Kako povećati hormon sreće endorfin?

Sudeći po učinku ublažavanja boli i sedacije, endorfini se mogu smatrati zaštitnom reakcijom na negativne čimbenike (stres, bol). Ali endorfini također sudjeluju u stvaranju pozitivnih emocija i osjećaja, regulirajući proizvodnju drugih hormona. To je međusobno povezan proces i ako osoba nauči vidjeti ljepotu u svakoj sitnici, uživati u uobičajenim aktivnostima, postat će puno sretnija. A sve zahvaljujući endorfinima.

Endorfini i smijeh

Mnogi su čuli za utjecaj smijeha na životni vijek, ali samo rijetki znaju da upravo smijeh značajno povećava razinu endorfina u tijelu. Ipak, postoje slučajevi kada su se ljudi uspjeli riješiti neizlječivih bolesti uz pomoć terapije smijehom, što potvrđuje vezu između endorfina i iskrenog smijeha, ako se sjetimo da je to hormon endorfin koji potiče unutarnje sile tijela da se bori protiv bolesti.

Ali ne govorimo o umjetnom, prisilnom smijehu koji cirkuski klaunovi koriste u svojim nastupima, niti o umjetnim osmijesima na licima gimnastičara i klizača, niti o sarkastičnim osmijesima zaposlenika. Samo iskren smijeh ili osmijeh mogu povećati razinu endorfina. Nije li to razlog zašto naša djeca izgledaju sretnije od nas, njihovih roditelja, koji smo već zaboravili kako se iskreno smijati i uživati u malim stvarima.

Može se postaviti razumno pitanje: kako se možete iskreno nasmijati? Ali ne morate se prisiljavati. Važno je ne zadržavati se na negativnim aspektima. Na primjer, kada gledate humorističnu emisiju, trebali biste pokušati na neko vrijeme ostaviti po strani sve teške misli i nagomilane probleme, ne pokušavati analizirati ono što je rečeno i ne tražiti greške u riječima. Važno je pokušati shvatiti očito i skriveno značenje šale, tj. razumjeti je i samo se smijati, a ne tražiti razlog za kritiziranje govornika. Odvraćajući pažnju od loših misli i usklađujući se s pozitivnim valom, tako potičemo tijelo da proizvodi više hormona sreće.

A za iskren osmijeh uopće ne treba poseban razlog. Dovoljno je gledati djecu kako se igraju ili bebe životinja, i puno pozitivnih emocija, pojačanih iskrenim osmijehom koji se ogleda u očima osobe, bit će osigurano. Nakon takvog treninga, okrećući pogled prema drugim ljudima i predmetima, možete se iznenaditi kada primijetite da ih vidite u potpuno drugačijem svjetlu nego kada vam je glava bila uronjena u probleme i brige.

Ono što neće biti iznenađujuće jest potpuno drugačiji pogled na problem koji vas muči. Počinjete puno jasnije razmišljati i pronalazite izlaz tamo gdje ga prije niste primijetili. Nije li to učinak endorfina, koji čine razmišljanje produktivnijim? A sve što ste trebali učiniti bilo je nasmiješiti se.

Usput, znate li koji je najbolji način da se ujutro razveselite nego da se nasmiješite sebi u ogledalu? Kad bismo se tako osmjehivali, nitko ne bi imao manjak endorfina.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobiji i hormoni

Što je hobi? To je aktivnost koja pobuđuje pojačan interes osobe i donosi zadovoljstvo. Strastvena osoba doživljava mnogo pozitivnih emocija i sposobna je preusmjeriti pažnju na ono što joj je blisko, ugodno. Hobi pruža priliku da uživa ne samo u rezultatu aktivnosti, već i u samom procesu.

Radeći nešto što volite i doživljavajući pozitivne emocije, osoba povećava razinu endorfina, serotonina, dopamina i drugih hormona odgovornih za osjećaj radosti i zadovoljstva. Jasno je da hobiji mogu biti različiti za različite ljude. Ali nakon što osjetite zadovoljstvo određenom aktivnošću, tijelo će proizvoditi hormone sreće svaki put kada osoba radi ono što voli. Dakle, pronašavši nešto što joj se sviđa, osoba će se osjećati sretnije.

