Sprječavanje ozljeda nogu s vježbama

Da ne biste dobili drugu ozljedu nogu, prijeđite na taj proces - brinite o prevenciji ozljeda. Kada postoji preopterećenje mišića, kalcijeve stanice obilno se primjenjuju na stanice kostiju tako da možete izbjeći prijelome. Saznajte kako ne preopteretiti tijelo i jesti.

[1], [2], [3], [4]

Kombinirana vježba

Tijekom treninga možete koristiti vježbe iz potpuno različitih sportova u korist tijela. Ako počnete vježbati triatlon, tada u ovom sportu spajaš plivanje, trčanje i vožnju biciklom. Razredi u različitim sportovima, posebice triatlon, aktivirat će sve mišićne skupine, a tjelesne aktivnosti će biti fascinantne, zanimljive.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intenzitet, volumen vježbi

Za sve ljude koji imaju mali sport, morate znati "zlatno" pravilo: podesite intenzitet i volumen vježbi kako ne biste ozlijedili sebe, a ne iscrpiti.

Nemojte raditi na granici vaših sposobnosti, samo oštetite vaše zdravlje. Razmislite o dijetama, brojite svoj puls. Težina bi trebala biti više ili manje otporna. Mogućnost pretreniranosti je uvijek prisutna, ali sport je posao pacijenta.

Sprječavanje ozljeda mišića i tetive

Potrebno je leći na podu, pružiti noge naprijed i brojiti do šest. Vrlo je glatko trebali saviti nogu, glavna stvar je da vas peta ne dolazi s poda. Bez upotrebe vaših ruku, spustite koljeno na svoj prsni koš, protežu se koliko god to možete učiniti. Zatim morate u potpunosti izravnati nogu, tako da je linija trbuha i bedra ravna.

Dalje spustite nogu glatko, zaustavite se na razini kada je visina jednaka kao i vaš šindri u dužini. Zatim napravite kretanje, zahvaljujući kojoj će vam peta postupno postati na podu. Opet, napravite ravnu nogu i držite je ispred vas. Za pet do šest minuta, ponovite vježbu na svakoj nozi. Zahvaljujući takvim treninzima, pružit ćete se kvalitativnom krvlju na noge i razvijanjem srčanog mišića.

Sprječavanje ozljeda stražnjih mišića

Lezite na pod i stavite stopalo na nogu, tako da je koljena jedne noge na poplitealnoj fozi druge noge. Bez ruku, savijte donju nogu na takav način da koljeno gornje noge dosegne izravno na prsima. Nakon dvadeset sekundi trebate smanjiti nogu i ponovo ga podići.

Mišići i tetive stražnjeg dijela donje noge, istezanje

Idite na zid i suočite se s njom, postavite noge do širine ramena. Stavite ruke na zid, visina bi trebala biti razina glave, ako je moguće, stavite ju na višu razinu. Uzmi korak unatrag, uzimajući u obzir samo trenutak kada bi noge trebale biti okomite na ravninu zida.

Cijelo tijelo bi trebalo biti ravno. Zatim se naslonite na zid, podlaktice i dlanove (pete su nepomične, nemojte se odvojiti od poda), stojeći na ovoj poziciji 20 sekundi - polako se spustite. Po volji, možete ponoviti istu stvar, ali samo savijanje koljena. Proširite mišiće bedra

Potrebno je staviti nogu na bilo koju prikladnu stolicu i potpuno razinu koljena. Uz pomoć samih mišića, trebate okrenuti nogu izravno na tijelo i tako držati. S ravnim leđima i naprijed, napravite nagib (glatko), lagano podignite prste. Leđa bi trebala biti slobodna i opuštena. Istezanje traje točno 30 sekundi. Nemojte previše vježbati prije treninga.