Gimnastika za vrtoglavicu

Gimnastika i vježbe mogu biti od pomoći u liječenju i ublažavanju vrtoglavice, posebno ako je povezana s vestibularnim poremećajima ili problemima u ravnoteži. No, prije nego što započnete bilo koje vježbe, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni i prikladni za vašu određenu situaciju. Ispod su neke vježbe koje bi mogle biti korisne za vrtoglavicu:

1. Vježbe koordinacije i ravnoteže:

   • Stand za jednu nogu: Stanite na jednoj nozi i pokušajte zadržati ravnotežu 30 sekundi ili više. Postupno povećavajte vrijeme.
   • Hodajući ravnom linijom: hodajte ravnom linijom po podu ili ulice, podižući stopalo ispred sebe i stavljajući ga ispred drugog stopala.
   • Okreta glave: okrenite glavu lijevo i desno, a zatim polako gore-dolje, polako i kontrolirajući pokrete.

2. Vježbe za vestibularni sustav:

   • Vježba za gledanje prsta: pogledajte prst koji se polako približava nosu, a zatim se odmiče od njega. Ova vježba pomaže da obučite fokus vašeg pogleda.
   • Vježbe rotacije glave: okrenite glavu lijevo i desno dok gledate vrhove prstiju ispred sebe kako biste aktivirali svoj vestibularni sustav.

3. Vježbe vrata i ramena:

   • Sporo naginje i okrete: polako se nagnete i okrenite glavu u različitim smjerovima, kontrolirajući pokrete i izbjegavajući nagle pokrete.
   • Napet i opuštajući mišići vrata i ramena: Podignite i spustite ramena i napeti i opustite mišiće vrata i ramena.

4. Vježbe očiju:

   • Oči osam vježbi: Pratite zamišljeni lik osam očiju, pomičući oči gore-dolje, a zatim lijevo i desno.
   • Usredotočenost pogleda: pogledajte bliski objekt, a zatim prebacite na udaljeni objekt. Ponovite nekoliko puta.

Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića, poboljšanju koordinacije i stimuliranju vestibularnog sustava. Međutim, važno je započeti s laganim i sporim pokretima, a ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu, zaustavite vježbu i konzultirajte svog liječnika. Vrtoglavica uzrokovana ozbiljnim medicinskim stanjima poput Mennierove bolesti ili moždanog udara zahtijeva specijalizirano liječenje, a vježbanje može biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju pod nadzorom liječnika ili fizikalnog terapeuta.

Brandt-daroff gimnastika.

Brandtova gimnastika (poznata i kao vrtoglavica) specijalizirani je skup fizičkih vježbi namijenjenih liječenju i ublažavanju vrtoglavice, posebno u slučajevima koji uključuju vestibularne poremećaje. Ove vježbe mogu pomoći u vraćanju ravnoteže i koordinacije, kao i smanjenju vrtoglavice i nestabilnosti. Važno ih je izvesti pod nadzorom liječnika ili fizikalnog terapeuta i tek nakon temeljite dijagnoze kako bi se isključila ozbiljniji medicinski uzroci vrtoglavice.

Primjeri Brandtove vježbe gimnastike:

1. Sjedište vježbe:

   • Prvo sjednite na stolici.
   • Zatim se brzo spustite na lijevi kuk dok se naginjete naprijed, a zatim se vratite u sjedeći položaj.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
   • Nakon toga, pomaknite se na desni kuk i ponovite vježbu.

2. Vježba "glava okreće":

   • Sjedeći ili stojeći, okrenite glavu ulijevo i desno polako i glatko, pričvrstite pogled na jednu točku tijekom rotacije.
   • Ponovite 10-15 puta na svaku stranu.

3. Podizanje tijela gore:

   • Ležeći na leđima, pokušajte polako podići gornju polovicu tijela bez upotrebe ruku. Potraži.
   • Zatim se polako vratite u lepini položaj.
   • Ponovite nekoliko puta.

4. Vježba "Balansiranje na jednoj nozi":

   • Stanite na jednoj nozi i pokušajte zadržati ravnotežu dok gledate točku ispred sebe.
   • Postupno povećavajte vrijeme uravnoteženja na jednoj nozi.

Važno je izvoditi vježbe polako i pažljivo, izbjegavajući nagle pokrete koji mogu povećati vrtoglavicu. Ako se osjećate dobro dok vježbate, odmah se zaustavite i posavjetujte se s liječnikom.

