Osam jednostavnih savjeta protiv pretilosti kod djece

Broj djece koja su pretila ili imaju prekomjernu težinu raste alarmantnom brzinom. Višak kilograma povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti i astme. Pretilost djece također povećava emocionalni teret na krhku djetetovu psihu. Prekomjerna težina može dovesti do zadirkivanja i neželje za igrom s djetetom, što može dovesti do niskog samopoštovanja i depresije. Ali možete pomoći svom djetetu da smršavi i održi zdravu težinu.

[ 1 ], [ 2 ]

Čimbenici rizika za pretilost kod djece

Prekomjerna težina i pretilost kod djece nastaju zbog ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su:

• dijabetes melitus tipa 2
• visoki krvni tlak
• visoki kolesterol
• bolesti kostiju i zglobova
• astma
• nemiran ili poremećen san
• bolesti jetre i žučnog mjehura
• depresija i nisko samopoštovanje

Djeca koja su nezadovoljna svojom težinom mogu biti sklonija poremećajima prehrane i zlouporabi droga. Rano dijagnosticiranje i liječenje prekomjerne težine i pretilosti kod djece može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Bez obzira na težinu vaše djece, dajte im do znanja da ih volite i da im sve što želite jest pomoći da budu zdravi i sretni.

Je li vaše dijete stvarno preteško?

Djeca rastu različitim brzinama i u različito vrijeme, pa nije uvijek lako utvrditi je li dijete preteško. Indeks tjelesne mase (BMI) je mjera visine i težine, a zatim se formula može koristiti za procjenu koliko tjelesne masti dijete ima. No, iako je BMI dobar pokazatelj, nije savršena mjera pohranjene tjelesne masti i u nekim situacijama može zavarati. Na primjer, BMI može biti teško protumačiti tijekom puberteta, kada djeca prolaze kroz nagli rast.

Ako vaše dijete ima visoki BMI - to može biti povezano s dobi, tada će liječniku možda trebati dodatni podaci. To može uključivati procjenu prehrane, tjelesne aktivnosti, nasljedne pretilosti i druge medicinske preglede. Liječnik također može dijagnosticirati druge bolesti koje mogu uzrokovati pretilost u djetinjstvu.

Uzroci pretilosti kod djece

Razumijevanje zašto djeca imaju prekomjernu težinu može pomoći u prekidanju ciklusa. U većini slučajeva pretilosti, djeca jednostavno jedu previše masne i slatke hrane i ne vježbaju dovoljno. Djeci je potrebno dovoljno kalorija za zdrav rast i razvoj. Ali kada djeca konzumiraju više kalorija nego što ih potroše u jednom danu, njihova težina se povećava. Mnogi čimbenici doprinose rastućoj neravnoteži kalorija i njihove upotrebe.

1. U obitelji svatko jede više nego što mu je potrebno.
2. Lak pristup djeci jeftinoj hrani, visokokaloričkoj brzoj hrani i masnim kolačima.
3. Porcije su veće nego što je potrebno, i u školi i kod kuće.
4. Djeca provode manje vremena aktivno se igrajući vani, a više vremena gledajući televiziju i igrajući računalne igrice.
5. Mnoge škole ne prakticiraju intenzivnu tjelesnu aktivnost.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mitovi i istine o problemima s težinom i pretilošću kod djece

Mit: Pretilost djece je genetska, tako da ne možete ništa učiniti po tom pitanju.

Istina. Geni utječu na težinu, ali su samo jedan faktor. Iako neka djeca imaju veću vjerojatnost da će dobiti na težini od drugih, to ne znači da će zapravo imati problema s težinom. Većina djece s negativnom genetikom može održati zdravu težinu ako se pravilno hrane i redovito vježbaju.

Mit: Djeca koja su pretila ili imaju prekomjernu težinu trebaju biti na dijeti.

Istina. Ako nema liječničke preporuke za dijetu, nemojte njome mučiti dijete. Cilj ne bi trebao biti iscrpljivanje tijela, već usporavanje ili zaustavljanje pretilosti, što omogućuje vašem djetetu da ostane na svojoj idealnoj težini.

Mit. Dijete koje je u djetinjstvu imalo prekomjernu težinu ostat će takvo i u starosti. Nema potrebe ništa poduzimati – ništa neće uspjeti.

