Dijeta na voće: ono što se može jesti voće, učinkovitost

Većina nutricionističkih stručnjaka vjeruje da svaka ekspresna dijeta, uključujući voćnu prehranu, nije tako učinkovita za gubitak težine, jer ga često predstavljaju ljudi daleko od dijetetske.

Obećane voćne dijete od 10 kg tjedno - tipično dezinformacija, kao i izjave o "zadivljujućim" rezultatima drugih brzih načina gubitka težine.

Normalna tjelesna težina je sastavni dio zdravlja, a gubitak težine s viškom je bio konstantan, promjene u prehrani također bi trebale biti trajne.

[1], [2], [3]

Opće informacije voćna dijeta

Jasno je da je suština prehrane uporaba isključivo voća u ograničenom vremenu. Treba imati na umu da su maksimalne dugoročne mogućnosti - voćna dijeta 10 dana ili voćna dijeta 14 dana, a najjednostavnija - 3 dana ili tjedan dana.

Međutim, tjedan dana ne možete izgubiti 10 kg, a oko 3.5-4 kg, iako je to također dobar rezultat! Samo za koliko dugo?

Kao što kažu, korist od prehrane je da je tijelo zasićeno vitaminima i ne dobiva dodatne kalorije. Doista, voćna dijeta za gubitak težine odnosi se na nisku kaloriju. Čak i jednostavna zamjena pečene robe i slatkiša sa svježim voćem bit će iznimno korisna u borbi za pronalaženjem tanke figure.

Osim toga, nema potrebe za bilo kakvim receptima za voćne prehrane: uzmite svježe voće i jesti!

Voće Dijeta za 3, 7, 10 dana

Kratki voće dijeta za 3 dana ukazuje na upotrebu prvih dana kilogram jabuka, drugi dan - tri grejpa i nekoliko kruške, a treći - 500 g svaki kilogram voća ili jagode. Budući da možete popiti zeleni čaj i vodu, to je voće i piće.

Postoji i trodnevna prehrana na voćnim sokovima koja aktivira ukupni metabolizam i time pomaže u gori kalorija. Najprikladniji za mršavljenje jabuka i sok od mrkve (mrkva, naravno, korjenasto povrće, ali to povećava izlučivanje žuči, što pomaže da se spali salo i uklanjanje toksina iz tijela), kao i svježe iscijeđeni sok od šipka. Nar sadrži antioksidanse polifenoli i CLA koji inhibiraju apetit i stimuliraju metabolizam. Možete izmjenjivati sok od šipka s naranče ili grejpa, iako su sokovi nisu toliko korisni za mršavljenje, kao što je cijelo voće (jer je izgubio vlakana).

U slučaju problema s probavnim sustavom, prije svega, s nedovoljnom pokretljivošću crijeva, prehrana s voćnim sokovima nije preporučljiva.

Pročitajte također -  Svježe iscijeđen sok od voća i povrća za gubitak težine

To ne ograničiti količinu voća konzumira tijekom dana, voćni dijeta za 7 dana, a plod dijeta za 10 dana: jedite kad ste gladni, a koliko god želite. Minimalni dnevni unos je četiri jabuke, ili koliko naranče, jedan lubenica ili par granata. Potrebno je piti vodu - do 1,5-2 litre dnevno.

No, voćna dijeta za 14 dana trebala bi biti mješovita, jer se upotreba samo voća dva tjedna smatra neškodljivom za zdravlje.

Preporuča se jednom tjedno istovariti voćni dan na dijeti namijenjenoj smanjenju ukupnog sadržaja kalorija u prehrani dulje vrijeme. U pravilu, naznake za imenovanje takvih dijeta su pretilost i  metabolički sindrom.

Mlijeko i voćna dijeta

Mješovita mlijeko-voće dijeta je, zapravo, voće + mlijeko 1-2,5% masti. Postoje dokazi da takva prehrana može smanjiti dnevni unos kalorija do 1000 i tako unutar tjedan dana izgubiti težinu od gotovo kilograma.

