Engleska dijeta za mršavljenje: suština, izjave i rezultati

Pragmatični Englezi tradicionalno vole zdrave hrane. Nije slučajno da se izraz "engleska dijeta" povezuje s zobenom kašom. Sjeti se samo frazu: "Zobeno brašno, gospodine!", Što je napravio slavnu igru talentiranih glumaca. Je li dijeta u Engleskoj izgrađena na zobenu pahuljicu, a ako ne, onda o tome što?

[1], [2]

Indikacije

Osnova engleske prehrane - jesti samo korisno, ništa štetno ili suvišno. Na ovaj način, ne morate se posvetiti egzotičnim sastojcima i surfati Internetom u grozničkom potrazi za svim vrstama dijeta. Zdravlje i lakoća bit će s vama svaki dan.

Indikacije za imenovanje prehrane na engleskom jeziku:

• za gubitak težine;
• za pročišćavanje od troske, radionuklidi;
• nakon produžene uporabe antibiotika;
• pomlađivanje;
• obnova probave;
• Upoznati se sa stalnom dobrom prehranom.

[3], [4], [5]

Za gubitak težine

Većina dijeta se koristi za gubitak težine, engleska prehrana nije iznimka. No, ona također može postati stalni način prehrane - za ljude koji žele jesti zdravu hranu umjereno.

Tehnika se sastoji u ponavljanju proteina i biljne hrane. Za mnoge ljude lakše je izdržati od jednoličnih mono dijeta, uvelike iscrpljujući one koji žele izgubiti težinu. Pravila su jednostavna, ali prije nego ih prihvatite, posavjetujte se s liječnikom o mogućim kontraindikatima.

• Počnite dan s čašom čiste vode, možete se slati.
• Jednog dana popijte do 2 litre vode.
• Jedite četiri puta dnevno, posljednji put - do 19 sati.
• Noću, uzmite gutljaj maslinovog ulja.
• U jesensko-zimskom razdoblju ne zaboravite na multivitamine.

Engleska metoda zadovoljava raznolikost: žitarice, povrće, voće, zelje - dovoljan izbor za punu prehranu. Shema je sljedeća: 2 prva dana gladna, a zatim 2 proteina, 2 dana - povrće. Prvih dana skup proizvoda odgovara: litru mlijeka, čašu svježe rajčice, 2 kriške kruha. Nakon šest dana izmjenjuju se dani.

Važno je jesti po satu, bez obzira gdje se nalazite - kod kuće, na poslu, na zabavi. Napravite jelovnik jela koja se jede kroz dijetetski period. Postoji dovoljno recepata na internetu da ne pate od neishranjenosti ili neukusne hrane.

Dobre vijesti za dragu i ljubitelje kave: dio crnog napitka s medom dozvoljen je za sve proteinske dane i čaj s medom - u povrću.

[6], [7]

Opće informacije engleska prehrana

Princip se temelji na principu izmjene i ograničenja kalorija. Postoji nekoliko mogućnosti za englesku prehranu, sve su popularne, ali se razlikuju po uvjetima i stopama postizanja željenih pokazatelja.

Obrazac se sastoji od tradicionalnih proizvoda uzgojenih na privatnim i privatnim farmama. Ništa u inozemstvu ili egzotično nije potrebno: sastojci - mlijeko, jaja, mahunarke, kruh. Pa, zobena kaša - bez nje. Bit dijeta je da se proteinska jela zamjenjuju biljnim, bogatim vlaknima, sposobnim ukloniti sve štetne sastojke iz tijela.

• Važno mjesto u prehrani je voda visoke kvalitete, pijana je do 2 litre. Da ne ostane u tijelu, stolna sol u hrani zamjenjuje se morem, a još bolje - za začinsko bilje koje aktivno promiče gubitak težine.

Promjena i način kuhanja: umjesto prženja koristi se pirjanje. Poznato je da su Englezi zakasnili. Engleska tehnika uzima u obzir tu tradiciju: doručak je lagan, a kasni ručak je prilično gust, jer zamjenjuje večeru.

Engleskom prehranom za 12, 14 dana

Ako se tjedna engleska prehrana zove kraljevska, onda se druge opcije zovu lakše. Oni su slični, ali nisu identični. Možda je učinak donekle slabiji od nekih dijeta, ali takva prehrana može postati novi način prehrane koji donosi maksimalnu korist. Razmislite o engleskoj prehrani 12, 14 dana.

