Bol u boji kada se trči

S tobom se dogodilo da kad ste trčali, počelo je oštro u stranu, bol se pojačava sve dok ne prestanete trenirati. Pogledajmo ovaj problem i pronađemo načine kako bismo se borili protiv boli kada smo trčali.

Najčešće se pojavljuje bol kod bočne strane kod početnika, kod ljudi koji tek počinju raditi i ne mogu odabrati pravilan režim učitavanja. Ponekad bol u bočnoj strani trčanja postaje problem i profesionalni trkač, nije važno koliko vam je udaljeno: dugački križ ili kratke vožnje. Prirodna stvar je da ne morate razgovarati o užitku trčanja na takav nemir.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kad se pojavi, brzo uklanjaju nelagodu.

Bol u boku tijekom trčanja može biti privremena i predstavlja kratku koliku bol u boku. Stručnjaci nazivaju takvu bol - dijagonalni grč. To je, izvor boli su mišići koji su između prsa i trbuha, razlog - nema dovoljno kisika.

Postoje slučajevi kada se bol manifestira iz različitih kutova. Ako je bol na lijevoj strani, to je zbog krvave slezene ili slabo razvijene muskulature, jer prsa ne dobivaju dovoljno zraka. Ako je bol uznemiren na desnoj strani, onda je uzrok jetra puna krvi.

Let's uzeti bliži pogled na uzroke boli u stranu trčanje, jer, znajući uzrok i izvor, bol može spriječiti i izliječiti.

[1], [2]

Uzroci boli na strani kada se trče

Bol na strani kada se trčanje može manifestirati na lijevoj i desnoj strani.

Postoje sljedeći uzroci boli na bočnoj strani kada se trče:

• Bol na lijevoj strani - problemi s slezenom.
• Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci boli u boji tijekom trčanja:

Veliko opterećenje, ne pripremljeni organizam, loše zagrijavanje ili nedostatak

Ako je tijelo mirno, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u prsnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetre i slezene.

Kada počnemo trčati, to jest povećavamo teret na tijelu, cijela rezerva ulazi u optjecaj, kako bi se osigurala potreba za radnim mišićima. Krv protrlja organe, koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne drži korak s prilivom. Drugim riječima, jetra i slezena nabrekle su iz stalnog protjecanja krvi i vrše pritisak na njihove membrane, koje su potpuno prožete živčanim stanicama. To je ono što uzrokuje bol u boji kada se trči.

Rješenje:

• Svakako provodite malo zagrijavanja prije trčanja, tako da ćete pomoći tijelu da se prilagodi, pripremi mišiće za nadolazeće poslove i povećava protok krvi, osobito pod opterećenjem.
• Ako ste novi za trčanje, počnite s kratkim udaljenostima, a ne dugim treningom. Postupno povećavajte opterećenje i vrijeme rada.
• Čim se osjećate boli na strani tijekom trčanja, polako smanjite tempo, idite na sportski korak. Jedino što ne možete učiniti je naglo zaustaviti.
• Pokušajte se opustiti, možete napraviti nekoliko sporednih padina i ne zaboravite duboko disati.
• Pritisnite 3 prsta na područje boli, što će vam pomoći u smanjenju nelagode.

Često, nepravilno ili isprekidano disanje

Problemi s disanjem tijekom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dovoljno kisika ne ulazi u dijafragmu, onda počinju grčevi i osjećate bol u vašoj strani.

Rješenje:

• Uzmite pravilo ravnomjernog disanja. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Duboki dah za sva pluća i polagano izdisanje.

Intenzivan unos hrane prije vježbanja.

Nakon što jedete, tijelo daje svu snagu da probavlja hranu. Želuca je zauzet za fermentaciju hrane, a jetra je uključena u neutraliziranje toksina. Imajte na umu da je teža hrana, to je teže za tijelo radi. I dodajte na to fizičko opterećenje u obliku trčanja, rezultat - bol na boku.

Rješenje:

• Ako planirate utrku ujutro, pokušajte se doručkovati jedan sat prije trčanja. Ako ste imali bogat doručak, a zatim dajte tijelu vremena za probavu hrane, barem sat-dva.
• Prije treninga, ne možete jesti teške hrane: masnoće, pržene, slane, začinjene. Neka vaša prehrana bude lagana zalogaja, na primjer, salata od povrća ili kaše.
• Pratite opterećenje tijekom treninga, ako znate da ste dobro jeli, nemojte trčati punom snagom. Bolje se usredotočite na tehniku trčanja i pravilnog disanja.

Bolest jetre, gušterače ili žučni mjehur.

Uz upaljenu gušteraču, strana probija oštru bol koja okružuje. Kod hepatitisa povećava se jetra, a bolest žučnjaka - kamenje začepljuje žučnjak. Takva bol može nastati u mirnom stanju, a tijekom trčanja samo povećati.

Rješenje:

• Prije nego što počnete trčati, vrijedi konzultirajte s vašim liječnikom i pregled trbušne šupljine. Ako nema kontraindikacija aktivnim sportovima, onda se hrabro nastavite prikazivati.
• Pridržavajte se zdrave prehrane, odustanite od pržene i masne hrane.

Poznavanje uzroka boli na bočnoj strani trčanja može pronaći rješenje ili potpuno eliminirati problem.

