Brzi umor

Brzi umor je simptom koji je svatko u nekom trenutku iskusio. Koji su uzroci umora, kako ga prepoznati i boriti se protiv njega? Razmotrimo glavna pitanja u vezi s iscrpljenošću živčanog sustava i pretjeranim umorom.

Umor je posebno stanje uzrokovano povećanom napetošću živčanog ili mišićnog sustava, što se izražava kao smanjenje radne sposobnosti tijekom određenog vremena. U ovom slučaju koristi se pojam umor, koji nastaje zbog preopterećenja. Često se ugodan umor javlja nakon dobrog, produktivnog radnog dana. Ali u nekim slučajevima umor se javlja i nakon manjeg fizičkog ili mentalnog stresa.

Ako se nakon posla pojavi umor s kojim ste se prije mogli nositi bez većih poteškoća, onda to može biti znak određenih poremećaja. Ako se umor pojavi kao posljedica dugog putovanja ili napornog radnog dana, onda je to normalno. Ali ako vas umor prati od jutra do večeri, bez obzira na vrstu posla, onda se to smatra patologijom. Može biti nuspojava lijekova ili bolesti tijela. Vrlo često brzi umor prati patologije štitnjače, dijabetes, multiplu sklerozu, depresiju i ulcerozne bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ako se umor javlja često bez ikakvog vidljivog razloga, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Liječnik će provesti dijagnostiku kako bi utvrdio prisutnost bolesti koje zahtijevaju liječenje. Ako se ne pronađu nikakve tegobe, tada biste za borbu protiv umora trebali promijeniti način života i prehranu. Tjelesna aktivnost i minimalni stres neće biti suvišni.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Uzroci brzog umora

Uzroci brzog umora su vrlo raznoliki. Umor može imati fiziološke i psihološke uzroke, razmotrimo glavne:

• Dijeta

Prekomjerna konzumacija šećera i kofeina uzrokuje nagli porast razine šećera, što dovodi do umora. Za normalizaciju tjelesnog stanja preporučuje se prelazak na zdravu, uravnoteženu prehranu. Prehrana bi trebala sadržavati puno voća, povrća i zelenog povrća. To će vam ne samo dati energiju i snagu, već će pomoći i u borbi protiv viška kilograma, koji je također uzrok brzog umora.

• Nedostatak sna

Mnogi ljudi pate od nesanice, koja izaziva kronični umor i brzi zamor. Izbjegavajte čimbenike koji izazivaju poremećaje spavanja (alkohol, kofein, stres), ali ako su nesanica ili, obrnuto, pospanost postali kronični, tada biste trebali potražiti liječničku pomoć.

• Tjelesna aktivnost

Redovita tjelesna aktivnost daje snagu, živahnost i energiju. Sport pomaže u uklanjanju umora i problema sa spavanjem. Ali tjelesna aktivnost treba biti umjerena. To jest, bez pretjeranih ili visokih opterećenja koja mogu uzrokovati slabost mišića.

Brzi umor može biti uzrokovan raznim bolestima, pogledajmo neke od njih:

• Anemija je jedan od uobičajenih uzroka umora, posebno relevantan za žene tijekom menstruacije. Za liječenje anemije preporučuje se pridržavanje posebne prehrane bogate željezom, konzumiranje više povrća i mesa.
• Bolesti štitnjače – zbog smanjene aktivnosti organa i hormonalnih poremećaja dolazi do brzog umora. Kako bi se uklonila patologija, potrebno je donirati krv za hormone i konzultirati se s endokrinologom.
• Kardiovaskularne bolesti su vrlo čest uzrok umora kod žena. Ako primijetite da se počinjete osjećati umorno nakon uobičajene tjelesne aktivnosti, trebali biste posjetiti liječnika.
• Nedostatak vitamina i minerala – nedostatak kalija uzrokuje brzi umor, stoga prehrana treba uključivati hranu bogatu kalijem. Ne zaboravite na vitaminsko-mineralne komplekse koji će pomoći u održavanju tijela u dobroj formi.
• Dijabetes – osobe s dijabetesom pate od čestog umora. I to ne čudi, jer dolazi do skokova razine šećera u krvi. Za identifikaciju patologije preporučuje se napraviti krvni test.
• Depresija, živčana napetost, stres – umor prati razdražljivost, melankolija, apatija i gubitak apetita. Ako se pojave ovi simptomi, trebali biste se obratiti psihologu ili neurologu.

