Bol u leđima nakon sporta

Čak i obučene osobe mogu istegnuti mišiće leđa nakon podizanja neuobičajeno teškog predmeta, neočekivano poskliznuti, ne pripremiti tijelo kako treba i ne koordinirati pravilno svoje pokrete. U tom slučaju, bol u leđima pojavljuje se duž cijele duljine kralježnice ili u nekom području. Bilo koji pokret, udisanje i izdisanje, promjena položaja uzrokuje bol. Njezina priroda može biti stalno povlačenje, kod neuspješnog okretanja javlja se probijajuća bol na mjestu najvećeg istezanja. Na tom mjestu se može pojaviti i oteklina. Ako se iznenada otkrije modrica, potrebno je potražiti liječničku pomoć. Unutarnje krvarenje ukazuje na puknuće krvnih žila i kršenje integriteta barem mekih tkiva.

Bol u leđima nakon dizanja utega, napora, intenzivnog treninga može signalizirati osteohondrozu. Zbog stanjivanja intervertebralnih diskova, oni nisu u stanju pravilno obavljati funkciju amortizera, te se javlja nelagoda u obliku boli.

Često se priča o takvim slučajevima: "povuklo" leđa. Nakon takvog sloma potrebno je ako je moguće ostati kod kuće, leći, odmarati se, ograničiti opterećenje, pokušati ne raditi nagle pokrete, možete koristiti masti za zglobove, koje se prodaju u ljekarnama bez recepta i ugrijati bolno mjesto pojasom "protiv radikulitisa" ili ga samo omotati toplim šalom. Međutim, potpuni odmor se također ne preporučuje, jednostavne vježbe izvođene bez fanatizma pomoći će u ublažavanju boli. Kada bol popusti, preporučljivo je posjetiti liječnika. Simptomi "povuklo" leđa mogu se pojaviti od povećanog opterećenja kod hernije diska, kao i bolesti bubrega, gušterače, ginekoloških problema, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Nakon dizanja utega, trbuh često boli. To je tipično za žene i može ukazivati na probleme s zdjeličnim organima ili hernije u trbušnoj šupljini (češće kod muškaraca).

Početnici mogu osjetiti bol u mišićima leđa nakon prvih treninga u teretani kao sindrom odgođenog početka bolova u mišićima. Isto se može dogoditi svima koji su neuobičajeno opteretili mišiće koji dugo nisu radili i opušteni su, na primjer, prekopavanjem nekoliko gredica u vrtu u proljeće. U takvim slučajevima bol se obično javlja ujutro i prilično je jaka. Da biste je se riješili, potrebno je raditi na bolnim mišićima, raspršujući mliječnu kiselinu koja se nakupila preko noći.

Bol u leđima nakon hodanja

Takve se pritužbe s vremena na vrijeme javljaju kod ljudi različitog spola i dobi. Njihova pojava povezana je s raznim okolnostima, pa bol može biti potpuno nevine prirode ili ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme.

Hodanje se smatra najsigurnijim i najzdravijim oblikom tjelesne aktivnosti. Čak se i jako bolesnim ljudima preporučuju lagane šetnje na svježem zraku kao zdravstvena mjera. Hodamo svaki dan, a naši su mišići navikli na takvo opterećenje. I odjednom - bol u leđima tijekom ili nakon hodanja!

U osnovi, takva bol je lokalizirana u lumbalnoj regiji, koja doživljava glavno opterećenje u različitim položajima tijela osim ležanja.

Bol u leđima nakon hodanja javlja se kod osoba koje su prešle neuobičajeno dugu rutu, hodale velikom brzinom, u neprikladnim cipelama ili s neuobičajeno velikim teretom. Rezultat takvog prenaprezanja može biti bol u leđima čak i kod potpuno zdrave osobe. Ako odmor donosi olakšanje, onda je medicinska intervencija za sada nepotrebna.

Prekomjerna težina, sjedeći posao, potreba za dugim stajanjem za govornicom ili pultom (općenito - biti u jednom položaju ili izvoditi monotone pokrete), sjedilački način života koji rezultira slabošću mišića, težak fizički rad, velika opterećenja u teretani doprinose pojavi boli tijekom i nakon hodanja. Kao reakcija na povećana opterećenja ili dugotrajan boravak u jednom položaju dolazi do grča mišića koji sprječava pokretljivost kralježnice u određenom dijelu. Ovo stanje karakterizira prilično jaka i dugotrajna bol.

