhe, juhe, kompoti, druga jela, topla (ne topla pića!) Odličan su izbor. Začini su naznačeni, ali ne ljuti, već slani.

Poželjno je jesti češće od tri puta dnevno, koristeći međuobroke. Porcije trebaju biti umjerene, uzimajući u obzir faktor dobi - smanjenje metabolizma. U ovom režimu hrana zasićuje i pozitivno djeluje na organizam, ali ne povećava tjelesnu težinu.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Uz pravilnu prehranu nakon 40. godine žena mršavi do optimalne razine, poboljšava izgled i stanje kože te smanjuje rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Jelovnik uključuje proizvode koje nutricionisti prepoznaju kao korisne, a smanjuje količinu beskorisne ili štetne hrane. Detaljan jelovnik za svaki dan bolje je zapisati na papir, tako da je prikladno pripremiti potrebna jela.

• Za opskrbu masnoćama koristite orašaste plodove, sjemenke, halvu, biljna ulja, posebno maslinovo.
• Proteinske komponente dobiti iz ribe, nemasnog mesa, mahunarki, jaja, mliječnih proizvoda.
• Ne zaboravite na fitoestrogene, potrebne za regulaciju hormonalnih procesa i suzbijanje debljanja. Oni su bogati kupusom, grožđem, sokom od rajčice.
• Složeni ugljikohidrati neophodni su za energiju. Dolaze iz žitarica, meda, kruha od cjelovitih žitarica, grožđica.
• Svježe povrće, voće i sokovi prepuni su vitamina i minerala.
• Voda, ouzvari, prirodni čajevi osiguravaju ravnotežu tekućine, uklanjaju štetne komponente, daju tonus koži.

Primjeri jelovnika (6 obroka):

• ² opcija

1. Nezaslađeni svježi sir, zelje, sok od mrkve.
2. Četiri šljive.
3. Boršč bez kiselog vrhnja, kefir, salata od rajčice i brokule.
4. Jogurt, orasi.
5. Riža, riba, salata od povrća sa sirom i lanenim uljem, čaj od kamilice.
6. Jogurt.

• II opcija

1. Pire krompir, pirjani kupus, kiselo mleko.
2. Citrusi po ukusu.
3. Pileća juha, salata od mrkve s maslinovim uljem, granola s mlijekom.
4. Voćni pire (jabuka+banana).
5. Riža s pirjanim kupusom u vrhnju, kefir.
6. Infuzija paprene metvice s medom.

• Menu za muškarce (5 obroka)

1. Zobene pahuljice, 2 jaja, voćni sok.
2. Jogurt, salata od povrća.
3. Krumpir i grah, riba, smoothie od povrća.
4. Kriška tamne čokolade, čaj s medom.
5. Bilo kakav kupus s junetinom, kruhom, kompotom ili ouzvarom.

Recepti

Ne možete dopustiti da vam život propadne u bilo kojoj dobi. To se također odnosi na kvalitetu i količinu hrane. Prehrana je uz fizičku i poslovnu aktivnost najvažnija stavka životnog stila. Kako se prehrana nakon 40 godina ne bi činila teškom i nepodnošljivom, odaberite zdravo novo ili prilagodite svoje omiljene recepte.

Primjeri obroka primjerenih u prehrani osoba starije životne dobi.

• Tepsija od povrća

Rajčice bez kore, tikvice, brokulu i patlidžane narežite u slojeve u nauljeni kalup, dodajte češnjak i bosiljak, lovorov list, posolite, poprskajte uljem. Pecite 1 sat u pećnici (180 stupnjeva).

• Pire od juhe od celera na juhi od povrća

Usitnite korijen celera, luk, 100 g oraha. Popržite povrće, dodajte orahe, zalijte povrtnom juhom. Kuhajte sve zajedno 20 minuta, zatim tucite dok ne postane homogena. U vruću juhu dodajte naribani sir. Poslužite s krutonima.

Tijekom kuhanja treba uzeti u obzir kulinarske suptilnosti:

• Koristite nemasno meso, ribu i sireve.
• Umjesto kiselog vrhnja i masnog fermentiranog mlijeka uzmite nemasni jogurt, svježi sir, kefir.
• Napitke zasladite medom, a ne šećerom, a umjesto soli dodajte slane začine.
• Nemojte jesti kiseljak, rabarbaru, špinat, koji su bogati oksalnom kiselinom. Sprječava apsorpciju kalcija potrebnog tijelu.
• Od pića preferirajte svježe kompote, sokove, čistu vodu.

