Osam jednostavnih savjeta protiv pretilosti kod djece

Broj djece koja su pretilo ili prekomjerna tjelesna težina raste alarmantno. Dodatni kilograme povećavaju rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, bolesti srca i astme. Debljina djeteta također povećava emocionalni stres na krhku psihu djeteta. Zbog prekomjerne težine dijete je često zadirkivano i ne želi igrati s njim, što može dovesti do niskog samopoštovanja i depresije. Ali možete pomoći svom djetetu da izgubi težinu i održi zdravu težinu.

[1], [2]

Čimbenici rizika za pretilost u djece

Prekomjerna težina i pretilost djece nastaju na temelju ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su:

• dijabetes melitus tipa 2
• visoki krvni tlak
• visok kolesterol
• bolesti kostiju i zglobova
• astma
• nemirni san
• bolesti jetre i žučnog mjehura
• depresije i niskog samopoštovanja 

Djeca koja su nezadovoljna svojim težinom također mogu biti sklona poremećajima u prehrani i zlouporabi droga. Dijagnoza i liječenje prekomjerne tjelesne težine i pretilosti u djece treba provesti što je ranije moguće, što može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Bez obzira na težinu vaše djece, neka znaju da ih volite i sve što želite učiniti je pomoći im da budu zdravi i sretni.

Je li vaše dijete prekomjerno?

Djeca rastu pri različitim brzinama i različitim vremenima, tako da nije uvijek lako reći je li dijete prekomjerno težo. Indeks tjelesne mase (BMI) je mjerenje visine i težine, a zatim, prema posebnoj formuli, možete procijeniti koliko masti u tijelu djeteta. Iako je indeks tjelesne mase dobar pokazatelj, to nije idealna mjera akumulacije tjelesnih masnoća u tijelu i može dovesti u zabludu u nekim situacijama. Na primjer, BMI može biti teško tumačiti tijekom puberteta, kada djeca doživljavaju stupanj brzog rasta.

Ako vaše dijete ima visok BMI zabilježeno - to može biti promjena u dobi, onda liječnik može zatrebati dodatne podatke. To može biti procjena prehrane, tjelesne aktivnosti, nasljedne pretilosti i drugih medicinskih pregleda. Liječnik također može dijagnosticirati druge bolesti koje mogu biti uzrok pretilosti u dječjoj dobi.

Uzroci pretilosti kod djece

Ako jasno razumijete zašto su djeca prekomjerna tjelesna težina, postoji prilika da razbiješ ovaj začarani krug. U većini slučajeva, pretilna djeca jednostavno jedu previše masne i slatke hrane i premalo premjestiti. Djeca trebaju dovoljno kalorija za održavanje zdravog rasta i razvoja. No, kada djeca konzumiraju više kalorija nego što ih koriste tijekom dana, njihova se težina povećava. Mnogi čimbenici pridonose rastućoj neravnoteži kalorija i njihovoj uporabi

1. U obitelji, svatko jede više nego što je potrebno.
2. Jednostavan pristup djeteta jeftinoj hrani, brzoj hrani s visokim kalorijama i masnim kolačima.
3. Dijelovi su više nego neophodni, kako u školi tako i kod kuće.
4. Djeca provode manje vremena za aktivne igre na otvorenom, gledaju TV i igraju računalne igre.
5. Mnoge škole ne prakticiraju aktivnu tjelesnu aktivnost.

[3], [4], [5], [6],

Mitovi i istina o problemima težine i pretilosti u djece

Mit. Pretilost u djetinjstvu je genetska slom, tako da ne možete ništa učiniti.

Istina. Ljudski geni utječu na težinu, ali oni su samo jedan od razloga. Iako je neka djeca sklona jačanju težine od drugih, to ne znači da će oni stvarno imati probleme s težinom. Većina djece s negativnom nasljednošću može održati zdravu težinu ako jedu pravo i kretaju puno.

Mit. Djeca koja su pretila ili prekomjerna tjelesna težina trebaju se staviti na dijetu.

Istina. Ako nema preporuke liječnika za prehranu, ne morate mučiti svoje dijete. Cilj ne bi trebao biti iscrpljivanje tijela, već usporavanje ili zaustavljanje pretilosti, što dopušta vašem djetetu da ostane pod njegovom idealnom težinom.

Mit. Dijete koje je u djetinjstvu bilo debelo, ostat će tako u starijoj dobi. Ne morate ništa učiniti - ništa se ne događa.

