Bol u mišićima nakon vježbanja

Već na klupi škole znamo da je bol u mišićima nakon treninga rezultat akumulacije mišićnog tkiva suvišne mliječne kiseline. Zato se, nakon svakog tjelesnog odgoja, preporučuje studentima provesti neko vrijeme u aktivnoj državi, a ne proći odmah u pasivni položaj. U pokretu dolazi do prirodne preraspodjele same mliječne kiseline koja pridonosi ranijem oporavku mišića i prestanku boli.

[1], [2]

Obučeni, osposobljeni, da se neobavezuju

Međutim, nemojte pretjerati. Prekomjerna želja za dobivanjem lijepih mišića za olakšanje, za popravljanje učinka pomlađivanja ili za postizanje odličnih fizičkih rezultata u kratkom vremenu, obiluje ozbiljnim posljedicama koje dovode do tužnih dijagnoza. Ponekad čak i usporena i ispravna izvedba uobičajene vježbe može na kraju biti tužna. Jedan pogrešan potez može uzrokovati oštru bol u mišićima nakon treninga, što će ukazivati na uganuće ligamenta, mišića ili njihovog puknuća. Ponekad se javljaju prijelomi.

Sportaši, osobito profesionalni, često pate od bolesti zglobova. Teško opterećenje na zglobovima, tijekom godina, dovodi do stanjivanja zglobne vrećice i do smanjenja ili potpunog nestanka zglobne tekućine što dovodi do pojave teških bolova i upala zglobova.

Patološka bol u mišićima nakon treninga ne oduzme se oštro i intenzivno od prvih minuta. Nakon igranja na sportu može se opaziti bol, dugotrajan boli, popraćeno oticanje u zahvaćenom području, povećanje lokalne temperature, a nakon toga i ukupna temperatura tijela.

Čim se pojavi oticanje mekih tkiva, trebali biste odmah potražiti specijalističku njegu, jer postoji svaki razlog za sumnju na prisutnost duboke i teške ozljede, ozljede ili istezanje.

Najčešće osoba, prema njegovim osjećajima, može samostalno odrediti prirodu boli, povezati svoje osjećaje s ozbiljnošću problema. Prirodna bol u mišićima nakon treninga, povezana s umorom mišićnih skupina, prolazi bez ikakvih nepotrebnih manifestacija. Ako tijekom dana bol nije zaustavljen, nego naprotiv, dobiva snagu, onda strpljenje treba dati način brzom djelovanju kako bi se eliminirao uzrok boli.

Veliku pažnju treba posvetiti takvom problemu kao preveliki trening. Nakon svakog treninga trebao bi biti razdoblje oporavka. Bol u mišićima nakon treninga bi trebao biti u mogućnosti otići u stanje zadovoljavajućeg umora mišića. Poboljšana prehrana, usmjerena na održavanje rasta mišića ili pravilno uravnotežena prehrana, u kombinaciji s kompleksima vitamina, svakako se mora odvijati u životu osobe koja se povezivala s redovitim sportskim aktivnostima.

Inače, ne može se pravilno oporaviti nakon treninga, tijelo dolazi do iscrpljenosti, a sindrom boli zvan phantom počinje se pojavljivati. Bolovi u lutnji s lokalizacijom u zglobovima i mišićima, upalni procesi u velikim i malim zglobovima, opći pad imuniteta, česte katarhalne bolesti, gubitak snage.

Ako tijelo dugo ostaje u tom stanju, tada procesi počnu razrjeđivati mišićna vlakna, razvija krhkost kostiju i tetive, a hormonalna sekrecija se smanjuje do najmanjih. U ovom scenariju ozbiljne ozljede ne dugo čekaju.

Trening bez boli i traume

Obrazovanje vašeg tijela je vrlo teško, pogotovo ako je dugo vremena bio potpuno lišen aktivnog načina života. Ipak, trening mišića uvijek mu pomaže. Prirodna, "prava" bol u mišićima nakon treninga trebate naučiti kako voljeti. Treba izbjegavati "loše" boli - traumu, istezanje i prekomjerno učenje tijela, upozoravajući i usmjeravajući sve napore na pravilno obavljanje svih vježbi, kako bi se zadržao znoja i želja za postizanjem izvrsnih rezultata u kratkom vremenu.