Ali ako se bol javlja tijekom normalnog kretanja i gotovo uvijek ili prati odmor nakon bilo kakvog hodanja, onda je to već zahtjev za posjet liječniku. Patološki uzroci bolova u leđima nakon hodanja ili tijekom njega nisu specifični - to su iste bolesti mišićno-koštanog sustava, unutarnjih organa, posljedice infekcija, ozljeda i operacija.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bol u leđima nakon skakanja

Skakanje nije hodanje. Profesionalni skakači barem znaju kako pravilno grupirati i doskočiti, ali često pate od bolova u leđima, budući da rade za rekord i izloženi su velikim opterećenjima.

I prosječan građanin vrlo je sklon ozljedama tijekom skoka. Pogotovo pri skoku s velike visine. Bolni osjećaji nakon skoka također mogu odražavati probleme u unutarnjim organima.

Posljednjih godina, zabava poput skakanja na trampolinu postala je popularna među djecom i odraslima. Možete skakati na njemu do kraja, zabava se smatra sigurnom, međutim, mnogi se žale na bolove u leđima nakon trampolina.

U riziku od boli nakon ove aktivnosti su oni koji su prethodno vodili vrlo sjedilački način života, nemaju apsolutno pojma kako skakati i padati, ozlijeđeni su udarcem u okvir trampolina ili neuspješnim doskokom na trampolin ili imaju kontraindikacije za skakanje: bolesti kralježnice (zakrivljenost, osteohondroza, vertebralne hernije) ili unutarnjih organa, kod kojih je skakanje izazvalo bol.

Bol može biti uzrokovana prenaprezanjem leđnih mišića kao rezultat entuzijastične i dugotrajne zabave. U tom slučaju, nakon odmora, tople kupke i opuštajuće masaže, bol bi trebala nestati.

Unatoč sigurnosti ove zabave, ako je bol jaka i noge vam utrnu, to može biti znak kompresijskog prijeloma kralježnice. Osim toga, ako se bol pojavila nakon ne baš uspješnog doskoka na leđa ili trbuh, a pratio ju je i gubitak svijesti, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Ako umjerena bol traje dulje vrijeme, ima uporan karakter, a također se povećava tijekom odmora u udobnom položaju ili nakon druge vježbe, potrebno je proći pregled. Kompresijski prijelom kralješka nastaje postupno pod pritiskom tijekom skakanja.

Općenito, prije nego što se počnete ovako zabavljati, bilo bi dobro provjeriti je li vaša kralježnica u redu, te pohađati pripremni tečaj skakanja na trampolinu s trenerom. Treba napomenuti da početnici trebaju postupno povećavati opterećenje.

Bol u leđima nakon plivanja u bazenu

Vodeni okoliš smatra se korisnim kod problema s kralježnicom. Boravak u vodi potpuno rasterećuje leđa, zaustavlja se kompresija unutarnjih organa, a korištenje različitih metoda i stilova plivanja dobar je trening za sve mišiće leđa, omogućuje poboljšanje držanja i pozitivno utječe na cijelo tijelo. Ukratko, aqua fitness može riješiti mnoge probleme čak i za bolesnu kralježnicu.

No istovremeno, neki se žale na bolove u leđima nakon bazena. Ovom pitanju treba pristupiti diferencirano. Potrebno je uzeti u obzir dob plivača, njegovo zdravstveno stanje i opterećenja. Ako je zdrava osoba kupila pretplatu na bazen i odmah tamo pokuša postaviti olimpijski rekord, tada je potrebno smanjiti opterećenja. Borba protiv bolesti trebala bi se provoditi u posebnim grupama pod vodstvom profesionalnog trenera aquaterapije. Konačno, postoji i niz kontraindikacija za plivanje. To uključuje, posebno, upalne bolesti unutarnjih organa, kod kojih se hipotermija ne preporučuje.

Stilove plivanja također treba odabrati prema dobi i prethodnoj obuci. Na primjer, ljudima ugledne dobi, kao i građanima bilo koje dobi koji ne vode posebno aktivan način života, preporučuje se plivati prsno ili puzati bez vađenja ruku iz vode. Bol u leđima nakon plivanja može ukazivati na to da je plivač pretrčao maratonsku udaljenost za njega bez odmora.

