Dijeta prije trudnoće

Dijeta prije trudnoće igra veliku ulogu u životu žene, jer je sposobnost da rodite zdravo, snažno dijete najviši dar od prirode i glavni cilj u životu buduće majke.

Vrlo često, dok su u potrazi za idealnom figurom, žene zaboravljaju na odgovornost i primjenjuju se na teške zahtjeve. Mono-prehrana, gladovanje, dijetalne pilule, loša prehrana i zamoran u fitness klubu - sve ove mjere kako bi se postigla željena idealan je neprihvatljivo u procesu pripreme imati dijete.

Takve strategije za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine ne mogu se koristiti tijekom planiranja željene trudnoće. Međutim, čak možete prilagoditi svoju prehranu, pa čak i trebate!

[1], [2]

Pravilna prehrana prije trudnoće

Priprema za podnošenje zdravog djeteta uključuje pravilnu prehranu. Dijeta prije trudnoće važna je komponenta pravilnog intrauterinalnog razvoja djeteta i dobrobiti buduće majke. Tijekom tog perioda, žena mora ostati u formi, i pažljivo kontrolirati svoju težinu, to je dobro poznato da tijekom svih devet mjeseci trudnoće može se pratiti do toga povećanja tjelesne težine žena, kada je nekontrolirano s obzirom na ovaj proces može dovesti do prekomjerne težine.

Pravilna prehrana prije trudnoće - prije svega, uravnotežena ishrana, koja uključuje korištenje vitamina, hranjivih tvari i bitnih mikroelemenata potrebnih za žensko tijelo. U vožnji-do djetetovog začeća može biti pitanje od gladi, mono-dijete, čisto vegetarijanski prehrambene navike ili pretjerano stroga dijeta, čak i ako liječnik preporučuje da žena za vrijeme planiranja trudnoće gube na težini.

Nekontrolirano brzog mršavljenja oslabljuje imunološki sustav, lišava tijelo žene važnih tvari za život, vitamini, esencijalne energije napuniti, što može uzrokovati sve vrste poremećaja u probavnom sustavu, te uzrokuju hormonske poremećaje (posebice - menstrualnog ciklusa), kao i druge zdravstvene probleme. Zato korekcija težine buduća majka trebala biti pod strogim liječničkim nadzorom, a ne samo ginekolog, ali i endokrinolog, nutricionist, terapeut.

Dijeta prije trudnoće je primjerena oko nekoliko mjeseci prije planiranog začeća i, prije svega, je promatrati žensku prehranu. Dijeta buduće majke trebala bi se sastojati od dovoljne količine proteinske hrane i kompleksa vitamina, uključujući i folnu kiselinu, koja igra veliku ulogu u punoj formiranju živčanog sustava djeteta tijekom trudnoće. Folna kiselina se nalazi u kruhu, žitaricama, mliječnim proizvodima, jogurtu, kao i mahunarkama, jetri, lisnatog povrća. Liječnici preporučuju pokretanje preventivnog unosa folne kiseline samo tjedan dana prije željenog začeća i nastavak u prva tri mjeseca trudnoće koja je već došla. U ovom slučaju, dnevna doza folne kiseline za trudnicu mora biti najmanje 0,4 mg.

Važno je skrenuti pozornost buduće majke na jedan od vitamina B, koji se naziva riboflavin (B2) ,? Sprječava razne nedostatke u razvoju fetusa. Također je potrebno zapamtiti o žlijezdi odgovornoj za razinu hemoglobina u krvi. Njegov nedostatak često dovodi do pojave anemije kod žena, koja zauzvrat doprinosi invaliditetu u razvoju djeteta. Željezo se nalazi u brokule, crvenom mesu, raznim povrćem, kao i peradi.

Buduća majka je važno uzeti u obzir činjenicu da sposobnost začeti, kao i nositi zdravo, snažno dijete, izravno ovisi o njezinoj težini. Utvrđeno je da optimalna težina žene uvelike povećava šanse uspješne oplodnje. Na primjer, nedostatak tjelesne težine može "ugasiti" žensku ovulaciju i u budućnosti povećava rizik da dijete ima malu težinu. Pretilost i dodatne funti dovode do manje opasnih komplikacija trudnoće: razvoj hipertenzije, dijabetesa i preranog rođenja. Kod žena koje imaju suvišnu težinu, proces trudnoće jedva i jedva počinje.