Utjecaj hormona endorfina posebno je indikativan na primjeru rukotvorina. Pletenje, vezenje, stvaranje zanimljivih i korisnih stvari vlastitim rukama daje ono što se obično naziva radošću stvaranja. Možete kupiti stvar koja vam se sviđa u trgovini (i to će također doprinijeti privremenom porastu endorfina), ali radost njezina stjecanja ne može se usporediti s osjećajem koji osoba doživljava kada vlastitim rukama oživi ideju. Taj osjećaj skladno isprepliće radost i ponos, unutarnji mir i zadovoljstvo, pa ima dugotrajniji učinak, a gledajući plodove svog rada, osoba će dugo osjećati učinke endorfina.

Ali utjecaj rukotvorina na proizvodnju endorfina ima svoje zamke. Ako osoba ne voli ono što radi, proces stvaranja neće joj donijeti zadovoljstvo. Naprotiv, može se pojaviti iritacija, koja ne doprinosi proizvodnji hormona sreće. Vrlo je važno pronaći upravo onu aktivnost koja će donijeti zadovoljstvo, inače možete očekivati suprotan učinak.

Endorfini i kreativnost

Kreativnost je nevjerojatan proces koji aktivno utječe na proizvodnju endorfina, jer vam omogućuje da otkrijete sebe i uživate u samoostvarenju. Ono što je najiznenađujuće jest da čak i oni ljudi koji u početku ne osjećaju želju za sudjelovanjem u kreativnim projektima, jednom kada se upuste u posao, neočekivano počinju osjećati zadovoljstvo.

Kreativni rad stimulira mozak, svi procesi u njemu počinju se odvijati većom brzinom, uključujući i proizvodnju neurotransmitera. A budući da je kreativnost povezana s mnogo emocija i osjećaja (uglavnom pozitivnih), tijelo je počinje doživljavati kao dugoročni izvor radosti i zadovoljstva. Na kraju, kada projekt završi, sudionici počinju osjećati svojevrsnu euforiju, sličnu učinku opijata.

Štoviše, kreativnost je izvrstan trening za um i način za razvoj sposobnosti. I baš kao što sportaš treba redoviti trening, kreativna osoba ne može bez njega. Nakon što je iskusilo radost aktivne mentalne aktivnosti, tijelo će je stalno poticati. To znači da će biti novih ideja, novih projekata i dodatnih prilika za povećanje razine endorfina.

Usput, mnogi hobiji i kreativne aktivnosti također su način zarade. I nema potrebe sramiti se toga. Svi vole primati novac (što možete ako ne možete bez njega), a istovremeno osoba doživljava istinsko zadovoljstvo, čak i ako ne razmišlja o svojim osjećajima. Dakle, primanje novca može se smatrati i načinom povećanja sadržaja endorfina u krvi, i tu priliku treba iskoristiti.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfini i sport

Budući da smo spomenuli sportaše, ima smisla skrenuti pozornost čitatelja na činjenicu da su ljudi koji su profesionalni sportaši manje skloni depresiji, rjeđe su loše volje, ali imaju prilično visoku fizičku i mentalnu izdržljivost. To nije slučajnost, što znači da se u tijelu sportaša pod utjecajem redovite tjelovježbe proizvode tvari koje daju pozitivan stav. Istovremeno, unatoč velikom fizičkom naporu, te se osobe osjećaju sretno i uživaju u vježbanju. Ovdje je jasno vidljiv utjecaj hormona endorfina.

Ali ne morate misliti da se za podizanje razine endorfina u krvi morate nužno profesionalno baviti sportom. Dovoljno je da sport postane vaš hobi, baveći se njime amaterski ili barem redovito jednom dnevno izvodeći određeni set vježbi ili trčeći krug ili dva na sportskom terenu. U početku možda nećete primijetiti nikakve posebne promjene u svom stanju, ali s vremenom će vježbe početi donositi znatno zadovoljstvo i pojavit će se potreba za njima. To znači da je kao odgovor na tjelesnu aktivnost tijelo počelo intenzivno proizvoditi endorfine i ima želju to činiti u budućnosti.

Bilo koja tjelesna aktivnost, uključujući hodanje brzim tempom na pristojnu udaljenost, vožnju biciklom, fitness, aerobik, stres je za naše tijelo. Ali ovo je koristan stres, koji uzrokuje oslobađanje tvari u krv koje pomažu u održavanju tjelesnih funkcija: smanjuju osjetljivost na bol i povećavaju izdržljivost, daju poticaj energije i poboljšavaju raspoloženje, tj. aktiviraju unutarnje sile tijela. Među tim tvarima značajna je uloga endorfina, čineći život mnogo privlačnijim.

