Spavanje tijekom trudnoće - njegove značajke i položaji za spavanje

Spavanje tijekom trudnoće je osobito važno i treba biti puna. Žensko tijelo prolazi kroz veliki broj promjena u tom razdoblju, uzrokujući značajno opterećenje, koje će vam pomoći u borbi s dobrim spavanjem.

Uobičajeno, trudnica mora spavati između osam i deset sati noću i oko dva do tri puta tijekom trideset minuta, opustite se tijekom dana. Za vrijeme spavanja tijelo žene ponovno dobiva snagu da ispuni svoju funkciju povjerenu mu tijekom trudnoće.

Za spavanje bilo je potrebno organizirati cijeli spavanja i budnosti, što trudnoća najsretniji u mom životu.

[1]

Kako spavati tijekom trudnoće?

Kako spavati tijekom trudnoće brinu mnoge žene. Spavanje je bilo zdravo i korisno, trebate znati nekoliko stvari: 

• Nije poželjno spavati na površini s jako krutom podlogom, preporučuje se odabrati madrac s srednjom krutost. 
• Madrac treba ponoviti fiziološke konture tijela, ortopedski zahtjevi odgovaraju takvim zahtjevima. 
• Potrebno je zauzeti udobnu i udobnu pozu za spavanje, koje treba mijenjati tijekom noći oko tri do četiri puta. Stručnjaci preporučuju da spavaju uglavnom na lijevoj strani, u ovom položaju, najbolji način je cirkulacija krvi u tijelu ženi, pa protok krvi u fetus.

Trudnoća koja spava

Stajališta za spavanje tijekom trudnoće nisu nevažna. Odabir pravog i udobnog držanja, san će biti jači i zdraviji. 

• Tijekom trudnoće, osobito u kasnijim uvjetima, preporučljivo je spavati na strani i najbolje na lijevoj strani, jer s desne strane je veća vjerojatnost da se ugovore s bubrezima proširene maternice. U pozi na strani, možete staviti ravni jastuk ispod trbuha i jastuk između nogu kako biste smanjili opterećenje na području zdjelice. U tu svrhu postoje i posebni jastuci poput banane. 
• Moguće je uzeti srednji položaj - nemojte se okrenuti prema natrag, stavljajući ga ispod ili na njega.

Mogu li spavati na trbuhu tijekom trudnoće?

Spavanje na abdomenu tijekom trudnoće nije poželjno, čak i najranije, iako neće štetiti fetusu. Jer u ranoj fazi placente i amnionske tekućine koja okružuje fetus, smanjuje kompresiju. 

• U ranoj fazi, san na abdomenu može poremetiti bol u mliječnoj žlijezdi povezan s fiziološkim restrukturiranjem ženskog tijela. 
• U kasnijim fazama trudnoće, kada je želudac je povećan u veličini, onda spavati na trbuhu će biti vrlo neugodno, a to držanje će imati negativan učinak na fetus, koji je stisnutu trudna težinu.

[2]

Mogu li spavati na leđima tijekom trudnoće?

Spavanje na leđima tijekom trudnoće se ne preporučuje u kasnijim uvjetima (počevši od petog mjeseca) od. Fetus postaje teži i pritisak maternice se povećava na unutarnjim organima (jetra, crijeva, bubrezi). Također je moguće komprimirati donju venu cavu koja prolazi kroz kralježnicu, što je popraćeno smanjenjem protoka krvi iz donjeg dijela tijela u srce i pogoršanjem općeg stanja žene. Osim toga, produljeni kompresije inferiornog vena cave može biti popraćeno smanjenjem protoka krvi u fetus i, prema tome, smanjenjem kisika i hranjivih tvari, što može nepovoljno utjecati na stanje fetusa. Spavanje na leđima u kasnoj trudnoći može biti praćeno bolom u leđnom području zbog pritiska povećane maternice na kralješnici. S obzirom na to, najuspješniji i najudobniji položaj za spavanje tijekom trudnoće, osobito kasnije - na strani, a bolje na lijevoj strani.