Istina. Pretilost u djetinjstvu ne dovodi uvijek do pretilosti u kasnijoj životnoj dobi, ali povećava rizik od prekomjerne težine u budućnosti. Stoga je potrebno brinuti se o zdravlju djeteta već od škole. To će mu dati priliku da dovede svoju težinu u red i kontrolira je u budućnosti.

Savjet br. 1: Neka cijela obitelj sudjeluje u mršavljenju vašeg djeteta

Zdrave navike počinju u kućnom okruženju. Najbolji način za borbu protiv prekomjerne težine ili sprječavanje pretilosti u djetinjstvu jest da cijelu obitelj dovedete na traku za trčanje. Ili bilo koji drugi sport. Sport i svjesni odabir hrane koristit će svima, bez obzira na težinu. A tada će djetetu biti puno lakše napraviti dugoročne promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Najučinkovitiji način utjecaja na vaše dijete je primjerom. Ako vaša djeca vide da jedete povrće, da ste aktivni, da ograničavate vrijeme provedeno ispred televizora i računala, velika je vjerojatnost da će i oni učiniti isto. Ove navike pomoći će vam i u održavanju zdrave težine.

Što jedeš? Razgovarajte s djetetom o zdravoj hrani koju jedete dok ste za stolom. Možete reći: "Jedem brokulu s umakom od češnjaka. Želiš li nešto međuobrokati?"

Kako kuhate? Pripremajte zdravu hranu za svoju djecu. Još bolje, recite im što radite i zašto je to dobro za tijelo.

Kako vježbaš? Vježbaj svaki dan. Reci djeci što radiš i zašto te ih pozovite da ti se pridruže.

Kako provodite slobodno vrijeme? Izbjegavajte televiziju ili računalne igre. Djeca neće gledati televiziju ako im roditelji rade nešto zanimljivije i sigurno će vam se pridružiti.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Savjet br. 2: Koristite strategije mršavljenja za sebe i svoju bebu

Kontrolirajte svoje slobodno vrijeme i slobodno vrijeme svog djeteta. Možete isključiti televizor i videoigre. Možete izaći iz autobusa jednu stanicu ranije nego inače i ostatak puta prošetati, posebno kada ste s djecom. Možete skuhati više povrća za večeru svoje obitelji.

Razmislite o zdravstvenim prednostima. Ako vam se smanjenje rizika od srčanih bolesti čini apstraktnim, usredotočite se na dobre stvari koje se mogu dogoditi upravo sada. Nećete osjećati glad ako jedete manje ili preskočite desert. Umjesto kolača, voćna salata može biti ukusna i lijepo izgledati. Šetnja s tinejdžerom može vam oboma pružiti zadovoljstvo sjajnih razgovora koje nikada niste očekivali. Ples ili igranje s djecom jako je zabavno i može vam pomoći da smršavite, a da to i ne primijetite.

Postupno uvodite male promjene. Možete početi s novim pristupima prehrani i tjelesnoj aktivnosti koje je cijela obitelj zaista spremna isprobati. Na primjer, umjesto da upalite televizor, prošećite nakon večere nekoliko dana u tjednu. A umjesto čokoladne torte s glazurom, uživajte u narezanim jagodama s kiselim vrhnjem.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Savjet br. 3: Jedite zdravo kod kuće

Počnite se zdravo hraniti već danas, kao obitelj. Važno je da je cijela obitelj opsjednuta idejom zdrave prehrane kod kuće i na drugim mjestima, poput piknika. Kako biste pomogli svom djetetu da prevlada pretilost, morate mu pomoći da razvije zdrav odnos s hranom. Možda ćete morati napraviti neke ozbiljne promjene u cjelokupnom načinu života vaše obitelji.

Jedite salate. Potaknite konzumaciju raznovrsnog povrća i voća. Trebale bi biti šarene - crvene (cikla, rajčice), narančaste (mrkva, bundeva), žute (krumpir, banane), zelene (listovi salate, brokula). Takve se salate nazivaju duginim. Djetetu donose puno zadovoljstva zbog lijepog izgleda i ugodnog okusa.

Neka doručak bude prioritet. Djeca koja doručkuju imaju manje šanse za prekomjernu težinu ili pretilost od one koja preskaču prvi obrok u danu. Usredotočite se na zdrave izbore poput zobenih pahuljica, svježeg voća, žitarica od cjelovitih žitarica i mlijeka s niskim udjelom masti.

