Anksiozno izbjegavajući tip privrženosti

Anksiozno izbjegavajuća privrženost (također poznata kao strahom uzrokovana izbjegavajuća privrženost ili neorganizirana privrženost) jedan je od četiri glavna tipa privrženosti u teoriji privrženosti koju su razvili Mary Ainsworth i John Bowlby. Ovu vrstu privrženosti karakterizira kombinacija tjeskobe i izbjegavanja u odnosima sa značajnim drugima. Anksiozne izbjegavajuće osobe mogu pokazivati sljedeće karakteristike:

1. Anksioznost: Anksiozno izbjegavajuće osobe često osjećaju tjeskobu u vezama. Mogu se bojati bliskosti i prevelike ovisnosti o drugima, ali istovremeno imaju snažnu želju biti bliski s nekim.
2. Izbjegavanje intimnosti: Mogu izbjegavati izražavanje svojih osjećaja i potreba kako bi izbjegli da postanu ranjivi. Ponekad mogu potisnuti svoje emocije i stvoriti emocionalnu distancu između sebe i drugih.
3. Nejasno ponašanje: Anksiozne izbjegavajuće osobe mogu pokazivati nejasno i nedosljedno ponašanje u vezama. Mogu izbjegavati veze, ali se u njih vraćati, što može stvoriti zbunjenost kod partnera.
4. Neorganizirane strategije: Mogu koristiti neorganizirane strategije u ophođenju s drugima bez jasnog obrasca odnosa. To može stvoriti zbunjenost i nepredvidljivost.

Anksiozna izbjegavajuća privrženost obično se formira u ranom djetinjstvu na temelju iskustava s roditeljima ili skrbnicima. Na primjer, dijete može razviti ovu vrstu privrženosti ako su njegove potrebe za brigom i pažnjom bile neusklađene ili ako je svjedočilo ili bilo žrtvom nasilja ili traume.

Osobe s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti mogu imati poteškoća u uspostavljanju i održavanju bliskih odnosa. Dobra je vijest da uz terapiju i samosvijest mogu razviti zdravije i stabilnije odnose. Terapija koja se usredotočuje na rad s privrženošću i emocionalnom regulacijom može im pomoći u suočavanju s anksioznošću i izbjegavanjem u vezama.

Četiri osnovne vrste privrženosti

Teorija privrženosti, koju je razvila Mary Ainsworth, a razradili John Bowlby i drugi istraživači, identificira četiri osnovne vrste privrženosti. Ove vrste opisuju kako ljudi percipiraju i reagiraju na bliske odnose. Osnovne vrste privrženosti uključuju:

1. Sigurna privrženost: Ljudi sa sigurnom privrženošću obično se osjećaju ugodno u bliskim vezama. Vjeruju svojim voljenima, lako se vežu i sposobni su izraziti svoje emocije i potrebe. Ne boje se intimnosti i ne boje se odbijanja.
2. Izbjegavajuća vezanost: Osobe s izbjegavajućom vezanošću često izbjegavaju bliske odnose i intimnost. Mogu skrivati svoje emocije i preferirati neovisnost. Ova vrsta vezanosti može biti rezultat iskustava odbacivanja ili nedostatka podrške u djetinjstvu.
3. Anksiozno-preokupirana privrženost: Osobe s ambivalentnim tipom privrženosti mogu osjećati tjeskobu i nesigurnost u bliskim vezama. Često se boje odbacivanja i mogu biti vrlo ovisne o svojim partnerima. U vezama mogu osjećati snažne emocije i tjeskobu.
4. Neorganizirana ili bojažljivo-izbjegavajuća vezanost: Ovu vrstu vezanosti karakteriziraju složeni i nestabilni stavovi prema bliskim odnosima. Osobe s neorganiziranom vezanošću mogu osjećati tjeskobu, izbjegavanje, pomiješane osjećaje i nekoordinirane reakcije u odnosima.

Ove vrste privrženosti mogu se formirati u djetinjstvu, ovisno o iskustvima s roditeljima ili skrbnicima. Međutim, one nisu krute kategorije i mnogi ljudi mogu imati mješovite osobine različitih vrsta privrženosti. Vrsta privrženosti može utjecati na sposobnost osobe da uspostavi i održi bliske odnose u odrasloj dobi, ali osobine privrženosti mogu se mijenjati i s iskustvom i osobnim rastom.

