Nedostatak vitamina

Vitamini su tvari koje pomažu tijelu u provođenju metabolizma i, kao rezultat toga, u oslobađanju energije. Nedostatak vitamina, ili hipovitaminoza, je stanje u kojem tijelo nema dovoljno vitamina. I obrnuto, ako tijelo ima višak vitamina, to je hipervitaminoza. I prvo i drugo stanje negativno utječu na ljudsko zdravlje.

Koji su znakovi nedostatka vitamina?

Ako osjećate:

• pospanost, kronični umor, razdražljivost, smanjena pažnja i pamćenje, tada možemo pretpostaviti stanje poput nedostatka vitamina C, E i PP;
• smanjena oštrina vida - nedostatak vitamina A;
• oštećenje sluznice i kože usana (dugotrajne pukotine na usnama), oralne sluznice (stomatitis), gubitak kose, problemi s noktima - nedostatak vitamina B2, B6, B12 i E;
• krvarenje desni, sporo zacjeljivanje kožnih rana - nedostatak vitamina C i K.

Pogotovo u proljeće, više nego ikad, pojavljuju se simptomi povezani s nedostatkom vitamina (avitaminoza ili hipovitaminoza).

Kako se liječi nedostatak vitamina?

U proljeće je puno teže nadoknaditi rezerve vitamina nego ljeti ili čak u jesen. Iako u trgovinama postoji raznovrsno inozemno voće i delikatese, njihova zdravstvena vrijednost je upitna. Svi se oni prethodno obrađuju za dugotrajno skladištenje, a u proljeće se količina vitamina u njima smanjuje. Na primjer: skladištenje kupusa na sobnoj temperaturi tijekom 24 sata dovodi do gubitka vitamina C za 25%, tijekom 3 dana - za 70%. Jedenjem iste količine hrane zimi i u proljeće, već dobivamo manje vitamina nego ljeti i u jesen. Naša prehrana također je izgubila raznolikost. Doručci, ručkovi, večere svode se na uski standardni set od nekoliko osnovnih proizvoda i gotovih jela. Povećan je udio konzerviranih proizvoda podvrgnutih intenzivnoj tehnološkoj obradi, što neminovno dovodi do značajnog gubitka vitamina.

Vitamini iz ljekarne nam priskaču u pomoć. Multivitaminski kompleksi najbolje su sredstvo za održavanje ljepote i zdravlja. Također, ne zaboravite da tijelo i duša već jako žude za sunčevom svjetlošću nakon zime. Ako je moguće, zamijenite električnu rasvjetu dnevnom svjetlošću, provodite više vremena na otvorenom tijekom dnevnog svjetla ili barem češće posjećujte prozor u uredu. Bavite se aktivnim sportovima, ograničite pušenje, pokušajte se riješiti loših navika. Prije kupnje bilo kakvih vitamina posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse, jer se često pod krinkom nedostatka vitamina pojavljuju i druge bolesti.

Prilikom odabira kompleksa obratite pozornost na sljedeće:

• Lijek mora sadržavati 12 vitamina;
• Količina svakog vitamina treba odgovarati preporučenoj dnevnoj dozi i ne smije je prelaziti:
  • A: 1,5-2 mg/dan
  • B1: 2-3 mg/dan
  • B2: 2,5-3,5 mg/dan
  • PP(VZ): 15-20 mg/dan
  • B6: 2 mg/dan
  • Cmaks: 75-100 mg/dan
  • E: 15 mg/dan
• Na pakiranju mora biti naznačen rok trajanja, bolje je kupiti vitaminske komplekse u velikoj ljekarni.

Ove komplekse treba uzimati tijekom obroka. Ako imate gastrointestinalne bolesti, preporučuje se uzimanje dodataka prehrani u obliku kapsula. Doza za kuru: 2-6 tjedana. U tom slučaju potrebno je pridržavati se režima pijenja, odnosno dovoljnog unosa tekućine. Dugotrajna upotreba, a posebno prekoračenje doze vitaminskih pripravaka, može uzrokovati više štete nego koristi. Na primjer, pušači koji su dugo "zloupotrebljavali" beta-karoten (vitamin A) imaju veću vjerojatnost da će razviti rak pluća.

Predoziranje folnom kiselinom može uzrokovati iritaciju kože, a previše vitamina E može povisiti krvni tlak. Današnji moderni antioksidansi u velikim količinama vjerojatnije će naštetiti vašem tijelu i vjerojatno neće dati očekivane rezultate. Bilo koji vitaminsko-mineralni kompleks može se kupiti u ljekarni bez recepta, ali to ne znači da ga treba uzimati kaotično, intenzivno i u prevelikim dozama. Osjećaj za mjeru u ovom pitanju nikada nikome neće naštetiti!