Bol u mišićima nakon treninga

Iz škole znamo da je bol u mišićima nakon vježbanja posljedica prekomjernog nakupljanja mliječne kiseline u mišićnom tkivu. Zato se nakon svakog sata tjelesnog odgoja školarcima savjetuje da neko vrijeme provedu u aktivnom stanju, a ne da odmah prelaze u pasivan položaj. U pokretu se prirodno događa preraspodjelu te iste mliječne kiseline, što doprinosi što bržem oporavku mišića i prestanku boli.

[ 1 ], [ 2 ]

Trenirao sam, trenirao, ali sam se pretrenirao.

Međutim, nemojte pretjerivati. Pretjerana želja za lijepim, oblikovanim mišićima, učvršćivanjem učinka pomlađivanja ili postizanjem izvrsnih fizičkih rezultata u kratkom vremenu prepuna je ozbiljnih posljedica koje dovode do tužnih dijagnoza. Ponekad čak i sporo i ispravno izvođenje uobičajene vježbe može tužno završiti. Jedan pogrešan pokret može uzrokovati oštru bol u mišićima nakon treninga, što će ukazivati na uganuće ligamenata, mišića ili njihovu rupturu. Ponekad se događaju prijelomi.

Sportaši, posebno profesionalni, često pate od bolesti zglobova. Veliko opterećenje zglobova, tijekom godina, dovodi do stanjivanja zglobne kapsule i do smanjenja ili potpunog nestanka sinovijalne tekućine, što dovodi do pojave jakih bolova i upalnih procesa u zglobovima.

Patološka bol u mišićima nakon treninga ne manifestira se uvijek oštro i intenzivno od prvih minuta. Nakon vježbanja može se javiti bolna, dugotrajna bol, popraćena oticanjem na oštećenom području, porastom lokalne temperature, a zatim i opće tjelesne temperature.

Čim se pojavi oticanje mekih tkiva, odmah trebate potražiti specijaliziranu pomoć, jer postoji svaki razlog za sumnju na prisutnost duboke i ozbiljne lezije, ozljede ili uganuća.

Najčešće osoba može samostalno odrediti prirodu boli vlastitim osjećajima i povezati svoje osjećaje s ozbiljnošću problema. Prirodna bol u mišićima nakon treninga, povezana s umorom mišićnih skupina, prolazi bez ikakvih nepotrebnih manifestacija. Ako bol ne prestane unutar 24 sata, već naprotiv, jača, tada strpljenje treba ustupiti mjesto brzim akcijama za uklanjanje uzroka boli.

Također treba posvetiti veliku pozornost problemu kao što je pretreniranost. Nakon svakog treninga treba postojati razdoblje oporavka. Bol u mišićima nakon treninga trebala bi imati vremena da se pretvori u stanje zadovoljnog mišićnog umora. Pojačana prehrana usmjerena na održavanje rasta mišića ili pravilno odabrana uravnotežena prehrana u kombinaciji s vitaminskim kompleksima svakako bi trebala biti dio života osobe koja se posvetila redovitom bavljenju sportom.

U suprotnom, tijelo, nesposobno da se pravilno oporavi nakon treninga, iscrpljuje se, te se počinju pojavljivati bolni sindromi, nazvani fantomski. Lutajući bolovi lokalizirani u zglobovima i mišićima, upalni procesi u velikim i malim zglobovima, opći pad imuniteta, česte prehlade, gubitak snage.

Ako tijelo ostane u tom stanju dulje vrijeme, tada počinju procesi stanjivanja mišićnih vlakana, razvija se krhkost kostiju i tetiva, a hormonska sekrecija se smanjuje na minimalne vrijednosti. U ovoj situaciji ozbiljne ozljede neće dugo trajati.

Vježbe bez bolova i ozljeda

Vrlo je teško trenirati svoje tijelo, pogotovo ako je dugo vremena bilo potpuno lišeno aktivnog načina života. Međutim, trening mišića uvijek mu je dobar. Trebate naučiti voljeti prirodnu, "ispravnu" bol u mišićima nakon treninga. A "lošu" bol - ozljede, istezanja i pretreniranost tijela treba izbjegavati, sprječavati i sve napore usmjeriti na ispravno izvođenje svih vježbi, održavajući svoju agilnost i želju za postizanjem izvrsnih rezultata u kratkom vremenu.