Dijeta ovog trajanja temelji se na monotonim danima istovara. Stručnjaci smatraju da je tehnika krutica i ne savjetuje se primijeniti bez posebne potrebe. Međutim, sljedbenici nazivaju uvjerljive brojke mršavljenja: do 10 kg za razdoblje. Međutim, rezultati izravno ovise o broju dodatnih kilograma: što više njih, prije što odlaze. Pitanje je koliko dugo.

• Zdrava prehrana bi trebala početi dan s čašom vruće vode ili zelenim čajem s limunom.

Količina nije ograničena, ali izuzetno zdrava i zdrava hrana. Koristite luk, začine, češnjak, peršin, trava za čajeve, sezonsko povrće za salate. I odreći šećer, slatko pečenje, alkohol, krumpir, banane.

Prvih pet dana treba jasno slijediti jelovnik i režim, a moguće su mogućnosti, tj. Zamjena jabuka s drugim voćem, kefir s ryazhenkom, jaja s ribom ili omletima. Salate od povrća uvijek su korisne.

Posebno strogo uključuje 12-dnevnu dijetu kefir, kada se tijekom cijelog razdoblja predlaže da koristite samo kefir, sok od rajčice, jabuke. Za pouzdano zadržavanje težine u budućnosti morate napraviti zdravu prehranu konstantnom. Prvo, jedite hranu s niskom kalorijom u malim količinama, dodajte jednu od jela: lagani juhu, tekuću juhu od povrća, kuhano pileće, low-fat grejno mlijeko.

Dolazeći iz strogih dijeta, treba imati na umu ne samo o kalorijama, ali i struktura proizvoda: nenaviknut na krutu hranu, želudac će dobiti neželjene stres, ako je to ispravno. Stoga, jabuke trebaju biti pečene, mrkve - kuhati ili mljeti, pečenje krastavaca.

[8], [9],

Engleskom prehranom za 5, 7 dana

On je rekao da je britanski dijeta za 5 i 7 dana uspješno koristi u ženskoj apartmana, kada mlade dame su se vraćali nakon praznika, razdobrevshie o kućnim obrocima. Koristi se tri puta, nakon svakog odmora, to jest tri puta godišnje. Moderni dijetetičari također preporučuju englesku prehranu, ali samo jednom godišnje.

Učinak pruža stres koji organizam prolazi pod tim režimom. Smanjena dijeta sastoji se od malih dijelova podijeljenih četiri puta. Hrana s najmanje masti i ugljikohidrata kuha se u dvostrukom kotlu ili na vodi.

Ujutro svake od pet dana - tradicionalna zobena kaša i čaj. Bolje je da je to crno pice, naravno, bez šećera. U podne čaj također piti čaj: u utorak i četvrtak - s mlijekom, drugim danima - bez mlijeka i šećera (ako počnete gubiti težinu u ponedjeljak). Dva popodnevnog čaja, uz čaj, jedu svaka po 1 voću.

Za ručak se preporučuju sljedeća jela:

• Ponedjeljak - bezalkoholna juha, kruh.
• Utorak - pileća prsa, krastavac, čaj.
• Srijeda - juha s povrćem, kruhom.
• Četvrtak - grlić piletina, rajčica.
• Petak je grudi.

Večera se poslužuje (na danima): sendvič s sirom, čaj; salata od povrća s lanenim sjemenkama; kruška i jabuka; kuhani krumpir i krastavac; 2 jabuke. Noću možete popiti žlicu maslinovog ulja.

Takav program smatra strogo, budući da je dnevna kalorična vrijednost unutar 800-900 kcal. Petodnevna prehrana štedi od 5-6 kg. Povratak na uobičajeni izbornik bi trebao biti postupno i onda nikada ne uzeti veliki interes u probavni hrane.

Sedamodnevna varijanta lakše je prenijeti - zahvaljujući činjenici da se kalorična vrijednost povećava na 1000 kcal. Na teretima - čak i do 1200. Tjedni izbornik je napravljen, vođen kalorijske tablice. Takva prehrana je indicirana za liječenje jezgri, zbog naglog pada tjelesne težine prije važnih događaja, natjecanja.

Pročitajte također o engleskoj prehrani 21 dan u ovom članku.

[10]

Prednosti

Sažmi i izvući zaključke tek nakon engleske prehrane. Koje prednosti prehrane može se vidjeti golim okom?