Uzroci brzog umora mogu biti uzrokovani i vanjskim i unutarnjim čimbenicima. U pravilu, brzi umor opaža se tijekom trudnoće, kod dugotrajnog fizičkog napora i problema sa spavanjem. Zlouporaba alkohola, zarazne bolesti i niz drugih bolesti također uzrokuju nerazuman umor.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Simptomi brzog umora

Simptomi brzog umora uvelike ovise o uzroku patologije. Ali najčešće se ljudi žale na gubitak apetita, letargiju, nervozu, plačljivost, probleme sa spavanjem i smanjene sposobnosti razmišljanja. U nekim slučajevima umor uzrokuje glavobolje i bolove u zglobovima, nervozu i gubitak pamćenja.

Pogledajmo čimbenike koji uzrokuju umor i njihove glavne simptome:

• Astenija i neurastenija – brzi umor tipičan je za ove patologije. Umor se u pravilu javlja istovremeno s povećanom osjetljivošću na jako svjetlo i glasne zvukove, nesigurnošću, glavoboljama i probavnim smetnjama.
• Razdoblje trudnoće prati ne samo umor, već i smanjena učinkovitost. Najčešće se povećani umor javlja u ranoj fazi trudnoće uz mučninu i povraćanje, odnosno glavne znakove toksikoze.
• Hormonska neravnoteža i brzi umor smatraju se jednim od znakova patologija endokrinog sustava. Umor često prati debljanje, pospanost, hipotireoza, apatija i oštećena osjetljivost ekstremiteta.
• Infekcije su među čimbenicima koji izazivaju umor. Kronične zarazne bolesti remete normalan tijek biokemijskih reakcija u tijelu, uzrokujući lokalno povišenje temperature, mučninu i brzi umor.
• Bolesti gušterače popraćene su brzim i naizgled bezrazložnim umorom. Pacijent pati od opće slabosti, problema s apetitom, nadutosti, bolova u trbuhu i neugodnih okusnih osjeta u ustima.
• Amenoreja ili menstrualne nepravilnosti uzrokuju brzi umor, iritaciju živčanog sustava, opću slabost i druge patološke simptome.
• Citomegalovirusna infekcija u početku se manifestira kao brzi umor. Kasnije se pacijent žali na glavobolje, opću slabost, curenje iz nosa i druge znakove patologije.

Simptomi brzog umora ozbiljan su signal neispravnosti tijela. Stoga, ako osjećate čest, nerazuman umor, bolje je potražiti liječničku pomoć i proći niz pregleda kako biste utvrdili pravi uzrok neugodnog simptoma.

Brzi umor i pospanost

Brzi umor i pospanost su kombinacija simptoma koji ukazuju na asteniju, tj. neurastenični simptomski kompleks. U pravilu se ovi simptomi nalaze kod pacijenata koji pate od neuroza. Pacijenti se žale na strah od jakog svjetla i glasne buke, jake glavobolje. Osim toga, napadi mučnine i osjećaj ekstremnog umora mogu se pojaviti čak i nakon dobrog odmora.

• Pospanost i umor mogu biti uzrokovani fizičkom iscrpljenošću tijela. To se događa s kršenjem dnevne rutine, prekomjernim opterećenjima i nepravilnom prehranom. Ovo stanje karakterizira nedostatak ravnoteže u pokretima, povećana slabost.
• Brzi umor i pospanost također se javljaju tijekom mentalnog stresa. U tom slučaju javljaju se nervoza, razdražljivost, mentalna retardacija, plačljivost i problemi s apetitom.

Ako umor prati osjećaj sve veće tjeskobe, odsutnosti, probavnih poremećaja i smanjene učinkovitosti, to ukazuje na hipostenični oblik neurastenije. Liječenje patologije i njezinih popratnih simptoma provodi psiholog ili neurolog.

