Gimnastika protiv buniona na stopalima

Gimnastika protiv kostiju na stopalima pomoći će stopalu da se rastereti, poprimi ispravan oblik, pa čak i ispravi manje nedostatke u strukturi stopala. Vježbe koje ćete raditi svaki dan pomoći će u smanjenju ili čak potpunom uklanjanju neugodne kosti s površine palca. Samo ne trebate biti lijeni.

[ 1 ], [ 2 ]

Zašto se kost pojavljuje na prstu?

Konvencionalno se naziva kost. Zapravo, to je mala hrskavica, koja je prirodno dizajnirana da drži palac u ispravnom položaju. Ova hrskavica je vrlo ranjiva, a ako osoba nosi uske cipele, ako ima endokrine poremećaje, ako je osoba pretrpjela ozljedu stopala, hrskavica na palcu počinje se kriviti. Samo stopalo ne izgleda tako lijepo kao prije, što je posebno uznemirujuće za žene. Osim toga, hod žene se mijenja, više nije tako gladak, zbog pomicanja težišta stopala, žena može čak početi šepati. Kakva smetnja!

Ali ako se hrskavica može deformirati, onda se i njezin oblik može ispraviti - trebat će samo vremena i truda. Odmah napomenimo da u kasnijim fazama stvaranja kostiju na stopalu gimnastika neće moći radikalno pomoći - bit će potrebna operacija. Ali u svakom slučaju, gimnastika blagotvorno djeluje na stopalo i poboljšava zdravstveno stanje općenito.

Vježba "Papir"

Zagrijte prste hodajući 20-30 minuta ili jednostavno hodajući na mjestu. Zatim pokušajte zgrabiti komad papira s poda (zgužvan, jer vjerojatno nećete moći podići ravni list) i stavite ga u dlan. Ako ne uspijete odmah, nemojte se uzrujavati – pokušajte iznova i iznova. Sigurno će uspjeti!

Osim papira, kada se naviknete, trebate prstima podizati s poda i nepristupačne predmete. Na primjer, upaljač, kemijsku olovku, olovku, dječju igračku. Glavno je to raditi svaki dan i ne umoriti se od treniranja prstiju. Tada će zglobovi stopala biti fleksibilni, a kost na stopalu ih više neće ugrožavati.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vježba "lepezasti prsti"

Ovu vježbu možete izvesti zamišljajući sebe kao primitivnog čovjeka. U prošlosti su se prstima na nogama mogli hvatati za drveće i koristiti ih gotovo kao što mi danas koristimo ruke. Moderni čovjek gotovo je izgubio ovu funkciju prstiju na nogama, pa nam preostaje samo razvijati njihovu fleksibilnost. To vam omogućuje da dulje ostanete zdravi, jer način na koji trenirate stopalo određuje koliko dugo i dobro možete nositi vlastitu tjelesnu težinu. Na stopalu se nalazi i mnogo refleksnih točaka, a pomicanjem prstiju, stavljanjem u različite položaje, možete poboljšati zdravlje cijelog tijela.

Pokušajte pomicati prste na nogama - svaki zasebno. U početku možda neće uspjeti, ali onda će vam biti sve bolje i bolje. To će dovesti ligamente gležnja i najmanje mišiće stopala u puno bolje stanje. Ako hodate po skliskoj površini, nađete se u nezgodnom položaju ili cijeli dan stojite na nogama - gdje neobučena osoba može pasti i slomiti ud ili iščašiti zglob, obučena osoba se neće ozlijediti zbog fleksibilnosti stopala. Pravljenje "lepezastih prstiju", širenje poput prstiju ruke - jedna je od takvih vježbi treninga. Radite to svaki dan i za 2-3 tjedna osjetit ćete razliku u stanju svojih stopala.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vježba "Abeceda"

Nakon što se probudite, napravite ugodnu vježbu za fleksibilnost prstiju. Bez ustajanja iz kreveta, podignite stopalo i prstima pišite slova. U početku možete napisati 3 slova za svako stopalo, a zatim povećavajte broj slova. Idealno bi bilo da cijelu abecedu napišete prstima jednog stopala - vrlo brzo će postati fleksibilniji, jači, pokretljiviji. A onda rast kostiju uopće neće biti problem. Jer su vam zglobovi i mišići već trenirani, a ne statični.