Ljudi koji se bave ekstremnim sportovima također imaju visoku razinu endorfina. Rizik oslobađa ne samo adrenalin u krv, već i endorfine kao odgovor na moguću opasnost za tijelo i potrebu za obnavljanjem snage. Skok padobranom, vožnja trkaćim automobilom, ronjenje, pa čak i mnoge vožnje toboganom mogu prevladati loše raspoloženje i depresiju ništa gore od bilo kojih antidepresiva. A razina endorfina u krvi će se povećati nekoliko puta.

Prilikom bavljenja sportom važno je zapamtiti da će pretjerana tjelesna aktivnost proizvesti suprotan učinak. To više neće biti ugodan umor, već gubitak snage kao posljedica rada do iscrpljenosti. Prednost treba dati igrama, plivanju, trčanju, ali ne i vježbama snage. Važno je da aktivnosti donose zadovoljstvo, inače vrijedi promijeniti svoje preferencije.

[ 5 ]

Priroda i hormoni sreće

Nemate priliku za bavljenje sportom? Nema problema. Aktivna proizvodnja endorfina opaža se kod bilo kakve tjelesne aktivnosti. Rad u vrtu i dvorištu, aktivne aktivnosti brige za životinje, čišćenje kuće itd. doprinose proizvodnji hormona endorfina ništa manje od sporta. Posebno je koristan rad na svježem zraku, na tlu, u prirodi, nakon kojeg se, uz umor mišića, osjeća neka vrsta unutarnjeg uzleta, jasnoća misli i euforija od mogućnosti odmora.

Ali opet, da biste dobili nalet endorfina, ne morate nužno raditi u prirodi. Opuštanje na svježem zraku daleko od ljudi zaokupljenih problemima i vlastitim brigama odličan je način za nadoknađivanje nedostatka endorfina. Komunikacija sa samom prirodom daje mir, graniči s euforijom. A ako uspijete promatrati životinje, ptice, ribe u ribnjaku, dobit ćete takav naboj pozitivnih emocija koji se može usporediti samo s gledanjem humorističnih emisija.

Posebno visoke razine endorfina mogu se primijetiti kod onih ljudi koji preferiraju aktivan odmor u prirodi s djecom.

Zabava i raspoloženje

Sjetimo se što još pomaže podići raspoloženje, osim gledanja humorističnih programa? Bilo koja zabava koja se osobi sviđa ili koja vodi do ispunjenja želja. To može biti odlazak u kino ili cirkus, gledanje crtića, posjet kazalištima i muzejima. Učinak će biti puno bolji ako se sve to ne radi sam, već s prijateljima.

Što reći, velikoj grupi starih prijatelja često nije potrebna dodatna zabava, dovoljna je bučna, vesela komunikacija i smiješne uspomene iz djetinjstva ili mladosti. Često nema potrebe ni planirati takav događaj, neočekivani susret prijatelja nema manji učinak. A zabavu, kao način povećanja razine endorfina, društvo će uvijek pronaći ako je potrebno.

Nemate priliku češće se sastajati s prijateljima? Dobar način za poticanje oslobađanja hormona endorfina kada ste sami je gledanje humorističnih filmova i slušanje glazbe. Ne biste trebali davati prednost tmurnim djelima. Bolje je slušati klasike, stare dječje pjesme, omiljene numere iz filmova - nešto što će donijeti zadovoljstvo, a ne izazvati tjeskobu i osjećaj beznađa. Glazbena djela, čije slušanje izaziva strahopoštovanje i neku vrstu unutarnjeg uzdizanja, daju primjetan i brz učinak.

Što se tiče filmova gdje se morate puno brinuti o likovima, oni također povećavaju koncentraciju endorfina. Njihov učinak je sličan ekstremnoj zabavi, ali malo slabiji.

Postoji još jedan zanimljiv način da se izbjegne nedostatak endorfina. A taj način je ples, koji kombinira snagu pokreta, sposobnost izražavanja sebe i dobro raspoloženje. Ne govorimo o profesionalnim tečajevima, iako ako imate želju i sposobnost, zašto ne? Ali sada govorimo o sposobnosti izražavanja osjećaja kroz pokret, što pomaže u odbacivanju tereta negativnih misli. Možete plesati u specijaliziranim ustanovama, disko klubovima, kod kuće u ponosnoj samoći ili s prijateljima, u prirodi - bilo gdje, ako imate takvu želju.