Razlozi

Anksiozno izbjegavajuća vrsta privrženosti može se formirati u ranom djetinjstvu i može se temeljiti na djetetovim iskustvima s roditeljima, skrbnicima ili primarnim skrbnicima. Nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu doprinijeti razvoju anksiozno izbjegavajuće vrste privrženosti uključuju:

1. Poremećaj emocionalnog deficita pažnje: Ako dijete ne dobije dovoljno emocionalne podrške i pažnje od roditelja ili skrbnika u ranom djetinjstvu, može razviti tjeskobu i strahove o vlastitoj vrijednosti i sposobnosti da privuče pažnju.
2. Nedosljedni roditeljski odgovori: Kada roditelji reagiraju na emocionalne potrebe djeteta na nedosljedan ili neadekvatan način, to može uzrokovati da dijete postane tjeskobno i nepredvidivo u vezi.
3. Traumatski događaji: Traumatski događaji poput razvoda roditelja, smrti voljene osobe ili fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja mogu stvoriti strahove i tjeskobu povezane s intimnošću i vezama.
4. Nezadovoljene potrebe za pažnjom i brigom: Ako dijete osjeća da njegove potrebe za pažnjom, brigom i sigurnošću nisu zadovoljene, može razviti strah od intimnosti i postati sklono izbjegavanju.
5. Modeliranje ponašanja: Promatranje roditelja ili drugih odraslih osoba koje pokazuju anksiozne ili izbjegavajuće obrasce ponašanja u vezama može utjecati na razvoj sličnih stilova privrženosti kod djeteta.
6. Genetski čimbenici: Neka istraživanja sugeriraju da genetski čimbenici mogu igrati ulogu u oblikovanju stilova privrženosti.

Važno je napomenuti da anksiozno izbjegavajući tip privrženosti nije nužno povezan s jednim specifičnim uzrokom i može biti rezultat kombinacije čimbenika. Ova vrsta privrženosti formira se u ranom djetinjstvu i može utjecati na odnose i ponašanje osobe u odrasloj dobi. Međutim, uz terapiju i samosvijest, ljudi mogu razviti zdravije i zadovoljavajuće odnose.

Znakovi anksioznog izbjegavajućeg tipa privrženosti

Anksiozna izbjegavajuća privrženost, kao i druge vrste privrženosti, može se pojaviti i kod muškaraca i kod žena. Ovu vrstu privrženosti karakterizira kombinacija anksioznosti i izbjegavanja bliskih odnosa. Žene s ovom vrstom privrženosti mogu pokazivati sljedeće osobine:

1. Teška anksioznost: Žene s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti često mogu osjećati tjeskobne misli i brige o bliskim vezama. Mogu se bojati odbacivanja, izdaje ili nametanja.
2. Izbjegavanje intimnosti: Jedna od karakteristika ove vrste privrženosti je izbjegavanje intimnih odnosa. Žene mogu pokušati izbjegavati bliski kontakt i emocionalnu otvorenost kako bi spriječile moguće razočaranje i bol.
3. Teškoće u uspostavljanju i održavanju bliskih odnosa: Žene s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti mogu imati poteškoća u uspostavljanju dugoročnih i dubokih odnosa. Mogu biti sklone čestoj promjeni partnera ili izbjegavanju ozbiljnih veza.
4. Nisko samopoštovanje: Žene s ovom vrstom privrženosti mogu imati nisko samopoštovanje i osjećaje manje vrijednosti. Ova negativna uvjerenja mogu utjecati na njihovu sposobnost izgradnje zdravih odnosa.
5. Strah od intimnosti: Mogu osjećati strah od bliskosti i intimnosti, što može otežati razvoj bliskih odnosa.
6. Sposobnost promjene: Unatoč poteškoćama povezanim s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti, žene mogu promijeniti svoje odnose i postati otvorenije i ugodnije u intimnim vezama putem terapije i samorazvoja.

