Bol u srcu

Mentalna bol se naziva i bolom mentalnog tijela. Ponekad je opasnija od fizičkih bolesti, jer uzrokuje poremećaje u funkcioniranju svih unutarnjih organa i dovodi do nepravilnosti u funkcioniranju cijelog organizma. Više o mentalnoj boli

[ 1 ]

Što je mentalna bol?

Ovo je mentalno stanje koje nije povezano s poremećajima tjelesnih funkcija. Mentalni poremećaj dovodi do mentalne boli. Tada kažu "duša me boli". Mentalna bol nastaje kada smo jako zabrinuti zbog nekog događaja ili osobe koja nam je bliska.

Mentalna bol može proganjati osobu kada se njihove ideje ne podudaraju s onim što se događa u stvarnosti. Većina naših iskustava koja dovode do depresije (često dugotrajnih i upornih) proizlaze iz obrazaca koji su se formirali u našem mozgu, a stvarnost je potpuno drugačija od one koju smo očekivali. To dovodi do razočaranja i mentalne boli.

Kako se doživljava mentalna bol?

Osoba može otvoreno doživljavati duševnu bol – i to je dobro, jer se emocije izražavaju i s vremenom blijede. Ili osoba osjeća duševnu bol potajno, a ponekad, dok pati, ne želi si to priznati. Tada se rješava duševne boli na nekoliko načina. Duševna bol se prenosi iz svjesnog osjećaja u podsvijest. Osoba misli da više ne pati, ali to nije tako. Zapravo, koristi metode:

• izbjegavanje boli
• otpor prema boli prenošenjem u podsvijest

Ako je osoba sklonija demonstraciji svojih osjećaja i postupaka, tada počinje tražiti izlaz iz duševne boli, može se savjetovati s poznanicima, prijateljima ili tražiti spas u uklanjanju korijena problema. Na primjer, duševnu bol uzrokuju odnosi s djecom - tada osoba traži načine da s njima pronađe zajednički jezik.

Metoda izbjegavanja je da osoba jednostavno ne priznaje problem, kaže da je s njom sve u redu i ne priznaje si ni da je zbog nečega bolesna u srcu. Tada ostaje duševna bol, ali prelazi u implicitni, podsvjesni oblik i vrlo je teško riješiti se tog stanja, muči osobu puno dulje nego otvoreno priznanje i razgovor o problemu.

Skrivena duševna bol

Takva bol može trajati godinama, mijenjajući karakter osobe, njezine postupke i utječući na njezine odnose s drugima - rodbinom, kolegama. Osoba s duševnom boli može početi privlačiti negativne ljude u svoj život, promijeniti razinu poznanstava ili ih potpuno odbiti, prestajući komunicirati s ljudima.

Mentalna bol ne dopušta čovjeku da stvara, da radi dobro, s dušom, čak mijenja čovjekov karakter. Istovremeno, on možda ni ne razumije što mu se događa.

Neke situacije mogu podsjetiti osobu na onu koja joj je prije mnogo godina uzrokovala emocionalnu bol. Ali osoba koja je prije mnogo godina potisnula svoje emocije u podsvijest može plakati i brinuti se, ne shvaćajući što joj se događa, odmah nakon što pogleda scenu iz filma.

U takvim slučajevima, ako se sami ne možete nositi s duševnom boli, potrebna vam je pomoć psihijatra, psihologa ili samo voljene osobe koja vas može saslušati i razumjeti.

Mentalna bol od Edwina Shneidmana

Psiholog Shneidman dao je sljedeću definiciju mentalne boli: "Ona uopće nije kao fizička ili tjelesna bol. Mentalna bol je iskustvo koje osoba osjeća kao pojedinac. Mentalna bol je bol za vlastito jedinstveno ljudsko ja."

Mentalna bol nastaje kao patnja, muka, melankolija, zbunjenost. Mentalnu bol generiraju tuga, usamljenost, krivnja, sram, poniženje, strah od nečega neizbježnog - smrti, starenja, fizičke bolesti.

Prema Shneidmanu, mentalna bol je za osobu stvarna kao i bilo koji drugi stvarni događaj: „Kada osoba doživi mentalnu bol, njezina introspektivna stvarnost ne izaziva u njoj nikakve sumnje.“

Ne dopusti da se mentalna bol vrati

Postoje znanstveni dokazi da smo u stanju depresije samo četvrt sata, ostatak vremena sami stvaramo svoju mentalnu bol, produljujemo je i pogoršavamo.