[3]

Poremećaj spavanja u trudnoći

Poremećaj spavanja tijekom trudnoće može dovesti do smanjenja imuniteta, razdražljivosti, slabosti, lošeg raspoloženja i dobrobiti, gubitka apetita, što može negativno utjecati na trudnicu i njezino buduće dijete. Trudnice često imaju poremećaj spavanja (otprilike 80% slučajeva) i postoji mnogo razloga za to.

Poremećaj spavanja tijekom trudnoće može se očitovati nesanicom, pospanosti, čestim buđenje noću ili poteškoća u zaspivanju.

U ranoj fazi trudnoće, poremećaji spavanja nastaju kao posljedica: 

• Hormonalne promjene u tijelu žene, naime, povećanje progesterona hormona, što je popraćeno izraženom pospanosti tijekom dana i nesanicom noću. 
• Rana toksikoza - najčešće - mučnina, povraćanje, prekomjerna salivacija. 
• Poremećaji psihogene prirode - povećana anksioznost, tjeskoba za vlastito zdravlje i dijete.

U kasnoj trudnoći, poremećaji spavanja mogu biti povezani s: 

• Poteškoće u odabiru udobnog držanja spavanja zbog povećane trbušne veličine i prekomjerne težine. 
• Česti nagon urinirati zbog povećane maternice, koja stavlja pritisak na mjehur i postoji potreba za češćim pražnjenjem. 
• Intenzivna kretanja fetusa. 
• Prisutnost žgaravice (zbog lijevanja želučanih sadržaja u jednjak, zbog povećane maternice, koja vrši pritisak na dijafragmu i želudac). 
• Bol u lumbalnom području. 
• Moguća pojava napadaja, najčešće - gastrocnemius mišića, zbog poremećaja u mineralnom metabolizmu. 
• Osjećaj svrbeža u abdomenu, koji se javlja zbog istezanja kože. 
• Kratkoća daha, koja je povezana s činjenicom da povećana maternica stavlja pritisak na dijafragmu i pluća. 
• Kratka toksikoza - povišeni krvni tlak, glavobolja, itd. 
• Kronični umor. 
• Psihoemocionalni poremećaji - tjeskoba oko nadolazećeg rođenja, zdravlje djeteta, loši snovi.

Dakle, poremećaj spavanja moguć je u bilo kojem razdoblju trudnoće i povezan je s fiziološkim procesima koji se javljaju u ženskom tijelu. Ali taj problem ne bi trebao ostati bez pažnje, potrebno je pričati o tome liječniku koji će dati odgovarajuće preporuke rodbini da ga zajednički prevladaju.

Loši san tijekom trudnoće

Loši san tijekom trudnoće događa se u osam od deset trudnica (prema podacima American Sleep Association) i javlja se uglavnom zbog fizioloških rekonstrukcija ženskog tijela. Boriti se s lošim snom tijekom trudnoće pomoći će pravilno organiziranom danu. 

• Česti i duži boravak na otvorenom. 
• Vježba - za plivanje, ples ili gimnastiku za trudnice. 
• Učini jogu. 
• Racionalna i uravnotežena prehrana - dovoljna potrošnja voća i povrća, mesa i ribe niske masti, fermentirani mliječni proizvodi. 
• Nemojte jesti noću; Isključite upotrebu kave i jakog čaja, čokolade (tj. Proizvoda koji sadrže kofein). 
• Odbacite dnevni san ako je dostupan. 
• Izbjegavajte negativne utjecaje. 
• Prije odlaska u krevet uzeti topli tuš i piti čašu toplog mlijeka, možete s medom. 
• Ventilaciju spavaće sobe dobro prije odlaska u krevet. 
• Psihološka podrška rodbine vrlo je važna.