Prednosti

Kažu da se ukusi mijenjaju s godinama. To je vjerojatno istina, ali ne u svemu. Što se tiče prehrane, ljudi malo razmišljaju o tome da je potrebna posebna prehrana nakon 40 godina ili u kasnijoj dobi. Većina muškaraca i žena nastavljaju jesti svoju omiljenu hranu, piju malo vode i puno kave, ne odbijaju jak alkohol. Ako se tome pridoda mala pokretljivost, onda vas ne treba čuditi što se kilogrami talože na struku intenzivnije nego kod drugih ljudi.

• Prednost prehrane primjerene dobi je osiguravanje da kalorijski sadržaj i sastav hrane odgovaraju vašoj brzini metabolizma i potrošnji energije.

Borba za vitkost je borba za zdravlje. Potrebno je nastojati promijeniti način života općenito, a ne samo odreći se nekih proizvoda. Racionalna prehrana, umjerena tjelovježba, pozitivan stav mogu učiniti da osoba izgleda mlađe - ne samo nakon 40, već iu dobi za umirovljenje. Takav rezultat je svakako vrijedan ovih promjena.

Što može i što ne može?

Svaki sustav prehrane prvo odgovara na pitanje "Što mogu jesti?" U pravilnoj prehrani zrelih ljudi prevladava povrće u asortimanu, riba, fermentirana mliječna hrana, kaša, voće, dijetalno meso. Glavno piće je kvalitetna voda.

• Dijeta nakon 40 godina osigurava puni doručak. Ne treba ih zanemariti, jer je ujutro potrebno tijelo energizirati energijom i proteinskim komponentama.

Jedite s užitkom, uključujući zobene pahuljice ili svježi sir za energiju i pozitivnost za dan. Ove namirnice sadrže, između ostalog, serotonin, a on će spriječiti, ili barem ublažiti, promjene raspoloženja karakteristične za menopauzu.

Dijeta za ručak trebala bi uključivati ​​više antioksidansa i vitamina. Naglasak je stavljen na kategoriju proizvoda voća i povrća, nekalorične priloge, nemasno meso i ribu. Slatki deserti, sladoled, kolači mogući su samo povremeno, na velike praznike, nakon čega će biti zgodno prakticirati dane istovara.

• Dobra večera je laka večera. Svježi sir, riba, kefir s kruhom od cjelovitog zrna - upravo ono što vam treba. I to najkasnije dva sata prije spavanja.

Za međuobrok tijekom dana koristite jabuku, kanapee sa sirom. Ne zaboravite piti puno vode. Na taj će način GI trakt raditi, a navečer nećete osjećati glad.

Hrana bogata fitoestrogenima može nadoknaditi nedostatak hormona. Lan i soja su najdostupniji od njih.

Drugo pitanje na koje bi dijeta trebala odgovoriti je: "Što ne smijem jesti?" Da bismo to saznali, najprije se moramo zadržati na problemima koji čekaju ženu u 40-im i 45-im godinama.

• Do ove dobi smanjene su funkcije jajnika, štitnjače i metabolizma. To utječe na kožu, živčani sustav i dobrobit.

Koža gubi turgor, kosa postaje bez sjaja, lice otiče, a nokti pucaju. Žena postaje nervoznija, neuravnotežena, sklona depresiji i slomovima. Dijeta nakon 40. nastoji izjednačiti te neravnoteže i disharmonije, prvenstveno isključivši sve što pridonosi negativnim manifestacijama.

Kako biste izbjegli prehrambene rizike, trebali biste izbjegavati takvu hranu:

• Slano – kako bi se izbjeglo zadržavanje tekućine i oticanje.
• Šećer, slatkiši, začini, bijeli kruh - kako ne bi poremetili metabolizam ugljikohidrata.
• Kuhane juhe, dimljeno meso, paštete, kobasice - kako bi se izbjeglo podizanje kolesterola.
• Cigarete, kava, gazirana pića – za prevenciju osteoporoze.
• Sve vrste brze hrane - za prevenciju rane starosti
• Meso sa roštilja, ćevapi - da ne izazovete rak crijeva.

Razni umaci, umjetni sastojci u pićima i slatkišima, alkohol štetni su u bilo kojoj dobi, a posebno u odrasloj dobi. Treba ih zamijeniti prirodnom hranom, umjereno kaloričnom i obogaćenom korisnim komponentama.

Kontraindikacije

Program prehrane za osobe 40+ nema značajnih kontraindikacija. Osim ako ne govorimo o krutim dijetama nakon 40 godina ili dugim mono-dijetama povezanim sa strogim ograničenjima i gladovanjem. Takvi režimi nepovoljno utječu na kožu, probavne organe, psihičko stanje.