Dijetna prehrana pomaže aktiviranju metabolizma i uklanjanju toksina. Zahvaljujući tome, mnogi ljudi koji se bave prehranom razlikuju se pozitivnim stavom, otvorenosti, stalno dobrom raspoloženju.

• Osoba osjeća dvostruku lakoću: oboje zbog gubitka težine i zbog pozitivnih promjena koje se javljaju u tijelu.

Nakon što prolazi kroz dijetalnu stazu duljine od tri tjedna, starija žena postaje sigurnija u sebe, što znači da je privlačnija, osjeća moralno zadovoljstvo i osjećaj uspjeha. S kompetentnim ponašanjem, dijetetski period ima pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte.

[11]

Što može i što ne može?

Popis dopuštenih proizvoda za englesku prehranu je vrlo opsežan. Što možete jesti? Da, gotovo sve! Jaja, riba, šampinjoni, sir, piletina, razne žitarice, prirodni mliječni proizvodi, tjestenina, voće, bujon i borsch. Piti - vodu, kavu, čaj, mlijeko, kiselo mlijeko.

Od tih sastojaka, temeljenih na kalorijskim stolovima, lako je napraviti plan obroka na engleskom jeziku, uključujući hranu po vašoj želji. Važno je koristiti puno biljnih sastojaka: povrće, voće, bogato vlaknima i vitaminima. Potrebni su proizvodi od cjelovitog zrna, kiselo i mlijeko, a također i vodootporni, visokokvalitetni i dovoljni količinci: do dva litre dnevno. Zelena će ispuniti nedostatak vitamina. Malo meda je dopušteno.

• Raznolikost proizvoda vam omogućuje da se ne mučite sa gladom ili svježom hranom bez okusa, već kuhajte ukusne, niske kalorijske obroke. Ne trebaju se tereti. No, šetnje ili jednostavne vježbe su dobrodošle, jer ubrzavaju gubitak težine.

I tijekom prehrane i nakon njega, treba se sjetiti glavnog pravila sitosti: osjećaj sitosti zaostaje na putu do mozga oko 20 minuta. Kako ne biste previše jesti, tj. Ne preopteretiti tijelo nepotrebnom hranom, potrebno je polako jesti, uživajući u okusu i procesu. Tada će signal na sitosti doći do mozga na vrijeme.

Uobičajenu prehranu nastaviti ne odmah nakon završetka prehrane, ali postupno, uvođenjem dva proizvoda tjedno. Takav oprez je opravdan: pomaže u konsolidaciji i očuvanju rezultata.

Tijekom engleske prehrane štetni su proizvodi zabranjeni. Što ne možete jesti? Kao i kod drugih prehrambenih režima, tabu za brašno, slatke, pržene, slane jela. Alkohol, duhan, soda, crni čaj i kava, sol i šećer neprihvatljivi su. Suho voće, dinje, grožđe, smokve, nepoželjni su. Krumpir je ograničen.

• To nije tako stroge zabrane kao što bi se moglo činiti. Mnoge štetne komponente lako su pronaći zamjenu, na primjer, umjesto soli, primjenjuju začinjene začine i zamjenjuju crni čaj zelenim.

Jedna od važnih prednosti - uravnotežena prehrana i raspored koji vam dozvoljava da ne umirete do sljedećeg obroka. Ne trebate stajati satima na štednjaku i potjerati nakon egzotičnih sastojaka. To štedi vrijeme i živce. Engleska prehrana također ne zahtijeva obavezno fizičko naprezanje.

Kontraindikacije

Stroga engleska prehrana ima kontraindikacije. Konkretno, to su bolesti:

• kardiovaskularni;
• žučni mjehur;
• bubrega;
• endokrini sustav;
• gastrointestinalni poremećaji povezani s nedostatkom enzima;
• trudnoće i hranjenja;
• alergija na protein;
• rak.

[12], [13], [14]

Mogući rizici

Zbog zabrane omiljenih slastica ili drugih dobara u gubljenju težine na engleskoj prehrani, raspoloženje može pasti, može biti slabost i nemir. Navikli na često snack na prvi svibanj neće biti dovoljno tih zalogaje.

U vezi s nedostatkom u hrani nekih sastojaka, postoje rizici povezani s prehranom; osobito, postoji manjak masti, vitamina, kroma. Zbog toga se boja i koža lica pogoršavaju, pločice noktiju postaju slabija.