Slabost i umor

Slabost i brzi umor su subjektivni čimbenici koji negativno utječu na funkcioniranje tijela i opće psihičko stanje. Ovi simptomi pojavljuju se iz raznih razloga, na primjer, kod bolesti živčanog sustava, fizičkog ili mentalnog stresa. Razmotrimo glavne oblike slabosti i bezrazložnog umora:

• Fizički umor – nastaje zbog promjena u mišićima. Karakterizira ga potpuni nedostatak energije i nakupljanje mliječne kiseline ili amonijevih iona u mišićnom tkivu. Takve pojave dovode do opće slabosti, umora i smanjene performanse.
• Neuropsihički umor – razvija se s poremećajima središnjeg živčanog sustava. Uzrokuje slabljenje senzorne percepcije i usporavanje kognitivnih funkcija. Ovo stanje prati depresija, napadi panike, apatija, razdražljivost.

Slabost i umor pojavljuju se kod nekih patologija i bolesti tijela. Dakle, vrlo često su ovi simptomi znakovi srčanog udara, anemije, vegetativno-vaskularne distonije, sindroma kroničnog umora, ranih stadija tuberkuloze, multiple skleroze, dijabetesa i drugih.

Liječenje takvih neugodnih simptoma započinje utvrđivanjem uzroka stalnog umora i bezrazložne slabosti. Ako su simptomi uzrokovani fizičkim naporom, tada je potreban odmor kako bi se mišićno tkivo moglo potpuno oporaviti. Ako je umor uzrokovan stresom i živčanim iskustvima, tada je potrebno zaštititi se od tjeskobe i početi uzimati biljne sedative. Ali ako sami ne možete utvrditi uzroke, tada trebate potražiti liječničku pomoć i proći niz pregleda i testova.

Ne zaboravite na preventivne metode protiv umora i slabosti. Prije svega, nemojte ograničavati konzumaciju određenih proizvoda, odnosno pridržavajte se dijeta. Ako tijelo osjeti nedostatak određenih vitamina ili minerala, to će dovesti do umora, slabosti, pospanosti i drugih neugodnih simptoma. Osim toga, morate naučiti kako se pravilno odmarati. Preporučuje se pridržavanje dnevne rutine, odlazak u krevet u određeno vrijeme, vođenje zdravog načina života, ne pijenje alkohola, izbjegavanje stresa i psihičkog umora.

Brzi umor mišića

Brzi umor mišića česta je patologija s kojom se suočavaju i profesionalni sportaši i ljudi koji vode zdrav način života. Umor mišića naziva se mijastenija, uzroci patologije su jasni, ali postoji mišljenje da se poremećaj javlja zbog nepravilnog funkcioniranja timusa. U krv ulaze posebna autoimuna tijela koja potpuno mijenjaju kretanje živčanih impulsa u mišiće. Najčešće žene pate od ove patologije. Bilo koji mišići tijela podložni su oštećenjima.

Glavni razlozi brzog umora mišića:

• Neaktivan način života, tj. nedostatak tjelesne aktivnosti. Ako se mišićno tkivo dugo ne koristi, tada dolazi do procesa njegove zamjene masnoćom. To dovodi do slabljenja mišića, gubitka njihove gustoće i snage.
• Nedostatak razdoblja oporavka. Tijekom aktivne tjelesne aktivnosti potrebno je odmoriti se, odnosno dati mišićima vremena za oporavak. Bez odmora može se pojaviti kronična bol u mišićima koja se pogoršava tijekom sporta.
• Traumatizacija, odnosno oštećenje mišića, još je jedan razlog njihovog brzog zamora. Najčešće se mišići ozljeđuju zbog iščašenja i istegnuća, nedostatka zagrijavanja tijekom sporta i nepravilne tehnike vježbanja. Svaka ozljeda uzrokuje krvarenje u oštećenim mišićnim vlaknima, što dovodi do upale i oticanja. Bez odmora i rehabilitacijske terapije, bol i nelagoda pojavljuju se pri izvođenju vježbi koje uključuju oštećeno mišićno tkivo.
• Uzimanje nekih lijekova može uzrokovati slabost mišića i brzi umor. Posebnost negativnog učinka lijekova na mišiće je da patologija brzo napreduje ako se ne prestane uzimati lijekove. Najčešće mišićno tkivo pati pri uzimanju antibiotika, lijekova protiv bolova, protuupalnih lijekova, steroida, kardioloških lijekova i lijekova koji se koriste za liječenje bolesti štitnjače.
• Brzi umor mišića javlja se i kod dugotrajne konzumacije alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama. Sve to dovodi do sužavanja arterija, što izaziva perifernu vaskularnu bolest i kroničnu mišićnu slabost.
• Poremećaji spavanja i neuravnotežena prehrana također uzrokuju brzi umor mišića. U tom slučaju pojavljuju se nesanica, depresija, razdražljivost, povećan umor i kronična bol.