[ 10 ], [ 11 ]

Vježba "Pod napetošću!"

Ne naprežite živčani sustav, kao što to čini većina ljudi, već prste na nogama. To će ih učiniti istreniranijima, jačima, poboljšati protok krvi kroz cijelo stopalo, a ravna stopala stečena na poslu uopće neće biti vaša bolest.

Vježbu izvodite na sljedeći način: savijajte i ispravljajte prste na nogama, snažno ih napinjući prilikom savijanja i opuštajući prilikom ispravljanja. Učinite to 10-20 puta sa svakim stopalom. Deset ako još niste obučeni, 20 ako ste već iskusna osoba u vježbama.

Ako već imate bunione na palčevima, trebate ih zasebno trenirati. Kupite gumeni prsten, poput onih koji se preporučuju za bebe kada im rastu zubići. Stavite ovaj prsten na palčeve i pokušajte ih saviti njime.

Također zategnite palčeve i držite ih u tom položaju 30-40 sekundi, a zatim se opustite isto toliko vremena. Potrebno je napraviti 10 do 20 ovakvih pristupa s palčevima. Za 2-3 tjedna moći ćete iznenaditi svoje poznanike i prijatelje povećanom fleksibilnošću prstiju i odsutnošću bilo kakvih izraslina na njima.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vježba "olovka"

Ovo je nešto slično hvatanju papira prstima, ali složenija vježba za one koji već imaju iskustva u treniranju stopala. Prvo trebate zagrijati pelud i sama stopala. Da biste to učinili, savijajte i ispravljajte prste snažno, držeći ih u savijenom položaju do 20 sekundi i opuštajući se isto toliko vremena. Zatim bacite jednostavnu olovku na pod i pokušajte je stisnuti prstima kako biste je mogli podići s poda.

Držite olovku iznad poda 20 do 30 sekundi. Ponovno bacite olovku na pod, odmorite se 20 sekundi i zatim se ponovno bacite na posao. Trenirajte stopala na ovaj način, 10-15 podizanja olovke s poda za svako stopalo.

Interpretacija ove vježbe je složenija, ali i raznolikija. Bacite olovku na pod, primite je s dva prsta na nozi – prvim i drugim. Kao da olovku uzimate rukom. Ako isprva ne možete, rukama si pričvrstite olovku između prstiju. I – pišemo. Pišite slova u zraku olovkom jedno po jedno sve dok možete održati ravnotežu. Zatim uzmite olovku „drugom nogom“ – i ponovno pišite.

Ovo je zanimljivo jer čak možete mjeriti koliko dugo možete raditi ovu gramatiku. Možda ste bolji s lijevom nogom nego s desnom i obrnuto. Tada ćete znati koje stopalo treba više ojačati.

Ovo je dobra vježba za sprječavanje nastanka burniona ili zaustavljanje njihovog daljnjeg rasta.

[ 16 ], [ 17 ]

Vježba "Boca"

Ovo je vrlo jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za one čija se stopala ne savijaju baš dobro, čiji su prsti već počeli stvrdnjavati, a ujedno je i izvrsna metoda za sprječavanje nastanka burzitisa. Dok sjedite ispred televizora, pustite stopala da rade. Stavite običnu oklagiju ili staklenu bocu ispod stopala (PET posude su premekane, nisu prikladne za ovu svrhu). Sada kotrljajte ovaj štapić ili bocu naprijed-natrag dvije do tri minute. Zatim stavite bocu ispod drugog stopala i ponovno kotrljajte isto toliko vremena.

Sve vježbe koje odaberete za jačanje stopala i sprječavanje buniona trebale bi se raditi svaki dan. Možete ih raditi ujutro ili navečer. Idealno bi bilo uključiti ove vježbe u svoju jutarnju rutinu, a zatim rasteretiti stopala navečer nakon posla. Bunion će se smanjivati kako trenirate zglobove i ligamente, kao i mišiće nogu.