Mliječna kiselina pomlađuje tijelo

Ako je trening konstantan, mišićno tkivo s vremenom postaje gušće i mliječna kiselina se više ne nakuplja u velikim količinama. Sama mliječna kiselina nema štetna svojstva za tijelo, iako je nusprodukt velikog broja fizioloških procesa. Bol u mišićima nakon treninga traje nekoliko sati, tijekom kojih krv intenzivno ispire sve "naslage" mliječne kiseline, prenoseći je iz mišićnog tkiva u opći krvotok. U tom smislu, ukupna kiselost krvi se povećava, a to, pak, ima pomlađujući učinak na cijelo tijelo. Evo još jednog pozitivnog argumenta u korist redovitog vježbanja.

Bol u mišićima nakon vježbanja javlja se kasno

Možete produktivno vježbati i ne osjećati odmah nikakvu bol, osim jakog umora mišića. I samo nekoliko sati kasnije, nakon treninga pojavljuje se bol u mišićima, koja utječe na sve mišićne skupine koje su bile uključene u proces treninga. Takva se bol obično naziva odgođena. Postoji medicinski izraz "odgođena bol u mišićima nakon treninga", često označen kraticom ZMB. Takva je terminologija dobro poznata sportašima, trenerima i svima koji se često bave tjelesnim treningom te medicinskom osoblju koje pomaže u suočavanju s takvim problemima.

Ovakva bol u mišićima nakon treninga može pogoditi i početnika i profesionalnog sportaša. Teško je izbjeći takvu posljedicu u slučajevima kada se savladava novi set vježbi, povećava se ukupno opterećenje cijele sesije ili trajanje izloženosti određenim mišićima. Ako se nakon treninga razvije odgođena bol u mišićima, možete sa sigurnošću pretpostaviti da vježba ide ispravno, kako bi trebala biti prema znanosti.

Mehanizam nastanka boli ove vrste je stvaranje mnogih mikroskopskih rana u strukturi mišićnih vlakana. Zbog činjenice da se rana pojavi, tijelo prima naredbu za aktiviranje svih svojih zaštitnih snaga i počinje se boriti protiv poremećaja, vraćajući integritet mišića. Visoka sekrecija odgovarajućih zaštitnih hormona potiče brzo zacjeljivanje svih pukotina i rana, sprječava stvaranje upalnih procesa.

Obratite pozornost na zanimljiv detalj. Širenjem ovih divnih hormona protokom krvi po cijelom tijelu, dolazi do "revitalizirajućeg" učinka ne samo na oštećene mišiće, već se cijelo tijelo pomlađuje i obnavlja. Primjećuje se brz rast kose i noktiju, pa se stanice kože brže obnavljaju. Evo još jednog dokaza divnih prednosti aktivnog bavljenja sportom.

Bol u mišićima nakon treninga bit će svaki put manje intenzivna i s vremenom, vraćajući se uobičajenoj temi treninga, u istom načinu rada, uskoro će potpuno nestati. Ako nakon prve vježbe uopće niste osjećali bol, to može značiti samo jedno - neučinkovitost svih radnji. Malo opterećenje, beznačajan broj ponavljanja, nepravilno odabran set vježbi - sve to može dovesti do gubitka vremena i male koristi od takvih aktivnosti.

Kamo otići ako imate bolove u mišićima nakon treninga

Znajući da bol nakon treninga može biti različita, „dobra“ i „loša“, potrebno je obratiti pozornost na trajanje boli, njezin intenzitet i lokaciju. Promatrajte ponašanje tijela kao odgovor na bol u mišićima. Ako bol u mišićima nakon treninga ne nestane unutar 24 sata, dobije na snazi, postane pulsirajuća u mirovanju, popraćena je nuspojavama u obliku oštećenog pokreta u području lokalizacije boli, oticanja okolnih tkiva - vrijeme je za posjet traumatolozima.

Traumatolog će provesti vizualni pregled i, ako je potrebno, propisati potrebne instrumentalne metode pregleda, koje mogu uključivati rendgenski snimak zahvaćenog područja ili CT.

Ozljede zadobivene tijekom bavljenja sportom možda ne predstavljaju veliku opasnost, ali postoje slučajevi kada se isplati odustati od sporta na neko vrijeme kako bi se oštećeni mišići ili ligamenti oporavili. Nakon razdoblja oporavka, povratak sportu je postupan, prolazeći kroz faze prilagodbe i podizanja mišićnog tonusa na normalnu razinu.