Kompatibilnost izbjegavajuće i anksiozne vrste privrženosti

Izbjegavajući tip privrženosti i anksiozni tip privrženosti mogu se pojaviti u vezi, ali njihova kompatibilnost može biti izazovna. Važno je razumjeti dinamiku koja može nastati kada ova dva tipa privrženosti međusobno djeluju:

1. Razlike u bliskosti: Izbjegavajući tip privrženosti sklon je tražiti više neovisnosti i izbjegavati preblisku vezu. Dok anksiozni tip privrženosti može imati snažnu želju za bliskošću i ovisnošću o partneru. Ove razlike u razini udobnosti s intimnošću mogu uzrokovati napetost.
2. Teškoće u komunikaciji: Izbjegavajući ljudi mogu biti manje skloni otvorenoj komunikaciji i izražavanju svojih emocija, dok anksiozni ljudi mogu tražiti intenzivniju i emocionalniju komunikaciju. Ova razlika u komunikaciji može dovesti do nesporazuma i sukoba.
3. Suočavanje: Izbjegavajuće osobe mogu biti sklonije izbjegavanju sukoba i emocionalnih situacija, dok anksiozne osobe mogu biti aktivnije u traženju rješenja i sudjelovanju u razgovorima o problemima. Ove razlike u referencijalnim strategijama mogu uzrokovati nesporazume.
4. Strah od intimnosti i odbacivanja: Izbjegavajuće osobe mogu se bojati intimnosti i potencijalnog odbacivanja, što može stvoriti zid u vezi. Anksiozne osobe, s druge strane, mogu osjećati strah od intimnosti zbog potencijalnog gubitka partnera.

Unatoč ovim potencijalnim izazovima, važno je zapamtiti da kompatibilnost u vezi ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući razinu zrelosti i spremnost za rad na vezi. Mješovite vrste privrženosti također mogu imati prednosti, poput ravnoteže između neovisnosti i intimnosti.

Važno je da partneri s različitim tipovima privrženosti otvoreno komuniciraju, razumiju svoje razlike i rade na rješavanju sukoba. Psihoterapijska podrška i terapija za parove mogu biti korisne za bolje međusobno razumijevanje i jačanje veze.

Primjeri anksioznog izbjegavajućeg tipa privrženosti

Primjeri anksiozno izbjegavajućeg tipa privrženosti mogu uključivati sljedeće scenarije i osobine ponašanja:

1. Izbjegavanje bliskih odnosa: Osoba s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti često može izbjegavati bliske odnose ili pokušati održati emocionalnu distancu od drugih.
2. Teškoće s povjerenjem: Može imati poteškoća s povjerenjem u druge i osjećati se ranjivo pri pomisli da će biti izdan ili napušten.
3. Teška anksioznost: Osoba s ovom vrstom vezanosti može iskusiti česte tjeskobne misli povezane s bliskim odnosima. Može se brinuti zbog mogućih razočaranja ili sukoba.
4. Izbjegavanje emocionalne otvorenosti: Može izbjegavati izražavanje svojih emocija i osjećaja, radije ih skrivajući od drugih.
5. Osjećaji bezvrijednosti: Osoba s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti može iskusiti nisko samopoštovanje i osjećaje bezvrijednosti, što je sprječava u izgradnji zdravih odnosa.
6. Sposobnost promjene: Unatoč teškoćama, može raditi na sebi i svojim odnosima, postupno postajući otvoreniji i ugodniji u intimnim vezama.
7. Teškoće u uspostavljanju i održavanju dugoročnih veza: Osoba s ovom vrstom privrženosti može imati poteškoća u uspostavljanju stabilnih i dugoročnih veza zbog sklonosti izbjegavanju intimnosti.
8. Strah od odbijanja: Može osjećati strah od odbijanja i izbjegavati situacije koje bi mogle dovesti do potencijalnog gubitka ili prekida veze.
9. Neovisnost: Osoba s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti može cijeniti svoju neovisnost i preferirati samostalno rješavanje svojih problema.