Istina. Dugoročna pretilost ne dovodi uvijek do pretilosti u starijoj dobi, ali to je povećan rizik da budu puni u budućnosti. Stoga se morate baviti zdravljem djeteta od škole. To će mu dati priliku da mu stavlja svoju težinu i upravlja njime u budućnosti.

Vijeće broj 1. Neka cijela obitelj sudjeluje u gubitku težine

Zdrave navike počinju atmosferom kod kuće. Najbolji način borbe s prekomjernom tjelesnom težinom ili sprječavanja pretilosti u dječjoj dobi je stavljanje cijele obitelji na treadmill. Ili neka bude bilo koji drugi sport. Sport i svjestan izbor hrane pomoći će svima, bez obzira na težinu. A za dijete će biti puno lakše napraviti dugoročne promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti.

Na primjer je najučinkovitiji način utjecaja na vaše dijete. Ako vaša djeca vide da jedete povrće, aktivni ste, ograničavate vrijeme ispred TV-a i računala, postoji velika vjerojatnost da će to učiniti isto. Ove navike pomoći će vam i održavanju zdrave težine.

Što jedeš? Recite djetetu o zdravoj hrani koju jedete dok ste na stolu. Možete reći: "Ja jedem brokule sa umakom od češnjaka." Želite li snack? "

Kako kuhati? Pripremite zdravu hranu za svoju djecu. Još bolje, recite im što radite i zašto je dobro za tijelo.

Kako to radiš? Napravite vježbe svaki dan. Recite djeci što rade i zašto i pozovite ih da vam se pridruže.

Kako provodite svoje slobodno vrijeme? Izbjegavajte televizijske ili računalne igre. Djeca neće gledati TV ako njihovi roditelji sudjeluju u nečem zanimljivijem i zasigurno će vam se pridružiti.

[7], [8], [9], [10]

Vijeće broj 2. Primijenite strategije gubitka težine za vas i vaše dijete

Kontrolirajte svoje slobodno vrijeme i slobodno vrijeme za svoje dijete. Možete isključiti TV i video igre. Možete stići s autobusa jednom zaustavljenom prije nego što je to uobičajeno, a ostatak puta pješice, pogotovo kada ste s djecom. Možete kuhati svoju obitelj više povrća za večeru.

Razmislite o zdravstvenim prednostima. Ako smanjujete rizik od srčanih bolesti čini se da ste nešto apstraktno, usredotočite se na dobre stvari koje se mogu dogoditi upravo sada. Nećete osjećati glad ako jedete manje ili odbijete desert. Umjesto kolača voćne salate, možete kušati izvrsno i lijepo izgledati. Pješačenje sa svojim tinejdžerskim djetetom može vam pružiti i užitak prekrasnih razgovora koji niste ni očekivali. Plesanje ili igranje s djecom je vrlo zabavno i izgubiti težinu vrlo neočekivano.

Napravite jednostavne promjene postupno. Možete započeti s novim pristupima prehrani i tjelesnoj aktivnosti koja je cijela obitelj stvarno spremna za probati. Na primjer, umjesto da na televizoru uključite nekoliko dana tjedno da biste hodali nakon večere. I umjesto čokoladne kolače uz glazuru uživajte u narezanu jagode s kiselim vrhnjem.

[11], [12], [13]

Vijeće broj 3. Organizirajte zdravu prehranu kod kuće

Započnite jesti danas, s cijelom obitelji. Vrlo je važno da se cijela obitelj zalazi na ideju zdrave prehrane kod kuće i na drugim mjestima - na primjer, na pikniku. Da pomognete svom djetetu da osvoji pretilost, trebate mu pomoći da razvije zdrav stav o prehrani. Možda ćete morati napraviti velike promjene u svom cjelokupnom obiteljskom životu.

Jedite salate. Potaknite potrošnju raznih povrća i voća. Oni moraju biti u boji - crveno (repa, rajčica), narančasta (mrkva, tikvice), žuta (krumpir, banane), zelena (zelena salata, brokula). Takve se salate zovu prelijevajuće. Dijete daju puno zadovoljstva zbog lijepog izgleda i ugodnog ukusa.

Napravite doručak prioritet. Djeca koja imaju doručak manja su vjerojatnost pretjerane težine ili pretilosti od onih koji propuste prvi obrok. Usredotočite se na zdrav izbor jela kao što su zobena kaša, svježe voće, žitarice i mliječno mlijeko.