Smanjite unos masti. Vašem djetetu su svakako potrebne masti – potrebne su mu za pravilan razvoj i rast. Ali te masti trebaju dolaziti iz izvora polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina, poput ribe, orašastih plodova i biljnih ulja. Ni pod kojim uvjetima se nemojte vraćati brzoj hrani, nezdravoj dimljenoj i slanoj hrani te slatkišima.

Postavite jasan raspored obroka. Ako vaša djeca znaju da će jesti u određeno vrijeme, vjerojatnije je da će pojesti ono što je za njih pripremljeno nego ako imaju nasumično odabrano vrijeme obroka.

Večerajte kod kuće. Ako ste gladni, izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu te kuhajte kod kuće – obiteljske večere mogu biti vrlo dobra i zdrava tradicija.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Savjet broj 4: Budite pametni sa slatkišima

Za vaše dijete je od vitalne važnosti da vaša kuhinja kombinira zdravu hranu i istovremeno bude izvor zadovoljstva za njega. Stoga slatkiše ne treba potpuno zabraniti - neće biti baš korisni. Štoviše, glukoza je potrebna za rad mozga.

Nemojte potpuno zabraniti slatkiše. Ne možete djetetu uskratiti njegovu uobičajenu radost, to je za njega veliki psihološki stres. Samo birajte skuplje slatkiše koji ne koriste palmino ulje i trans masti.

Zamijenite gazirana pića sokom. Ali to ne bi trebali biti kupovni sokovi - imaju previše šećera, što doprinosi debljanju. Trebali bi to biti prirodni svježi sokovi. Koji se sada lako mogu napraviti od jabuke, mrkve ili rajčice u multipraktiku.

Uključite puno voća u djetetovu prehranu. Držite zdjelu s voćem na stolu kako bi dijete moglo u bilo kojem trenutku nešto pojesti. Zimi to mogu biti sokovi, voćni smoothieji, smrznute banane u čokoladi i orašastim plodovima, jagode i šlag te narezane jabuke.

Koje namirnice treba uključiti u prehranu, a koje smanjiti?

Najbolji proizvodi	Izbacite ove namirnice
Svježe voće i povrće	Gazirana pića, zaslađena limunada, voćni punč, voćni sokovi s dodanim šećerom.
Nemasno ili obrano mlijeko, kiselo vrhnje, kefir, sir.	Hrenovke, masno meso, kobasice, pileći nuggets.
Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica, keksi s niskim udjelom masti.	Bijeli kruh, slatke žitarice za doručak, čips.
Rashlađeni jogurt s niskim udjelom masti, smrznuti voćni sok, riža, đumbir	Kolačići, torte, bomboni, sladoled, krafne.

Savjet broj 5 Smanjite veličinu porcija

Postoje metode koje možete koristiti kako biste zadovoljili apetit svoje obitelji, a istovremeno svima dali dovoljno kalorija.

Što je normalna porcija? Ono što obično jedete može biti jednako dvjema ili trima normalnim porcijama. Normalna porcija je količina hrane veličine šake.

Čitajte deklaracije na hrani. Informacije o veličini porcije i kalorijama možete pronaći na stražnjoj strani pakiranja hrane. Možda ćete se iznenaditi koliko je mala preporučena veličina porcije ili koliko kalorija ima u hrani.

Koristite manje tanjure. Porcije će izgledati veće, a vaše će dijete pojesti manje ako koristite manje zdjelice ili tanjure.

Podijelite hranu na manje porcije. Što je porcija veća, veća je vjerojatnost da će djeca pojesti cijelu porciju, a da toga nisu ni svjesna.

Smanjite narudžbe u restoranu. Kada jedete vani, podijelite jela s djetetom ili naručite predjelo umjesto glavnog jela s visokim udjelom kalorija. Naručite pola porcije umjesto cijele.

Savjet br. 6: Neka se vaše dijete više kreće

Djeca koja previše sjede, a premalo se kreću, sklonija su pretilosti. Djeca bi trebala vježbati barem sat vremena dnevno. To se može činiti puno, ali ne morate sve vježbe raditi odjednom. Jutarnje vježbe od 15-20 minuta, večernje vježbe ili trčanje, a danju šetnja ili aktivne dječje igre.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideje za dječje vježbe

Nekada je bilo uobičajeno da djeca trče i igraju se vani, trošeći puno energije i održavajući svoju težinu. U današnjem svijetu, posebno u velikim gradovima, to nije uvijek moguće. Ako vaša djeca nemaju priliku provoditi puno vremena na otvorenom, postoje mogućnosti za povećanje njihove razine aktivnosti.

