Kako povećati hormon sreće endorfina?

Sudeći po učinku anestezije i sedacije, endorfini se mogu smatrati zaštitnom reakcijom na negativne čimbenike (stres, bol). Ali endorfini također sudjeluju u stvaranju pozitivnih emocija i osjećaja koji reguliraju proizvodnju drugih hormona. Ovaj proces je međusobno povezan, a ako osoba uči da vidi prekrasno u svakom detalju, da uživa u uobičajenim aktivnostima, postat će puno sretniji. I sve zahvaljujući endorfinima.

Endorfini i smijeh

Na učinak smijeha na trajanje života koju čuju mnogi, ali činjenica da je smijeh znatno povećava razinu endorfina u tijelu, znam nekoliko. Međutim, postoje slučajevi kada su ljudi u mogućnosti da biste dobili osloboditi od najtvrdokornijih bolesti koriste smehoterapii, što potvrđuje vezu između endorfina i iskrenim smijehom kad se sjetimo da je endorfina hormon stimulira unutarnje snage tijela u borbi protiv bolesti.

No, pitanje je sada ne radi o umjetno prisiljeni smijeh, koji se koristi u svojim govorima, cirkus klauna, a ne umjetni osmijeh na licima gimnastičara i lik klizačica, a ne sarkastičan osmijeh osoblja. Razina endorfina može samo pojačati iskren smijeh ili osmijeh. Nije li to zato što naša djeca izgledaju sretnija od nas, njihovi roditelji, koji su već zaboravili kako se iskreno nasmijati i uživati u malim stvarima.

Može se postaviti razumno pitanje: kako se možete iskreno iskazati? I nemojte ga prisiljavati. Važno je ne da se usredotočite na negativne bodove. Na primjer, gledajući smiješni prijenos, neko vrijeme mora pokušati odbaciti sve teške misli i akumulirane probleme, nemojte pokušavati analizirati ono što je rečeno, a ne smatrati greškom riječima. Važno je pokušati uhvatiti očiti i skriveni osjećaj šale, tj. Razumjeti ga i samo se smijati, a ne tražiti izgovor za kritiziranje govornika. Ometanje od loših misli i ugađanje pozitivnom valu, dakle, potičemo tijelo da proizvodi više hormona sreće.

A za iskreni osmijeh ne treba poseban razlog. Dovoljno je promatrati igranje djece ili mladih životinja, a pružit će se i mnoge pozitivne emocije, potpomognute istinskim osmijehom koji se odražava u očima neke osobe. Nakon što je nakon takve obuke prevodio pogled na druge ljude i objekte, moguće je iznenađenje primijetiti da ih vidite u potpuno drugačijem svjetlu nego kad je glava bila uronjena u probleme i iskustva.

I to ne iznenađuje, to je sasvim drugačiji pogled na problem koji vas je mučio. Nevjerojatno, počnete razmišljati mnogo jasnije i pronaći izlaz gdje niste primijetili prije. Nije li to vidljivo u djelovanju endorfina, što mentalnu aktivnost čini produktivnima? I nešto što ste se morali nasmiješiti.

Usput, znaš li najbolji način da se ujutro dočekate, nego se osmijeh u sebi? Ako bi se tako nasmiješavali jedni drugima, u bilo kome bi bilo nikakvih nedostataka endorfina.

[1], [2]

Hobi i hormoni

Što je hobi? To je aktivnost koja uzrokuje povećani interes osobe i donosi zadovoljstvo. Oduševljena osoba doživljava puno pozitivnih emocija i može prebaciti svoju pozornost na ono što mu je blisko, ugodno. Hobi omogućuju uživanje ne samo rezultat aktivnosti nego i sam proces.

Biti zaručen u omiljenom poslu i doživljavajući pozitivne emocije, osoba povećava razinu endorfina, serotonina, dopamina i drugih hormona odgovorni za osjećaj radosti i zadovoljstva. Jasno je da hobiji različitih ljudi mogu biti različiti. Ali jednom kada doživljava užitak određenih aktivnosti, tijelo će razviti hormone sreće svaki put kad osoba učini ono što on voli. Dakle, pronalaženje posla za sebe, osoba će se osjećati sretnijim.