Mliječna kiselina pomlađuje tijelo

Ako je trening trajno, onda mišićno tkivo, s vremenom, postaje gusto i akumulacija mliječne kiseline u velikim količinama više ne događa. Mliječna kiselina sama nema štetnih svojstava za tijelo, iako je nusproizvod velikog broja fizioloških procesa. Bol u mišićima nakon treninga traje nekoliko sati, tijekom kojeg krv intenzivno ispire sve "naslage" mliječne kiseline, prebacujući ga iz mišićnog tkiva u zajednički krvotok. U svezi s tim, ukupna kiselost krvi raste, a to zauzvrat djeluje pomlađivanje na cijeli organizam. Ovdje je još jedan pozitivan argument u korist redovitog vježbanja.

Bol u mišićima nakon treninga stiže kasno

Moguće je produktivno raditi s sportom, a ne osjećati bolove istodobno, osim snažnog mišićavog umora. I tek nakon nekoliko sati postoji bol u mišićima nakon treninga, koji pokriva sve mišićne skupine koje su bile uključene u proces treninga. Takve bolne senzacije obično se zovu usporeni. Postoji medicinski izraz za "zakašnjelu bol u mišićima nakon treninga", često se odnosi na njegovu kraticu ZMB. Takva terminologija dobro je poznata sportašima, trenerima i svima koji se često bave fizičkim treninzima i medicinskim osobljem koji pomažu u borbi s takvim problemima.

Takva bol u mišićima nakon treninga može razumjeti i početnika i profesionalnog sportaša. Teško je bez takvog rezultata u slučajevima kada se novi set vježbi svlada, povećava se ukupna opterećenja cijele aktivnosti ili trajanje utjecaja na određene mišiće. Ako se bolest meka u mišićima razvije nakon treninga, možete sigurno pretpostaviti da sport ide u pravu, kao što bi trebao biti u znanosti.

Mehanizam pojave boli ove vrste je stvaranje mnogih mikroskopskih rana u strukturi mišićnih vlakana. Zbog činjenice da se rana pojavljuje, tijelo prima zapovijed za aktiviranje svih njegovih zaštitnih sila i počinje se boriti protiv povrede, vraćajući integritet mišića. Visoka izolacija odgovarajućih zaštitnih hormona potiče brzo ozdravljenje svih pukotina i rana, upozorava na stvaranje upalnih procesa.

Obratite pozornost na znatiželjne detalje. Širenjem tih prekrasnih hormona s protokom krvi kroz tijelo, postoji "animiranje" učinka ne samo na oštećene mišiće, cijeli organizam se pomlađuje i obnavlja. Postoji brz porast dlaka i noktiju, stoga se stanice kože obnavljaju na višoj razini. Evo još jednog dokaza o predivnim prednostima aktivnog sporta.

Bol u mišićima nakon treninga s vremenom će biti manje intenzivna i s vremenom, izlazak na uobičajene lekcije u istom modu, uskoro će nestati u potpunosti. Ako nakon prvih sportova uopće ne osjećate bol, to može značiti samo jedno - neučinkovitost svih akcija. Nisko opterećenje, mali broj ponavljanja, pogrešno odabrani niz vježbi - sve to može dovesti do gubitka vremena i malo koristi od takvih studija.

Kamo ići, ako nakon treninga postoji bol u mišićima

Znajući da je bol nakon treninga mogu biti različiti, „dobre” i „loše”, potrebno je obratiti pažnju na trajanje boli, njihov intenzitet i mjesto lokalizacije. Obratite pažnju na ponašanje organizma, kao odgovor na bol u mišićima. Ako je bol u mišićima nakon vježbanja ne ide tijekom dana, dobivaju snagu, postaje pulsirajući u mirovanju, uz popratne manifestacije u obliku prometnog prekršaja na području lokalizacije boli, oteklina od okolnog tkiva - to je vrijeme za posjet traumu.

Liječnik trauma će provesti vizualni pregled, ako je potrebno, dodijeliti potrebne instrumentalne metode ispitivanja, uključujući rendgensku snimku zahvaćene površine ili kompjuterski tomogram.

Ozljede primljene tijekom športa ne bi mogle biti velike opasnosti, ali postoje slučajevi kad se neko vrijeme mora odreći sport, kako bi se oživio oštećeni mišići ili aparati za ligament. Nakon perioda oporavka, povratak u sport prolazi postupno, prelazeći faze prilagodbe i podizanje mišićnog tona na normalnu razinu.