Ovisno o uzroku brzog umora mišića, postoje glavne vrste mišićne slabosti, razmotrimo ih:

1. Prava ili primarna mišićna slabost manifestira se kao nemogućnost izvođenja bilo kakvih radnji ili vježbi. To jest, mišići ne rade kako bi trebali. U tom slučaju, mišići izgledaju manjeg volumena, odnosno kolabirani. Slično stanje opaža se kod mišićne distrofije.
2. Astenija ili mišićni umor je iscrpljenost koja se javlja kada se mišići koriste. Ova vrsta umora javlja se kod pacijenata sa sindromom kroničnog umora, depresivnim poremećajima, kardiovaskularnim, bubrežnim i plućnim patologijama.
3. Mišićni umor je nemogućnost obavljanja normalnih aktivnosti zbog slabosti. U ovom slučaju potrebna je potpuna obnova mišićne funkcije. Ovo stanje se često opaža kod miotoničke distrofije i mijastenije.

Sve tri gore opisane vrste mišićne slabosti mogu se pojaviti istovremeno ili se izmjenjivati. U ovom slučaju, zadatak liječnika je utvrditi glavnu vrstu mišićnog umora i identificirati njegov pravi uzrok.

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora je stanje fizičke, mentalne i psihičke slabosti bez ikakvog vidljivog razloga. Ova patologija se javlja kod virusnih i zaraznih lezija. Na primjer, virus gripe uzrokuje upalu mišića i brzi umor. Na temelju toga, dugotrajne bolesti postaju uzrok razvoja sindroma kroničnog umora. Sindrom je popraćen problemima sa spavanjem, znakovima depresije i apatije, psihičkim i mentalnim umorom.

Postoji niz bolesti koje se manifestiraju kao sindrom kroničnog umora, ali zapravo dovode do ozbiljnih oštećenja tijela. Pogledajmo najčešće od njih: •

Fibromialgija – simptomi ove bolesti slični su sindromu kroničnog umora. Kod ove patologije mišići postaju bolni, ali ne gube oblik. Pacijenti se žale na bol, slabost i umor.

• Hipotireoza - disfunkcija štitnjače dovodi do umora, a bez odgovarajućeg liječenja, do propadanja i degeneracije mišića. U nekim slučajevima takve su promjene nepovratne.
• Dehidracija – Sindrom kroničnog umora javlja se kada u tijelu nedostaje tekućine i kada je poremećena ravnoteža elektrolita. Dehidracija i problemi s ravnotežom soli uzrokuju glavobolje, slabost mišića, mučninu, vrtoglavicu i druge neugodne simptome.
• Sistemske upalne bolesti – na primjer, reumatoidni artritis uzrokuje slabost koja traje dulje vrijeme. Bez odgovarajuće pažnje, ovaj simptom poprima patološke znakove i uzrokuje sindrom kroničnog umora.

Kronični umor javlja se na pozadini onkoloških bolesti, raznih neuroloških patologija, čestog stresa, anksioznosti, zbog nedostatka uravnoteženog režima rada i odmora.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Brzi umor i glavobolje

Brzi umor i glavobolje javljaju se kod dugotrajnog i redovitog neuropsihičkog ili fizičkog stresa koji značajno premašuje tjelesne mogućnosti. Monotoni rad, nepravilan raspored rada i odmora, dugotrajna statička napetost, iscrpljujući treninzi, problemi sa spavanjem i neuravnotežena prehrana također uzrokuju brzi umor i česte glavobolje.

