Prehrana pri planiranju trudnoće

Prehrana pri planiranju trudnoće igra značajnu ulogu, čime se određuje uspjeh koncepcije. Treba biti optimalno uravnotežena, uzimajući u obzir utjecaj pojedinih proizvoda na reproduktivni sustav muškaraca i žena.

Takva prehrana može se smatrati nekom vrstom terapeutske prehrane, čija je akcija usmjerena prije svega na normalizaciju metaboličkih procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu.

[1]

Kako pravilno jesti prije planiranja trudnoće?

Prehrana za planiranje trudnoće - tema uključuje specifične preporuke zdravstvenim radnicima o uravnoteženom prehrane, kojima je cilj na optimalan balans hranjivih tvari, vitamina i elemenata potrebnih za normalno funkcioniranje ljudskog tijela u tragovima.

Pravilna prehrana u planiranju trudnoće vrlo je važna za oba partnera, posebno ako se ne pridržavaju nekih pravila i ograničenja u prehrani. Općenito, takva hrana treba biti što raznovrsnija. Tijelo (posebice buduća majka) trebat će čitav niz korisnih tvari.

Zasebno mjesto u prehrani muškaraca i žena u planiranju začeća daje se folnu kiselinu. Među proizvodima koji sadrže ovaj korisni element možemo uočiti svježe zelje, krumpir, mrkve, grašak, mekinje, kupus, orašaste plodove, repe. Budući roditelji također moraju paziti da tijelo dobije dovoljno kalcija, koji se nalazi u mliječnim proizvodima.

Valja napomenuti da probavljivost hranjivih tvari može biti poremećena zbog crijevne dysbiosis, koja do danas utječe na do 90% populacije naše zemlje. Iz tog razloga program planiranja trudnoće trebao bi uključivati uzimanje prirodnih pripravaka, kao što je Linex, čija je akcija usmjerena na učinkovitu obnovu intestinalne mikroflore. Preporuča se nadopuniti zdravu prehranu s kompleksom minerala i vitamina koji poboljšavaju učinak nutrijenata koji ulaze u tijelo s hranom. Potrebno je osigurati da su vitamini E, C i P (rutin) tijekom planiranja trudnoće uključeni u komplekse vitamina. Njihova je akcija usmjerena na jačanje zidova krvnih žila i sprječavanje proširenih vena, koje se često javljaju tijekom trudnoće.

Budući roditelji morat će potpuno napustiti loše navike jer Zabranjeno je koristiti alkohol i pušenje tijekom trudnoće. Važno je dijeliti cigarete i alkoholna pića prije začeća, tk. Oni značajno smanjuju šanse za uspješno osmišljavanje i nošenje bebe.

Štetni za reproduktivno zdravlje su proizvodi koji uključuju kofein (kava, pepsi-cola, itd.). Činjenica je da kofein pomaže povećati proizvodnju androgena u tijelu. Prevelik broj od njih dovodi do androgenization: nedostatak ovulacije, žene, invalidnosti spermija i jajne stanice, razvoj sindroma policističnih jajnika. Isto vrijedi i za slatka jela (kolači, kolači) s visokim sadržajem šećera, od kojih je uporaba uzrokuje diskontinuitet u tijelu glukozu, a time i povećanje proizvodnje inzulina. Ako se taj proces događa za dugo vremena, inzulin također može uzrokovati sindrom policističnih jajnika - jedan od najčešćih uzroka neplodnosti kod žena. Planiranje za uspješan ishod trudnoće iz prehrane oba partnera, potrebno je isključiti proizvode koji sadrže bojila, pojačivača okusa i konzervansa, što nepovoljno utječe na sposobnost jaja i spermija, a pohranjena u jetri, što je rezultiralo u leđima može postati pojačana proizvodnja androgena.

Pravilna prehrana pri planiranju trudnoće nije jedini faktor koji utječe na pozitivan ishod začeća. Pri pripremi programa pripreme za trudnoću, važno je uzeti u obzir još jednu točku - pozitivno psihološko raspoloženje obaju partnera. Ako želja žene i muškarca da djetetu bude dovoljno snažna, tada će se snovi nužno ostvariti!