[15], [16]

Komplikacije nakon postupka

Pravilno organizirana engleska dijeta ne smije uzrokovati umor, slabost, mučninu, želju za povraćanjem, kršenje pažnje. Ako se to promatra, ono što se radi nije ispravno, ili vaše tijelo ne odgovara prehrani na engleskom.

Među mogućim komplikacijama - kožu izblijedjelo, nadutost.

Dijeta liječnika uzrokuje teške nelagode i loše zdravlje. Može pogoršati kronične bolesti pacijenata.

[17],

Recenzije onih koji izgube težinu i rezultate

Pozitivne povratne informacije su tanke i rezultati pokazuju da prehrana omogućuje gubitak težine i čišćenje tijela od otrova i radionuklida. Na primjer, Zarina, uvelike nadopunjena nakon rođenja, pao je za 9,5 kg u 3 tjedna.

Engleska dijeta stabilizira pritisak, normalizira šećer, smanjuje kolesterol. Ljudi pišu o izvrsnom stanju zdravlja, lakoći u tijelu, čistu kožu, ojačanu kosu.

Alternative za englesku prehranu

Nije ni čudo što kažu da je nova zaboravljena stara. U utrci za modu, čovječanstvo se povremeno vraća na drevne tradicije, uključujući hranu. Često oni postaju temelj alternativnih teorija. Upoznajte se s alternativnim dijetama (ukratko).

Najpopularnija alternativa tradicionalnoj hrani, kao i engleska prehrana i slične metode, jest vegetarijanstvo. Ograničava potrošnju proizvoda životinjskog podrijetla. Stroga opcija isključuje, uz meso i mlijeko, ribu, jaja, jaja. Tlači tolerirati proizvode dobivene od živih životinja.

• Prednosti liječničkih liječnika gladovanja već dugo poznaju. Metoda se temelji na doziranom stresu, koji aktivira funkcioniranje mnogih procesa, uključujući metaboličke procese. Potiče pomlađivanje, dugovječnost, potiče aktivnost i mentalnu aktivnost.

Koncept predaka prehrane temelji se na pretpostavci da je čovječanstvo genetski naslijedilo sklonost za hranu, nepročišćenu termički. Postoje dvije vrste: sirova hrana i suha hrana, koja su u ostatku različita, čak i suprotna jedni drugima.

Odvojena hrana temelji se na načelima kompatibilnosti proizvoda. Uzima se u obzir samo probavna probava, a procesi asimilacije u preostalim dijelovima probavnog trakta potpuno se ignoriraju.

• Pristaše koncepta glavnog faktora su sigurni da tijelo treba pružiti jedan ili dva faktora hrane, sve ostalo je nevažno. S tim što se službena medicina apsolutno ne slaže.

Oftalmička tehnika temelji se na indeksima nutritivnih vrijednosti. Hrana se procjenjuje samo na temelju energije, bez uzimanja u obzir kemijskog sastava. Izrađena je iluzija zamjenjivosti kvalitativno dvosmislenih sastojaka.

Stvoritelji teorije "žive" energije pripisuju prisutnost u živim bićima određenih struktura za prijenos te same energije. Nutricionisti kategorički ne podržavaju i ne preporučuju ovu prehranu.

• Koncept "imaginarnih" lijekova naglašava posebne ljekovite osobine u uobičajenim proizvodima, izdaje ih i reklamira ih kao panaceje za sve prigode. Prema riječima protivnika, ovaj pristup je nerazuman i neprikladan.

Apsolutizacija optimalnosti - takav abstruse fraza vođen od strane navijača, pokušavajući stvoriti optimalnu prehranu. U trendu - najnoviji stav o hrani, kombinirajući pravi način života i modernog uspjeha u njegovoj proizvodnji i prodaji.

Svaka tehnika ima kontraindikacije i poteškoće. Odabir vlastite, morate znati stanje zdravlja i slijediti preporuke stručnjaka.

[18], [19], [20]

Dijeta 3333

Od stotina modernih načina za izgubiti težinu, 3333 dijeta privlači pažnju neobičnim imenom. Čak i sinonim - glumacova prehrana - inferiorna je prema njoj u izvornosti. Kažu da je glumčevu prehranu izumio bezimenovane glumice koje se trude za idealnu osobu. Budući da je mršavost ne prestaje biti moderna, dijeta je još uvijek relevantna. Što je uobičajeno između glumačke i engleske prehrane?

