^

Zdravlje

A
A
A

Kako povećati razinu dopamina?

 
, Medicinski urednik
Posljednji pregledao: 01.06.2018
 
Fact-checked
х

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.

Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.

Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Kako podići razinu dopamina je hitno pitanje za osobe koje pate od depresije, lošeg raspoloženja i depresije. Pogledajmo što je dopamin i kako se može poboljšati.

Svaki od nas imao je dane kad je raspoloženje nisko, nema želje za komunikacijom s drugima, a postoje pesimistični pogledi na budućnost. Razlog tomu je nedostatak dopaminskih hormona. Dopamin, kao i niz drugih hormona, može se regulirati. To je sada svaka prilika za prevladavanje lošeg raspoloženja.

Dopamin je tvar koja je odgovorna za psihoemocionalno stanje, to jest raspoloženje. Hormon podržava funkcije mozga i srca, omogućuje kontrolu težine, ali najvažnije - odgovara razini učinkovitosti. Bez hormona sreće, tijelo bi bilo u stalnoj depresiji i umoru, a svi su ljudi pretrpjeli prekomjernu težinu.

trusted-source[1], [2]

Simptomi niske razine dopamina

Simptomi niske razine dopamina dovode do ozbiljnih posljedica. Nedostatak ovog hormona je uzrok negativnih manifestacija kako na psihoemocionalnom stanju tijela tako i na fizičkom zdravlju. Glavni simptomi niske razine dopamina manifestiraju se kao:

  • Pretilost i metabolički problemi. 
  • Depresija, apatija, razdražljivost. 
  • Anhedonija, dijabetes. 
  • Poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava. 
  • Patološka agresivnost. 
  • Parkinsonova bolest i diskinezija. 
  • Kronični umor i halucinacije. 
  • Smanjena seksualna želja. 
  • Giperkinesia i demencija.

Nedostatak dopamina dovodi do vrlo ozbiljnih posljedica koje utječu na kvalitetu života, pacijenta i drugih. Ali nedostatak dopamina uvijek može biti ispunjen, glavna stvar na vrijeme da reagira na manifestirane simptome.

Tko se može obratiti?

Kako povećati razinu dopamina alternativnim sredstvima?

Kako povećati razinu dopamina alternativnim sredstvima je hitno pitanje za ljude koji pate od nedostatka tog hormona. Pogledajmo kako povećati dopamin alternativnim sredstvima, koji lijekovi učinkovito utječu na povećanje hormona sreće.

  1. Proizvodi s tirozinom sintetiziraju hormon za opuštanje, tj. Dopamin. Takvi proizvodi uključuju neke voće i malo povrća (repa i salate od povrća s maslačakom i koprive), plodovi mora, hranu bogatu bjelančevinama, zelenim čajem i ginsengom.
  2. Redovita vježba je ključ za održavanje dopamina na normalnoj razini. Tjelesna aktivnost ključ je dobrog raspoloženja, dobrog zdravlja i lijepog, vitkog tijela. Osim toga, sport stimulira proizvodnju ne samo dopamina nego i serotonina. Stoga, ako vas mučili melankolija, idite na trčanje, vozite se biciklom ili jednostavno prošetajte.
  3. Seks, tj. Fizička intimnost između muškarca i žene je druga alternativa koja povećava razinu dopamina. Redoviti afinitet zalog je dobrog raspoloženja, dobrog zdravlja i samopouzdanja.
  4. Pored fizičke blizine, razvoj hormona dopamina pod utjecajem je ljubavi i ljubavi. Stanje ljubavi, pogotovo ako taj osjećaj uzajamno uzrokuje da srce pobijedi češće, ispunjava život emocijama i ugodnim dojmovima. Znači, zaljubljivanje je sjajna prilika za podizanje razine dopamina i brigu o vlastitom zdravlju.

Ako se pridržavate svih gore navedenih pravila, ali simptomi nedostatka dopamina ne odustaju, onda je moguće razviti hormon iz jednog od sljedećih čimbenika:

  • Pušenje, alkohol i droga su najgori neprijatelji ljudskog tijela. Oni jednostavno blokiraju normalnu proizvodnju dopamina i stvaraju lažni dojam zadovoljstva, koji vrlo brzo prolazi. Zbog tog osjeta, loše navike su zarazne i potpuno ovisne.
  • Hrana bogata zasićenim mastima još je jedan razlog niskog dopamina. Osim toga, takvi proizvodi nepovoljno utječu na rad kardiovaskularnog sustava i dovode do začepljenja arterija i vene. To se također odnosi na hranu koja ima visoku razinu šećera.
  • Česta konzumacija kave usporava proizvodnju dopamina. Kava povećava proizvodnju serotonina, ali kofein, koji se nalazi u piću, smanjuje razinu dopamina.