Utjecaj endorfinskog hormona osobito je indikativan u primjeru rukovanja. Pletenje, vez, stvaranje zanimljivih i neophodnih stvari vlastitim rukama daje ono što se obično naziva radošću stvaranja. Možete kupiti svoje omiljene stvari u trgovini (i to će također doprinijeti privremenog val endorfina), ali je radost stjecanja ne može usporediti s osjećajem da osoba doživljava, utjelovljujući ideju u svom životu. U tom smislu skladno isprepliću ponos i radost, unutarnji mir i zadovoljstvo, tako da ima više trajan učinak, a gledajući plodove njihovog rada, čovjek je dugo vremena će osjetiti posljedice endorfina.

No, utjecaj rukovanja na razvoj endorfina ima svoje zamke. Ako osoba ne voli ono što čini, proces stvaranja neće mu dati zadovoljstvo. Naprotiv, postoji svibanj biti iritacija, koja ne pridonosi proizvodnji hormona sreće. Vrlo je važno pronaći upravo okupaciju koja će biti zabavna, inače možete očekivati suprotan učinak.

Endorfini i kreativnost

Kreativnost je nevjerojatan proces, koji vrlo aktivno utječe na razvoj endorfina, jer vam omogućuje otkrivanje sebe i uživanje u samospoznaji. Ono što je iznenađujuće, čak i oni ljudi koji u početku ne osjećaju sudjelovanje u kreativnim projektima, uključivanje u posao, iznenada počinju doživjeti užitak.

Kreativni rad potiče mozak, svi se procesi počinju pojavljivati brže, uključujući razvoj neurotransmitera. A budući da je kreativnost povezana s masom emocija i osjećaja (uglavnom pozitivnih), tijelo ga počinje percipirati kao dugi izvor radosti i užitka. Na kraju, kada projekt završi, sudionici počinju doživljavati neku vrstu euforije slične opijata.

Štoviše, kreativnost je izvrsna obuka za um i način razvijanja sposobnosti. I kao sportaš osjeća potrebu za redovitim treninzima, tako kreativna osoba ne može bez njih. Nakon što je iskusio radost aktivne aktivnosti uma, tijelo ga stalno potiče. Dakle, bit će nove ideje, novi projekti i dodatne mogućnosti za podizanje razine endorfina.

Usput, mnogi hobiji i kreativnost također su način zarade novca. I nemojte se sramiti zbog toga. Novac je primljen od strane svih (što možete učiniti, ako ne možete bez njih) i dok osoba doživljava pravi užitak, čak i ako ne razmišlja o svojim osjećajima. Zato dobivanje novca također se može smatrati načinom povećanja sadržaja endorfina u krvi, a tu se priliku treba koristiti.

[3], [4]

Endorfini i sport

Budući da smo spomenuli o sportašima, ima smisla obratiti pažnju na činjenicu da ljudi profesionalno bave sportom manje su skloni depresiji, manje skloni lošem raspoloženju, ali imaju relativno visoku fizičku i mentalnu izdržljivost. Slučajno se to ne zove, što znači da su u tijelu sportaša pod utjecajem redovitih treningskih tvari koje daju pozitivan stav. Istodobno, unatoč velikom fizičkom naporu, ovi se ljudi osjećaju sretni i uživaju u lekcijama. To jasno pokazuje utjecaj endorfinskog hormona.

Ali nemojte misliti da bi podizanje razine endorfina u krvi nužno profesionalno baviti sportom. Dovoljno je za sportsko hobijaš, radiš kao amater, ili barem jednom dnevno za obavljanje određenog seta vježbi ili za krug ili dva na sportskom terenu. Prvo, ne možete primijetiti posebne promjene u vašem stanju, ali s vremenom, klase će početi donijeti znatan užitak i bit će potrebna za njih. To sugerira da je, kao odgovor na vježbanje, tijelo počelo intenzivno proizvoditi endorfine, a on ima želju da to učini u budućnosti.

Bilo koja tjelesna aktivnost, uključujući hodanje brzim tempom na pristojnoj udaljenosti, vožnja biciklom, fitness, aerobik, stres su za naše tijelo. Ali ovo je koristan stres koji uzrokuje ispuštanje u krv tvari koje pridonose održavanju tjelesnih funkcija: smanjenje osjetljivosti na bol i povećanje izdržljivosti, davanje naboja živosti i poboljšanje raspoloženja, tj. Aktivirajući unutarnje sile tijela. Među tim supstancama važnu ulogu igraju endorfini, koji čine život mnogo privlačnijim.