Brandtove vježbe mogu biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju vrtoglavice, što može uključivati i terapiju lijekovima i druge tehnike fizikalne terapije. Imajte na umu da se ove vježbe trebaju izvoditi pod medicinskim nadzorom i prema individualiziranom planu namijenjenom vašoj specifičnoj situaciji.

Shishonin gimnastika

To je skup fizičkih vježbi dizajniranih za liječenje vrtoglavih i vestibularnih poremećaja. To može biti korisno u poboljšanju ravnoteže i koordinacije pokreta. Međutim, prije početka ovih vježbi, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako biste bili sigurni da su sigurni i prikladni za vašu konkretnu situaciju.

Evo nekoliko vježbi iz Shishonin metode koje mogu pomoći u vrtoglavici:

1. Vježba "Predenje glave":

   • Sjednite u stolicu ili stojite na nogama.
   • Polako okrenite glavu ulijevo i desno, glatke i kontrolirane pokrete.
   • Postupno povećavajte amplitudu kretanja glave.

2. Vježba "glave":

   • Sjednite u stolicu ili stojite na nogama.
   • Polako nagnete glavu lijevo i desno, pokušavajući približiti uho u rame.
   • Izvršite nagibe glatko i s kontroliranim pokretima.

3. Vježba glave do ramena:

   • Sjednite u stolicu ili stojite na nogama.
   • Polako nagnete glavu naprijed, pokušavajući spustiti bradu na prsa.
   • Zatim polako podignite glavu natrag.

4. Torso Twists:

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako se okrenite ulijevo i desno, pokušavajući okrenuti gornji torzo, ali ne i vrat.
   • Zakrenite glatko i s kontroliranim pokretima.

5. Vježba klatna:

   • Stojeći na nožnim prstima, polako se savijaju prema naprijed i natrag poput klatna.
   • Držite se za stolicu ili drugu podršku za podršku.

6. Vježba "podizanje nožnih prstiju":

   • Stojeći na nožnim prstima, polako se uzdižete do nožnih prstiju, a zatim spustite na pete.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Važno je izvoditi vježbe polako i pažljivo, izbjegavajući nagle pokrete koji mogu uzrokovati vrtoglavicu ili nelagodu. Ako se osjećate dobro dok vježbate, odmah se zaustavite i posavjetujte se s liječnikom.

Gimnastika shishonina može biti dio sveobuhvatnog pristupa liječenju vrtoglavice, ali treba ga prilagoditi vašoj pojedinačnoj situaciji i propisati ga stručnjak.

Epple-ova gimnastika

Poznate i kao EPPLE vježbe su skup vježbi koje se ponekad preporučuju kako bi se smanjila vrtoglavica, posebno u pozicijskom vrtoglavicu, poput Menierove bolesti ili korisnog paroksizmalnog pozicioniranog vrtoglavice (BPPV). Ove vježbe dizajnirane su tako da pomažu u premještanju kristala kalcija (depozita) unutar vestibularnog aparata uha, što može pokrenuti vrtoglavicu. Prije nego što započnete ove vježbe za individualizirane preporuke, posjetite svog liječnika ili fizikalnog terapeuta i kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.

Evo nekoliko Eppleovih osnovnih vježbi:

1. Shepherd's Roll:

   • Sjednite na krevet ili stol i okrenite glavu ulijevo da pogledate lijevo rame.
   • Lagano se odmarajte na lijevom ramenu i brzo skrenite na leđa, pazeći da se glava okrene ulijevo.
   • Zatim skrenite na desno rame dok ostanete u ležećem položaju i uzdignite se u sjedeći položaj.
   • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

2. Vježba galeba:

   • Sjednite na krevet i stavite ruke na bokove.
   • S glavom dolje, padne dolje da pogledate pod.
   • Podignite se do uspravnog položaja i skrenite ulijevo ili udesno da biste pogledali jedno rame.
   • Zatim skrenite na drugu stranu da biste pogledali drugo rame.
   • Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Ove vježbe mogu pomoći u premještanju kristala kalcija unutar vestibularnog uređaja uha i smanjenju vrtoglavice. Međutim, oni bi se trebali izvoditi pod nadzorom profesionalca i prema individualiziranim preporukama vašeg liječnika. Ne pokušavajte sami ove vježbe, pogotovo ako ste neiskusni ili nemate točnu dijagnozu, jer nepravilni učinak može pogoršati simptome.