Mogući rizici

Ako se prehrana nakon 40 godina shvati kao uravnotežena prehrana koja uzima u obzir osobitosti ove dobi, onda nema rizika. Naprotiv, zdrava hrana je ključ dobrog zdravlja. Rizici povezani s dijetom nastaju kada postoje kršenja pravilne prehrane ili korištenje egzotičnih sustava koji ne donose ništa osim štete.

• Neugodna iznenađenja mogu predstavljati bilo koju ekspresnu dijetu, usmjerenu na brzo mršavljenje.

Nakon mršavljenja prva strada koža, a na mjestima najvećeg mršavljenja počinje opadati. Dodatne bore, nažalost, nisu dodatni bonusi, pa je bolje da zrela osoba ne sudjeluje u takvim eksperimentima.

Komplikacije nakon postupka

Dijeta koja uključuje veliku količinu pektina, vitamina, minerala, antioksidansa nema mogućih komplikacija. Takva prehrana korisna je i za muškarce i za žene. Za sporo mršavljenje, optimalno trajanje dijete nakon 40 godina je jedan ili dva tjedna.

Svjedočanstva

Ukratko, recenzije dijete 40+ su pozitivne. Nutricionisti primjećuju korisnost i raznolikost proizvoda, žene pišu da se takva dijeta lako podnosi i ne stvara nelagodu. Imenuju brojke minus 5 kg - za mjesec ili dva tjedna.

Ako pročitate detalje, mnogi umjesto stvarnih recenzija o prehrani nakon 40 godina reklamiraju razne lijekove, kao da čudesne učinke mršavljenja. Bez predviđanja kako će to utjecati na tijelo u budućnosti. Kao što smo već rekli, zreli ljudi trebaju biti vrlo oprezni s takvim lijekovima.

Rezultati

Pravilno organizirana prehrana nakon 40 godina pomaže u smanjenju težine za 5 kg u roku od 12 dana, bez pogoršanja stanja kože. Naprotiv, s pravilnim režimom trebao bi postati glatkiji i elastičniji.

• Dijetu možete ponoviti nakon nekoliko mjeseci.

Za stabilnu težinu u budućnosti ne biste trebali zanemariti savjete nutricionista i liječnika, uzimajući u obzir osobitosti dobi i određenog tijela. Dodatni rezultati - dobro raspoloženje, snaga, učinkovitost, jak imunitet.

Najbolja dijeta nakon 40

Nitko nije uspio zaustaviti protok vremena i popratne promjene vezane uz starenje. Niti jedna dijeta nakon 40 godina to ne može. Teško da itko ozbiljno postavlja takve zadatke, čak i kada razvija dijete za moćnike svijeta, spremne znanstvenicima platiti bilo koji novac. Najbolja dijeta nakon 40 godina - ona koja vama osobno odgovara, koja ne opterećuje tijelo, ali i ne čini hranu glavnom svrhom postojanja pojedinca.

Da biste postigli gubitak težine i održali zdravlje u odrasloj dobi, slijedite kompetentne preporuke stručnjaka:

• Jedite često, bez pretjeranih porcija ili grickalica;
• birajte hranu koja je niskokalorična, organska i prirodna;
• piti puno tekućine;
• neko vrijeme zaboravite na masne slatkiše;
• odreći se alkohola i drugih nezdravih navika;
• voditi fizički aktivan život.

Većina dijeta uključuje više obroka: osim glavnih obroka, u režimu postoje međuobroci. Vrlo su važni, jer suzbijaju osjećaj gladi, pomažu da mirnije dočekate ručak ili večeru. Ipak, međuobroci također trebaju biti ispravni. To definitivno nisu čokoladice, čips i čips, ili pite i peciva.

• Zdravi međuobroci su sušeno voće, kefir, orasi, voće ili bobičasto voće.

Najbolja prehrana treba sadržavati tvari koje sprječavaju bolesti povezane sa starenjem: osteoporozu, hipertenziju, dijabetes, krvožilne bolesti. Ne preporuča se prejedanje, uživanje u brzoj hrani, kavi, soli i šećeru.

Hormonske promjene povezane s godinama su neizbježne, kao i povezano povećanje tjelesne težine. Ne treba od toga raditi tragediju. Prisjetimo se da ni koščatost nikoga ne krasi. Istina, u našem slučaju ljepota, je u sredini. Jednostavnim prilagođavanjem uobičajenog jelovnika, prema preporukama prehrane nakon 40 godina, sasvim je realno postići skladnu kombinaciju težine, zdravlja i dobrobiti.