Razina endorfina je također velika među ljudima koji se bave ekstremnim sportovima. Rizik doprinosi oslobađanju ne samo adrenalina u krvi, nego i endorfina kao odgovor na eventualnu opasnost za organizam i potrebu nadopunjavanja sila. Padobranstvo, vožnja automobilom, ronjenje i čak mnoge atrakcije u obliku valjkastih podmetača mogu pobijediti loše raspoloženje i depresiju, a ne gore od bilo kojeg antidepresiva. I razina endorfina u krvi povremeno će se povećavati.

Tijekom igranja sportova važno je zapamtiti da će pretjerano fizičko naprezanje proizvesti suprotan učinak. To neće biti ugodan umor, već pad snage kao rezultat rada za trošenje. Prednost treba dati sportu, plivanju, trčanju, ali ne vježbama snage. Važno je da su klase zabavne, inače je vrijedno mijenjati vaše postavke.

[5],

Priroda i hormoni sreće

Nema mogućnosti za ulazak u sport? U redu je. Aktivna proizvodnja endorfina uočava se u bilo kojem fizičkom opterećenju. Rad u vrtu iu vrtu, aktivne aktivnosti za brigu o životinjama, čišćenje kuće itd. Doprinose proizvodnji endorfinskog hormona ne manje od sporta. Posebno korisno djelo na svježem zraku, na tlu, u prirodi, nakon čega, uz umor mišića, osjećate unutarnji oporavak, jasnoću misli i euforije od mogućnosti odmora.

Ali opet, kako bi se dobio val endorfina, nije potrebno raditi u prirodi. Vanjska rekreacija osim problema apsorbiranih ljudi i vlastitih briga savršeno pomaže ispuniti nedostatak endorfina. Jedina komunikacija s prirodom daje mir, graniči s euforijom. A ako uspijete gledati životinje, ptice, ribu u ribnjaku, dobivate takvu naboj pozitivnih emocija koje se mogu usporediti samo s gledanjem humornih programa.

Posebno visoka razina endorfina može se promatrati kod onih ljudi koji vole aktivnu rekreaciju u prirodi zajedno s djecom.

Zabava i raspoloženje

Zapamtite, što još pomaže razveseliti, osim promatranja duhovitih programa? Da, svaka zabava koju osoba voli ili dovodi do ispunjenja želja. Može ići u kino ili cirkus, gledati crtiće, posjetiti kazališta i muzeje. Efekt će biti puno bolji ako se sve to ne učini sami, već s prijateljima.

Da, tamo treba reći, velika tvrtka starih prijatelja često ne zahtijeva dodatnu zabavu, dovoljno bučne, zabavne komunikacije i smiješno djetinjstvo ili mladenačke uspomene. Često, čak i nema potrebe planirati takav događaj, neočekivani sastanak prijatelja nema manje utjecaja. I zabava, kao način povećanja razine endorfina, tvrtka će uvijek naći, ako je potrebno.

Ne postoji mogućnost da se češće susreću s prijateljima? Dobar način da izazove oslobađanje samog hormona endorfina je gledati komedije i slušati glazbu. Nemojte davati prednost turobnim djelima. Bolje je slušati klasike, stare dječje pjesme, voljeti pjesme iz filmova - nešto što će donijeti užitak, a ne izazvati tjeskobu i osjećaje očaja. Opipljiv i brz učinak daju glazbena djela, slušanja koja izazivaju strahopoštovanje i takav unutarnji uspon.

Što se tiče filmova u kojima se treba brinuti o herojima, oni također povećavaju koncentraciju endorfina. Njihova akcija je slična ekstremnoj zabavi, ali malo slabijoj.

Postoji još jedna zanimljiva metoda koja vam omogućuje da ne pate od nedostatka endorfina. I na taj su način plesovi koji kombiniraju moć pokreta, mogućnost samoizražavanja i dobrog raspoloženja. Ovo se ne radi o profesionalnim pothvatima, iako ako postoji želja i sposobnost, zašto ne? Ali mi sada govorimo o mogućnosti kroz kretanje da izrazimo svoje osjećaje, što pomaže smanjiti teret negativnih misli. Možete plesati u specijaliziranim ustanovama, disco klubovima, kod kuće u ponosnoj samoći ili prijateljima, u prirodi - da bilo gdje, ako postoji takva želja.