Zajednička stvar je da postoje kefir, povrće i proteinska hrana. Ali učinak je izgrađen na dehidraciji tijela, što nije baš korisno i osim toga je ispunjeno brzim povratkom višak mase. Stoga, osobe s oštećenim tlakom, živčanim sustavom, probavom je bolje ne eksperimentirati na takav način da stres ne izaziva egzacerbacije patologija.

Dijeta 3333 omogućuje jesti zelene kruške, slatke jabuke, kivi, citrusa, mršavih i kiselih mliječnih proizvoda, tvrdog sira, riže, sokova i čak crnog vina. I zabranjuje masne, slane, začine, šećer, sušeno voće. Zasebna tema je piće: voda je pijana na principu "što manje, bolje".

• Obrok je obojen 12 dana, podijeljen u četiri trojka. Dakle, zapravo, ime.

Prva trojka - kefir, drugo voće, a slijedi meso, a zatim - apoteoza: vino-sir! Kefir i jogurt odabrani su s minimalnim udjelom masti, voćem - 3 vrste, mesom - niske masnoće. To može biti zamijenjeno ribom, ako je gubitak težine to preferira. Za vino se poslužuje 200 grama omiljenog sira.

Postoje i druge mogućnosti prehrane, a također obećava maksimalni gubitak težine do 12 kg. Prosječna slika iznosi od 7 do 10 kg. Zatim trebate pažljivo napustiti režim prehrane, postupno dodavati uobičajenu hranu u malim količinama. Pravila zahtijevaju strpljenje još dva tjedna, a svaki dan uključe se u prehranu za jedan proizvod. Inače, tijelo će uskoro biti za izgubljeno, vrlo vjerojatno - s interesom.

Teška ograničenja učinila je da je ova dijeta "široko poznata u uskom krugu". To jest, ona ne uživa mnogo popularnosti, unatoč intrigantnom imenu i velikodušnim obećanjima.

[21]

Kemijska dijeta

Na prvi pogled, izraz "kemijska dijeta" zvuči zastrašujuće. U stvari, to je u redu, jer je riječ o kemijskim reakcijama koje se javljaju u svakom živom organizmu. Za razliku od engleske prehrane, kemijski naziv je: profesor Usama Hamdiy, a također i sinonim za "jaje". Ovo je niskokalorična niskokalorična dijeta s minimalnom soli. Kontraindicirana je za osobe s abnormalnostima u radu bubrega, srcu, s povećanim kolesterolom.

• Posebnost je da, ako se prekrši režim, prvo se može pokrenuti kemijska dijeta.

Stvoritelj je razvio sustav, prvenstveno za pacijente s endokrinim poremećajima, uzrokujući prekomjernu težinu. Zadatak je bio smanjiti težinu kako bi se smanjio opterećenje srca. Uspio je napraviti tako da pomoću posebnih proizvoda započinju se procesi koji pretvaraju masti u energiju. Jedinstvena tehnika pomaže u liječenju čak i na visokoj razini pretilosti.

Za maksimalne rezultate preporučuje se 4-tjedni tečaj. Prikladno je početi od ponedjeljka do bojanja izbornika po tjednu. Značajke prehrane:

• Glavni proizvod je strma jaja za doručak; zasićene proteinima, zajedno s grejpfrutom savršeno smanjuje težinu.
• Maksimalno ograničite sol.
• Kuhajte bez ulja, na roštilju, vodu ili u pećnici.
• Pijte najmanje 1,5 litara tekućine, u intervalima između obroka.
• Kava i čaj - bez šećera.
• Svako svježe povrće, osim krumpira, pogodno je za sve vrste mršavih riba.
• Isključite bilo koji alkohol.
• Prikazivanje šetnje, tjelesno obrazovanje.

Smanjenje mase je zbog korištenja pričuva, budući da postoji mali broj energetskih proizvoda. Važan čimbenik je kompatibilnost, stoga je vrlo nepoželjno zamijeniti ove sastojke s alternativama. Ako se nešto ne uklapa, bolje je izuzeti od zamjene s analognim. Konkretno, janjetina, datum, grožđe, banana, mango, smokve podliježu isključivanju.

[22], [23], [24], [25]

Dijeta za lijen minus 12 kg za 2 tjedna

Dijeta za lijen nazivaju se metode koje minimalno utječu na prehrambene navike gubitka težine. Dijeta za lijen minus 12 kg za 2 tjedna pripada upravo takvoj. Rezultat je impresivan, s obzirom da nisu potrebni posebni napori. U svakom slučaju, mnogo manje nego da se pridržavate engleske prehrane. Također odgovara onima koji žele zadržati dobiveni rezultat zbog teže prehrane.