A prednosti ove prehrane su da mliječni protein ne dopušta gubljenje mišićnog tkiva, a kalcij jača kosti.

Međutim, stručnjaci naglašavaju: mlijeko i voće ne zadovoljavaju sve prehrambene zahtjeve, tako da možete staviti na ova dijeta nije više od tjedan dana (da se spriječi prehrambene nedostatke, umor, vrtoglavica i druge potencijalno negativne nuspojave).

Voće jogurtne voće

Ne više od 3-7 dana izračunava se voće i jogurtna dijeta, koja se sastoji od prirodnog jogurta bez masnoća bez šećera i voća s niskim glikemijskim indeksom. Glavna tajna ove brze prehrane su probavna svojstva jogurta, bogata proteinima, mliječnim kulturama s probiotikom i kalcijem.

Izbornik je vrlo jednostavan: jogurt + voće (pojedinačno ili zajedno) za doručak, ručak i večeru. Plus zeleni ili kamilni čaj i voda koje možete piti bez ograničenja tijekom dana.

Ako zamijenite jogurt niskom masnom kefirom, onda će to biti kefir-voćna dijeta.

Reza i voće

Prema prehrambenim pravilima, kurd-fruit dijeta je jedna od mnogih varijanti trodnevne prehrane s ograničavanjem kaloričnog sadržaja dnevnog obroka do 670-700 kcal.

Količina voća nije ograničena na ovo, ali možete koristiti curd ne više od 500 g dnevno. Izgubiti težinu za to vrijeme je moguće za par kilograma, ali će se najvjerojatnije vratiti nakon povratka na vašu uobičajenu prehranu.

Zobena i voćna dijeta

Bogata proteinima i vlaknima topivom u vodi, zobi ili zobenih pahuljica omiljeni su među proizvodima za mršavljenje, pa je prehrana od zobene pahuljice posebno popularna.

Zobena vlakna upijaju vodu, nabubri i probavlja u želucu dovoljno dugo, tako da je tanjur kaše u jutro (100 g prinos oko 390 kcal) plus jabuke ili čašu soka od naranče će se zasititi prije ručka, a za večeru - prije večere.

Druga tajna na ovu dijetu - zob proteina (17-19 g na 100 g), koji igraju ključnu ulogu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i spriječiti emisiju na inzulin, što može dovesti do nakupljanja masti.

I konačno, diuretika svojstva zobi igraju ulogu, pridonoseći uklanjanju viška tekućine iz tijela.

Heljda i voćna dijeta

Blagotvorni učinci heljde (pruža malo više od 330 kcal po 100 g), krupica zbog bogate biokemijskim sastavom koji sadrži protein, esencijalnih amino kiselina (posebno smanjenje triglicerida u krvi lizin), antioksidanse, vitamine, minerale, vlakna. U heljdu nema apsolutno glutena pa je dobro apsorbirana.

Za 3-5-7 dana, dva puta dnevno, nalazi se kašuti od heljde (bez maslaca) i voće i bobice, koji su već spomenuti.

[4],

Jaja i voća

Stručnjaci tvrde da je jaje-voće dijeta ima neke sličnosti s  Atkins dijetu, kojom se zamjenjuje većinu mesa s jajima i voćem i potpunosti eliminira masti.

Izbornik, koji se sastoji uglavnom od tvrdo kuhana jaja i grejp (ili drugih voća), daje 800 do 1200 kcal dnevno; trajanje ove prehrane ne prelazi 12 dana.

Izbornik za doručak i ručak - 1/2 grejp ili narančasta i 2 kuhana jaja; za večeru - cijeli grejp, naranče ili dvije jabuke.

Proteinska povrća - voćna dijeta

Prehrana bogata proteinima i voćem - proteinska povrća - može vam pomoći da brzo izgubite težinu.

Protein ima toplinski učinak, tj. Potrebno je puno energije da se asimilira, tako povećava brzinu metabolizma, povećava opekline masnoća i podupire mišićno tkivo. Voće sadrži polifenolne antioksidante koji gori masnoće.