Igrajte aktivne igre u zatvorenom prostoru. Ove se igre mogu igrati kod kuće ili u teretani. Skrivači, preskakanje užeta i brzo hodanje odlične su aktivnosti za dijete. Možete kupiti opremu za vježbanje i postaviti je u dječju sobu. To može biti švedski zid, traka za trčanje ili biciklistički trenažer.

Prošećite van s djetetom. Prošećite zajedno, organizirajte vožnju biciklom po gradu, istražite lokalni park, posjetite igralište ili se igrajte s djetetom u dvorištu.

Obavite neke kućanske poslove zajedno. Kao što znate, usisavanje i pranje podova odlične su aerobne vježbe za tijelo. Ako vam dijete više pomaže po kući, moći će sagorjeti ogromnu količinu kalorija, a da to i ne primijeti.

Upišite dijete u sportsku školu ili plesni tečaj. Ako vam budžet dopušta, upišite djecu na trening. Najbolji sport za pretilo dijete može biti plivanje. Ono smanjuje opterećenje kralježnice, ligamenata i zglobova, a istovremeno omogućuje djetetu da sagori veliki broj kalorija.

Savjet br. 7: Razvijte kulturu gledanja televizije kod svog djeteta

Što više vremena vaša djeca provode gledajući televiziju, igrajući videoigre, sjedeći za računalom, to će manje vremena provoditi u aktivnim igrama. Ograničavanje gledanja televizije i sjedenja za računalom rezultirat će time da će dijete provoditi više vremena u teretani ili na otvorenom. No imajte na umu da ćete možda morati smanjiti vlastito vrijeme gledajući televiziju i promijeniti svoj stav prema njoj.

Ograničite vrijeme provedeno pred televizorom. Istraživanja pokazuju vezu između vremena provedenog pred ekranom i pretilosti, stoga postavite ograničenja za djetetovo korištenje televizora i interneta. Stručnjaci preporučuju da djeca ne gledaju više od dva sata televizije dnevno.

Prestanite jesti pred televizorom. Možete ograničiti dodatni unos kalorija kod svog djeteta tako što ćete mu zabraniti jelo pred televizorom. Recite djetetu da od sada cijela vaša obitelj jede za stolom u sobi u kojoj nema televizora.

Stvorite alternativu televiziji. Umjesto da vaše dijete provodi više vremena ispred televizora ili računala, obećajte mu nešto drugo, poput šetnje ili aktivnosti po vašem izboru. Na primjer, slikanje ili zajedničko ljuljanje.

Potaknite svoje dijete da isproba nove hobije. Velike promjene u načinu života vašeg djeteta su stresne. Stoga bi te nove promjene trebale biti ugodne i korisne za njih. Dijete s prekomjernom težinom ili pretilošću može se s vremena na vrijeme osjećati tužno, ljutito, posramljeno ili frustrirano. U prošlosti bi se sa stresom nosili jedući ispred televizora ili igrajući računalne igre. Ali sada je dijete lišeno ovog nezdravog užitka. Budući da to više nije opcija, pomozite svom djetetu da pronađe zdravu alternativu. Pitajte ga što bi željelo raditi kao hobi. Hobiji mogu pomoći djeci da izgrade samopoštovanje, ublaže stres i pruže zdrav izlaz za stres.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Savjet br. 8: Ne štedite vrijeme za svoje dijete

Možete imati ogroman utjecaj na zdravlje svoje djece tako što ćete biti aktivni dio njihovih života.

Često razgovarajte sa svojom djecom. Pitajte ih o njihovom školskom danu, činite to svaki dan. Slušajte njihove probleme i poduzmite nešto čim je potrebno.

Ostanite u kontaktu s učiteljima. Razgovarajte s učiteljima svog djeteta, bilo osobno ili telefonom. Pitajte ih ima li vaše dijete ikakvih problema u školi.

Provedite vrijeme sa svojom djecom. Ne morate provoditi svo vrijeme sa svojim djetetom jer vjerojatno radite. Ali morate svaki dan odvojiti ovo vrijeme, barem sat vremena dnevno ujutro i što više možete navečer. Zajednička igra, čitanje, kuhanje ili bilo koje druge aktivnosti koje radite zajedno mogu pomoći vašem djetetu da izgradi samopoštovanje, osjeća se sigurno i zaštićeno. I djetetova prekomjerna težina će biti pobijeđena.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]