• Učinkovitost prehrane temelji se na svojstvima pitke vode. Ispunjava želudac, smanjujući apetit.

Želudac napunjen tekućinom dovoljno je mali dio hrane, a budući da neće biti žeđi, neće biti napora da ga zadovolje štetnim slatkim napicima koja sadrže višak kalorija. Takva tehnika se lako podnosi i ne šteti zdravlju. Glavna prehrambena pravila za lijen:

• Pola sata prije svakog obroka piti pola litre vode.
• Nakon 2 sata nakon jela popijte šalicu zelenog čaja.

Koja je uloga vode? Raznolik je. Uz mehaničko punjenje želuca, voda aktivira proizvodnju probavnog soka, ubrzava metaboličke procese i uklanja nastale otrove.

Dijeta uključuje meso i mliječne proizvode, bez vidljive masti, voća, povrća. I odbacivanje "neprijatelja sklada" - brze hrane, poluproizvoda, slatkiša, dimljenih i slanih proizvoda.

Nedostaci prehrane uključuju činjenicu da voda, zajedno s toksinima, ispire i korisne komponente. Vitaminski kompleksi će pomoći da se popuni ovo jaz. Nije potrebno pribjeći takvoj tehnici u prisutnosti problema s bubrezima: preopterećenje organa je ispunjeno oticanje i pogoršanje dobrobiti.

[26]

Protein dijeta

Izraz "protein dijeta" ujedinjuje mnoge dijete i odražava njihovu osnovnu kvalitetu: obilje proteinskih sastojaka s minimalnim ugljikohidratima i mastima. Slušajući, sljedeće dijete: Kremlj, Atkins, Dukana, itd. Njihov pozitivan je da protein hrana sprečava osjećaj gladi i slabosti.

Proteinska jela pripremaju se od mesa s niskim udjelom mesa, ribe i morskih plodova, mliječnih proizvoda, jaja, nekog povrća i voća. Ograničenje se odnosi na slatko, brašno, krumpir, mliječne i druge masne hrane, slatko voće. Različite opcije nude svoje preporuke.

• Posebnost je što se bjelančevine ne mogu akumulirati pa se stoga moraju stalno nadopunjavati hranom.

Proteinska dijeta je dobra jer tijelo prima sve korisne tvari, tako da ona ne istječe. No, ona koristi rezervne masti za energetski proces bjelančevina. Stoga postoji prirodni gubitak težine.

Neophodan uvjet je tjelesni odgoj: trčanje, fitness, vježbe. Potrebni su pokreti kako bi se osiguralo da se bjelančevine koriste za izgradnju mišića i ne postaju krhotine koje začepljuju tijelo.

Popularnost ove tehnike nije niža od engleske prehrane, u kojoj aktivnost nije potrebna. Relativno je bezazlen, nudi raznovrsnu prehranu, već 2 tjedna daje dobre rezultate. Međutim, nije besprijekoran. Konkretno, potpuno isključivanje ugljikohidrata i šećera je opasno, a obilje proteina stvara kritično opterećenje bubrega.

Dijeta liječnika

Koja je prehrana liječnika? Je li to stvarno način pružanja liječnika i ostatka medicinskog osoblja? Naravno da ne! To je tehnika koju su stvorili liječnici za hitno mršavljenje pretilih pacijenata koji su podvrgnuti operaciji. Gubitak težine je neophodan za sprečavanje komplikacija. Poput engleske prehrane, obećava različite rezultate, ovisno o individualnim karakteristikama. Dakle, težak program tjedan dana omogućuje vam izgubiti 10 kg i dvotjedni program - do 13 kg.

Tjedni izbornik programa po danima:

• 1. 1 bt. Mineralna voda - piti 6 puta.
• 2. 0,8 l obrano mlijeko, navečer - jabuka.
• 3. Opet mineralna voda slijedi isti obrazac.
• 4. Salatu od kupusa, mrkve, zelenila s žlicom ulja 1 l - podijeljena u tri dijela; 2 šalice vode ili čaja.
• 5. Mlijeko - 80 ml.
• 6. Ujutro, jaje i pola čaja, u 11 sati juha povrća, na ručak, konzumiraju se 100 grama mesa i grašaka. Poslijepodnevni zalogaji, večera i kasnu večeru čine jabuka.
• 7. Tijekom dana - 2 šalice mlijeka, 0,5 litara kefira, 100 g svježeg sira. U večernjim satima - čaj.

