Masaža stopala za petne trnove: osnovne tehnike

Kada se na petnoj kosti stopala pojavi koštana izraslina - zbog problema s plantarnom fascijom (plantarni fasciitis) - ortopedi preporučuju masažu petnog trna, kao i redovito izvođenje vježbi za petni trn.

Masaža za petne ostruge kod kuće

Oni koji imaju ovaj problem zainteresirani su za to je li moguće i kako napraviti masažu za petne ostruge?

Stručnjaci kažu da se masaža može i treba raditi kako bi se aktivirala lokalna opskrba krvlju i trofika svih skupina plantarnih mišića stopala, kao i kako bi se povećala elastičnost njihovih vezivnotkivnih ovojnica (fascije) i tetiva koje pričvršćuju mišićna vlakna za zglobove. Mnogim pacijentima s petnim ostrugom takva masaža pomaže ne samo u smanjenju boli u peti, već i u poboljšanju pokretljivosti stopala i gležnja pri kretanju. Ali mora se raditi ispravno.

Masaža stopala kod petnih ostruga trebala bi uključivati sve mišićne skupine koje ne samo da podupiru luk stopala, već i omogućuju fleksiju i ekstenziju prstiju. To su plantarni medijalni mišići (najveći kvadratni i manji) pričvršćeni u području petne kvržice; mišići koji se nalaze ili prolaze uz rub tabana (s pričvršćenjem na kosti u područjima artikulacije glava metatarzalnih kostiju s kostima proksimalnih falangi prstiju).

Najpogodniji način za izvođenje ove masaže je sjesti na pod ili bilo koju tvrdu površinu, saviti jednu nogu u koljenu i približiti je unutarnjoj strani bedra druge noge (koja ostaje ravna). Postoji nekoliko jednostavnih tehnika masaže stopala, posebno:

• trljanje tabana spojenim vrhovima prstiju (hvatanje palčevima za gornji dio stopala), izvođenje kružnih pokreta, koji bi trebali započeti od prstiju, a završiti u području petnog trna;
• poprečno trljanje potplata rubom dlana;
• pritiskanje i rotirajuće trljanje luka stopala šakom (s izbočenim zglobovima prstiju, formirajući svojevrsni greben pri stiskanju ruke);
• isto trljanje konveksnog dijela potplata (jastučića);

Preporučuje se masaža peta kod petnih ostruga:

• hvatanje pete rukom i izvođenje pritiskanja i rotacijskog trljanja prstima;
• trljanje pete rubom palca;
• oponašajući pokušaj pomicanja pete, čvrsto je hvatajući cijelom rukom i stiskajući prste, pomičući je naprijed-natrag te desno-lijevo).

Masažnim pokretima treba obuhvatiti područje gležnja, a također - radi pojačanja učinka - i mišiće potkoljenice: od gležnja do koljena.

Terapeutske vježbe za petne trnove

Bilo koja tjelesna vježba za petne ostruge (osim skakanja i čučnjeva s utezima) bit će korisna zbog ubrzanja cirkulacije krvi, a time i poboljšanja opskrbe kisikom svih tkiva. Čak i hodanje bosih nogu po pijesku ili kamenčićima može se uključiti u terapijske vježbe za petne ostruge...

Dakle, koje vježbe trebate raditi za petne ostruge?

Vježbe za stopalo s petnim ostrugom praktički su iste kao i za ravna stopala i ciljaju iste mišiće kao i masaža. To uključuje naizmjenično hodanje na prstima, s cijelim stopalom i petom u mirovanju (nekoliko minuta, dva ili tri puta dnevno); i kotrljanje male lopte ili bilo kojeg cilindričnog predmeta (na primjer, napunjene boce malog promjera) naprijed-natrag lukom stopala.

Optimalni set vježbi za petne ostruge uključuje jednostavne vježbe koje se izvode stojeći ili sjedeći.

U stojećem položaju trebate učiniti:

• redoviti čučnjevi, ali bez podizanja peta s poda;
• savijanja prema naprijed s rukama naslonjenim na zid, od kojeg se trebate odmaknuti na kratku udaljenost (pete vam se također ne odvajaju od poda);
• naizmjenično podizanje i spuštanje na prstima do male nadmorske visine - s elastično napetim progibom pete stopala u zraku.

Vježbe za stopalo s petnim ostrugom u sjedećem položaju (na stolici):

• stavite stopala na pod i, oslanjajući se na pete, podignite ih prema gore, naprežući mišiće potkoljenice;
• isto, ali podignite noge prema gore – s osloncem na prste;
• stavite stopala na pod i snažno pritisnite prste, oslanjajući se na pete;
• isto, ali podignite prste prema gore, bez podizanja jastučića s poda;

I dok sjedite na podu, trebate ispraviti noge i povući stopala prema sebi, odnosno prema potkoljenicama, zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim u suprotnom smjeru - od sebe, istežući "uspon balerine".