Kronični umor, kao i razne bolesti tijela, uzrokuje migrene i česte glavobolje. Osim toga, moguća su i manja oštećenja vida i funkcije gastrointestinalnog trakta. Ako glavobolje i umor traju dulje vrijeme, to je razlog za traženje liječničke pomoći. Budući da takvi neurološki simptomi mogu dovesti do vrlo ozbiljnih bolesti: hipertenzije, ateroskleroze ili ishemije.

Umor i brzo zamaranje

Umor i brzo zamaranje simptomi su koji ukazuju na iscrpljenost tijela, što se opaža tijekom psihoemocionalnog, fizičkog ili mentalnog stresa. Česti napadi umora ukazuju na patologije tijela koje zahtijevaju medicinsku skrb. Najčešće od ovih simptoma pate stanovnici velikih gradova, intelektualni radnici i oni čiji je rad povezan s dugim monotonim monotonim radnjama.

Brzi umor i iscrpljenost prate smanjenje performansi i energije, javljaju se fizička slabost, nervoza, poremećaji spavanja, slaba koncentracija i poremećaji apetita. Ako se brzi umor i iscrpljenost javljaju na pozadini niskih performansi, onda je to jedan od znakova sindroma kroničnog umora.

Ako patološke simptome prati nagli pad tjelesne težine, bolovi u zglobovima i leđima, česte glavobolje, apatija, pogoršanje vida i bolni limfni čvorovi, tada takvi simptomi ukazuju na vegetativno-vaskularnu distoniju. Ova bolest zahtijeva sveobuhvatan pristup i dijagnozi i liječenju.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Brzi umor i znojenje

Brzi umor i znojenje su patološki simptomi koji se javljaju tijekom jakog stresa, raznih vrsta živčanih poremećaja i nekih bolesti. Razmotrimo glavne bolesti koje su popraćene brzim umorom i znojenjem:

• Bolesti štitnjače i hormonska neravnoteža izazivaju pojačano znojenje i umor. Osim toga, pacijent pati od nesanice ili pospanosti, problema s apetitom, razdražljivosti. Ako su znojenje i iscrpljenost tijela nastali na pozadini hipertireoze, tada se opaža nagli pad tjelesne težine i plačljivost. Kod hipotireoze javljaju se letargija, opća malaksalost, povećana žeđ. U tom slučaju potrebno je odmah se obratiti endokrinologu.
• Znojenje i umor mogu ukazivati na kardiovaskularne bolesti. Uz ove simptome, pojavljuju se oštri bolni osjećaji u području srca, mučnina i vrtoglavica. Kod ovih simptoma potreban je pregled kardiologa.
• Iscrpljenost živčanog sustava prati brzi umor, znojenje i niz drugih neugodnih simptoma. Ako se takve manifestacije javljaju na pozadini hiperhidroze, tada se povećava broj otkucaja srca, pojavljuju se napadi straha i panike. Osim toga, moguć je osjećaj stezanja u prsima i povišen krvni tlak. Ovi simptomi zahtijevaju liječničku pomoć neurologa ili psihijatra.

Kod hidradenitisa, odnosno upale znojnih žlijezda, javlja se i znojenje i umor. Liječenje i pregled provodi dermatolog. Znojenje, napadi umora i razdražljivost neki su od simptoma menopauze. Ako se pacijentica žali na obilan ljepljivi znoj, vrtoglavicu i umor, to može ukazivati na krvarenje u želucu.

Brzi umor kod djeteta

Brzi umor kod djeteta obično je povezan s dobnim karakteristikama bebe. Umor se manifestira kao pospanost, letargija, slabost mišića. Najčešće djeca u dobi od 2-5 godina pate od ovih simptoma, ali to se smatra normalnim. Umor se može pojaviti zbog poremećaja spavanja, nakon fizičkog napora ili bez ikakvog vidljivog razloga. U nekim slučajevima, brzi umor je znak bolesti.