Pa, za one kojima naši savjeti nisu bili korisni, možemo ponuditi mogućnost kupovine. Ne govorimo o rutinskim poslovima i kupnji standardnog seta proizvoda, već o rijetkim delicijama na vašem stolu, slatkoj novoj odjeći, željenom nakitu i drugim sitnicama koje se ne kupuju tako često. Takve kupnje donose više zadovoljstva.

Ako mislite da vam osobno ništa ne treba, priredite ugodno iznenađenje svojim voljenima. Davanje darova nije ništa manje ugodno od primanja od drugih. Sam proces odabira darova i iščekivanje reakcije na njih doprinosi burnom oslobađanju endorfina.

[ 6 ]

Odmor i hormoni

Vjerojatno su mnogi primijetili kakvo izvanredno zadovoljstvo doživljavate, istežući se na kauču nakon napornog radnog dana, opuštajući sve mišiće tijela. Ispada da proizvodnju endorfina potiče ne samo tjelesna aktivnost, već i pravilan, potpun odmor.

Nije bez razloga da su znanstvenici došli do zaključka da se endorfini prirodno proizvode tijekom dobrog noćnog sna. Nakon što smo se odmorili tijekom noći, ujutro doživljavamo nalet energije, čemu su pridonijeli i endorfini. Ustajanje iz kreveta ujutro potiče oslobađanje endorfina u krv, pa se dobro odmorena osoba osjeća vedro, bistre glave i sposobna je riješiti probleme za koje jednostavno nije imala snage navečer. Nije bez razloga što kažu: jutro je mudrije od večeri.

San potiče proizvodnju endorfina, ali to ne znači da morate stalno spavati da biste bili sretni. Šetnje prirodom također pomažu u opuštanju i odmoru. Ali možete pokušati prevariti svoje tijelo i natjerati ga da proizvodi hormone endorfina kada to želite, koristeći meditacijske prakse, jogu, opuštajuću masažu. Sposobnost opuštanja važna je kvaliteta koja doprinosi pozitivnom pogledu na život i trebate je naučiti.

Sreća od sunca

Nije tajna da su ljudi po sunčanom vremenu uglavnom sunčanog raspoloženja. A budući da se to promatra iz dana u dan u različitim dijelovima svijeta, nije slučajnost. Ispada da je vitamin D odgovoran za proizvodnju hormona radosti i sreće u tijelu, a glavni izvor ovog rijetkog vitamina je sunčeva svjetlost.

Nemojte žuriti sa zavjesama na prozorima po sunčanom vremenu, pustite sunce da odradi svoj posao i da vam pruži dobro raspoloženje. A još je bolje priuštiti si šetnju vani, otići na plažu, gdje možete plivati, sunčati se i igrati se loptom, što će jednako učinkovito potaknuti proizvodnju hormona endorfina.

Jasno je da ćete s visokom aktivnošću sunčevih zraka morati biti oprezni da se ne naštetite. Ali vitamin D se proizvodi u tijelu ne samo kada je osoba na suncu. Izvrsna opcija smatra se djelomična sjena. Čak i ako osoba ne može biti na suncu, odmor u hladu na svježem zraku pomoći će nadoknaditi nedostatak endorfina i ojačati zdravlje.

Nažalost, ne možemo vidjeti sunce na nebu cijele godine. Ali nedostatak sunca nije razlog za gubitak duha. Uzimanje vitamina D u obliku farmaceutskih pripravaka može održavati sintezu hormona radosti na visokoj razini. Pročitajte i o drugim lijekovima koji povećavaju razinu endorfina.

Prednosti novih iskustava

Bilo koji novi dojmovi, bez obzira jesu li dobri ili loši, pronalaze odaziv u našoj duši i izazivaju mnogo različitih emocija. Pokušajte diverzificirati svoj život, potražite nove pozitivne emocije i odmah ćete primijetiti kako se vaš stav prema njemu mijenja nabolje, kako se pojavljuje interes i poboljšava vaš odnos prema ljudima.

Gdje steći nove dojmove? Većinu novih i zanimljivih stvari možete vidjeti tijekom putovanja. Nove zemlje i gradovi, različiti običaji i kulture dobro protresu tijelo velikom količinom zanimljivih informacija, prisiljavajući mozak na aktivan rad i stimulirajući ga na proizvodnju hormona odgovornih za pozitivne emocije.

