Voće i bobice tijekom dojenja

Voće i bobičasto voće tijekom dojenja preduvjet su pravilne prehrane svake majke tijekom laktacije. Vrlo je važno da se glavni vitamini stalno opskrbljuju metabolizmom ženskog tijela iz lijekova i iz svježih proizvoda. Postoji voće koje je posebno korisno tijekom dojenja, a postoji i ono koje može izazvati neželjene reakcije kod djeteta, stoga morate biti odgovorni pri odabiru proizvoda.

Koristi i moguća šteta voća tijekom dojenja

Kada dojite, morate biti pažljiviji oko prehrane nego tijekom trudnoće. Kao što mnoge majke znaju, jedan od najvažnijih ciljeva tijekom dojenja je normalna laktacija i dovoljna opskrba mlijekom. Pravilna i zdrava prehrana je vrlo poželjna jer izravno utječe na sastav majčinog mlijeka. Iako je prehrana dojilje usmjerena na osiguravanje dovoljne kvalitete i količine mlijeka, postoje neke namirnice koje treba izbjegavati. Uostalom, postoji mogućnost da se vaša beba razboli ili razvije alergijska stanja zbog nepravilne prehrane. Dojilje bi trebale težiti uravnoteženoj prehrani ugljikohidrata, proteina i masti, kao i širokom izboru voća i povrća kako bi dobile potrebne hranjive tvari koje su njoj i njezinoj bebi potrebne.

Voće bi trebalo biti u prehrani svake majke. Izvor je važnih dijetalnih vlakana, minerala i antioksidansa. U usporedbi s običnim ženama, dojilje imaju nešto veću potrebu za vitaminima i zdravom hranom, jer se oni moraju prenijeti na bebu mlijekom. Liječnici obično savjetuju dojiljama da u svoju dnevnu prehranu uključe barem 500 grama voća, jer je voće bogato vitaminima A, E, C, kalcijem, željezom, magnezijem, cinkom i drugim elementima. Polovica porcije ovog voća trebala bi sadržavati visoku količinu vitamina C i folata, a druga polovica svakako bi trebala sadržavati vitamin A. Voće pomaže u osiguravanju dodatne prehrane vašoj bebi. Međutim, ne svo voće ima takve prednosti, posebno kada se često konzumira u većim količinama od potrebnih.

Koje se voće preporučuje, a koje ne tijekom dojenja? Glavno voće koje je dopušteno gotovo svima su sezonski, lokalni prirodni proizvodi. No, ne zaboravite na moguću reakciju vašeg djeteta na agrume, jer mogu izazvati želučane tegobe kod vašeg djeteta. Visoko alergeni izvori hrane, poput malina i jagoda, mogu se prenijeti u majčino mlijeko, što može povećati vjerojatnost da vaše dijete u budućnosti razvije alergiju na hranu. Stoga biste tijekom dojenja trebali koristiti samo hipoalergeno povrće i voće, naravno, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Prije svega, potrebno je početi u prehranu dodavati one hranjive tvari koje rastu u području u kojem majka živi. Smatraju se prilagođenijima probavi, a ujedno i manje alergenim.

Svježe voće ima svoje prednosti prilikom hranjenja, jer upravo u tom obliku sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari.

Voće dopušteno tijekom dojenja u prvom mjesecu ima ograničeniji popis, budući da upravo u tom trenutku pogreške u majčinoj prehrani mogu uzrokovati kolike kod djeteta. U prvom mjesecu života crijeva novorođenčeta se i dalje formiraju, pa neko voće može uzrokovati pojačanu fermentaciju ili stvaranje plinova. Voće dopušteno tijekom dojenja u drugom mjesecu već uključuje neke sezonske bobice - lubenicu, dinju, kao i mango, borovnice. U svakom slučaju, prilikom sastavljanja prehrane prvo morate proučiti prednosti i moguće reakcije na svo voće.

Popis voća tijekom dojenja

Postoji neko voće koje treba izbjegavati tijekom dojenja.

1. Agrumi su jedno od najpopularnijeg voća. Međutim, agrume i njihove sokove treba izbjegavati, barem u prvim mjesecima bebinog života.

Agrumi uključuju voće poput naranče, limuna, kivija i ananasa. U većini slučajeva, agrumi daju oštar okus majčinom mlijeku. Neke bebe mogu imati problema s okusom i postati izbirljive dok ga konzumiraju. Ponekad se kod bebe može razviti osip kao posljedica ulaska agruma u mlijeko. Može postojati alergija na agrume.

No postoje individualne karakteristike, kod kojih većina majki može jesti agrume bez ikakvih problema tijekom dojenja. Zapravo, agrume je odlično za dojilje, bilo kao međuobrok ili kao dio obroka, jer je puno vitamina C. Stoga dojilja može jesti mandarine, limun i ananas s velikim oprezom i u malim količinama, a ako nema reakcije, onda si takvo zadovoljstvo možete priuštiti najviše dva puta tjedno.

2. Osim citrusnog voća, pazite da ne konzumirate trešnje ili suhe šljive. Trešnje ponekad mogu uzrokovati kolike kod vaše bebe.

Postoji jedno voće koje može zamijeniti sve vitamine koji se nalaze u citrusnom voću, a odlično je za dojilje – papaja.

Svježa i zrela papaja jedan je od najbogatijih izvora vitamina C. Jedna šalica narezane zrele papaje (oko 140 grama) osigurava oko 144% preporučenog dnevnog unosa vitamina C za odrasle. To je više od onoga što osigurava jedna naranča. Vitamin C je imunoaktivni agens. Također je snažno protuupalno sredstvo. Vitamin A i flavonoidi također se nalaze u papaji. Jedna šalica narezane zrele papaje osigurava oko 31% preporučenog dnevnog unosa vitamina A za odrasle. Ovaj vitamin održava zdravlje sluznice, kože i ključan je za zdrav vid.