Prvih 7 dana dvotjednog programa slični su jednotjednoj metodi. Nastavak programa po danu:

• 8. Minvoda prema istoj shemi.
• 9. 1l mlijeka, uvečer - jabuka.
• 10. Mineralna voda.
• 11. 1 l salate (celer, kopar i peršin, ulje i sol).
• 12. 1 litara mlijeka.
• 13. Jaja ujutro, sir u popodnevnim satima.
• 14. Miljenko.

Prednosti programa su da ne zahtijevaju prebrojavanje kalorija, traženje egzotičnih sastojaka i složenih recepata. Još jedna prednost je kratko trajanje.

Cons - rigidnost i radikalni postupak, vjerojatnost povratka na prethodne parametre, osjećaj gladi, potencijalna zdravstvena prijetnja zbog pogoršanja kroničnih patologija. Gubitak težine prati stalna razdražljivost, glavobolja, impotencija, uzrujan stolicu, mučnina. Zbog oštrog mršavljenja na mjestima, koža visi.

Japanska prehrana

Japanci skoro ne pate od prekomjerne težine i srodnih problema. Stalno konzumiraju zdravo jelo s niskom kalorijom, mnogo plodova mora, pa takozvana japanska prehrana uopće nije za njih. Izrađena od strane znanstvenika Japana, tehnika namijenjena je prvenstveno drugim narodima koji zlostavljaju nezdravu hranu i brze hrane.

Poput engleske prehrane, japanski obećava učinkovit gubitak težine za kratko vrijeme, bez iscrpljujućih osjećaja gladi i nelagode. Ali promatrati ga treba biti stroga. Postoje tri opcije: za 7, 13 i 14 dana. Najkraće ima nedostatak: u tjedan dana može izvući višak vode. Najpopularnije je 13-dnevna opcija. 14-dnevno načelo se u načelu ne razlikuje od njega i primjenjuje se, u pravilu, u želji gubitka težine.

• Dijeta na japanskom uključuje rižu, ribu, povrće, mahunarke, voće, zeleni čaj. Sve što je moguće, poželjno je jesti bez kuhanja. U to vrijeme morate zaboraviti na sol, šećer, brašno i konditorske proizvode, alkohol. Ali možete piti puno vode - kuhana ili mineralna voda.

Dijagram prehrane trebao bi biti oslikan danima. Potrebno je pripremiti već dan prije: pripremiti laganu hranu u manjoj količini. Pratite isti režim nakon završetka prehrane, s obzirom da se trbuh tijekom tog vremena smanjuje volumen.

Izlaz bi trebao trajati ne manje od stvarne prehrane. Za olakšanje, preporučljivo je da se prvi puta jede isto, samo u vrijeme ručka uključite novi proizvod. Sol i šećer dodani su miligrama. I popijte puno čiste vode, neka postane vaša cjeloživotna navika.

Učinak prehrane traje 2-3 godine, što je posljedica restrukturiranja i detoksikacije tijela, normalizacije metabolizma.

Japanska prehrana za 14 dana: jelovnik

Ubijte dvije ptice istodobno s jednim kamenom, tj. Izgubite težinu i normalizirajte metabolizam, pomaže  japanskoj prehrani  14 dana, izbornik koji u stvari nema nikakve veze s japanskom kuhinjom. Ime se odnosi na nacionalnost dieticians koji su razvili svoje principe i pravila. Bit prehrambenih ograničenja jest niskokalorična prehrana, bez masnih i slanih sastojaka.

Iz engleske prehrane i drugih uobičajenih metoda ima značajan trajanje učinka: 2-3 godine - pod uvjetom da je pravilno organiziran režim i uravnotežena ishrana u sljedećim tjednima. A također i činjenica da ne samo kuhani, ali i pržena u biljnoj uljnoj hrani (patlidžan, tikvice, ribe).

• Zabranjeni proizvodi: sol, šećer, slastice, pečene robe, alkohol.
• Dopuštena hrana: riba, piletina, jaja, govedina, kefir, povrće, zeleni čaj, voće, kava, krekeri.

Izbornik se temelji na protein hrani. Ugljikohidrati se isporučuju s povrćem i krutonskim masnim uljem. Biljni proizvodi obogaćuju vlaknima, prirodnim napicima - antioksidansima. Usput, korisna pića nisu ograničena tijekom cijele prehrane.