Prekomjerni dopamin uzrok je koagulabilnosti krvi i skokovima raspoloženja. Normalna razina hormona sreće pozitivno utječe na rad bubrega, opće dobro i emocionalno stanje.

Proizvodi koji povećavaju razinu dopamina

Poznavanje proizvoda koji povećavaju razinu dopamina može napraviti prehranu koja će održati dobrobit i raspoloženje na visokoj razini. Proizvodi koji stimuliraju hormon sreće - ovo je najlakši i najukusniji način da razveselimo i poboljšamo emocionalno stanje. Za proizvodnju dopamina odgovorni su proizvodi s visokim sadržajem tirozina. Dakle, proizvodi koji su odgovorni za razinu dopamina u tijelu:

  • Plodovi mora - omega-3 masne kiseline, bogate plodovima mora, izravno su povezane s proizvodnjom dopamina.
  • Jaja - osobito su vrijedne jer sadrže veliku količinu tirozina.
  • Cikla - povrće djeluje na tijelo kao antidepresiv, sadrži betain i dopamin.
  • Kale (kupus) - pomaže tijelu da proizvodi dopamin i sadrži folnu kiselinu.
  • Jabuke - spriječiti degeneraciju živčanih stanica i povećati razinu hormona sreće.
  • Banane - ovaj plod sadrži aminokiselinu tirozin, koji sintetizira dopamin. Unatoč visokom kalorijskom sadržaju banana, oni povećavaju raspoloženje i poboljšavaju emocionalno stanje, borbenu depresiju.
  • Jagode su još jedan plod s visokim sadržajem tirozina.
  • Zeleni čaj je zdravo piće koje povoljno utječe na cijelo tijelo, stimulira kardiovaskularni sustav i ubrzava proizvodnju dopamina.

Lijekovi koji povećavaju razinu dopamina

Lijekovi koji povećavaju razinu dopamina - ovo je izvrstan alat za ljude koji pate od niskih razina hormona sreće. U pravilu, dodataka prehrani koji su sigurni za ljudsko tijelo služe kao lijekovi koji povećavaju razinu dopamina. Pogledajmo glavne lijekove koji povećavaju razinu dopamina u tijelu.

  • Fenilalanin je aminokiselina koja pretvara tirozin i sintetizira ga u dopamin.
  • Tyrozin je supstanca koja se nalazi u mnogim proizvodima. Glavni učinak tirozina je da se pretvara u dopamin. Dakle, preparat tirozin je sintetiziran iz fenilalanina i pretvara se u hormon sreće.
  • Ginkgo bilobate je biljni pripravak, povećava protok kisika u mozak i osigurava normalnu opskrbu krvlju. Lijek povećava razinu dopamina i potiče normalan prijenos živčanih impulsa.

Vrlo često se psihoterapeut i neuropatolog propisuju pacijentima koji pate od produljene depresije antidepresiva i lijekova koji povećavaju razinu dopamina. Ali prava, zdravija prehrana, redovita tjelovježba je najbolji način podizanja razine dopamina i vraćanja normalne psiho-emocionalne države.

trusted-source[3], [4], [5], [6]

Bilje koje povećavaju razinu dopamina

Bilje koje povećavaju razinu dopamina - sredstvo alternativne medicine koja pomaže obnovi normalnog rada tijela i uspostavlja emocionalnu pozadinu. Pogledajmo biljke koje se najčešće koriste za povećanje razine dopamina.

  • Ginkgo bilobate je biljka koja ima složeni kemijski sastav. Ginkgo sadrži dopamin u svom čistom obliku, kao i asparagin, bilobetin, timin, kalcij, fosfor i druge tvari.
  • Kopriva - biljka ima toniranje i stimulirajući učinak na tijelo. Kopriva se koristi za izradu salata. Kopriva sadrži visoku količinu dopamina, osobito je cijenjena zbog poboljšanja performansi kardiovaskularnog sustava i stimuliranja granulacije zahvaćenih tkiva.
  • Maslačak - ima diuretik, laksativni i umirujući učinak na tijelo. Poput koprive, preporučuje se maslačak za korištenje u salatama ili skuhati sušeni dandelion u čajevima ili infuzijama kako bi se povećala razina dopamina.
  • Ginseng je biljka koja poboljšava pamćenje i viziju, normalizira proces metabolizma, poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ali što je najvažnije, ginseng je izvor dopamina. Svakodnevno korištenje čaja s ginsengom izvrstan je način za napajanje energijom i pozitivno raspoloženje za cijeli dan.

Kako povećati razinu dopamina? Zdrav stil života, pravilna prehrana i pozitivan stav najjednostavnija su pravila koja će pomoći vratiti proizvodnju hormona sreće i poboljšati psiho-emocionalno stanje. Odbijanje loših navika je jamstvo da vas depresija i nervoza neće smetati jer će razina dopamina biti normalna.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.