Pa, oni koji nisu pomogli našem savjetu, možemo ponuditi varijantu s kupnjom. Sada ne govorimo o rutinskom poslovanju i kupnji standardnog skupa proizvoda, ali o rijetkim prilikama na vašem stolnom ukusu, lijepoj novoj odjeći, željenim ukrasima i drugim sitnim stvarima koje se ne kupuju tako često. Takve kupnje su zabavnije.

Ako mislite da osobno ne trebate ništa, ugodno iznenađenje neuspjeh rodbine. Nije manje ugodno dati darove nego primati ih od drugih. Već je proces odabira darivanja i očekivanja reakcije na njega pridonio turbulentnom oslobađanju endorfina.

[6]

Odmor i hormoni

Vjerojatno su mnogi napomenuli kako je to izvanredno zadovoljstvo koje ste doživjeli, ispruženo na kauču nakon napornog rada, opuštajući sve mišiće tijela. Ispada da se razvoj endorfina olakšava ne samo tjelesnom aktivnošću nego i pravim, vrijednim odmorom.

Nije ništa za što znanstvenici došli do zaključka da se endorfini prirodno proizvode tijekom dobrog sna. Nakon odmora tijekom noći, ujutro doživljavamo valove snage, na koje su vezane "ruke" i endorfini. Jutarnji uspon iz kreveta potiče oslobađanje endorfina u krvotok tako da dobro odmorno osoba osjeća živahnost, jasnoću uma, može riješiti probleme koji su imali nedostatak snage od večeri. Nije ni čudo što kažu: jutro je mudrije od večeri.

Spavanje stimulira proizvodnju endorfina, ali to ne znači da morate stalno spavati da budete sretni. Opustite se i opustite se također pomaže prirodi. Ali možete pokušati obmanjivati svoje tijelo i učiniti ga proizvesti endorfine hormona kada to želimo, primjenjujući prakse meditacije, radeći yoga, pomoću opuštajuće masaže. Sposobnost opuštanja je važna kvaliteta koja promiče pozitivan pogled na život i to se mora naučiti.

Sreća s sunca

Nema tajne da je u sunčanom vremenu raspoloženje ljudi uglavnom sunčano. A budući da se to promatra dnevno u različitim dijelovima svijeta, nije potrebno govoriti o nasumičnosti. Ispada da je za proizvodnju hormona radosti i sreće u tijelu odgovoran za vitamin D, a glavni izvor ovog rijetkog vitamina su sunčeve zrake.

Nemojte požuriti prozore na sunčanom vremenu, neka sunce učini nešto i daje vam dobro raspoloženje. Još bolje, popnite se na ulicu, idite na plažu gdje možete i kupiti, sunčati i igrati loptu, koja će jednako učinkovito promicati proizvodnju hormona endorfina.

Jasno je da s velikom aktivnošću sunčeve svjetlosti morate paziti da se ne povrijedite. No, vitamin D se proizvodi u tijelu ne samo kad je osoba na suncu. Fina opcija je polusjajna. Čak i ako osoba ne može biti na suncu, ostati u hladovini na svježem zraku pomoći će ispuniti nedostatak endorfina i ojačati njihovo zdravlje.

Nažalost, sunce na nebu ne može se vidjeti tijekom cijele godine. Ali odsutnost sunca nije razlog da se obeshrabrimo. Uzimanje vitamina D u obliku lijekova može podržati sintezu hormona radosti na visokoj razini. Čitajte io drugim lijekovima koji povećavaju razinu endorfina.

Upotreba novih iskustava

Svako novo pojavljivanje, bilo da su dobri ili loši, pronađe odgovor u našoj duši i izaziva mnogo različitih emocija. Pokušajte diverzificirati svoj život, potražiti nove pozitivne emocije i odmah primijetiti kako se odnos prema njoj mijenja na bolje, kako se pojavljuje interes, odnos prema ljudima postaje bolji.