Plivanje na trbuhu pomaže u uklanjanju zakrivljenosti kralježnice, kifoze, pogrbljenosti. Osobama s vertebralnim hernijama preporučuje se plivanje na leđima, s osteohondrozom - naizmjenično na leđima i prsno. Vježbe trener odabire individualno. Prije posjeta bazenu potrebno je konzultirati se s liječnikom.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Bol u leđima nakon sjedenja

Takvi simptomi mogu se pojaviti nakon mnogo sati sjedećeg rada, a posebno računalnih igara, čak i kod potpuno zdrave osobe. Uostalom, u ovom položaju donji dio leđa podnosi dvostruko veća opterećenja nego pri hodanju.

Kako biste izbjegli bolove u leđima nakon sjedenja, potrebno je svaki sat tijekom rada, a još više tijekom zabave, praviti tehnološke pauze. Malo gimnastike pomoći će u ublažavanju grčeva mišića od sjedenja u jednom položaju.

Bol u leđima nakon sjedenja također može ukazivati na bolest. Čak i zdrava leđa bole od dugotrajnog izlaganja monotonim opterećenjima, a bolesna...

Leđa bole nakon dugotrajnog sjedenja kod osteohondroze, a bol se pojačava kada se osoba želi uspraviti, kašlje ili duboko udahne. Lumbalna regija češće pati, posebno od sjedećeg rada. Na mjestu stanjivanja diskova može doći do blagog otoka i ukočenosti mišića, smanjena je i osjetljivost kože. Kod cervikalne osteohondroze pacijent se može žaliti na glavobolje i vrtoglavicu.

Uzrok bolova u leđima od sjedenja može biti hernija diska. Možda se dugo ne manifestira, ali kada se upali, bol je oštra i probijajuća. Tijekom razdoblja pogoršanja pojavljuju se poremećaji kretanja.

Protruzija intervertebralnih diskova u početku se manifestira kao blaga nelagoda u obliku umjerene boli nakon dugog sjedenja, kasnije bol postaje intenzivna, šireći se u stražnjicu, stražnju stranu bedra, koljeno i potkoljenicu.

Spondiloartroza se manifestira kao tupi bolovi na mjestu oštećenja hrskavice, koji se ne šire u nogu i pojačavaju se s duljim održavanjem jednog položaja. Pacijentu je teško dugo sjediti, nužno mora ustati, hodati, mijenjati položaj. Nakon noćnog odmora - hoda.

Artritis je upalni autoimuni proces, na mjestu deformacije zgloba javlja se oteklina, bol nakon dugotrajnog sjedenja, opterećenja, a karakteristična značajka je pojačavanje boli tijekom noćnog odmora, često ujutro. Zglobovi krckaju pri kretanju.

Bol u leđima nakon sjedenja može ukazivati na razvoj tumorskog procesa, tuberkuloze, osteomijelitisa, nefritisa, urolitijaze, upale i tumora genitalnih organa - jajnika i maternice kod žena, prostate kod muškaraca.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Bol u leđima nakon saginjanja

Bol koja se javlja pri saginjanju naziva se radikulitis. To je manifestacija napetosti u mišićima lumbosakralne regije, što se naziva miofascijalni sindrom. Bol u leđima lokalizirana je u gornjem dijelu lumbalne regije i u donjem dijelu leđa.

Najbezopasniji i najlakše otklonivi uzrok primarnog sindroma je banalna slabost mišića. Prilikom savijanja prema naprijed, na kralježnici se pojavljuje grba, slabo poduprta slabim mišićnim korzetom, što doprinosi iritaciji živaca leđne moždine i pojavi boli. Da biste uklonili slabost mišića, dovoljno je jednostavno ojačati mišiće leđa i trbušne preše, koliko god je to moguće i bez fanatizma, postupno povećavajući opterećenje.

Osobe s lošim držanjem doživljavaju nestabilnost kralježnice (pogrbljenost, skolioza, kifoza, lordoza). Preporuke za jačanje mišića ostaju na snazi.

Gotovo sve bolesti kralježnice u razdoblju pogoršanja (osteohondroza, spondiloartroza, ankilozirajući spondilitis), mišićno-ligamentnog aparata (miozitis), metabolički poremećaji (osteoporoza), kongenitalne anomalije i stečene - ozljede i pomaci mogu biti uzrok pojave primarnog miofascijalnog sindroma. Tjelesno prenaprezanje, prehlade i infekcije povećavaju rizik od njegove pojave.