Danom je preporučljivo uzimati hranu 5-6 puta u malim količinama. Koje ne sadrže više od 30 g bjelančevina (komad kokoši, puretina, mršave ribe, jaja ili svježeg sira), svježeg voća i povrća (osim krumpira i mahunarki). Ova dijeta je pogodna za gotovo sve i može se poštivati dulje vrijeme.

Što može i što ne može?

Što možete jesti s voćnom prehranom? Američki dijetetičari najbolji su plodovi koje možete jesti kada pokušavate izgubiti težinu, a to su agrumi, osobito grejp; domaća preporučuje jesti jabuke i kruške. I ti i drugi daju dobre savjete, jer svi ti plodovi imaju nizak glikemijski indeks, tj. Njihovi ugljikohidrati polako ulaze u krvotok i ne ometaju metabolizam glukoze u tijelu.

Osim toga, u tim voćem veliku količinu vlakana, koja pomaže u poboljšanju probave. Na primjer, pektin, koji sadrži jabuke i kruške, pretvara se u crijevu u mukoznu tvar koja stimulira crijevnu peristaltiku; Kalij i fosfor potiče pročišćavanje bubrega, a željezo povećava razinu hemoglobina u krvi.

Stručnjaci na prehranu nisu zanemarili breskve, koje su 89% vode i bogate vlaknima, pomažući smanjivanju gladi.

Također u „masnoće spaljivanja” popis uključuje takve bobice su lubenice (30 kalorija na 100 g), borovnice (bogate antioksidansima) i jagode (čija uporaba povećava proizvodnju adiponektina i leptina - hormona koji spali salo).

Što ne možete jesti s voćnom prehranom? Sve što se ne odnosi na voće, štoviše, svježe: sušeno, sušeno, konzervirano, nije prikladno za ovu prehranu. Banane se također ne uklapaju - zbog relativno visokog sadržaja kalorija (89-95 kcal na 100 g) i velikog sadržaja škroba (20,7%).

Također, postoje varijante mješovitih dijeta (na primjer, mlijeko i voće, itd.) Koje, prema pregledima o njima, lakše se pridržavaju i mogu "držati" duže.

Kontraindikacije

Kontraindikacije čisto voće dijeta su: dostupnost alergije na hranu, hyperacid gastritisa, čira na želucu i / ili dvanaesniku djeteline, dijabetes, granulomatozni enteritis (Crohnova bolest).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Mogući rizici

Zašto se ne izračunava voćna dijeta za 1 mjesec? Stručnjaci na umu da je zadovoljstvo voća glad za 10-14 dana ne može proizvesti nikakav učinak, budući da tijelo ima rezerve nekih hranjivih tvari, ali ako je tako hraniti više od toga moguće zdravstvene komplikacije povezane s nedostatkom esencijalnih masnih kiselina ( omega-3 i omega-6), koji mogu uzrokovati osip na koži, negativno utječu na vid i funkcije mozga.

Također, rizici povezani s prehranom uključuju:

• gubitak mišićnog tkiva umjesto masti;
• problemi s gastrointestinalnim traktom zbog poteškoća probave fruktoze i poliola (šećerni alkoholi);
• usporavanje metabolizma uzrokovano niskim sadržajem kalorija u hrani;
• povećao razinu glukoze u krvi, jer ima  plodova koji povećavaju šećer u krvi ;
• smanjenje sadržaja kalcija u tijelu (zbog nedostatka masti, osiguranje njegove asimilacije).

Osim toga, vrlo često put iz voćnog dijeta završava povratkom izgubljene težine, tj. Da ova prehrana može biti kontraproduktivna.

Korisne informacije u materijalu -  Kako ispravno izgubiti težinu

Dakle, odgovori dijetetičara se svode na odabir prehrane za mršavljenje, trebali biste procijeniti njegovu sigurnost i sposobnost postizanja stabilnog gubitka težine.

[11], [12], [13]