Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Masaža stopala s kalkanealnim potiskom: osnovne tehnike
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kada su kosti izrasline na petu brda stopala - zbog problema s fascije jedinog (planlantarnogo fasciitis) - ortopeda preporučiti masažu na pete kosi, i redovito obavljati vježbe s pete kosi.
Masaža s kalkanealnom potiskom kod kuće
Oni koji imaju ovaj problem, zanima me, mogu li to učiniti i kako se masažu s potpeticama pete ?
Stručnjaci kažu da masaža može i treba učiniti - za aktiviranje lokalne cirkulacije krvi i trofizmu svih skupina jedini (tabani) od mišića stopala i povećati elastičnost vezivnog membrane tkiva (fascije) i tetiva su priključeni na zglobove mišićnih vlakana. Za mnoge pacijente s kalkanealnim potiskom, takva masaža pomaže ne samo da smanjuje bolove u peti, nego i da poboljšava pokretljivost nogu i gležnja kada se kreće. Samo to mora biti ispravno.
Masaža stopala s potpeticom pete bi trebala utjecati na sve skupine mišića koji ne samo da podupiru luk nogu već i pružaju fleksibilno širenje prstiju. To su biljni medijalni mišići pričvršćeni na kalkanealnog tuberkula (najveći kvadrat i manji); mišići koji se nalaze ili prolaze duž ruba potplata (pričvršćenih na kosti u područjima artikulacije glava metatarsalnih kostiju s kostima najbližih falanges prstiju).
To je najprikladnije napraviti ovu masažu, sjediti na podu ili na bilo kojoj tvrdi površina, savijanje jedne noge u koljenu i guranje bliže unutarnjoj površini bedra druge noge (koji ostaje ispravljen). Postoji nekoliko jednostavnih tehnika masaže stopala, posebice:
- trljanjem potplata potplata potplata, zajedno s vrhovima prstiju (pričvršćivanje palca gore), stvarajući kružne pokrete koji bi trebali početi prstima i završiti na području kalkanea;
- poprečno brušenje potplata s rubom dlana;
- prešanje i rotaciono trljanje luka nogu s šakom (izbočeni zglobovi prstiju stvaraju neobičan vrh kada se zglob stisne);
- isto trljanje konveksnog dijela potplata (jastučići);
Masaža peta s potpeticom pete preporučuje se:
- Držeći peta rukom i prstima stvara prigušno rotacijsko trljanje;
- trljanje pete s rebra palca;
- oponašajući pokušaj pomicanja pete, čvrsto je uhvativši ga cijelom četkom i stisnuvši prste, prebacujući je naprijed-nazad i lijevo-desno).
Masažljiva pokreti trebaju zahvatiti područje gležnjeva, a također - kako bi se pojačali učinak - mišići tele: od gležnja do koljena.
Iscjeliteljska gimnastika s potpeticom pete
Svaka tjelesna vježba s nagibom pete (osim za skokove i čučnjeve s težinom) će imati koristi, zahvaljujući ubrzanju cirkulacije krvi i, prema tome, poboljšanju opskrbe kisikom u svim tkivima. Čak i hodanje bosonogi na pijesku ili kamenu može se očistiti u terapeutske vježbe s kalkanealnim potiskom ...
Dakle, koje vježbe radite s kalkanealnim poticajem?
Vježbe za stopalo s kalkanealnim potiskom su gotovo jednake kao kod ravnih stopala, a smjer istih mišića kao i masaža. To i naizmjenično hodanje na nožnim prstima, cijelu nogu i naglašenošću pete (nekoliko minuta, dva ili tri puta dnevno); i kotrljati se naprijed i natrag lukom noge malene kugle ili bilo kojeg cilindričnog objekta (na primjer, napunjene boce malog promjera).
Optimalan skup vježbi za kalkaneal poticanje uključuje jednostavne vježbe koje se izvode ili sjedaju.
U stojećem položaju mora se raditi:
- uobičajene sit-upove, ali bez odstranjivanja pete s poda;
- naginje se naprijed uz potporu ruku na zidu, odakle morate premjestiti kratku udaljenost (pete također ne dolaze s poda);
- alternativno podizanje i spuštanje na nožnim prstima na laganom uzvisini - s elastično napete progibom pete dijela stopala u zraku.
Vježbe za stopalo s kalkanealnim potiskom u sjedećem položaju (na stolici):
- stavite noge na pod i, odmarajući se na petama, podignite ih, napete mišiće tele;
- isto, ali podići noge prema gore - uz potporu prstiju;
- Stavite stopala na pod i čvrsto pritisnite prste, naginjući se na petama;
- ista stvar, ali podignite prste i nemojte skinuti jastučiće s poda;
I sjedeći na podu, trebate izravnati noge i podignuti noge prema sebi, to jest prema sjenkama, ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim u suprotnom smjeru - od sebe, povlačenjem "balerine uspon".