Bol u leđima u trudnoći

Mnoge žene (otprilike 50-70%) u nekom trenutku trudnoće osjećaju bolove u leđima. Bol u leđima tijekom trudnoće može biti blaga ili vrlo jaka i uzrokovati mnoge neugodne trenutke. U većini slučajeva, ovaj se problem može riješiti uz pomoć prilično jednostavnih tehnika i određenih promjena u načinu života i navikama trudnice.

U rjeđim slučajevima, bol u leđima tijekom trudnoće može biti i simptom ozbiljne bolesti, stoga ako imate jake bolove u leđima tijekom trudnoće, hitno se obratite liječniku na konzultacije kako biste isključili moguće ozbiljne bolesti i spriječili moguće komplikacije.

[ 1 ]

Uzroci bolova u leđima tijekom trudnoće

Vrijeme pojave bolova u leđima tijekom trudnoće varira od slučaja do slučaja: neke žene osjećaju bol u leđima na samom početku trudnoće, dok ih druge osjećaju tek u sredini ili pred kraj. Bol u leđima tijekom trudnoće može biti uzrokovana mnogim čimbenicima. Evo nekih od najvjerojatnijih uzroka bolova u leđima kod trudnica:

1. Opuštanje i omekšavanje ligamenata. Hormon relaksin, koji se proizvodi u ženskom tijelu tijekom trudnoće, opušta ligamente i uzrokuje širenje zglobova zdjelice, pripremajući tijelo buduće majke za porod. Iako je glavna svrha ovog fenomena pripremiti zdjelicu trudnice za proces poroda, relaksin također uzrokuje opuštanje svih ostalih ligamenata, uključujući intervertebralne ligamente, što može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, relaksin može opustiti ligamente maternice i zbog toga uzrokuje još veću napetost u kralježnici i obližnjim mišićima.
2. Pomicanje težišta. Tijekom trudnoće težište u ženskom tijelu postupno se pomiče prema naprijed, što ženu prisiljava na promjenu držanja: kako bi osigurala stabilnost, trudnica mora naprezati donji dio leđa. Takve promjene u držanju mogu uzrokovati i bolove u leđima, jer se mišići leđa još nisu navikli na novi položaj tijela.
3. Debljanje. Kako se fetus razvija, težina trudnice se povećava za otprilike 8-15 kilograma u samo 9 mjeseci! Kao rezultat toga, noge i donji dio leđa podnose značajno opterećenje, što također može izazvati pojavu bolova u leđima.
4. Loše držanje, dugotrajno stajanje i nepravilno dizanje također mogu uzrokovati ili pogoršati postojeće bolove u leđima.
5. Bol u leđima koja se javlja pri ležanju posljedica je pritiska koji maternica vrši na živčane pleksuse i krvne žile koji okružuju kralježnicu. Ova vrsta boli obično se javlja usred trudnoće i pojačava se kako trudnoća napreduje.

U određenim slučajevima, bol u leđima tijekom trudnoće (često u donjem dijelu leđa) može biti povezana s takvim bolestima ili komplikacijama trudnoće: pijelonefritisom, povećanim tonusom maternice ili prijevremenim porodom (rizik od pobačaja). Stoga je potrebno što prije posjetiti liječnika i proći poseban pregled.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kako ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće

Pazite na držanje. Kako se fetus razvija, težište u tijelu trudnice pomiče se prema naprijed. Zbog toga, vi, a da to i ne primijetite, naprežete lumbalne mišiće. Da biste to spriječili, morate paziti na držanje. Na primjer, kada stojite ili hodate: trebate zategnuti stražnjicu, povući ramena unatrag i dolje, stajati ravno, ispravljajući kralježnicu. Ova vježba naziva se "ponosni položaj trudnice".

Pravilno stojte i sjedite. Pokušajte cijelo vrijeme sjediti na udobnoj stolici. Koljena trebaju biti lagano podignuta i postavljena iznad razine donjeg dijela leđa (u tu svrhu potrebno je staviti jastuk ispod stopala). Iza donjeg dijela leđa treba postaviti mali jastuk koji bi trebao ispuniti krivulju donjeg dijela leđa kako bi se mišići u tom području mogli opustiti. Češće mijenjajte položaj i pokušajte ne stajati na nogama dugo vremena. Ako morate stajati, a nemate priliku sjesti, naizmjenično stavljajte stopala na mali prag ili stepenicu kako biste ublažili napetost u donjem dijelu leđa.

Vježbajte. Ako imate bolove u leđima, vježbe koje biste trebali raditi svaki dan vrlo su korisne. Odaberite vježbe koje vam nisu previše neugodne i koje možete lako izvoditi. Postoje izvrsne vježbe koje su posebno osmišljene za trudnice (na primjer, joga za trudnice).

Spavajte na boku. Preporučljivo je ne spavati na leđima, jer to može pojačati bol u leđima. Ako trebate ležati na leđima, preporučuje se staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa, koji podupire lumbalnu krivulju kralježnice. Kada ležite na boku, možete koristiti dugi jastuk (postoje jastuci posebno dizajnirani za trudnice, koji se zatim koriste prilikom dojenja) ili dva obična jastuka: jedan stisnite između koljena, a drugi stavite ispod trbuha. Ovaj položaj će ublažiti napetost mišića leđa i pomoći cijelom tijelu da se odmori i opusti.

Više se odmarajte. Pokušajte se cijelo vrijeme dobro naspavati. Ako patite od nesanice, trebali biste se odmarati tijekom dana.

Pravilno dižite predmete. Poznata je činjenica da je trudnicama zabranjeno dizanje teških predmeta. Međutim, čak i ako dižete lagane predmete, trebali biste to činiti na način koji ne oštećuje vašu kralježnicu. Trebali biste saviti koljena i ne naginjati se naprijed s ravnim leđima. Ako nešto dižete s poda, obavezno čučnite.

Održavajte formu. Nije preporučljivo dobiti više kilograma od preporučenog (ne više od 15 kilograma do kraja trudnoće). Redovito vježbajte i šetajte svaki dan. To će ojačati mišiće leđa i nogu.

Nosite poseban pojas. Ako vam je trbuh prevelik ili su vam trbušni mišići slabo razvijeni, možete kupiti poseban potporni pojas koji može djelomično ublažiti napetost trbušnih i lumbalnih mišića.

Akupunktura, masaža i drugi postupci. Fizioterapijski postupci izvrsni su za žene s bolovima u leđima tijekom trudnoće. Ali ne zaboravite da ih trebaju provoditi posebno obučene osobe i to tek uz dopuštenje liječnika koji vas promatra. U nekim slučajevima takvi postupci i masaža kontraindicirani su tijekom trudnoće.

Lijekovi: Tijekom trudnoće preporučljivo je ne uzimati lijekove protiv bolova ili protuupalne lijekove, koji se obično propisuju za ublažavanje bolova u leđima. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.