Ovi primjeri mogu pomoći u boljem razumijevanju kako se anksiozno izbjegavajući tip privrženosti manifestira u ponašanju i odnosima. Međutim, važno je zapamtiti da je svaka osoba jedinstvena i da se privrženost može manifestirati u različitim oblicima i na različitim razinama intenziteta.

Test za anksioznu izbjegavajuću vrstu privrženosti

Može vam pomoći da bolje razumijete svoj stil privrženosti u vezama. Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti:

1. Kako reagiram na bliskost i intimnost? Razmislite o osjećajima i reakcijama koje imate kada ste bliski s drugima. Osjećate li strah, tjeskobu ili nelagodu kada vam se netko pokuša emocionalno ili fizički približiti?
2. Kako izražavam svoje osjećaje i emocije? Razmislite o tome koliko otvoreno i iskreno izražavate svoje osjećaje i emocije drugima. Jeste li skloni skrivati svoje prave osjećaje ili ih potiskovati?
3. Kako reagiram na sukob u vezi? Primijetite kako obično reagirate na sukobe ili nesuglasice u vezama. Skloni ste izbjegavanju sukoba i pokušavate li održati sklad vlastitim kompromisima?
4. Koja su moja očekivanja od veze? Pokušajte utvrditi kakva očekivanja imate od bliskih odnosa. Očekujete li da ćete biti izdani ili odbijeni i kako to utječe na vaše postupke?
5. Kako gradim i održavam dugoročne veze? Razmislite o tome kako vi gradite i održavate dugoročne veze. Jeste li skloni vraćanju u vezu nakon prekida ili otuđenja ili ste skloni stalnom mijenjanju partnera?
6. Koja su iskustva ili događaji u mom životu mogli utjecati na moj stil privrženosti? Pregledajte svoju biografiju i utvrdite jeste li imali iskustva ili događaje koji su mogli utjecati na vaš stil privrženosti.

Važno je napomenuti da vam ova pitanja mogu pomoći da počnete razmišljati o svom stilu privrženosti, ali za točniju procjenu i razumijevanje preporučuje se da posjetite psihologa ili terapeuta specijaliziranog za odnose i privrženost. Terapija može biti korisna u radu na vašim obrascima anksioznosti i izbjegavanja te poboljšanju kvalitete vaših odnosa.

Što učiniti s anksioznim izbjegavajućim tipom vezanosti?

Ako imate anksiozno izbjegavajući tip privrženosti i želite poboljšati svoj odnos i bolje se nositi s tim tipom privrženosti, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti:

1. Upoznaj sebe: Razumijevanje vlastitog stila vezanosti prvi je korak prema promjeni. Razmislite o svojim emocijama, reakcijama i ponašanju u vezama.
2. Potražite stručnu pomoć: Terapija ili savjetovanje s psihologom ili psihoterapeutom mogu biti vrlo korisni. Stručnjak vam može pomoći da bolje razumijete svoj stil vezanosti i razvijete strategije za suočavanje s anksioznošću i izbjegavanjem.
3. Naučite emocionalnu regulaciju: Rad na vašoj sposobnosti prepoznavanja i upravljanja emocijama može vam pomoći da otvorenije izražavate svoje osjećaje u vezama.
4. Razvijte komunikacijske vještine: Naučite jasno i otvoreno izražavati svoje potrebe, očekivanja i osjećaje. Naučite pažljivo slušati i osluškivati osjećaje i potrebe svog partnera.
5. Vježbajte Kegelove vježbe: Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića dna zdjelice i poboljšanju kontrole mokrenja, što može biti korisno u upravljanju stresnom inkontinencijom.
6. Ispitajte svoja prošla iskustva: Pokušajte prepoznati koji su događaji ili odnosi u prošlosti mogli utjecati na vaš stil privrženosti. To vam može pomoći da bolje razumijete svoje reakcije i obrasce ponašanja.
7. Vježbajte samosvijest: Redovita meditacija, joga ili druge prakse samosvijesti mogu vam pomoći u razvoju zdravijeg stila privrženosti.
8. Dajte si vremena: Promjena stila vezanosti proces je koji zahtijeva vrijeme. Budite strpljivi i dopustite si da griješite i rastete.
9. Razgovarajte s partnerom: Ako ste u bliskoj vezi, razgovarajte o svojim strahovima, tjeskobama i potrebama s partnerom. Otvoren i iskren dijalog može pomoći u poboljšanju vašeg odnosa.

