Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Kupka i sauna: koje su zdravstvene prednosti?
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kupke se smatraju jednom od metoda hidroterapije. Bit metode je učinak visoke temperature na površinu tijela i dišne organe. Djelovanje kupki usmjereno je na uklanjanje funkcionalnih promjena u tijelu (posebno povećanje rezervi kardiorespiratornog sustava, mikrocirkulacije, imunološke reaktivnosti).
[ Vrste kupki
- Ruska kupelj. Zrak u parnoj sobi zasićen je vodenom parom, stvarajući maglu; temperatura zraka je 40-50 °C.
- Rimska kupelj se zagrijava suhim vrućim zrakom, koji se dovodi do poda ili kroz otvore u zidovima.
- Turska (arapska) kupelj. Temperatura zraka u parnoj sobi je 40-50 °C, vlažnost se regulira zagrijavanjem vode u bojlerima.
- Finska kupelj (sauna). Temperatura zraka je 70-100 °C, temperaturna razlika između poda i stropa je 60 °C, relativna vlažnost zraka je 10-15%.
Dozirani kontrastni učinci hipertermalnih i hladnih iritansa potiču aktivnost termoregulacijskih mehanizama, što poboljšava prilagodbu tijela promjenama vanjske temperature.
Umjerena hipertermija uzrokuje obilno znojenje, koje iznosi 200-2100 ml. Znojem se oslobađaju ioni kalija, natrija, klora, magnezija i željeza. Gubitak vode, iona, mliječne kiseline, uree i aminokiselina je individualan.
Gubitak težine pod utjecajem saune, povezan uglavnom s gubitkom tekućine, koristi se za dehidraciju tijela kod hidrofilije, pretilosti i za mršavljenje kod sportaša. Jednokratno izlaganje sauni povećava bazalni metabolizam u prosjeku za 20%, taj učinak traje 60 minuta.
Naizmjenični učinak topline i hladnoće trenira autonomni živčani sustav. Na početku postupka povećava se tonus parasimpatičkog dijela, a s porastom tjelesne temperature - simpatičkog dijela. Nakon hlađenja, nakon nekog vremena, ponovno počinje trofotropna faza, tj. prevlast tonusa parasimpatičkog živčanog sustava. Dakle, aktiviraju se oba dijela autonomnog živčanog sustava, što u konačnici poboljšava adaptivne sposobnosti tijela. Općenito je prepoznat stimulirajući učinak saune na endokrine žlijezde: nakon saune dolazi do promjena u sadržaju adrenokortikotropnog hormona, povećavaju se razine somatotropnih i luteinizirajućih hormona, ali se sadržaj hormona koji stimulira štitnjaču ne mijenja. Kod zdravih osoba, nakon saune, povećava se aktivnost plazmatskog renina, angiotenzina II, aldosterona, hormona rasta i androstenediona.
Promjene u kardiovaskularnoj funkciji smatraju se reakcijom na toplinski stres. Visoka temperatura saune dovodi do dilatacije kožnih arteriola, arteriovenskih anastomoza i smanjenja ukupnog perifernog vaskularnog otpora. Sistolički tlak u nekim slučajevima, posebno kod starijih osoba, raste, ponekad se ne mijenja ili se smanjuje. Dijastolički tlak uvijek se smanjuje.
Zdravstveni učinci saune
Primjećuje se antistresni i sedativni učinak saune. Glavni motiv posjeta sauni za 86% ljudi je emocionalno i mentalno opuštanje. Sauna izaziva osjećaj mentalne ugode, opuštanja, smanjene razdražljivosti i poboljšanog sna. Tijekom noćnog spavanja EEG je pokazao porast faze dubokog sna do 45%, smanjenje razdoblja uspavljivanja. Smanjenje mentalnog stresa prati smanjenje mišićne napetosti, što je važno u rehabilitaciji pacijenata s graničnim mentalnim poremećajima.