Liječnici preporučuju preusmjeravanje na japansku metodu samo za zdrave ljude. U roku od 14 dana moguće je izgubiti do 8 kg; nedostatak korisnih tvari mora biti ispunjen kompleksom vitamina.

Ducant Dijeta

Pierre Duccan je liječnik, tvorac eponimske prehrane, koji se smatra rezultatom njegove 40-godišnje profesionalne karijere. 100 prirodnih proizvoda bez ograničenja - to je ono što je Ducane dijeta. 72 proizvoda - proteina, 28 - povrće. Glavni sastojak je zobena mekinja. Ali je li moguće, kada je riječ o prehrani? Ista engleska prehrana ima čitave popise zabrana i ograničenja.

Ducanova metoda obećava prirodni gubitak težine. Učinkovitost se temelji na jasnoj strukturi. Sastoji se od 4 faze: dvije, s ciljem gubitka težine, i još dvije - za održavanje i stabilizaciju rezultata. Sastavni dio metodologije je umjereno opterećenje.

Prvi je stupanj napada; potrošnja proteinske hrane doprinosi brzom gubitku težine i povećava motivaciju gubitka težine.

Druga je faza izmjene, tj. Dodavanje 28 vrsta povrća na jelovnik; čisti proteinski dani zamjenjuju se alternativno protein-povrćem. Polako ali sigurno postiže se željena težina.

Treća je faza pripreme: nove prehrambene navike su asimilirane kako bi se spriječilo povratak mase. Dopušteni su energetski proizvodi - na svečanim blagdanima. Četvrtak ostaje proteina i pomaže tjedno kontrolirati težinu.

Četvrta faza je stabilizacija; karakteristična značajka - hrana bez ograničenja, uz sljedeće uvjete u budućnosti:

• Četvrtkom jede samo proteinske hrane.
• Jedite 3 žlice mekinje dnevno.
• Svakodnevno šetnja najmanje 20 minuta, nemojte koristiti lift.

Prikazivanje i dodatna fizička aktivnost - aerobik, bicikli, fitnes i tako dalje. Aktivna razonoda promovira spaljivanje masti, pretvara ih u energiju, jača ton kože.

[27], [28], [29]

Djevojke balerine

Postoje područja djelovanja gdje je težina nužan uvjet za profesionalni uspjeh. Pitajte plesača kako stoje u stalnom obliku i otkrivaju tajnu: uz pomoć prehrane plesača. Ova hrana pogodna je za druge žene koje žele imati jednostavnost i milost baletnih plesača.

Za razliku od engleskog, dijeta za plesače sastoji se od dvije faze: za brzu kap višak težine i za podupiranje željenog. Druga opcija ne zahtijeva posebnu prehranu. Dovoljno je pridržavati se načela pravilne prehrane. Prva stvar koju treba učiniti jest trajno isključiti kobasice, majonezu, slanost, dimljena i pržena hrana, brza hrana.

Glavno pravilo jesti plesačice jest jesti običnu hranu, ali u manjim količinama: ne više od 250 g. Ostala načela:

• Ne dopunjavajte obroke s sokovima, ali ih razmotrite kao odvojeni obrok.
• Piti puno i redovito, bez čekanja žeđi, samo ne tijekom apsorpcije hrane. Najbolji tretman je pola sata prije i jedan sat nakon obroka. Općenito, ne manje od 2 litre.
• Nemojte miješati različite vrste bjelančevina. Meso se jede zasebno od sira i ribe. Nemojte kombinirati sastojke takvog popularnog jela, poput mesa i krumpira.
• Među slatkišima odaberite goruću čokoladu, marshmallow ili marmeladu. Šećer u minimalnoj količini dopušteno je u fazi održavanja tjelesne težine i samo ujutro.
• Idealno je učiniti bez soli, ili ga minimalno primijeniti.

Gubitak težine odlučuje koliko će sjediti na takvom režimu. Ovisi o tome koliko je više kilograma odlučio odbaciti. Preporučeni vremenski okvir je 4 do 10 dana. Desetljeće, prema pregledima, padaju više od 10 kg.

Dijetna prehrana je važnija nego ikad. Optimalno je izgubiti težinu bez gladi. Engleska prehrana pruža takvu priliku. Štetna hrana uklanja se iz prehrane, a odgovarajuća prehrana dobiva priliku postati stalna prehrambena navika. Za to je vrijedno nadvladati neke poteškoće i neugodnosti - ako ih zdravlje i liječnici dopuste.