Borisonova metodologija gimnastike

Ovo je poseban skup fizičkih vježbi koje je razvio liječnik Jurij Borisov, što pomaže poboljšati ravnotežu i smanjiti vrtoglavicu kod ljudi koji pate od različitih vestibularnih poremećaja. Ove vježbe mogu biti korisne za bolesnike s Menierreovom bolešću, korisnom paroksizmalnom pozicijskom vrtoglavicom (BPPV) i drugim stanjima povezanim s vrtoglavicama.

Borisov gimnastika uključuje niz vježbi usmjerenih na trening vestibularnog aparata i jačanje mišića vrata i leđa. Treba ga izvesti pod nadzorom stručnjaka, poput fizioterapeuta ili rehabilitacijskog terapeuta, koji može prilagoditi vježbe specifičnim potrebama pacijenta i osigurati da se pravilno izvode.

Primjeri vježbe Gimnastike Borisov mogu uključivati sljedeće:

1. Rotacija glave: Polako zakrenite glavu lijevo i desno i gore i dolje da biste trenirali svoj vestibularni sustav.
2. Nagib glave: glatke nagiba glave naprijed-nazad i na strane.
3. Rotacija tijela: Zakrenite tijelo lijevo i desno, počevši od malog raspona pokreta i postupno ga povećavati.
4. Oči zatvorene vježbe: Vježbe izvedene s očima zatvorenim kako bi se poboljšalo trening u ravnoteži.
5. Posebne vježbe očiju: Pomaknite oči prema gore, dolje, lijevo i desno i pogledajte različite točke u sobi.

Borisov gimnastika obično se izvodi u rehabilitacijskim centrima ili pod nadzorom stručnjaka iz kliničkih okruženja. Pacijenti obično izvode ove vježbe redovito kako bi postupno poboljšali svoje stanje i smanjili vrtoglavicu. Važno je ne pokušavati ove vježbe samostalno bez savjeta i upute stručnjaka, jer nepravilni učinak može pogoršati simptome.

Gimnastika za vrtoglavicu s cervikalnom osteohondrozom

Gimnastika za vrtoglavicu povezanu s osteohondrozom grlića maternice može pomoći jačanju mišića vrata, poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju pritiska na kralježnicu grlića maternice, što zauzvrat može smanjiti vjerojatnost vrtoglavice. Međutim, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom prije nego što započnete bilo kakve vježbe kako biste bili sigurni da su sigurni za vaše stanje.

U nastavku su neke vježbe koje mogu biti od pomoći za vrtoglavicu i degenerativnu diskovu cervikalne bolesti:

1. Vježba "glave":

   • Sjednite u stolicu ili stojite na nogama.
   • Polako nagnete glavu lijevo i desno, pokušavajući približiti uho u rame.
   • Izvršite nagibe glatko i s kontroliranim pokretima.

2. Vježba "glava okreće":

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako se okrenite lijevo i desno, pokušavajući okrenuti glavu u svoj raspon udobnosti.
   • Zakrenite glatko i s kontroliranim pokretima.

3. Vježba "Tuck":

   • Sjednite u stolicu s ravnim leđima.
   • Podignite glavu prema gore, pokušavajući povući bradu prema stropu.
   • Zatim polako spustite glavu prema dolje tako da se brada približi prsima.

4. Vježba "istezanje mišića vrata":

   • Sjednite u stolicu ili stojite na nogama.
   • Pokušajte lagano nagnite glavu s lijeve strane, a desno rame držite još uvijek.
   • Postupno povećavajte napetost i držite pozu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite s druge strane.

5. Vježba napetosti i opuštanja vrata:

   • Sjednite u stolicu.
   • Polako podignite ramena prema ušima, a zatim ih spustite natrag.
   • Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

Ove vježbe mogu pomoći u poboljšanju pokretljivosti kralježnice grlića maternice, ojačavanju mišića i smanjenju napetosti, što može smanjiti vrtoglavicu cervikalne osteohondroze. Međutim, uvijek započnite s sporim i nježnim pokretima i izbjegavajte iznenadne zavoje i naprezanja na kralježnici grlića maternice. Ako osjetite vrtoglavicu ili bol dok radite vježbe, zaustavite ih i posavjetujte se s liječnikom.

Pored vježbi, fizikalna terapija, masaža i druge fizikalne terapije može preporučiti specijalist za liječenje vrtoglavice od cervikalne osteohondroze.