Simptomi boli u boji kada se trče

Već smo se bavili uzrocima boli na boku kada smo trčali, sada je vrijeme da razmotrimo simptome boli na boku, što upućuje na to da se bol očituje.

Ovisno o prirodi boli u trčanju i uvjetima u kojima se manifestira, postoji nekoliko simptoma:

• Slaba izdržljivost tijela, nije spremna za fizički napor, loše zagrijavanje, visoku razinu opterećenja.
• Problemi s disanjem (teško se disati tijekom trčanja, disanje je povremeno, čak ni).
• Nedavni unos hrane.
• Kronične bolesti koje se javljaju tijekom fizičkog napora.

Bol u trčanju proizlazi ne samo kod onih koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i vježbanje za gubitak kilograma, već i za profesionalne sportaše koji prakticiraju dugo razdoblje stresa.

Bol u boji nakon trčanja

Nakon trčanja, bol se javlja iz istih razloga kao i tijekom trčanja. Najčešći uzrok boli u boku nakon trčanja je naglo prestanak treninga, tj. Prekomjerni stres i oštar zaustavljanje. Nemojte testirati svoje tijelo! Ako namjeravate završiti trening, onda postupno idite na spor tempo trčanja ili brzog koraka.

Ako je bol u bočnoj utrci još uvijek nastala, slijedite sljedeće preporuke:

1. Duboko udahnite, opustite mišiće, smirite disanje. Pokušajte opustiti cijelo tijelo.
2. David Balboa, psihoterapeut iz Centra za pješake u New Yorku, kako bi eliminirao bol u svojoj boji nakon trčanja, savjetuje pritiskanje prstiju na području boli i zadržavanje na tom položaju dok bol ne prestane.
3. Ako je pritisak na mjestu boli nije pomogao, pa lagano masirajte svoju stranu, pomažite se da se slezena ili jetra opustite.
4. Duboko udahnite i izdahnite što je moguće duže, kroz presavijene usne.

Bol u boji nakon trčanja pojavljuje se samo u neobučenim ljudima, tako da na početku vježbanja zamijenite stazu za brzi hod. Pripremit ćete svoje tijelo, a na vrijeme, čak i uz intenzivnu obuku, vaše tijelo neće osjetiti nelagodu.

Liječenje boli na strani kada se trči

Bol u bočnoj strani trčanja, u neupretnom tijelu se pojavljuje nakon 10-20 minuta trčanja. U ljudima koji su profesionalno uključeni u trčanje, bol može nastati u slučaju pretjeranog treninga, kada tijelo istisne posljednje sile i tijelo ima grčeve i grčeve.

Postupci liječenja boli na strani kada se trče:

1. Ako tijekom trčanja počinje ozlijediti na lijevoj strani, to jest, slezena boli, ne preporuča se zaustavljanje. Budući da se nakon što se opustite nekoliko minuta, bol će se opet osjećati. Najbolji način liječenja boli na boku tijekom trčanja je pritisak lijevog lakta na stranu i lagano smanjivanje brzine.
2. Prva metoda nije pomogla? Duboko udisati, pluća će puno zraka i pritisnuti na unutarnje organe. Kod inhalacije, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite raditi. Čim osjetite da nema snage za ograničavanje disanja, polagano izdahnite.

Za liječenje boli potrebno je izvršiti 3-5 postupaka. Ako se bol tijekom trčanja očituje na desnoj strani, tada gornji tretman nije tako učinkovit, potrebno je provesti nekoliko ciklusa postupaka opisanih u nastavku.

• Duboko udišite i izdahnite, opustite se i smirite.
• Smanjite tempo trčanja, postupno idite na korak, zaustavite se, savijte dolje i dodirnite prste.
• Nosite široki struk na struku, čim se osjećate bol u stranu, čvrsto zategnite remen.
• Pa, povucite u trbuh, povećat ćete mišićni ton, nekoliko udaha kroz nos.

Imajte na umu da se svi gore navedeni postupci moraju provoditi ciklički. Primijetit ćete, nakon nekoliko treninga, bol na strani kada se trčanje neće očitovati.

Kako spriječiti bol na strani kada se trče?

Najbolji način za uspješno provođenje treninga i boli u boli nije prevencija boli, odnosno njezine prevencije.

Kako spriječiti bol na strani kada se trče:

1. Između treninga i prehrane treba biti najmanje dva sata. Prije treninga nemojte piti puno tekućine, jer to može biti prvi uzrok boli na boku.
2. Ne odbijte od zagrijavanja. Svako vaše osposobljavanje treba započeti punim vježbanjem, koje će zagrijati vaše mišiće i ravnomjerno raspršiti krv, tj. Unaprijediti proces svoje cirkulacije, a da ga ne prelijevaju unutarnjim organima.
3. Trčanje za mršavljenje ili jogging trebalo bi biti učinjeno bez mučenja tijela, to jest, u ugodnom, optimalnom ritmu. Pogotovo ako tek počnete trčati.
4. Drugi način za sprečavanje bolova u bočnoj strani trčanja - duboko disanje. To će povećati amplitudu rada dijagrama i poboljšati protok krvi u srce.

Bol u boji kada se trči simptom je neiskusnih trkača i onih koji ne slijede pravila trčanja. Pazite na sebe i svoje tijelo, ne zaboravite da trening neće biti učinkovit i učinkovit ako bolujete od boli u vašoj strani.