Jasno je da nemaju svi priliku putovati po zemljama i kontinentima, ali to nije ni potrebno. Jeste li sigurni da dobro poznajete svoj rodni grad ili selo, da ste posjetili sva njegova zanimljiva mjesta, vidjeli apsolutno sve znamenitosti? A u susjednom gradu, jeste li također upoznati sa svim cestama, uličicama i osamljenim mjestima? Zapravo, ispada da nismo vidjeli ni pola onoga što nam naši rodni krajevi mogu reći. Nije li vrijeme da ih bolje upoznamo?

Filmske premijere, izložbe, kazališne predstave, nove knjige i popularno-znanstveni programi mogu se smatrati izvorima novih dojmova. Promjena aktivnosti može dati nova znanja i dojmove. Zabranjuje li itko okušavanje u raznim sportovima i kreativnim aktivnostima, traženje svog poziva u različitim područjima?

TV vijesti se također mogu smatrati izvorom novih informacija i dojmova, ali u posljednje vrijeme postale su izvor negativnosti, što ne doprinosi povećanju hormona endorfina. Oni ljudi koji se ne prepuštaju često gledanju vijesti čine se sretnijima od onih koje mediji svakodnevno zatrpavaju cijelim teretom problema naše zemlje i cijelog svijeta.

Držanje i radost u životu

Vjerojatno je svatko od nas primijetio da su tmurni ljudi koji ne vide radost u životu i rijetko se smiješe skloni pogrbljenju, spuštanju glave i ramena, kao da im se cijelo tijelo savija pod težinom životnih teškoća i problema. Ali koliko nas je razmišljalo o tome što je uzrok, a što posljedica?

Znanstvenici vjeruju da je upravo pogrešno držanje, navika pogrbljenosti i nepravilnog držanja glave ono što dovodi do toga da se hormon endorfin nakuplja u tijelu i ne prenosi krvlju po tijelu. A sve zbog banalnog poremećaja cirkulacije.

S vremenom, nedostatak endorfina počinje utjecati na raspoloženje i dobrobit osobe, pa postaje tmuran i tužan, ništa ga ne veseli, a s vremenom nestaje i potreba za traženjem izvora te radosti.

Ispravljanjem leđa i podizanjem glave osoba olakšava kretanje krvi kroz žile, dok aktivno kretanje potiče širenje hormona sreće i poboljšava raspoloženje. Jasno je da ako je osoba dugo bila "mrzulja", morat će prekvalificirati svoje tijelo i stimulirati ga da traži sreću i radost. Ali vrijedi. Život je zaista lijep ako naučite vidjeti ljepotu čak i tamo gdje je drugi ne vide.

Seks, ljubav i endorfini

Možete dugo raspravljati o utjecaju seksa na proizvodnju hormona radosti, ali možete li se protiviti činjenici da seksualna intimnost između dvoje zaljubljenih osoba donosi oboma neopisivo zadovoljstvo, a vrhunac spolnog odnosa je orgazam - najviši stupanj zadovoljstva sličan euforiji. Ne govori li to u prilog činjenici da tijekom seksa dolazi do aktivnog oslobađanja endorfina u krv?

Druga je stvar ako je seksualni kontakt uključivao nasilje. Prisila na seks ne izaziva navalu nježnih osjećaja kod osobe i nema smisla govoriti o bilo kakvim endorfinima. Dakle, ne radi se samo o seksu, već i o onome što mu prethodi: želja, strast, privlačnost, simpatija, ljubav. Najveća količina endorfina oslobađa se u krv ljudi koji osjećaju privlačnost jedno prema drugome, potkrijepljena osjećajima. U ovom slučaju, seks se može smatrati vođenjem ljubavi, a partneri osjećaju učinak endorfina i tijekom intimnosti i neko vrijeme nakon nje. Ako je seks za partnere samo način da se dobije zadovoljstvo bez obveza, učinak endorfina završava orgazmom.

Mora se reći da samo stanje zaljubljenosti može potaknuti stalnu sintezu hormona endorfina čak i bez seksualne intimnosti. Misli o objektu obožavanja, snovi o budućnosti, a da ne spominjemo dodire, savršeno potiču proizvodnju raznih hormona radosti. Zato se zaljubite do mile volje.

