Nove publikacije
11 namirnica bogatih cinkom
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Cink je vrlo važan mineral neophodan za održavanje zdravog imunološkog sustava. Ovaj element je dio svake stanice, najveća koncentracija mu je u jetri, bubrezima, koži, mrežnici i prostati kod muškaraca. Dnevna norma cinka je 15 mg, a njegov nedostatak može dovesti do impotencije, lošeg zacjeljivanja rana, smanjenog imuniteta, gubitka pamćenja i poremećaja okusa.
Pročitajte i:
Ovaj popis uključuje namirnice s najvećim udjelom cinka.
Kamenice
100 grama kamenica sadrži od 110 do 1200% dnevne potrebe za cinkom. Sve ovisi o vrsti kamenica. Osim visokog sadržaja ovog elementa, kamenice su poznate kao afrodizijak.
Pšenične klice
Ovaj proizvod je jedan od najvažnijih izvora ovog elementa. Osoba može dobiti 100% dnevne potrebe za cinkom jedući samo 100 grama prženih pšeničnih klica.
Teleća jetra
Bogata ne samo cinkom, već i drugim hranjivim tvarima i elementima. Teleća jetra sadrži 80% dnevne potrebe za cinkom u 100 grama.
Nemasna govedina
Može tijelu osigurati 70% dnevne potrebe za cinkom, a za to vam je potrebno samo 100 grama proizvoda.
Sjemenke bundeve
Mnogi ljudi vole sjemenke bundeve. Osim što su ukusne, mogu tijelu osigurati 60% dnevne doze cinka.
Sjemenke lubenice
Sušene sjemenke lubenice vrlo su popularne na Bliskom istoku i u Aziji – 100 grama proizvoda sadrži 70% dnevne doze cinka potrebne tijelu.
Tamna čokolada
Sladokusce će ova vijest sigurno razveseliti, jer 100 grama njihove omiljene delicije sadrži 10 mg cinka, što je jednako 65% preporučene doze cinka.
[ 1 ]
Ovčetina
Janjetina sadrži oko 58% dnevne doze ovog elementa.
Kikiriki
Među orašastim plodovima, kikiriki je pravi kralj cinka, jer 100 grama ovog orašastog plodova sadrži 22% dnevne doze cinka. Svu konzumaciju kikirikija treba kontrolirati, jer je to visokokalorični proizvod.
Sezam
Svi proizvodi od sezama, uključujući sezamovo ulje, sadrže do 70% preporučenog dnevnog unosa cinka.
Rakovo meso
100 grama mesa rakova, posebno kamčatskih rakova, sadrži 51% cinka.