Papaja sadrži enzime koji pomažu u smanjenju upale, a majka nakon teškog poroda može imati koristi od ovih protuupalnih učinaka. Potiče zacjeljivanje i sprječava infekcije, te ima agense koji pomažu u sprječavanju artritisa, makularne degeneracije i nekih vrsta raka.

Vitamini i antioksidansi u papaji pomažu u sprječavanju oksidacije kolesterola. Stoga sprječava stvaranje kolesterola u krvnim žilama. Papaja također sadrži folat, koji je neophodan u nekim biokemijskim procesima koji sprječavaju oštećenje krvnih žila. Papaja je također dobar izvor kalija. Ovaj mineral pomaže u regulaciji otkucaja srca i krvnog tlaka, poboljšavajući funkciju mišića i bubrega. Također smanjuje zgrušavanje krvi i pomaže u otvaranju krvnih žila. Stoga potiče zdrav krvožilni sustav i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Papaja je voće s niskim udjelom kalorija i ne sadrži kolesterol, pa je odličan međuobrok. Pomaže u održavanju dijete i sprječavanju debljanja. Papaja ima detoksikacijski učinak i sagorijeva masti.

Zelena papaja (nezrela) i zrela papaja razlikuju se po okusu i nutritivnoj vrijednosti. Zelena papaja je mekana, ali čini se da više potiče laktaciju.

Može li dojilja jesti šljive? Šljive su voće s visokim udjelom vitamina A, C i kalija. Šljive mogu sadržavati kemijske fitoestrogene, koji su po djelovanju slični ženskim hormonima. Ove tvari pozitivno utječu na laktaciju, baš kao i ženski hormoni. Osim toga, šljive sadrže puno vlakana i imaju laksativna svojstva kada uđu u crijeva, pa se preporučuje njihova upotreba ako dijete ima zatvor.

Smokve su visokokalorično voće, što je dobro za dojilje kako bi nadoknadile kalorije koje sagorijevaju tijekom dojenja (oko 5000 kalorija se sagorijeva dnevno hranjenjem). Smokve također sadrže puno vlakana, što će majkama pomoći u sprječavanju zatvora. Stoga dojilje mogu jesti smokve kao sušeno voće u malim količinama, budući da i dalje sadrže puno glukoze. Nekoliko suhih smokava pomoći će u obnavljanju potrebe za šećerom, koja može biti ograničena tijekom dojenja. Dojilje također mogu jesti datulje, ali ne više od četiri komada dnevno.

Može li dojilja jesti dragun? Dragun je izvor esencijalnih kiselina i antioksidansa. Dragun savršeno održava razinu glukoze i kolesterola, utječući na njihov metabolizam i apsorpciju. Sadrži puno dijetalnih vlakana i ima nisku alergenost.

Jagode su sezonsko bobičasto voće koje sadrži željezo, magnezij i cink. Osim toga, jagode imaju visok sadržaj vode, što pomaže u hidrataciji.

Može li dojilja jesti banane? Banana je glavni izvor kalija za majku i dijete. Kalij je vrlo važan za trudnice, ali održavanje visoke razine kalija i dalje je ključno tijekom dojenja. Normalna razina kalija pomoći će vam u održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita. Jedna banana sadrži oko 450 miligrama kalija. Ako trebate povećati količinu folata kod anemije, banane su također bogate ovim vitaminom. Banane su vrlo dobre u zadovoljavanju apetita, pa majka može jesti banane bez ikakvih posebnih briga.

Jabuke su univerzalno voće koje se može jesti u velikim količinama tijekom dojenja. Njihova glavna prednost je što su regionalno voće.

Jabuke sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. Vlakna su dio hrane koji probavni sustav ne može razgraditi. Kao rezultat toga, pomažu u formiranju normalnih probavnih procesa ne samo kod majke, već i kod novorođenčeta. Vlakna olakšavaju izbacivanje stolice, čime sprječavaju zatvor. Dijetalna vlakna u jabukama također pomažu u regulaciji razine glukoze u krvi, kao i razine inzulina i lipida. Osim toga, jabuke imaju nizak sadržaj šećera, što je izvrsna nutritivna opcija za majke s dijabetesom. Može li dojilja jesti šipak? Unatoč činjenici da je šipak crveno voće, rijetko uzrokuje alergije. Stoga se šipak može konzumirati, posebno ako majka ili novorođenče imaju anemiju.

Dojilja može jesti kivi i kruške ako nema problema sa stolicom bebe. Iako ovo voće sadrži veliki broj hranjivih tvari, može uzrokovati grčeve i zatvor.

Možete li jesti lubenicu tijekom dojenja? Ova bobica ima sposobnost zadržavanja vode u tijelu i izazivanja fermentacije. Stoga se ne preporučuje jesti lubenicu u ranom razdoblju, ali kada dijete odraste i nije u opasnosti od kolika, tada se može pojesti mali komadić.

Grožđe je voće koje sadrži puno glukoze, što može izazvati fermentaciju kod djeteta. Stoga se dojiljama ne preporučuje jesti grožđe.

Ovo su glavne preporuke o upotrebi, koristima i štetnosti određenog voća za majku tijekom dojenja. To se mora uzeti u obzir, a ako dijete ima problema s probavom ili postoje manifestacije alergija, tada se prehrana mora prilagoditi.