Smanjite unos masti. Vaše dijete, naravno, treba masti - trebaju mu za pravilan razvoj i rast. Ali ove masti moraju doći iz izvora polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina, kao što su riba, orašasti plodovi i biljna ulja. Nemojte ni na koji način držati obrnuti smjer za brzu hranu, nezdravu pušenu i slana jela i slatkiše.

Uspostavite jasan raspored obroka. Ako vaša djeca znaju da će jesti u određeno vrijeme, vjerojatnije će jesti ono što su pripremljeni nego s neurednim obrokom.

Večeraj kod kuće. Ako želite jesti, izbjegavajte brze hrane i praktičnu hranu i pripremajte se kod kuće - obiteljske večere mogu postati vrlo dobra, zdravstvena tradicija.

[14], [15], [16],

Savjet # 4. Razumno tretirajte slatkiše

Vrlo je važno za vaše dijete da vaša kuhinja kombinira zdrave hrane i istodobno je izvor užitka za njega. Stoga, ne morate potpuno zabraniti slatkiše - to neće biti previše korisno. Štoviše, glukoza je nužna za dijete radi mozga.

Nemojte potpuno zabraniti slatkiši. Ne možete oduzeti dijete od uobičajene radosti, to je veliki psihološki stres za njega. Samo odaberite skuplje slatkiše koji ne koriste palmino ulje i trans masti.

Zamijenite sok s natrijem. Ali to ne mora biti pohranjivanje sokova - oni sadrže previše šećera, što doprinosi dobivanju težine. To bi trebalo biti prirodno svježe. Ono što je sada lako napraviti od jabuke, mrkve ili rajčice na hranu.

Uključite u prehranu djeteta više voća. Držite zdjelu za voće na stolu tako da u bilo kojem trenutku dijete može imati snack. U zimi mogu biti sokovi, voćni kokteli, smrznute banane u čokoladi i orasi, jagode i šlag, kao i narezane jabuke.

Koja hrana treba uvesti u prehranu i koje one smanjuju?

Lou chshie proizvodi	Izrežite ove proizvode
Svježe voće i povrće	Soda, zaslađena limunada, voćni sok, sokovi s dodatkom šećera.
Mliječni proizvodi s niskim ili mršavim mlijekom, vrhnjem, kefirom, sirom.	Hot psi, masno meso, kobasice, piletina.
Kruh od cjelovitih žitarica i žitarica, keksi s niskim udjelom masti.	Bijeli kruh, slatki žitarice za doručak, čips.
Jogurt s malo masnoće, smrznuto voćni sok, riža, đumbir	Kolačići, kolači, slatkiši, sladoled, krafne.

 Savjet # 5 Smanjite veličine posluživanja

Postoje metode koje možete upotrijebiti za zadovoljenje apetita vaše obitelji, a istovremeno dati svima dovoljno kalorija.

Normalan dio - što je to? Ono što ste navikli jedući obično može biti jednako dvama ili tri normalne obroke. Uobičajeno posluživanje je količina hrane veličine šake.

Pročitajte naljepnice na proizvodima. Informacije o količinama i kalorijama mogu se naći na leđima paketa. Možda ćete biti iznenađeni koliko malo preporučeno posluživanje ili koliko kalorija u posudi.

Koristite male ploče. Dijelovi će izgledati veće, a dijete će manje jesti ako koristite male zdjele ili ploče.

Podijelite hranu u manje dijelove. Što više dijela, to je više djece sklona jesti u potpunosti, a da to ne shvate.

Smanjite red u kafiću. Kada ne jedete kod kuće, podijelite svoj obrok s djetetom ili naručite snack umjesto drugog visokog kalorija. Naručite pola dijela umjesto cjeline.

Vijeće broj 6. Neka vaše dijete krene više

Djeca koja previše sjednu i premalo premalo riskiraju prekomjernu težinu. Djeca bi trebala vježbati barem jedan sat dnevno. Čini se da je to previše, ali vježbe se ne mogu učiniti odjednom. Punjenje urina iznosi 15-20 minuta, navečer - punjenje ili trčanje i dječje hodanje ili pješačenje dječjih igara.

[17], [18]

Ideje za dječje vježbe

Prije je bilo uobičajeno da djeca trče i igraju na ulicama, troše puno energije i prateću težinu. U suvremenom svijetu, pogotovo u megacities, to nije uvijek moguće. Ako vaša djeca nemaju mnogo otvorenog prostora, postoje mogućnosti za povećanje njihove razine aktivnosti.