U svakodnevnom životu, uzrok lumbalnog radikulitisa često se smatra radikularnim sindromom (uštipanje upaljenog živca tijekom pomicanja strukturnih elemenata kralježnice). Zapravo, kako kažu stručnjaci, to se ne događa baš često. Uzroci radikularnog sindroma mogu biti nagib kralješka zbog subluksacije zgloba, trauma kralježnice s pomicanjem ili usitnjenim prijelomom, dorzalna hernija, upala zglobova kralježnice s osteofitima na rubovima kralježaka, rast tumora u živac, sužavanje intervertebralnog kanala.

Kod radikularnog sindroma gotovo je nemoguće saviti se prema naprijed. Sumnje na to mogu se pojaviti ako se bol naglo pojača pri pokušaju dodirivanja brade prsima, ustajanja iz kreveta, palpacije kralježnice ili naprezanja trbušnih mišića.

Drugi dijagnostički marker je da pacijent leži ravno na leđima i pokušava podići jednu nogu (na strani gdje ga boli) bez savijanja koljena. Bol se javlja, pojačava i širi se u leđa i udove.

Sam radikularni sindrom obično prolazi prilično brzo (maksimalno tri do četiri dana). Refleksna bol u mišićima se osjeća dugo vremena i može postati kronična.

Bol u leđima nakon saginjanja (sekundarni miofascijalni bolni sindrom) može biti uzrokovan razlozima koji nisu povezani s kralježnicom. Bolest bubrežnih kamenaca može se manifestirati kao bol pri pokušaju saginjanja. Upalni procesi u zdjeličnim organima (obično bole donji dio trbuha i donji dio leđa), neoplazme i psihosomatski poremećaji također mogu uzrokovati bol.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Bol u leđima nakon joge

Budući da asane sadrže elemente koji stvaraju povećano opterećenje mišića i zglobova, bol u leđima nakon nastave nije nešto neobično, posebno za početnike. Čak i „iskusni jogi“ može istegnuti mišiće, ligamente ili zglobove kada prvi put radi novu složenu asanu, prelazi na novi slijed istih ili odlučuje savladati prakse druge škole. Glavni razlog boli je taj što osoba jednostavno nije izračunala svoju snagu, nije se dovoljno zagrijala ili je asanu izvela prenaglo i brzo, tehnološki netočno.

Prilikom početka vježbanja joge s bolestima kralježnice ili artrozom, potrebno je obavijestiti trenera o tome, budući da su neke asane kontraindicirane za određene bolesti. Pažljivo slušajte i izvodite slijed pokreta, poštujući sigurnosne mjere. Satovi joge nisu univerzalni. Asane, njihov broj i slijed trebaju odgovarati zdravstvenom stanju i dobi vježbača. Savladavanje vježbi događa se postupno, nemojte prekoračiti svoje mogućnosti niti pokušavati nikoga iznenaditi, čak ni fizički spremne osobe koje su se prethodno bavile drugim sportovima. Značajna nelagoda i bol nakon nastave signaliziraju pogreške ili prekoračenje vaših mogućnosti.

Bol u leđima nakon joge u prvim danima nastave najčešće je sindrom odgođene mišićne boli. Ako simptomi potraju tjedan dana ili dulje, trebali biste se obratiti liječniku, jer to može ukazivati na ozljedu.

[ 18 ]

Bol u leđima nakon trčanja

Kralježnica je ozbiljno preopterećena prilikom trčanja; pri dodiru s tlom, opterećenje na nozi trkača premašuje pet puta njegovu tjelesnu težinu. Čak i mladi i zdravi ljudi moraju se pridržavati nekih pravila prilikom trčanja kako bi spriječili bolove u leđima tijekom i nakon trčanja.

Mišići leđa trkača često bole ako trče po tvrdoj površini (asfalt, beton). U tom slučaju, opterećenje kralježnice je još veće nego pri trčanju po zemljanoj stazi ili travnatoj površini.

Tenisice za trčanje trebaju biti posebne, omekšavajući udarno opterećenje. Prilikom dodirivanja tla preporučuje se stajanje na cijelom stopalu, a ne na peti ili prstima.

Leđa će boljeti nakon trčanja ako se trkač nagne naprijed umjesto da tijelo drži strogo okomito. Prilikom naginjanja, težište tijela se pomiče, a opterećenje na glavne mišiće leđa se neravnomjerno raspoređuje.

Tijelo se njiše pri trčanju, što se događa kada stopala nisu pravilno postavljena. Unutarnji rub oba stopala trebao bi biti u liniji.

