10 najčešćih uzroka umora

Ako se svaki dan osjećate iscrpljeno, umorno i neispavano, razlog vašeg pogoršanja zdravlja može biti niz faktora koji mogu izazvati razvoj ozbiljnih bolesti.

Nedostatak sna

Nedostatak sna može negativno utjecati na koncentraciju, budnost i cjelokupno zdravlje. Odrasla osoba trebala bi spavati najmanje šest sati noću, a idealno sedam do osam. Problemi s nedostatkom sna mogu dovesti do niza različitih zdravstvenih problema, stoga je prvi zadatak uspostaviti svoj raspored i pružiti svom tijelu odgovarajući odmor.

[ 1 ], [ 2 ]

Apneja u snu

Ovo je stanje karakterizirano prekidom ili zadržavanjem disanja tijekom spavanja na kratko vrijeme. Mnogi ljudi ni ne sumnjaju da im je san poremećen apnejom u snu, ali refleksno buđenje remeti normalan noćni odmor i unatoč naizgled dugom vremenu spavanja, osoba ne spava dovoljno.

Loša prehrana

Kako biste se osjećali snažno i ne patili od napadaja umora i letargije, obavezno u prehranu uključite namirnice koje sadrže proteine i složene ugljikohidrate.

Anemija

Žene mogu patiti od anemije zbog obilnog gubitka krvi tijekom menstruacije. Kod anemije zbog nedostatka željeza potrebno je jesti hranu bogatu željezom: jetru, meso, cjelovite žitarice i mahunarke, a također i podržati tijelo dodacima željeza.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Depresija

Osim što depresija utječe na psihu osobe, ona utječe i na njezino fizičko stanje. Najčešći simptomi su gubitak apetita, glavobolje i umor.

[ 9 ]

Hipotireoza

Hipotireoza je karakterizirana nedostatkom hormona štitnjače u tijelu. Zbog nedovoljne regulacije metabolizma tijela i brzine kojom se hrana pretvara u energiju, osoba može dobiti prekomjernu težinu i osjećati stalan gubitak snage.

Kofein

Umjerene doze kofeina mogu imati blagotvorne učinke na budnost i koncentraciju, ali pretjerana konzumacija kofeina može povisiti krvni tlak, uzrokovati tahikardiju i nervozu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Dehidracija

Umor i smanjene performanse mogu biti uzrokovani dehidracijom. Ako ste žedni, to je već prvi znak dehidracije, a boja vašeg urina također može ukazivati na nedostatak vode. Pijte vodu tijekom cijelog dana, a prije tjelesne aktivnosti popijte dvije čaše dva sata prije početka treninga.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Rad noću

Rad noću može poremetiti vaš biološki sat i učiniti vas pospanima i umornima. Ako ne možete izbjeći rad u smjenama, barem ograničite količinu sunčeve svjetlosti koja vam ulazi u spavaću sobu dok spavate.

Fibromialgija ili sindrom kroničnog umora

Ako osjećate da su pospanost, umor i gubitak energije vaši stalni suputnici već dugi niz mjeseci, onda je vjerojatno da imate fibromialgiju ili sindrom kroničnog umora. Ova stanja imaju različite simptome, ali ih ujedinjuje jedan zajednički i glavni znak - umor i iscrpljenost, koji nema objašnjivih razloga. Obavezno se posavjetujte s liječnikom.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]