Stoga je važno ne vraćati duševnu bol. Povratak duševne boli olakšavaju slične situacije koje su dovele do stanja duševne boli. Nakon što ste se ponovno našli u lošoj situaciji, važno je napustiti je ili barem reagirati drugačije kako biste izbjegli ponavljanje duševne boli.

[ 2 ]

Kako se riješiti mentalne boli?

Da biste se riješili duševne boli, jedan od načina je uklanjanje njezinog uzroka. Ako su uzroci duševne boli ponašanje osobe, njezin stav prema vama, vaši sukobi s nekim, onda trebate ukloniti te uzroke, a ne raditi sa svojim emocijama u odnosu na njih.

Na primjer, ako imate problema sa šefom na poslu koji vam uzrokuju emocionalnu bol, trebali biste poraditi na odnosu s njim, a ne na tome kako se osjećate zbog toga. To jest, uklanjanje samog uzroka emocionalne boli: pronalaženje zajedničkog jezika sa šefom ili davanje otkaza - možda to nije vaš put.

Ako je duševna bol uzrokovana situacijom koja se više ne može promijeniti (na primjer, smrt ili bolest voljene osobe), vrijedi poraditi na svojim emocijama i percepciji stvarnosti. Iskusni psiholog može vam pomoći u tome ako se ne možete sami nositi s tim.

Kako se nositi s boli zbog gubitka nekoga ili nečega?

Vrlo je teško. Psihološka rehabilitacija nakon gubitka, na primjer, voljene osobe, traje od šest mjeseci do godinu dana. I tek tada možete početi graditi ljubavni odnos s drugom osobom, savjetuju psiholozi. Inače ćete se vrtjeti u istom krugu i činiti iste pogreške.

Da biste se nosili s emocionalnom boli gubitka, prvo morate priznati sebi da se situacija već dogodila. To će ublažiti vaše stanje, otvoriti put boli. Drugo, morate preživjeti razdoblje boli, doći k sebi. Nemojte žuriti s ovim.

A onda morate izgraditi novu budućnost za sebe bez te osobe ili tih okolnosti. Na primjer, bez voljene osobe ili omiljenog posla. Izgradite sve detaljno kako biste mogli zamisliti „što i kako će se dogoditi s vama kada ovo nestane“. Najčešće, stvarni svijet zaista postaje ono što izgradite za sebe u svojoj mašti.

Ne miješajte emocionalnu bol s drugim emocijama

Mentalna bol zapravo se može skrivati pod drugim maskama. Stoga se može zamijeniti, na primjer, s ljutnjom, ogorčenošću, razočaranjem. To jest, zapravo doživljavate druge emocije, a načini da ih se riješite su različiti. Psiholog ili psihoterapeut pomoći će vam da shvatite što doživljavate i kako ublažiti ili transformirati te osjećaje.

Kako se riješiti mentalne boli na jednostavne načine?

Postoji nekoliko načina koji prvo ublažavaju mentalnu bol, a zatim je potpuno uklanjaju.

1. Pronađite osobu ili ljude koji su u gorem položaju od vas. I počnite se brinuti o njima. To jest, prebacit ćete pažnju na drugi objekt i nećete toliko razmišljati o svojim iskustvima. To mogu biti djeca iz sirotišta, starica iz susjedne kuće, mačić kojeg uzmete iz skloništa.
2. Ovladajte sustavom dubokog disanja dugim udahom i kratkim izdahom. Pravilno disanje pomoći će stanicama vašeg tijela da se oporave, vaš živčani sustav će se ojačati, a s vremenom će i mentalna bol nestati.
3. Uzmite za pravilo da svaki dan kažete nešto lijepo barem jednoj osobi. Pozitivne emocije drugih mogu se prenijeti na vas.
4. Dobro se naspavajte, jer se tijekom spavanja mnoge tjelesne funkcije obnavljaju, uključujući i funkcioniranje živčanih stanica.
5. Uklonite napetost mišića. Kad se brinemo, naši mišići se skupljaju i pojavljuje se napetost mišića. Mogu se ukloniti plesom, vježbanjem, trčanjem, sklekovima i bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću. Možete jednostavno hodati - barem pola sata dnevno.
6. Prijavite se na tečajeve masaže. Masaža također može ukloniti mišićne blokade i stezaljke te vam dati dobro raspoloženje. Mentalna bol će postati puno manja čim pustite pozitivnost u svoju dušu.