Loš san trebao bi se javiti trudnom ginekologu koji će pomoći da otkrije uzrok lošeg sna i da će dati potrebne preporuke. Ponekad nije dovoljno samo organizacija jednog dana, uzrok slabog sna može biti ozbiljne nepravilnosti u tijelu trudne žene koja zahtijeva medicinsku njegu.

[4], [5], [6], [7]

Scary dreams tijekom trudnoće

Strašni snovi tijekom trudnoće mogu biti povezani sa stresom, tjeskobom, depresijom, koji nastaju zbog promjena u hormonalnoj pozadini žene. Uznemirujuće snove najčešće se mogu pojaviti kasno u trudnoći, a prije svega su povezani s predstojećim rađanjem. Strahoviti snovi, obično, nisu uzrok emocijama, jer oni odražavaju najsnažnije iskustvo jedne žene i stoga tijelo oslobađa strah u podsvijesti. Psiholozi su zabilježili određenu značajku da što je strašniji snovi trudne žene o nadolazećem rođenju, to je lakše.

Nemirni san u trudnoći

Nemirni san tijekom trudnoće zabilježen je u mnogim ženama i može se povezati s različitim razlozima. 

• Anksioznost za zdravlje djeteta. 
• Zabrinutost - Hoću li biti dobra mama? 
• Doživjeti vezu sa svojim mužem, osobito seksualne prirode. 
• Strah od buduće isporuke. 
• Neuspješno odabrano držanje za spavanje. 
• Slaba prozračena spavaća soba. 
• Neugodan krevet. 
• Redovito prejedanje prije odlaska u krevet. 
• Mali boravak na svježem zraku. 
• Depresija, loše raspoloženje.

Erotske snove tijekom trudnoće

Erotske snove tijekom trudnoće nisu neuobičajene. U većini trudnica povećava se količina i intenzitet erotskih snova, što se brine za ženu. 

• Razlog takvim snovima leži u kompenzacijskoj reakciji organizma, tk. Tijekom trudnoće, postoje neka ograničenja seksualne prirode i kroz takve snove, tijelo trudne žene čini ono što nedostaje u stvarnom životu. 
• Osim toga, hormonske promjene u ženskom tijelu tijekom trudnoće, pojačavaju libido, potrebu za miluje i nježnost, što se može manifestirati erotskim snovima. 
• Isto tako, trudnoća i erotski snovi međusobno su povezani, jer je trudnoća posljedica seksualnih odnosa, a žena treba shvatiti da je izgled djeteta rezultat seksualnog kontakta.

[8]

Orgazam u snu tijekom trudnoće

Orgazam u snu tijekom trudnoće može biti iskusan od strane mnogih žena i normalni je fenomen koji je povezan s hormonalnim restrukturiranjem, proširenjem maternice i klitorisa, što je popraćeno povećanim dotokom krvi u zdjelične organe. Orgazam je koristan, kao i trudna, i za fetus. 

• jer kontrakcija maternice je popraćena povećanim protokom krvi i poboljšanom cirkulacijom krvi u posteljici, što rezultira fetusom koji prima više kisika i hranjivih tvari. 
• Hormoni proizvedeni tijekom orgazma (enkefalini i endorfini) blagotvorno utječu na psihoemocionalno stanje žene i fetusa. 

Orgazam tijekom trudnoće ima pozitivan učinak na muskulaturu maternice. Može se smatrati komponentom treninga za rad.

Spavanje u trudnoći može biti normalizirana, ako se pravilno organizirati svoj dan: hodati češće na otvorenom, da ne prejesti noću, izbjegavati stres, odabrati udoban položaj za spavanje, kao i podijeliti svoja iskustva s obitelji i liječnika koji nadgleda trudna. Ako postoji strah od poroda preporuča se ići u školu da se pripreme za rođenje, što će reći kako se ponašati na porađa, disati, te osnovama novorođenče skrbi. Posjetivši takvu školu, žena će dobiti povjerenje, psiho-emocionalni sklad i pozitivan stav.