Gdje mogu dobiti nova pojavljivanja? Većina novih i zanimljivih može se vidjeti tijekom putovanja. Nove zemlje i gradovi, ostali običaji i kultura daju dobar potres tijelu veliku količinu zanimljivih informacija, prisiljavajući mozak da aktivno radi i potiče ga na stvaranje hormona odgovorni za pozitivne emocije.

Jasno je da putovanje zemljama i kontinentima nije uvijek moguće, ali nije potrebno. Jeste li sigurni da znate dobro vašeg rodnog grada ili sela, posjetili sva njegova zanimljiva mjesta, vidjeli apsolutno sve znamenitosti? A u sljedećem gradu poznajete i sve ceste, uličice i skrovita mjesta? Zapravo, ispostavilo se da nismo vidjeli polovicu onoga što nam naša prepoznavanja mogu reći. Nije li vrijeme da ih bolje upoznate?

Izvor novih dojmova može se smatrati premijerom filmova, izložbi, kazališnih produkcija, novih knjiga, popularnih znanstvenih programa. Nova znanja i dojmovi mogu dati promjenu aktivnosti. Zabranjuje li netko nastojanje u različitim sportovima i kreativnosti, tražeći njegov poziv na različitim poljima?

Vijesti na televiziji također se mogu smatrati izvorom novih informacija i dojmova, ali nedavno su postale izvor negativnosti, što ne pridonosi povećanju razine hormona endorfina. Oni ljudi koji se često ne opterećuju promatranjem vijesti, izgledaju sretniji od onih kojima mediji dnevno daju sve terete problema naše zemlje i svijeta.

Stav i radost u životu

Vjerojatno je svatko od nas je primijetio da Moody ljudi koji ne vide radost u životu i rijetko osmijeh, svojstven pogrbljen nisko spustiti glavu i ramena, kao da je cijelo svoje tijelo malo udubljena pod teretom životnih teškoća i problema. Ali koliko se toga pitalo što je bio uzrok i kakva je posljedica.

Znanstvenici vjeruju da je to loše držanje navika grba i pogrešno držati glavu samo dovodi do toga da se akumulira u tijelu hormona endorfina u žurbi da se širi kroz krvotok kroz tijelo. I sve zbog banalnog poremećaja cirkulacije.

S vremenom, nedostatak endorfina počinje utjecati na raspoloženje i dobrobit osobe, pa postaje turoban i nesretan, ništa mu ne dopada, a vremenom se nestaje potreba za otkrivanjem izvora te radosti.

Ispravljajući leđa i podizanjem glave, osoba olakšava kretanje krvi kroz posude, dok aktivni pokret potiče širenje hormona sreće i boljeg raspoloženja. Jasno je da ako je osoba već duže vrijeme "buka", morat će ponovno obrazovati svoje tijelo i potaknuti ga da traži sreću i radost. Ali to je vrijedno. Život je stvarno lijep, ako naučite vidjeti lijepu, čak i tamo gdje ga drugi ne vide.

Seks, ljubav i endorfini

One mogu raspravljati o utjecaju spolnih hormona na razvoj radosti, ali išao protiv onoga što seksualna intimnost između dvije ljubavi ljudima donosi oba neizrecivu zadovoljstvo, a vrhunac seksualnog čina postaje orgazam - najviši stupanj zadovoljstva srodan euforije. Ne govori li to u prilog činjenici da tijekom seksa postoji aktivno oslobađanje endorfina u krv?

Još jedna stvar, ako seksualni kontakt znači nasilje. Prisiljavanje prema seksu ne uzrokuje da osoba ima plimu osjećaja nježnosti, a nema endorfina. Dakle, nije riječ samo o seksu, već o tome što prethodi: želji, strasti, privlačnosti, simpatije, ljubavi. Najveća količina endorfina puštena je u krv ljudi koji su privučeni jedni drugima, potpomognuti osjećajima. U ovom slučaju, seks se može smatrati ljubavnom aferom, a utjecaj endorfina osjeća partneri, i tijekom bliskosti i neko vrijeme nakon njega. Ako je seks za partnere samo način da uživa bez predanosti, endorfini završavaju s orgazmom.

Mora se reći da samo stanje ljubavi može stimulirati konstantnu sintezu hormona endorfina čak i bez seksualne intimnosti. Misli o temi bogoslužja, snovi budućnosti, da ne spominjemo dodir, savršeno potiču razvoj raznih hormona radosti. Zato se zaljubite u svoje zdravlje.