Prehrana za muškarce u planiranju trudnoće

Prehrana u planiranju trudnoće važna je ne samo za ženu koja želi postati majka, već i za čovjeka. Od hrane koju prima dobiva ovisi o razvoju testosterona u tijelu, kao io razvoju održivog, aktivnog spermatozoida. Osim toga, to je od čovjeka u većoj mjeri ovisi o definiciji genetičke informacije dijete, i što je najvažnije - svoj spol: poznato je da je dječakova začeće se događa prednost spermija s Y-kromosomu, a djevojčice - s X kromosom.

Prehrana čovjeka pri planiranju trudnoće, na prvom mjestu, treba biti ispravna i uravnotežena, koja sadrži isključivo prirodne proizvode. Osim toga, čovjek treba razmotriti način života i utvrđene navike. Pušenje će morati odreći cigarete, osobito od pušenja kod kuće, barem nekoliko mjeseci prije željene koncepcije djeteta. Dokazuje medicina da čak i kad jedan čovjek puši u kući, žena postaje nehotice pasivni pušač. Uzmite u obzir da ako čovjekov život dogodila epizoda droga, potrebno je konzultirati liječnika-psihijatra, koji će procijeniti zdravstveno stanje i propisati odgovarajući tretman ako je to potrebno. Naravno, u ovom slučaju, razdoblje pripreme za začeće bit će duže.

Pored odustajanja od pušenja, nekoliko mjeseci prije planiranog začeća, budući otac bi trebao isključiti iz svoje prehrane unos alkoholnih pića, uključujući pivo. Činjenica je da čak i minimalne doze alkohola imaju depresivno djelovanje na spermatogenezu (proizvodnju sperme) i mušku snagu. Čovjek je dužan sami sebi podržati u obliku uz pomoć sporta i prehrane. Neprihvatljivo je uzeti bilo kakve dodatke ili poticajne lijekove usmjerene na proces izgradnje mišićne mase, jer ovi lijekovi imaju slab utjecaj na mobilnost spermija, kao i njihovo potpuno sazrijevanje. Stoga se preporučuje muškarac da jede hranu bogatu folnom kiselinom: zeleno povrće, kupus, grah, špinat, šparoge.

U kritičnom razdoblju planiranja trudnoće, oba partnera trebaju uključiti u dijetalne vitamine, koje uključuju vitamin B9, tj. Folna kiselina. Osim toga, ishrana budućeg oca trebala bi se sastojati od proizvoda bogatih cinkom koji pomaže tijelu u proizvodnji sperme i uništavanju abnormalnih spermija. Među proizvodima koji sadrže cin, možete razlikovati crni kruh, orasi, smokve, datume i grožđice. Dovoljna količina ovog korisnog mikroelemenata također se nalazi u bademima, kukuruznim pahuljicama i zrnima pšenice. Također je važno povećati unos vitamina C, koji pozitivno utječe na spermatogenezu. U tu svrhu, ovaj muškarac preporučuje se popiti čašicu svježe iscijeđenog sokova od naranče dnevno.

Prehrana za muškarce tijekom planiranja trudnoće trebala bi biti bogata proteinima i uključivati dnevni unos mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja, piletina, riba. Preporučuje se dnevna potrošnja vode na 2-3 litre kako bi se spriječila dehidracija, što može smanjiti količinu proizvodnje sperme. Obična voda se može zamijeniti s sokovima, voćnim napitcima, kompotima, mlijekom, mineralnom vodom s malo gaziranom vodom.

Prehrana prilikom planiranja trudnoće za čovjeka trebala bi se sastojati od približno sljedeće prehrane: 

• Meso (po mogućnosti mljeveni govedina i tamno meso peradi). 
• Proizvodi od cjelovitog zrna. 
• Krumpir (kuhana ili "u odori" - sadrži folnu kiselinu potrebnu za uspješno začeće). 
• Svježe zelje, povrće i voće (u neograničenim količinama). 
• Vitamini (prije svega - folna kiselina, cink, vitamini C, E, D, itd.).

Prehrana izbornika pri planiranju trudnoće

Prehrana u planiranju trudnoće najvažniji je uvjet uspješne koncepcije djeteta. Taj se problem mora ozbiljno shvatiti, uzimajući u obzir preporuke liječnika. Glavna stvar u prehrani budućih roditelja je uravnotežena prehrana i zdrava hrana. Tijekom razdoblja planiranja koncepcije bebe preporučuje se korištenje raznih proizvoda.

