Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Sprečavanje ozljeda stopala vježbama
Posljednji pregledao: 08.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kako biste izbjegli još jednu ozljedu noge, poduzmite preventivne mjere prije početka procesa. Kada su mišići preopterećeni, kalcij se obilno opskrbljuje vašim koštanim stanicama kako biste mogli izbjeći prijelom. Naučite ne preopteretiti svoje tijelo i pravilno se hranite.
Kombinirani trening
Tijekom treninga možete koristiti vježbe iz potpuno različitih sportova za dobrobit tijela. Ako počnete s triatlonom, onda ovaj sport kombinira plivanje, trčanje i biciklizam. Bavljenje različitim sportovima, posebno triatlonom, aktivirat će sve mišićne skupine, a vaše fizičke aktivnosti bit će uzbudljive i zanimljive.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Intenzitet, volumen vježbi
Svi ljudi koji se i malo bave sportom trebaju znati „zlatno“ pravilo: regulirajte intenzitet i volumen vježbi kako se ne biste ozlijedili ili iscrpili.
Nemojte raditi na granici svojih mogućnosti, samo ćete naštetiti svom zdravlju. Razmislite o dijetama, izračunajte puls. Težina bi trebala biti manje-više stabilna. Mogućnost pretreniranosti je uvijek prisutna, ali sport je aktivnost za pacijenta.
Prevencija ozljeda mišića i tetiva
Trebate leći na pod, ispružiti noge prema naprijed i jasno brojati do šest. Nogu trebate saviti vrlo glatko, glavno je da vam peta ne silazi s poda. Bez korištenja ruku, dovucite koljeno do prsa, istegnite se koliko god možete. Zatim morate potpuno ispraviti nogu tako da linija potkoljenice i bedra bude ravna.
Zatim glatko spustite nogu, zaustavite se na razini kada je visina jednaka duljini vaše potkoljenice. Zatim napravite pokret, zahvaljujući kojem će vam peta glatko sletjeti na pod. Ponovno ispravite nogu i držite je ispred sebe. Ponovite vježbu za svaku nogu pet do šest minuta. Zahvaljujući takvom treningu osigurat ćete kvalitetan protok krvi u noge i razviti srčani mišić.
Sprječavanje ozljeda tetive koljena
Lezite na pod i prekrižite noge tako da koljeno jedne noge bude na poplitealnoj udubini druge noge. Bez korištenja ruku savijte potkoljenicu tako da koljeno natkoljenice doseže izravno do prsa. Nakon dvadeset sekundi spustite nogu i ponovno je podignite.
Mišići i tetive stražnjeg dijela noge, istezanje
Priđite zidu i stanite okrenuti prema njemu, stopala postavite u širini ramena. Dlanove postavite na zid, visina bi trebala biti u razini glave, ako je moguće, postavite ih više. Napravite korak unatrag, samo uzimajući u obzir trenutak kada bi vam stopala trebala biti okomita na ravninu zida.
Cijelo tijelo treba biti poput ravne linije. Zatim se naslonite na zid, zajedno s podlakticama i dlanovima (pete su nepomične, ne odvajaju se od poda), stanite u tom položaju 20 sekundi - polako se ispravite. Po želji možete ponoviti isto, ali samo savijte koljena. Istezanje mišića bedara
Trebate staviti stopalo na bilo koju udobnu stolicu i potpuno ispraviti koljeno. Koristeći samo mišiće, trebate okrenuti stopalo direktno prema tijelu i držati ga tako. S ravnim leđima i ispruženim rukama prema naprijed, sagnite se (glatko), lagano podižući prste. Leđa bi trebala biti slobodna i opuštena. Istezanje traje točno 30 sekundi. Ne preporučuje se previše vježbati prije treninga.