Govoreći o pravoj ljubavi, koja se smatra manifestacija dubljem smislu, to bi trebalo biti jasno da postoji element mladenačke ljubavi, tako da je proizvodnja endorfina ne prestaje, samo u krvi dolaze u manjim količinama. Ali njihova će razina biti stabilnija jer je ljubavna osoba sretna u svemu i pozitivno gleda na život. Barem kad mu je glavni izvor radosti voljeni, susjedi su.

Radost snova

Vjerojatno nema čovjeka na svijetu koji nikada neće ni sanjati ni o čemu. Uostalom, snovi su tako lijepi. Omogućuju nam da mentalno posjećujemo mjesta na kojima nikada prije nismo bili, da doživimo ono što još ne znamo, kako bismo dobili ono što najviše želimo u svijetu. A to je i poticaj da svoje želje pretvori u stvarnost, od koje osoba dobiva još više zadovoljstva. To jest, ako postoji određeni san, onda mora postojati cilj njegove provedbe.

Treba razumjeti da su neispunjene želje, na kraju, ne donose radost samo snovima o njihovoj provedbi, što uzrokuje obrnuti osjećaj iritacije, ljutnja, frustracija, nesigurnosti u snagama. Nije nužno postaviti nedostižne ciljeve. Bolje je ići u svoj san postupno, korak po korak donijeti nove pobjede, nego biti razočarani, a ne odmah postići cilj.

No, s druge strane, postavljajući se previše laganim ciljevima, teško možete osjetiti veliku radost u postizanju tih ciljeva. Postoji takva stvar poput radosti prevladavanja, tj. Osoba može iskusiti istinsku radost ako mu nije postignuto postizanje cilja. Samo u ovom slučaju potrebno je govoriti o velikom otpuštanju hormona endorfina u krv, što vam omogućuje da se dugo osjećate sretni, da se ponosite samim sobom, budite sigurni u svoje sposobnosti.

A ipak ćemo se vratiti snovima. Svaki čovjek ima svoje snove. Netko doživljava radost kupnje željene stvari (bilješka kupovina poboljšava raspoloženje), a druga ima san da postane predsjednik i uživa u mentalnoj kontemplaciji sebe u tom položaju. Bez obzira na to, ali oboje dobivaju dozu endorfina. Ali, može li se uspoređivati u njegovoj moći s energijom da žena koja sanja o djetetu i zna o nadolazećoj trudnoći ?!

Aktivno proizvodnja endorfina u tijelu trudnice ne samo u vrijeme ugodne vijesti, ali kada je trudnica, gladeći raste trbuh, u razgovoru s djetetom, pjevati pjesme na njemu, sanja o tome što će biti njezino dijete, kako ona će ljubav i pobrinite se. Mora se reći da će tijekom trudnoće niska razina endorfina biti iznimka od pravila. Stoga se u roku od 7-9 mjeseci žena ne mora brinuti o dodatnim izvorima pozitivnih emocija.

Sretno misleći

Bez obzira na osobu, ako ne nauči kontrolirati svoje razmišljanje, bit će mu teško biti sretan. Razvoj endorfina uzrokuje pozitivne misli. Ali život ne može biti kontinuirani odmor. Ponekad nam to uopće nije sretna iznenađenja i moramo naučiti da se ne naviknemo na probleme, već da pokušamo vidjeti njihove pozitivne aspekte.

Ljudi imaju tako mudro govoreći: ne bi bilo sreće, ali nesreća je pomogla. Najčešće se to događa. Ono što nam se čini problemom, u stvari, pokazuje se kao rješenje za drugi, a ne manje važan problem. Trebate samo to razumjeti i prihvatiti.

Važno je shvatiti da negativne misli nikada nisu pomogle da donose važnu odluku ili se nose s katastrofom. Zato ih morate odnijeti, preusmjeravajući pažnju na ono što uzrokuje suprotne emocije, drugim riječima, razmišljati o dobru. I zapravo je puno više u životu.

Misli o našoj djeci, o onima koji nam trebaju, brinu za našu manju braću - to je ono što moramo zadržati naše misli. Moramo planirati i provesti ih. Sve to pomaže u poticanju proizvodnje hormona endorfina i oni će se pobrinuti za vaše dobro raspoloženje.