Izbornik prehrane u planiranju trudnoće, prije svega, trebao bi biti koristan, uravnotežen i uključuje:

• Povrće, voće i bobice u bilo kojem obliku (svježi i smrznuti, u obliku sokova, sušeni, konzervirani). Njihova dnevna prehrana mora biti najmanje 5 obroka.
• Mliječni proizvodi koji sadrže kalcij (jogurt, kefir, sir, sir, punomasno mlijeko). 
• Hrana bogata proteinima - jaja, niske masnoće, riba, meso, perad. 
• Proizvodi s dovoljnim sadržajem ugljikohidrata - krumpir, kruh, rižino integralno zrno, sve vrste tjestenine. 
• Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: zelje, salate, žitarice. 
• Riba - najmanje 2 puta tjedno: sardine, skuša, svježa tuna i pastrmka. 
• Proizvodi obogaćeni željeza - na primjer, crveno meso, cjelovite žitarice, salata, zeleno povrće i mahunarke. 
• Hrana obogaćena vitaminom C (poput voća, povrća i sokova).

Potrebno je s oprezom koristiti proizvode ili dodatke vitamin A (pate, jetra, riblje ulje, itd.), Jer njegov nadmoć može naškoditi budućem djetetu. Preporučljivo je da se odrekne pretjeranu uporabu „soda” napitaka koji sadrže kofein (Pepsi-Cola, kava, jaki čaj), te ograničiti uporabu kakaa i čokolade. Naravno, budući roditelji trebali odreći masnih, dimljeni, pržena, duhovit i slatku hranu koja će smanjiti razvoj pretilosti i pomoći smanjiti rizik od rane toksičnosti kod žena tijekom trudnoće.

Neznatna prehrana nepovoljno utječe na stanje buduće majke, izazivajući razvoj nedostatka vitamina i ometajući planiranu koncepciju. Stoga, ženski izbornik mora nužno uključiti kompleks vitamina. Na primjer, nedostatak u ženskom tijelu vitamina E dovodi do neadekvatne razine progesterona hormona, što je vrlo važno za održavanje trudnoće, osobito u ranim fazama. Nedostatak ovog vitamina u tijelu čovjeka može pogoršati kvalitetu sperme.

Trenutačno postoji mnogo vitamina, međutim, najoptimalniji od njih mora se odabrati pojedinačno, savjetovanjem s liječnikom. Najbolja opcija bit će korištenje kompleksa vitamina i minerala u obliku utvrđenih sokova, instant napitaka, kao i posebno dizajniran za buduće majke uravnoteženim koktelima.

Nekoliko mjeseci prije planiranog začeća, budući roditelji trebaju ukloniti prehrambene proizvode sa stola, koji sadrže boje, stabilizatore okusa, konzervanse i drugu "kemiju". Također se preporučuje potpuno napuštanje uporabe alkohola.

Prehrana za planiranje trudnoće sastoji se od osnovnih pravila i nutricionisti savjet, držati što nije tako teško. Minimalni - pržena, dimljena, slatko, maksimalna - pečena, kuhana i para hrana, dnevni unos svježeg povrća, proteina i mliječnih proizvoda, umjerenog konzumiranja zamjenskih proizvoda - to su osnove zdrave prehrane, koji su potrebni za uspješno začeća djeteta.

Proizvodi koji pomažu zatrudnjeti

Prehrana prilikom planiranja trudnoće treba biti sastavljena od prirodnih i lako asimiliranih proizvoda koji doprinose uspješnoj koncepciji djeteta. Korištenje takvih proizvoda povećava vitalnost i kvalitativne karakteristike zametnih stanica, što zauzvrat povećava šanse trudnoće.

Proizvodi koji pomažu da ostanu trudni trebaju sadržavati polagano probavljive šećere. Oni ne uzrokuju oštar porast razine glukoze u krvi, što dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina. Ovi proizvodi uključuju cijelu rižu, tjesteninu iz sorata pšenice, otrubno kruh. Ljudska reprodukcija su korisne namirnice bogate vitaminom C: voće - što je agruma, kivi voće, jabuke i kruške, razne bobice, povrće - paprika, rajčica, brokula.