Zapamtite, promjena vašeg stila privrženosti može zahtijevati vrijeme i trud, ali je moguća. Rad na sebi i dobivanje povratnih informacija od stručnjaka može vam pomoći u razvoju zdravijih i zadovoljnijih odnosa.

Kako izgraditi odnos s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti?

Izgradnja i održavanje zdravih odnosa može biti izazov za osobe s anksioznim izbjegavajućim tipom privrženosti. Međutim, uz određene strategije i rad na sebi, to je apsolutno moguće. Evo nekoliko smjernica o tome kako graditi odnose ako imate anksioznu izbjegavajuću vrstu privrženosti:

1. Prepoznavanje vašeg stila privrženosti: Prvi korak je prepoznati da imate anksiozno-izbjegavajući tip privrženosti. Razumijevanje vaših osobina i ponašanja u vezama pomoći će vam da na njima učinkovitije radite.
2. Terapija: Suradnja s terapeutom ili psihologom može biti vrlo korisna. Terapija vam može pomoći da shvatite korijene svoje vezanosti, razvijete strategije za upravljanje anksioznošću i izbjegavanjem te naučite kako izgraditi zdravije odnose.
3. Upravljanje anksioznošću: Razvijte vještine za upravljanje anksioznošću i brigom. To može uključivati prakticiranje opuštanja, meditacije ili joge.
4. Otvorenost i komunikacija: Naučite biti otvoreniji i iskreniji u vezama. Razgovarajte sa svojim partnerom ili voljenom osobom o svojim osjećajima i potrebama. Emocionalna otvorenost može pomoći u uklanjanju barijera u vezama.
5. Postupno uključivanje: Započnite polako i postupno uključivanjem u vezu. Nemojte prebrzo žuriti, dajte si vremena da se prilagodite novoj intimnosti.
6. Razvijajte povjerenje: Radite na razvijanju povjerenja u sebe i svog partnera. Zapamtite da se povjerenje gradi postupno i da je potrebno vrijeme.
7. Aktivno slušanje: Naučite aktivno i pažljivo slušati svog partnera. To će vam pomoći da poboljšate komunikaciju i međusobno razumijevanje.
8. Samorazvoj: Stalno radite na samorazvoju i jačanju samopoštovanja. Što više cijenite i poštujete sebe, lakše će vam biti graditi odnose.
9. Tolerancija na pogreške: Zapamtite da se u vezama mogu pojaviti sukobi i pogreške. Važno je biti spreman riješiti ih i oprostiti jedno drugome.
10. Stručna podrška: Ako vaši problemi s privrženošću imaju veliki utjecaj na vaše odnose i život, potražite stručnu pomoć. Psihoterapija vam može pomoći u rješavanju tih problema.

Zapamtite, izgradnja zdravog odnosa proces je koji zahtijeva vrijeme i trud. Ne bojte se potražiti podršku i pomoć stručnjaka ako vam je potrebna.

Kako se riješiti anksiozno-izbjegavajućeg tipa vezanosti?

Uklanjanje anksioznog izbjegavajućeg tipa vezanosti, poznatog i kao "miješani tip vezanosti", može zahtijevati vrijeme, samorazvoj i eventualno pomoć terapeuta. Ova vrsta vezanosti može biti teška, a rad na njoj može zahtijevati strpljenje i trud. Evo nekoliko koraka i smjernica koje vam mogu pomoći:

1. Prepoznavanje vlastite privrženosti: Prvi korak prema promjeni je prepoznavanje vlastite vrste privrženosti. Saznajte koje osobine karakteriziraju anksiozni izbjegavajući tip privrženosti i kako se one manifestiraju u vašim odnosima.
2. Samorefleksija: Pokušajte shvatiti koji su događaji ili iskustva u vašem životu mogli utjecati na formiranje ove vezanosti. To vam može pomoći da shvatite korijen problema.
3. Pronalaženje podrške: Suradnja s terapeutom ili psihologom može biti vrlo korisna u rješavanju problema vezanosti. Psihoterapija vam može pomoći u razvoju strategija za promjenu vašeg stila vezanosti i poboljšanje vaših odnosa.
4. Razvijanje vještina upravljanja emocijama: Vježbanje vještina upravljanja emocijama može pomoći u smanjenju tjeskobe i izbjegavanja u vezama. Naučite prepoznati i izraziti svoje osjećaje i potrebe.
5. Sudjelovanje u grupnoj terapiji: Sudjelovanje u grupnoj terapiji ili grupama podrške može biti korisno jer možete dijeliti iskustva i učiti od drugih koji se suočavaju sa sličnim problemima.
6. Radite na samopoštovanju: Radite na izgradnji samopoštovanja i samoprihvaćanja. Što je vaše samopoštovanje veće, to je manja potreba da izbjegavate bliske veze.
7. Postupno uključivanje u veze: Postupno radite na proširenju svoje intimnosti i povjerenja u druge. Počnite s malim koracima i postupno povećavajte svoju otvorenost.
8. Vježbanje svjesne prisutnosti: Vježbanje svjesne prisutnosti, poznato i kao meditacija ili mindfulness, može vam pomoći da poboljšate svoju pažnju prema vlastitim emocijama i odnosima.

Promjena tipa privrženosti može biti složen proces i može potrajati. Važno je zapamtiti da je svaka osoba jedinstvena i da pristup promjeni tipa privrženosti mora biti individualiziran. Suradnja s kvalificiranim stručnjakom, poput psihoterapeuta, može uvelike pomoći u tom procesu.

Popis popularnih knjiga i studija vezanih uz proučavanje izbjegavajućeg tipa privrženosti

1. "Prilog: Teorija, istraživanje i klinička primjena" (Prilog: Teorija, istraživanje i klinička primjena)

   • Autor: Rhys Paul
   • Godina proizvodnje: 1998

2. "Privrženost odraslih: struktura, dinamika i promjena" (Privrženost odraslih: struktura, dinamika i promjena)

   • Autori: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Godina izlaska: 2006.

3. "Izbjegavanje intimnosti: Što se događa kada muškarci i žene odbijaju intimnost" (Izbjegavanje intimnosti: Što učiniti kada se želite povući)

   • Autor: John Townsend
   • Godina izlaska: 1990.

4. "Rad s izbjegavajućim klijentom: Strategije za učinkovitu psihoterapiju (Rad s izbjegavajućim klijentom: Strategije za učinkovitu psihoterapiju)

   • Autorica: Linda J. Young
   • Godina izdanja: 2015

5. "Izbjegavajući: Kako voljeti (ili ostaviti) odbojnog partnera" (Izbjegavajući: Kako voljeti (ili ostaviti) odbojnog partnera)

   • Autor: Jeb Crandall
   • Godina izlaska: 2010

6. "Privrženost u odrasloj dobi: struktura i funkcija mozga" (Privrženost u odrasloj dobi: struktura i funkcija mozga)

   • Autori: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Godina izdanja: 2005

7. "Proučavanje privrženosti u odrasloj dobi: teorija, istraživanje i klinička praksa" (Privrženost u odrasloj dobi: struktura, dinamika i promjena)

   • Autor: Mario Mikulcha
   • Godina izdanja: 2015

8. "Izbjegavanje intimnosti u vezama" (Izbjegavanje intimnosti u vezama)

   • Autor: Kira Ason
   • Godina izdanja: 2019

9. "Vezanost i psihoterapija: slike, crtice i ogledala" (Vezanost i psihoterapija: slike, crtice i ogledala)

   • Autor: Peter Lesser
   • Godina izlaska: 2009

Korištena literatura

• Daria Mitrofanova: Prije nego što se vežemo. Zašto ponavljamo iste pogreške u vezama s različitim ljudima. Izdavač: AST, 2022.
• Moć privrženosti. Emocionalno usmjerena terapija za stvaranje skladnih odnosa. Johnson Sue. 2021.
• Prilagođeni jedno drugome. Kako teorija privrženosti može pomoći u stvaranju skladnih odnosa. Levine Amir, Heller Rachel. 2020.