Provedite aktivne igre u zatvorenom prostoru. Te igre mogu se odvijati kod kuće iu teretani. Igra skrivanja i traženja, preskakanje užeta, brzog hoda su izvrsne aktivnosti za dijete. Možete kupiti simulatore i staviti ih u dječju sobu. To može biti švedski zid, treadmill ili simulator bicikla.

Šetajte ulicom s djetetom. Šetnja pješice, organizirati biciklističku vožnju po gradu, istraživati lokalni park, posjetiti igralište ili se igrati s djetetom u dvorištu.

Radite zajedno s kućanskim poslovima. Kao što znate, čišćenje usisavačem i pranje podova je izvrsno aerobno opterećenje na tijelu. Ako vam dijete pomaže više kod kuće, moći će zapaliti ogromnu količinu kalorija.

Napiši dijete u športsku školu ili na ples. Ako vaš proračun dopušta, napiši djecu za trening. Najbolja vrsta sporta za debelo dijete može se kupati. Olakšava opterećenje iz kralježnice, ligamenata i zglobova, a istodobno dopušta djetetu trošenje velikog broja kalorija.

Vijeće broj 7. Obrazujte djetetovu kulturu gledanja televizije

Što više vremena troše vaša djeca ispred televizora, igraju video igre, sjedaju na računalu, to manje vremena provode na aktivnim igrama. Ograničenja gledanja televizije i sjedenja na računalu uzrokovat će dijete da više vremena provede u teretani ili na otvorenom. Ali razmotrite činjenicu da ćete morati smanjiti svoje vrijeme kako biste gledali televiziju i promijenili stav.

Ograničite vrijeme gledanja televizije. Studije pokazuju vezu između vremena provedenog na televizijskom zaslonu i pretilosti, pa postavite ograničenja na TV programe za vaše dijete i surfanje webom. Stručnjaci preporučuju TV gledanje djece djetetu ne više od dva sata dnevno.

Zaustavite se ispred TV-a. Potrošnja viška kalorija od strane vašeg djeteta može biti ograničena zabranom da jede ispred televizora. Recite djetetu da odsad cijela vaša obitelj jede za stolom u sobi u kojoj nema televizora.

Razmislite o alternativu televizoru. Umjesto da trošite više vremena sa svojim djetetom pred televizorom ili računalom, obećaj mu nešto drugo, kao što je šetnja ili sjednica po svom izboru. Na primjer, boje ili zajedno idu na ljuljački.

Potaknite dijete na nove hobije. Ozbiljne promjene u načinu života djeteta su stres. Stoga bi ove nove promjene trebale biti ugodne i korisne za njega. S vremena na vrijeme dijete koje je prekomjerno ili pretilo može se osjećati tužno, ljutito, zbunjeno ili ljutito. Prije toga, borio se s stresom kad je jeo pred televizorom ili igrao računalne igre. Ali sada je dijete lišeno ovog nezdravog užitka. Budući da to nije opcija, pomažite svom djetetu da pronađe zdravu alternativu. Pitaj što bi volio raditi kao hobi. Hobi mogu pomoći djeci povećati svoje samopoštovanje, smanjiti stres i pružiti zdrav način iz stresa.

[19], [20], [21]

Vijeće broj 8. Ne ostavljajte vremena za svoje dijete

Možete imati veliki utjecaj na zdravlje vaše djece ako aktivno sudjelujete u životu.

Govorite češće sa svojom djecom. Upitajte ih o tome kako je njihov školski dan otišao, to svaki dan. Slušajte njihove probleme i poduzmite nešto što je prije potrebno.

Budite u kontaktu s nastavnicima. Razgovarajte s učiteljima svog djeteta, bilo osobno ili putem telefona. Pitajte ih ako dijete ima bilo kakvih problema u školi.

Provedite vrijeme sa svojom djecom. Ne morate provoditi svoje vrijeme na bebu, jer vjerojatno radite. No, ovaj put svakodnevno morate dodijeliti najmanje jedan sat ujutro ujutro i koliko možete - navečer. Zajednička igra, čitanje, kuhanje ili bilo kakve druge aktivnosti koje zajedno radite mogu pomoći vašem djetetu da poboljšaju svoje samopoštovanje, osjećaju se sigurno i sigurno. I suvišna težina djeteta bit će poražena.

[22], [23], [24]