Prekomjerna težina i slabi mišići leđa dodatni su čimbenici rizika za bol. Ravna stopala također izazivaju bolove u leđima nakon trčanja. I, naravno, bolesti kralježnice - osteohondroza, kile, protruzije i unutarnji organi kontraindikacije su za redovito trčanje. U ovom slučaju, bolje je trčanje zamijeniti drugim sportovima, na primjer, sportskim hodanjem.

Prije početka trčanja potrebno je provjeriti nema kontraindikacija, savladati tehniku pokreta i disanja te se pravilno opremiti. Opterećenje tijekom treninga se postupno povećava, preporučuje se diverzifikacija pokreta i izmjena trčanja s gimnastikom, trčanjem unatrag.

[ 19 ], [ 20 ]

Bol u leđima nakon mrtvog dizanja

Osnovna vježba sa šipkom, koja uključuje većinu mišića tijela (otprilike ¾), naziva se mrtvo dizanje. Prilikom izvođenja istovremeno se opterećuju mišići udova i tijela od ramena do stražnjice, pa nepoštivanje tehničkih nijansi može uzrokovati bolove u leđima nakon mrtvog dizanja i ozbiljno oštetiti kralježnicu. Ako osoba ima bolesti kralježnice, imala je ozljede ovog dijela tijela ili povremeno osjeća bolove u leđima, bolje je ne izvoditi mrtvo dizanje ili se barem posavjetovati s liječnikom o preporučljivosti izvođenja ove vježbe.

Potrebno je savladati izvođenje mrtvog dizanja s trenerom, potrebno je postupno povećavati težinu šipke. U početku se preporučuje usavršavanje tehnike s praznom šipkom.

Bol u leđima nakon mrtvog dizanja može se pojaviti ako mišići leđa, posebno lumbalni mišići, nisu dovoljno istegnuti i zagrijani.

Stručnjaci ne preporučuju hvatanje šipke miješanim hvatom, jer to može dovesti do neravnomjernog opterećenja i bolova u leđima.

Rizik od istegnuća leđnih mišića povećava se kada sportaš, uspravljajući se, ispusti šipku na pod. Prema pravilima, mora se spustiti na pod rukama, pravilno čučnjeći. Prilikom uspravljanja i čučnjeva sa šipkom, morate paziti da su vam leđa ravna.

Nakon prvih nekoliko sesija, sigurno će se javiti bol u mišićima leđa (upaljenost), to je normalno.

Bol u leđima nakon čučnjeva

Tako jednostavna vježba kao što je čučanj (bez dodatnog opterećenja u obliku bučica ili šipke) također se može izvesti nepravilno, a leđa će vas nakon toga boljeti.

Prije čučnjeva, potrebno je i zagrijati se, na primjer, preskakati uže nekoliko minuta.

Prilikom čučnjeva preporučuje se šire razmaknuti stopala. Kada stopala nisu jako široko postavljena, leđa se savijaju prema naprijed, pomažući nogama da guraju tijelo prema gore. Ako se čučnjevi izvode s opterećenjem, tada usko postavljena stopala povećavaju opterećenje donjeg dijela leđa i dovode do bolova.

Prilikom čučnja, koljena trebaju biti direktno iznad stopala i ne smiju ići naprijed preko prstiju. Ako se koljena razilaze u strane ili konvergiraju prema unutra, povećava se i opterećenje lumbalnih mišića, koji će boljeti. Prilikom čučnja s teretom preporučuje se raširiti prste i koljena u strane. Ako se čučnjevi izvode s utegom, tada bi on trebao biti smješten na mišićima leđa, a ne na vratu, jer se povećava opterećenje na dva dijela kralježnice - vratnu i lumbalnu.

Tijekom čučnjeva ne možete spustiti glavu, posebno s utegom, morate gledati ravno naprijed.

Ponekad pri čučnju tijelo "padne" unatrag. To se ispravlja prebacivanjem težine na pete pri ustajanju, ispravljanjem koljena.

Leđa moraju biti ravna, ne zaobljena. Pogotovo ako čučite s utezima - bučicama, girjem, šipkom.

Brzina čučnjeva također može uzrokovati bolove u leđima; čučnjeve, posebno s teretom, treba raditi polako, pazeći da su leđa ravna.

Leđa mogu boljeti kod početnika (sindrom odgođene boli), s povećanim opterećenjem. Ako leđa jako i uporno bole, a pojavile su se i modrice, potrebno je otići liječniku, moguće su ozljede. Jaka bol u leđima nakon čučnjeva ili tijekom njih može biti prvi znak problema, pa je potrebna i liječnička konzultacija.