Hrana za liječenje zatvora

Ako patite od zatvora, važno je u prehranu uključiti namirnice koje mogu ublažiti vaše simptome. Dobra je vijest da su namirnice koje su dobre za liječenje zatvora zapravo dobre za vaše zdravlje. Evo što trebate znati o namirnicama za ublažavanje zatvora.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Povećajte unos vlakana

Najbolja hrana za liječenje zatvora je ona koja je bogata vlaknima, jer vlakna pozitivno utječu na omekšavanje stolice. Razumijevanje koje su namirnice bogate vlaknima može vam pomoći da donesete prave odluke.

Najvažniji cilj prehrane za ublažavanje zatvora je postupno povećanje unosa vlakana. Vlakna su dio biljne tvari koji ne možemo probaviti. Vlakna su korisna kod zatvora jer služe za mekšu stolicu.

Topiva vlakna u hrani apsorbiraju vodu i vežu je s masnim kiselinama stvarajući gel-supstancu koja omekšava stolicu.

Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi, pa tako daju stolici volumen. Obje vrste vlakana nalaze se u svoj biljnoj hrani, stoga nije potrebno pokušavati odabrati hranu s jednom ili drugom vrstom. Samo se usredotočite na hranu koju jedete - širok izbor voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica. Za liječenje zatvora preporučuje se povećanje unosa vlakana na 20 do 25 grama dnevno.

[ 4 ], [ 5 ]

Četiri jednostavna pravila za dodavanje vlakana u prehranu

Postoje četiri osnovna načela koja možete koristiti svaki dan kako biste povećali unos vlakana.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Pročitajte etikete

Odvojite trenutak da usporedite kvalitetu hrane svaki put kada kupujete namirnice. Sadržaj vlakana u kruhu i žitaricama može uvelike varirati, od jednog grama (4% RDA) do 10 grama (40% RDA). Kupujte hranu s većim postotkom vlakana. Zatim pročitajte popis sastojaka. Mnoge namirnice navode sastojke koje sadrže, poput onih koje tvrde da su "cjelovite žitarice", ali ako je prva riječ na popisu šećer ili voda ili ulja, razina vlakana u hrani vjerojatno je niska.

Konačno, važno je provjeriti sadrži li proizvod mekinje. Iako su mekinje dobar izvor dijetalnih vlakana, mnogi ljudi smatraju da iritiraju probavni sustav. Pažljivo procijenite reakciju svog tijela na mekinje prije nego što ih upotrijebite kao izvor vlakana.

[ 9 ], [ 10 ]

Idi na zeleno

Narančasto, crveno i bijelo, što se toga tiče. Iako ljudi jedu popriličnu količinu povrća, obično jedu iste stvari: brokulu, mrkvu i cvjetaču. Povrće - narančasto, zeleno, bijelo, žuto - odličan je izvor vlakana. Što je raznovrsnije, to je bolja mješavina topljivih i netopljivih vlakana, a oboje će učiniti vašu stolicu mekšom. To vam pomaže da bolje prođete kroz stolicu.

Uključite povrće poput kelja, artičoka i mnogih vrsta graha. Povrćne juhe odličan su način da isprobate nove vrste povrća u svojoj prehrani.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Jedite povrće i voće uz svaki obrok

Steknite naviku jesti pola grejpa uz doručak ili večeru. Isto ćete učiniti i s povrćem različitih vrsta i boja kada je u pitanju odabir jelovnika. Eksperimentiranje s tropskim voćem, salatama od manga, papaje, kivija i ananasa pomoći će vam da bolje probavite i asimilirate hranu. Mješavina smrznutog bobičastog voća može se dodati u kašu ili pire. Suho voće zimi su jednostavni, ukusni i praktični međuobrok. Pripremite kruške ili jabuke kao prilog za ručak ili kao ukusan desert.

[ 14 ], [ 15 ]

Uključite laneno sjeme u svoj jelovnik

Lanene sjemenke su prekrasne male sjemenke boje karamele. Lanene sjemenke pružaju divnu kombinaciju topljivih i netopljivih vlakana. Također su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su vrlo korisne u smanjenju upale u crijevnom traktu.

Postoje studije o podršci crijevima koje pokazuju da uključivanje lanenog sjemena u prehranu može pomoći u ublažavanju zatvora, nadutosti i bolova u trbuhu. Laneno sjeme je lako pronaći u trgovinama, ali ako ga ne možete pronaći, mljevenje lanenog sjemena je jednostavan postupak pomoću malog mlinca za kavu.

Sve što vam treba je mali mlinac za kavu i nekoliko sekundi za mljevenje lanenih sjemenki. Lanene sjemenke imaju ugodan orašasti okus. Lanene sjemenke se također mogu dodati u peciva i smoothieje bez utjecaja na njihov okus. Važno je popiti čašu vode kada jedete lanene sjemenke. Voda omekšava sjemenke, a ovaj proces dodaje protok i mekoću stolici, rješavajući problem zatvora.

[ 16 ], [ 17 ]

Voće za ublažavanje zatvora

Mnoge vrste voća izvrstan su izvor dijetalnih vlakana s mnoštvom drugih nutritivnih prednosti. Osobe s zatvorom i pretežno sindromom iritabilnog crijeva jele su voće, kuhano, kuhano na pari ili sušeno povrće i izvijestile da im je to manje iritiralo crijevni sustav. Evo nekoliko dobrih opcija.

• Marelice
• Smokva
• Papaja
• Breskve
• Kruške
• Ananas
• Suhe šljive

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Povrće i mahunarke za zatvor

Povrće je također odličan izvor mnogih važnih hranjivih tvari, osim što osigurava zdravu dozu dijetalnih vlakana za vaš probavni trakt. Kao i kod voća, možete primijetiti da vaše tijelo na njih reagira čak i bolje nego na sirovo povrće.

• Grah
• Zeleno povrće, posebno kelj i špinat.
• Povrće, posebno artičoke, šparoge, brokula, prokulice, kupus, mrkva, zeleni grah, zeleni grašak i tikvice.

Cjelovite žitarice i zatvor

Kupci, oprez! Mnogi se proizvodi reklamiraju kao "cjelovite žitarice", ali zapravo su loš izvor cjelovitih žitarica. Jedini način da to znate jest pažljivo pročitati popis sastojaka. Da biste bili dobar izvor cjelovitih žitarica, prva riječ na popisu sastojaka trebala bi biti "cjelovite žitarice".

Drugi način omekšavanja stolice je korištenje proizvoda koji sadrže mekinje za borbu protiv zatvora. No, trebali biste pažljivo procijeniti sposobnost svog tijela da tolerira mekinje prije nego što ih upotrijebite kao izvor dijetalnih vlakana.

Evo nekoliko primjera cjelovitih žitarica koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora:

• Žitarice za doručak bogate vlaknima (tražite barem 8 grama vlakana po porciji).
• Kruh od cjelovitih žitarica
• Smeđa riža
• Ječam
• Proso

Voda liječi zatvor

Ako ste pojeli 100 grama hrane i popili kavu s kofeinom, trebali biste popiti i najmanje 500 ml vode ako imate zatvor. Trebali biste piti najmanje 250 ml vode svaki sat ako imate zatvor i pušite. Također pijte sokove od limuna i naranče kako biste se borili protiv zatvora i omogućili crijevima da normalno probavljaju hranu.