Govoreći o pravoj ljubavi, koja se smatra dubljom manifestacijom osjećaja, potrebno je shvatiti da ona sadrži i element mladenačke zaljubljenosti, pa se proizvodnja endorfina ne zaustavlja, oni samo ulaze u krv u manjim količinama. Ali njihova će razina biti stabilnija, jer je osoba koja voli sretna u svemu i ima pozitivan pogled na život. Barem kada je u blizini njen glavni izvor radosti - njena voljena osoba.

Radost snova

Vjerojatno ne postoji osoba na svijetu koja nikada nije sanjala ni o čemu. Uostalom, snovi su tako divni. Omogućuju nam da mentalno posjetimo mjesta na kojima nikada prije nismo bili, iskusimo ono što nam je nepoznato, dobijemo ono što želimo više od svega na svijetu. A to je ujedno i poticaj da svoje želje pretvorimo u stvarnost, što čovjeku pruža još veće zadovoljstvo. To jest, ako postoji određeni san, onda mora postojati i cilj za njegovu provedbu.

Važno je shvatiti da neispunjene želje s vremenom prestaju donositi radost samo zbog sna o njihovom ispunjenju, uzrokujući suprotne osjećaje: iritaciju, ljutnju, nezadovoljstvo, nedostatak povjerenja u vlastite sposobnosti. Nema potrebe postavljati nedostižne ciljeve. Bolje je ići prema svom snu postupno, korak po korak postižući nove pobjede, nego biti razočaran, ne postigavši cilj odmah.

No s druge strane, postavljajući si prelake ciljeve, teško možete osjetiti snažnu radost od njihovog postizanja. Postoji nešto poput radosti prevladavanja, tj. osoba može doživjeti istinsku radost ako joj postizanje cilja nije lako. Samo u tom slučaju možemo govoriti o velikom oslobađanju hormona endorfina u krv, koji vam omogućuje da se dugo osjećate sretno, budete ponosni na sebe i osjećate se sigurni u svoje sposobnosti.

Ipak, vratimo se snovima. Svaka osoba ima svoje snove. Netko osjeća radost kupnje željene stvari (imajte na umu da kupovina uvelike poboljšava raspoloženje), dok drugi sanja o tome da postane predsjednik i uživa u mentalnom zamišljanju sebe u toj poziciji. Bilo kako bilo, oboje dobivaju svoju dozu endorfina. Ali može li se to usporediti po snazi s energetskim poticajem koji žena dobije kada sanja o djetetu i sazna da je trudna?!

Aktivna proizvodnja endorfina u tijelu trudnice događa se ne samo u trenutku primanja dobrih vijesti, već i kada buduća majka, mazeći svoj rastući trbuh, razgovara s bebom, pjeva mu pjesme, sanja o tome kakvo će joj dijete biti, kako će ga voljeti i brinuti se za njega. Mora se reći da će tijekom trudnoće niska razina endorfina biti iznimka od pravila. Stoga se tijekom 7-9 mjeseci žena ne mora brinuti o dodatnim izvorima pozitivnih emocija.

Razmišljanje o sretnima

Što god osoba radila, ako ne nauči kontrolirati svoje misli, bit će joj vrlo teško postati sretna. Pozitivne misli uzrokuju proizvodnju endorfina. Ali život ne može biti neprekidni praznik. Ponekad nam pruža nimalo radosna iznenađenja i moramo naučiti ne zadržavati se na problemima, već pokušati vidjeti njihove pozitivne strane.

U narodu postoji mudra izreka: nema sreće ni na svijetu. Najčešće se to tako i dogodi. Ono što nam se čini kao problem, zapravo se pokaže kao rješenje za neki drugi, ne manje važan problem. Samo to treba shvatiti i prihvatiti.

Važno je shvatiti da negativne misli nikada nisu pomogle u donošenju važne odluke ili suočavanju s problemima. I stoga ih trebate otjerati, preusmjeravajući pažnju na ono što izaziva suprotne emocije, drugim riječima, razmišljajte o dobru. A toga je u životu puno više.

Misli o našoj djeci, o onima koji nas trebaju, briga za našu manju braću - to je ono čime trebamo zaokupiti svoje misli. Moramo praviti planove i provoditi ih u životu. Sve to pomaže u poticanju proizvodnje hormona endorfina, a oni će se pobrinuti za vaše dobro raspoloženje.