Dijeta u planiranju trudnoće

Dijeta prije trudnoće sastoji se, prije svega, u dnevnom unosu žene od četiri do pet porcija svježeg voća, povrća i u zimskom razdoblju - suhog voća. Mliječni proizvodi su obvezna komponenta desnog izbornika buduće majke. Tijekom planiranja trudnoće, žena bi trebala odreći masne hrane i hranu koja sadrži šećer kako bi kontrolirala težinu.

Doručak buduće majke trebao bi uključivati vitaminizirane mješavine i žitarice žitarica. Pri pripremi za začeće, preporučuje se smanjiti unos hrane koja sadrži vitamin A, jer njezin višak može naštetiti djetetu. Poželjno je suzdržati se od unosa masnih riba (osobito tune) u kojem postoji povećana količina žive koja je opasna za formiranje živčanog sustava budućeg djeteta. Proizvodi kao što su kikiriki ili maslac od kikirikija mogu djelovati kao jaki alergeni, pa ih treba odbaciti. Naravno, prehrana tijekom planiranja trudnoće isključuje korištenje alkoholnih pića bilo koje vrste. Maksimalna dopuštena doza alkohola za ženu koja planira zatrudnjeti uskoro ne bi trebala prelaziti dva obroka alkohola tjedno (na primjer 0,3 litre slabe pive ili 1 čašu vina).

Najkorisnija je za ženu korištenje isključivo prirodne hrane tijekom planiranja trudnoće. Sposobnost žene da začini dijete pogodno utječe od povrća, bobičastog voća, plodova koje se uzgajaju u tlu, bogate raznim elementima u tragovima. Mnogi od njih sadrže vitamin C koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju apsorpcije željeza.

Korisno za ženu raznih plodova mora u obliku kamenica, rakova, dagnji, škampi,? Oni sadrže cink, vrlo važan mikroelement za zdravlje organizma. Izvori proteina bjelančevina, pridonoseći punoj energetskoj ravnoteži u tijelu žene, grahorice su, osobito, leće, zeleni grašak i grah. Kako bi se spriječio nedostatak željeza, što je jedan od mogućih uzroka neplodnosti kod žena, očekivana majka treba konzumirati perad ,? Bogat je željeza i potiče uspješnu oplodnju. Željezo se nalazi u drugim namirnicama, kao što su jetra, žumanjak, kakao, melasa i plodovi mora.

[3], [4], [5]

Dijeta izbornika prije trudnoće

Dijeta prije trudnoće, kao uravnotežena prehrana jedne žene, vrlo je važna u fazi pripreme za koncepciju djeteta. To je jedan od najvažnijih čimbenika za pravilan razvoj zdravog djeteta.

Izbornik prehrane prije trudnoće uključuje uporabu:

• nemasno meso (najbolja opcija - piletino meso);
• mahunarke: grašak, grah, leća (oni su bogati proteinskim proteinima);
• mliječni proizvodi, koji su izvor kalcija;
• malu količinu biljne masti, uglavnom od orašastih plodova, sjemena, kao i riba, isključujući proizvode životinjskog podrijetla;
• voće, bobice i povrće, kao i u hladnom sezoni - sušeno voće (dnevno);
• nerafinirani ugljikohidrati, koji se nalaze u najvećim količinama u kruhu, muesli, cjelovitih žitarica i krumpira.

Treba imati na umu da sva hrana u prehrani žene mora biti iznimno svježa i podložna minimalnoj toplinskoj obradi.

Žena koja planira trudnoću treba izbjegavati upotrebu takvih proizvoda:

• mekih sireva i raznih mesnih pata (oni često uzrokuju trovanja hranom);
• smrznuta hrana, konzervirana hrana i poluproizvodi;
• pića koja sadrže kofein: kava, jak čaj, kola, kao i gazirana pića koja sadrže šećer;
• pržena i začinjena hrana;
• proizvodi koji sadrže velike količine životinjskih masti;
• rafinirani proizvodi: kolači, kolači, pite, itd.;
• proizvodi koji sadrže boje, kao i umjetni aditivi, konzervansi i mirisi;
• alkoholna pića.

Pravilna prehrana prije trudnoće pomoći će ženskom tijelu da se nosi sa svim teškoćama povezanim s dovođenjem djeteta mnogo lakše, a pripremaju i trudnu majku za važnu fazu - dojenje. Važno je uzeti u obzir činjenicu da su rezerve vitamina i hranjivih tvari, koje će u budućnosti podržati dijete u najvažnija prva tri mjeseca svog prenatalnog razvoja, akumulira u tijelu žene davno prije začeća. Zbog toga racionalna, uravnotežena ishrana zauzima vodeće mjesto u procesu pripreme za začeće.