Da biste se prilagodili pozitivnim potrebama, a to će vam pomoći:

• (stvari poput gledanja slika s prirodom koje možete objesiti u kući ili čitati knjige vašeg omiljenog autora)
• neke vrste okusa (posebno korisne za poboljšanje raspoloženja smatraju eterična ulja vanilije, lavande, ružmarina, čajevca, paprena metvica), to odobrenje dušu mira i tišine, smanjiti anksioznost,
• praksi meditacije

Cijela istina o prehrani i razvoju sretnih hormona

Čini se, što gluposti, a ovdje hormoni sreće na što i kako jesti. Zapravo, postoji veza između prehrane i proizvodnje hormona, što nam omogućuje ispravljanje stanja raspoloženja uz pomoć određenih proizvoda.

Sjeti se što točno dolazi u vaš um od jedenja nakon stresa doživljen? Mnogi će reći nešto slatko, a drugi će odrediti - čokoladu. A ovo nije slučajno. Naše tijelo je složen i istodobno inteligentan mehanizam koji zna kako se samo popraviti i zna kako to učiniti. Potrebno je češće slušati njegove signale.

Istina je da izbor čokolade nije besmislen. To je ovaj slatki omiljeni, koji nam pomaže da se bavimo stresom, jer doprinosi razvoju endorfina ne manje od samih stresova. Kako bi se lakše olakšala duša, a boje tamne i tmurne ponovno postaju sjajne i šarene, ne morate konzumirati čokoladu s kilogramima (to je čak i štetno). Nije to količina čokolade koja se ovdje jede, što je važno, već proces prehrane. Obično prilično nekoliko malih komada poznatih delicija koje vam je potrebno da se stavi u usta jedan po jedan i ne žure da proguta i uživati u okusu favorit ga zapinjanje na nebu, i time uzrokuje taljevine. Zajedno s čokoladom će se rastopiti i tužne misli. Ali čokolada je bolje da se tamne s visokim sadržajem kakao.

Pa, sad iz slatke, krenut ćemo na oštar. Vjeruje se da se hormon endorfin oslobađa više aktivno kada se koriste čili paprike i druge akutne sorte ovog povrća. Svi sadrže određenu tvar - kapsaicin, koji ima iritirajući učinak na osjetilne živčane receptore. Mozak dobiva od njih signal o "opasnosti" i reagira s povećanom proizvodnjom endorfina. Ispada da ljubitelji začinjenih jela ne ugrožavaju nedostatak endorfina. Međutim, ovaj način dobivanja sreće i užitka ne odgovara onima koji imaju upalne i ulcerativne gastrointestinalne bolesti.

Što se tiče bilja i biljaka, znanstvenici sa Istoka preporučuju da uključe u njihovu prehranu ginseng, koji se naziva korijenom života. Sposobnost biljaka za uklanjanje fizički umor i napetost, vratiti snagu, poboljšati mentalnu aktivnost, za liječenje mnogih bolesti potaknula je ideju da ginseng pokazuje kao ljekovita svojstva zahvaljujući stimulira proizvodnju endorfina. Uostalom, sve gore navedeno je osebujno ovim sretnim hormonima.

Ali opet, važno je ne samo ono što jedemo, nego kako to radimo, kako služiti jelo. Kako bi se promicalo proizvodnja hormona endorfina, hrana bi trebala donijeti užitak, tj. Ne bi trebalo biti samo ukusno, ali i lijepo služiti. I to nije sve. Ako je hrana progutana u trčanju, malo je vjerojatno da će biti pozitivnih promjena u tijelu. Hranu treba uživati polako, pažljivo žvakati svaki trenutak i razmišljati u ovom trenutku o okusu i atraktivnosti jela, a ne o problemima koji pritišću. Tek tada će tijelo moći uživati u procesu jedenja i ponovo će ponovo primiti taj užitak.

Usput, što se tiče atraktivnosti jela i postavljanja stolova. Proces ukrašavanja jela i postavljanje ove ljepote na stol može se nazvati kreativnošću i kako svaka kreativnost pridonijeti sintezi endorfina. I zadovoljstvo rezultatom uzrokovat će otpuštanje endorfina u krv. Sada će briga o vašem raspoloženju biti zadatak hormona radosti i oni znaju svoj posao.