Morate se naučiti uskladiti s pozitivnim stavom, a sljedeće će vam u tome pomoći:

• stvari koje su ugodne srcu (gledanje slika prirode koje možete objesiti u svom domu ili čitanje knjiga vašeg omiljenog autora može puno pomoći),
• neke vrste aroma (eterična ulja vanilije, lavande, ružmarina, čajevca i mente smatraju se posebno korisnima za poboljšanje raspoloženja), koje duši daju mir i spokoj, smanjuju anksioznost,
• meditacijske prakse

Cijela istina o prehrani i proizvodnji hormona sreće

Čini se, kakve gluposti, kakve veze hormoni sreće imaju s onim što i kako jedemo. Zapravo, postoji veza između prehrane i proizvodnje hormona, a to nam omogućuje da ispravimo situaciju s raspoloženjem uz pomoć određenih proizvoda.

Sjećate li se koja vam hrana pada na pamet nakon što doživite stres? Mnogi će reći nešto slatko, dok će drugi precizirati - čokoladu. I to nije slučajno. Naše tijelo je složen i istovremeno pametan mehanizam koji se može sam oporaviti i zna kako to učiniti. Samo trebate češće osluškivati njegove signale.

Doista, izbor čokolade nije bez značenja. Upravo nam ovaj omiljeni slatkiš pomaže u borbi protiv stresa, budući da potiče proizvodnju endorfina ne manje od samog stresa. Da biste se osjećali lakše u duši, a boje oko vas iz tamnih i tmurnih ponovno postale svijetle i šarene, ne morate jesti kilograme čokolade (to je čak i štetno). Ovdje nije važan broj pojedenih komadića čokolade, već sam proces jedenja. Obično je dovoljno nekoliko malih komadića poznate delicije koje trebate staviti u usta jedan po jedan i ne žuriti s gutanjem, već uživati u omiljenom okusu, pritiskajući ga na nepce i tako ga otapajući. Tužne misli će se otopiti zajedno s čokoladom. Ali bolje je uzeti tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa.

Pa, sada prijeđimo sa slatkog na ljuto. Vjeruje se da se hormon endorfin aktivnije oslobađa kada se jedu čili papričice i druge ljute sorte ovog povrća. Sve one sadrže specifičnu tvar - kapsaicin, koja ima iritirajući učinak na osjetljive živčane receptore. Mozak od njih prima signal o "opasnosti" i reagira povećanom proizvodnjom endorfina. Ispada da ljubiteljima ljutih jela ne prijeti nedostatak endorfina. Međutim, ova metoda postizanja sreće i zadovoljstva nije prikladna za one koji imaju upalne i ulcerozne bolesti gastrointestinalnog trakta.

Što se tiče bilja i biljaka, znanstvenici s Istoka preporučuju uključivanje ginsenga, koji se naziva korijenom života, u prehranu. Sposobnost ove biljke da ublaži fizički umor i živčanu napetost, vrati snagu, poboljša mentalnu aktivnost i liječi mnoge bolesti dovela je do ideje da ginseng pokazuje takva ljekovita svojstva upravo zbog poticanja proizvodnje endorfina. Uostalom, sve navedeno karakteristično je za ove hormone sreće.

Ali opet, važno je ne samo što jedemo, već i kako to radimo, kako poslužujemo jelo. Kako bi se potaknula proizvodnja hormona endorfina, hrana bi trebala donositi zadovoljstvo, tj. ne bi trebala biti samo ukusna, već i lijepo poslužena. I to nije sve. Ako gutate hranu u trku, malo je vjerojatno da će se u tijelu primijetiti pozitivne promjene. Hranu treba uživati polako, temeljito žvačući svaki komad i razmišljajući u tom trenutku o okusu i privlačnosti jela, a ne o gorućim problemima. Tek tada će tijelo moći povezati proces jedenja s užitkom i htjeti to zadovoljstvo primati iznova i iznova.

Usput, što se tiče atraktivnosti jela i postavljanja stola. Proces ukrašavanja jela i stavljanja te ljepote na stol može se nazvati kreativnošću i kao i svaka kreativnost, poticat će sintezu endorfina. A zadovoljstvo rezultatom izazvat će oslobađanje endorfina u krv. Sada će briga o vašem raspoloženju biti zadatak hormona radosti, a oni znaju svoj posao.