Oba partnera trebaju dodati dnevnoj prehrani koja sadrži dovoljno folne kiseline koja ima veliku ulogu u procesu koncepcije. To uključuje: žitarice, svježe bilje, šparoge, krumpir, mrkva, kupus, itd. Međutim, treba imati na umu da vegetarijanstvo negativno utječe na procese koji dovode do pojave začeća. Zbog toga se preporučuje da budući roditelji uvedu u prehrambene proizvode koji sadrže bjelančevine životinjskog podrijetla, uključujući meso. Korištenje proteina treba biti umjereno, jer prekomjerna količina može spriječiti vezanje oplođenog jaja na stijenke maternice ili spriječiti rani razvoj embrija.

Prehrana partnera trebala bi uključivati hranu koja sadrži dovoljno vitamina E, koja je dovoljna u biljnim uljima: suncokretu, maslinama, kukuruzu. Što se tiče vrlo česte u našem vremenu dodatak prehrani pod nazivom "soja", tada je njegov prijem u planiranju koncepcije bolje ograničen na minimum. Britanski znanstvenici su utvrdili da proizvodi od soje sadrže posebnu tvar nazvanu genistein, koja depresivno djeluje na kvalitetu sperme, zbog čega spermatozoidi gube motoričku aktivnost i ne mogu doći do lokacije oocita. Ova teorija ima utemeljene prostore, dobivene kao rezultat brojnih studija vezanja štakora na dijetu od soje. Brojni pokusi pokazali su da genistein može uništiti spermatozoid dok ne pokušavaju složiti žensko jaje za gnojidbu. Ovo medicinsko otkriće povezano je s imenom profesora Lynna Fraziera. Korištenje prirodne hrane, prema istraživačima, ima pozitivan učinak na život spermija unutar ženskog tijela. U tom slučaju, oni mogu biti u ženskim organima u aktivnom stanju četiri dana. Pod uvjetima pogrešne hrane, uključujući uporabu soje, životni vijek spermija značajno se smanjuje, ponekad umiru odmah. Štoviše, Lynn Frazier primjećuje da je ljudska sperma sto puta osjetljivija na genistein od spermija miševa. Kao rezultat ovog razočaravajućeg zaključka, čak i minimalne doze soje mogu imati vrlo negativan učinak na gnojidbu jaja.

Jedna od glavnih metoda normalizacije indeksa tjelesne težine, koja utječe na uspješan ishod začeća, jest dijeta. Medicina je dokazala da je teško zamisliti ženu čija se težina značajno razlikuje od utvrđene stope. Iz tog razloga, ona mora napraviti korekciju težine u fazi planiranja trudnoće uz pomoć posebno osmišljene prehrane. Međutim, ne morate smanjiti težinu zbog gladovanja, već kombiniranjem racionalne prehrane s vježbom ili vježbom. Dobitak tjelesne težine treba služiti visoko kaloričnom hranom, osim proizvoda od brašna: žitarica, mahunarki, mršavih, mliječnih i sušenih voća. U svakom slučaju, prehrana budućih roditelja treba biti uravnotežena, bez sadržaja štetne brze hrane, proizvoda s konzervansima i bojama hrane, gaziranih i alkoholnih pića i hrane slabe kvalitete. Kako bi se šanse za dobivanje trudnoće povećale, preporuča se uključiti u dnevnu prehranu cjelovitog mlijeka ili cijelog jogurta s visokim postotkom masti.

Proizvodi koji pomažu da ostanu trudni trebaju osigurati tijelu sve potrebne mikroelemete i vitamine. Možda će buduća majka morati uključiti u prehranu dodatnih kompleksa vitamina, koja bi trebala odrediti liječnika.

Prehrana u planiranju trudnoće, na prvom mjestu, trebala bi biti usmjerena na održavanje stabilizacije težine. Važno je uzeti u obzir prehranu, svakodnevno uzimati hranu u točno određenim satima. Takav režim pomoći će u sprečavanju pojave zatvor tijekom perioda trudnoće. Prehrambena hrana se poželjno konzumira isključivo u svježe pripremljenom obliku, temeljito žvakanje svakog komada za bolju probavu u gastrointestinalnom traktu. Preporuča se zamijeniti kavu i čaj s sokovima, kombi od sušenog voća i voćnih napitaka. Ova jednostavna pravila kombinirana s tjelesnom aktivnošću pomoći će u postizanju glavnog cilja obaju partnera - željenog začeća bebe.