Bol u leđima u trudnoći

Mnoge žene (oko 50-70%) imaju bol u leđima tijekom trudnoće u bilo kojoj fazi. Bol u leđima tijekom trudnoće može biti i slaba i vrlo jaka i pružiti puno neugodnih trenutaka. U većini slučajeva ovaj se problem može riješiti uz pomoć prilično jednostavnih tehnika i određenih promjena u načinu života i navika trudne žene.

U više rijetkim slučajevima, bol u leđima tijekom trudnoće može biti simptom teške bolesti, jer ako imate jake bolove u leđima tijekom trudnoće, potrebno je hitno otići liječniku za konzultacije kako bi se spriječilo vjerojatnost teških bolesti i spriječiti njihovo moguće komplikacije.

[1]

Uzroci bolova u leđima u trudnoći

Vrijeme bolova u leđima tijekom trudnoće varira od slučaja do slučaja: neke žene doživljavaju bolove u trbuhu rano u trudnoći, ostale samo u sredini ili blizu kraja. Bol u leđima tijekom trudnoće može biti uzrokovana mnogim čimbenicima. Navodimo neke od najvjerojatnijih uzroka bolova u leđima u trudnica:

1. Opuštanje i omekšavanje ligamenta. Hormon relaxin, koji se proizvodi u tijelu žene tijekom trudnoće, opušta ligamente i izaziva produženje zglobnih artikulacija, priprema organizam buduće majke za porođaj. Iako je glavni cilj ovog fenomena priprema zdjelicu za trudnicu u procesu isporuke, opuštanje također utječe na sve druge ligamente, osobito na intervertebralni ligament, koji mogu uzrokovati bol u leđima. Osim toga, relaxin je u stanju opustiti ligande maternice i zbog toga uzrokuje još veću napetost kralježnice i mišića u blizini.
2. Pomak središta gravitacije. U trudnoći, gravitacijski položaj u ženskom tijelu postupno se pomaknuo prema naprijed, što prisiljava ženu da promijeni svoj stav: kako bi se osigurala stabilnost, trudnica mora naprezati njen donji dio leđa. Takve promjene u položaju također mogu uzrokovati bol u leđima, jer mišići kralježnice još nisu savladali novu poziciju tijela.
3. Dobitak težine. Dok se fetus razvija, težina trudnice povećava se za oko 8-15 kilograma u samo 9 mjeseci! Kao rezultat toga, noge i donji dio leđa imaju značajno opterećenje, što također može izazvati pojavu bolova u leđima.
4. Nepravilno držanje, produženo stajanje u vertikalnom položaju i nepravilno podizanje predmeta također može uzrokovati ili pogoršati postojeću bol u leđima.
5. Bol u leđima, koja se javlja u sklonoj poziciji, povezana je s pritiskom maternice na živčanim pleksusima i posudama koje okružuju kralježnicu. Ova vrsta boli, u pravilu, javlja se usred trudnoće i povećava intenzitet kako se razvija.

U nekim slučajevima, bol u leđima tijekom trudnoće (često - u donjem dijelu leđa) može biti povezana s takvim bolestima ili komplikacija u trudnoći: pijelonefritis, povećati tonus maternice ili preranog poroda (pojava opasnosti od spontanog pobačaja). Stoga je potrebno kontaktirati liječnika što je prije moguće i podvrgnuti posebnom pregledu.

[2], [3], [4]

Kako ublažiti bol u leđima u trudnoći

Pazite na držanje. Dok se fetus razvija, gravitacijski centar tijela trudnice kreće se naprijed. Iz tog razloga niste ni svjesni toga, naprezavajući lumbalne mišiće. Da biste to spriječili, trebate paziti na držanje. Na primjer, kada stojite ili hodate: morate stegnuti stražnjicu, uzeti ramena natrag i spustiti ih, stajati ravno, ravnanje kralježnice. Ova vježba se naziva "ponosna pozicija trudne žene".

Stajati i sjesti ispravno. Pokušajte uvijek sjediti u udobnoj stolici. Koljena bi trebala biti malo podignuta i postavljena iznad razine struka (s tim ciljem morate staviti valjak pod noge). Natrag na struk, morate staviti mali jastuk, koji bi trebao popuniti zavoj struka, tako da se mišići na ovom području mogu opustiti. Često mijenjate svoj položaj i ne pokušavajte stajati na nogama dugo vremena. Ako morate stati i nemate mogućnost sjesti, zauzvrat stavite noge na mali prag ili korak da biste uklonili napetost od struka.

Učinite vježbe. Ako imate bolove u leđima, vježbe koje vam pomažu da obavite svaki dan su vrlo korisne. Odaberite vježbe koje vam nisu jako neugodno i koje možete lako napraviti. Postoje izvrsne vježbe koje su posebno dizajnirane za trudnice (na primjer, yoga za trudnice).

Spavati na tvojoj strani. Preporučljivo je ne spavati na leđima, jer može povećati bol u leđima. Ako trebate leći na leđima, preporučljivo je staviti mali jastuk ispod donjeg dijela leđa koji podržava lumbalni kralježnicu kralježnice. Kada ležite na boku, možete koristiti dugo jastuk (postoje jastuci dizajnirani posebno za trudnice, koji se potom koristi tijekom dojenja djeteta) ili dva običnih jastuka: Držite jednu od njih između koljena, a drugo smjesti ispod trbuha. Ta poza oslobađa napetost od mišića kralježnice i pomaže cijelom tijelu da se opusti i opusti.

Odmorite se više. Pokušajte se dosta spavati cijelo vrijeme. Ako pate od nesanice, trebali biste se odmoriti tijekom dana.

Ispravno podignite predmete. Dobro je poznata činjenica da trudnice ne smiju podizati predmete visoke težine. Međutim, čak i ako podižete svjetlosne predmete, to morate učiniti na način koji ne šteti kralježnici. Trebali biste savijati koljena i ne naginjati se naprijed sa svojim leđima ravno. Ako podignete nešto s poda, nemojte zaboraviti sjesti na svoja vrata.

Budi u formi. Neželjeno je povećati težinu nego što je preporučeno (ne više od 15 kilograma na kraju trudnoće). Kontinuirano vježbajte i idite za šetnje svaki dan. To će ojačati mišiće leđa i nogu.

Nosite poseban pojas. Ako je želudac prevelik ili imate loše razvijene trbušne mišiće, možete kupiti poseban potporni pojas koji djelomično može osloboditi napetost od mišića peritoneuma i struka.

Akupunktura, masaža i ostali postupci. Od bolova u leđima tijekom trudnoće, žene se dobro pomažu fizioterapijom. Ali nemojte zaboraviti da ih ta osoba treba posebno obučavati, i to samo nakon dopuštenja liječnika koji vas promatra. U nekim slučajevima takvi postupci i masaža su kontraindicirani tijekom trudnoće.

Lijekovi. U trudnoći, preporuča se ne uzimati lijekove protiv bolova ili protuupalnih lijekova, koji se obično propisuju za ublažavanje bolova u leđima. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, svakako provjerite sa svojim liječnikom.