Umor koji se ne objašnjava vanjskim čimbenicima ukazuje na to da je dijete bolesno. Slično stanje se opaža nakon zaraznih i virusnih infekcija. Ako, osim umora, beba puno mokri i često pije, to ukazuje na dijabetes. Ali najčešći uzrok umora kod djece je anemija. U tom slučaju, dijete treba napraviti krvni test kako bi se potvrdila bolest. Ako je umor uzrokovan fizičkim ili emocionalnim stresom, tada su za potpuni oporavak tijela potrebni odgovarajući odmor i san.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Brzi umor tijekom trudnoće

Brzi umor tijekom trudnoće jedna je od najčešćih pritužbi budućih majki. Ovo stanje prati ženu od prvih dana trudnoće. Ali uz pravilnu prehranu, zdrav način života i uzimanje vitaminskih pripravaka, umor se može ublažiti. U rijetkim slučajevima, umor je patološki proces koji zahtijeva medicinsku intervenciju.

Pogoršanje zdravlja tipično je za prvo i treće tromjesečje. Ako se ovaj simptom pojavi istovremeno sa smanjenjem tjelesne težine ili poremećajem rada bilo kojeg organa, tada se trebate obratiti liječniku. Umor je izražen kod višestrukih trudnoća i može biti popraćen letargijom, čestim povraćanjem i povišenim krvnim tlakom. Umor se javlja zbog hormonalnih promjena u tijelu i rastuće bebe.

Postoje opće preporuke koje pomažu u borbi protiv brzog umora tijekom trudnoće, osim ako ga naravno ne uzrokuju fiziološke abnormalnosti.

• Buduća majka treba dobro spavati i odmarati se. Potrebno je spavati 7-9 sati dnevno, a najboljim vremenom za noćni odmor smatra se od 22 sata do 7-8 sati ujutro.
• Prije spavanja preporučuje se šetnja, osvježavanje sobe, tuširanje ili lagana gimnastika. Čaša toplog mlijeka s medom pomoći će vam da brže zaspite i riješite se opće slabosti.
• Ne zaboravite na popodnevni odmor i tjelesnu aktivnost. Šetnje na svježem zraku tijekom dana i kratki odmor nakon ručka pomoći će vam da vratite snagu i date energiju.
• Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani. Trudnica treba jesti više povrća, zelenja i voća. Istovremeno, vrijedi se odreći nezdrave hrane, odnosno slatkog, prženog, začinjenog i slanog.

Dijagnoza brzog umora

Dijagnoza brzog umora ovisi o težini ovog simptoma, dobi pacijenta, individualnim karakteristikama njegovog tijela i nizu drugih čimbenika. Na izbor dijagnostičke metode utječu pretpostavljeni uzroci umora i vrsta patologije. Razmotrimo glavne metode dijagnosticiranja brzog umora, koje se koriste i kod djece i kod odraslih pacijenata.

• Konzultacije s psihologom.
• Test krvnog tlaka.
• Hormonski testovi, imunogram, analiza urina i biokemija krvi.
• Elektroencefalogram.
• Pregled fundusa oka.

Nakon glavnih pregleda moguće su konzultacije s kardiologom, endokrinologom i drugim specijalistima.

Liječenje brzog umora

Liječenje brzog umora u potpunosti ovisi o uzroku ove bolesti. To jest, kako bi se vratilo normalno stanje tijela, potrebno je potpuno ukloniti čimbenike koji uzrokuju pad snage i energije. Razmotrimo opće preporuke za liječenje koje će pomoći u uklanjanju umora i slabosti.

• Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na svoju prehranu. Tijelo treba primati sve tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Vaš jelovnik trebao bi sadržavati dovoljno voća, povrća, zelenog lišća, ribe, žitarica. Istovremeno, trebate se odreći nezdrave brze hrane, odnosno brze hrane. Takva hrana sastoji se od brzih ugljikohidrata, koji smanjuju razinu šećera u krvi, što uzrokuje umor, gubitak snage i energije.
• Dobar noćni san je najbolji lijek za umor i gubitak snage. Održavajte režim spavanja i budnosti, idite u krevet u isto vrijeme. Prije spavanja možete prozračiti sobu, istuširati se ili napraviti opuštajuće vježbe. Istovremeno, bolje je izbjegavati gledanje programa i filmova koji uzbuđuju živčani sustav.
• Gubitak snage i brzi umor mogu se ukloniti uz pomoć vitaminskih pripravaka. Takvi lijekovi su posebno važni kod nedostatka vitamina, odnosno u jesen i zimu. U ovom slučaju, minerali i vitamini ne samo da će ublažiti umor, već će i ojačati imunološki sustav tijela.
• Tjelesna aktivnost i šetnje na svježem zraku dat će vam energiju i snagu. Na primjer, liječenje kroničnog umora uključuje tjelesne vježbe. Stoga nemojte biti lijeni i prošećite 30-40 minuta na svježem zraku.
• Dobar odmor, kao i san, također je jedna od najboljih metoda liječenja brzog umora. Pregledajte svoju dnevnu rutinu, pokušajte ne nositi posao kući, izbjegavajte stres i brige koje uzrokuju ne samo umor već i razdražljivost.

Osim općih preporuka, postoje i narodne metode za liječenje umora. Dakle, ispijanje 100 ml svježe iscijeđenog soka od cikle dnevno ne samo da može ukloniti umor, već i poboljšati vaše zdravlje. Ako volite piti čaj, umjesto čaja koristite listove brusnice, mente i matičnjaka. Sok od nara i grožđa savršeno stimulira živčani sustav, daje poticaj živahnosti i energije.

Za sindrom kroničnog umora i nerazuman umor možete koristiti sljedeće recepte:

• Sameljite limun i par češnja češnjaka. Sastojke stavite u staklenku, dodajte vodu i stavite na hladno nekoliko dana. Preporučuje se uzimati jednu žlicu lijeka svako jutro 20 minuta prije jela.
• Listove crnog ribiza prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoje 1-2 sata. Dobiveni napitak procijedite i uzimajte 100 ml 2-3 puta dnevno prije jela.
• Uzmite žlicu usitnjenog korijena cikorije, prelijte vodom i stavite na laganu vatru 10-20 minuta. Nakon toga, lijek se mora procijediti kroz gazu ili sito i uzimati 1 žlicu svakih 4-6 sati.
• Za sljedeći recept trebat će vam borovica (češeri) i 500 ml tople prokuhane vode. Prelijte biljku vodom 2-3 sata, zatim procijedite i uzimajte 1 žlicu 2-3 puta dnevno.
• Žlicu gospine trave prelijte s dvije čaše Cahors vina i stavite u parnu kupelj na 20-30 minuta. Dobiveni lijek preporučuje se uzimati prije svakog obroka tijekom tjedan dana, jednu žlicu odjednom.

Kako se boriti protiv brzog umora?

Kako se boriti protiv brzog umora i kako zaštititi svoje tijelo od tako neugodnog simptoma? Razmotrimo jednostavna, ali učinkovita pravila za sprječavanje umora i iscrpljenosti.

• Vodite aktivan način života. Redovita, čak i mala tjelesna aktivnost aktivira proizvodnju endorfina, zbog čega se osjećate snažnije i energičnije. San postaje jači, opskrba stanica kisikom u tijelu se poboljšava, a broj crvenih krvnih zrnaca se povećava.
• Nemojte dugo ostati na dijetama. Ograničena prehrana blokira pristup korisnim tvarima tijelu, što dovodi do brzog umora i opće malaksalosti. Mono-dijete su posebno štetne. Ne primajući energiju iz hrane, tijelo počinje štedjeti snagu.
• Prehrana bi trebala biti zdrava, potrebno je jesti često, ali u malim porcijama. Takav jednostavan pristup unosu hrane zaštitit će tijelo od naglih promjena glukoze u krvi. U prehranu dodajte svježe voćne sokove i suho voće. To nije samo ukusno, već i zdravo.
• Smanjite unos kofeina, jer što više kave pijete, to imate manje energije. Odustanite od loših navika (pušenje, alkoholizam), koje mogu izazvati brzi umor.
• Pažljivo pregledajte lijekove u svom kućnom ormariću s lijekovima. Na prvi pogled, nerazuman umor može biti uzrokovan nuspojavama lijekova. Uzimajte multivitaminske komplekse, to će poboljšati vaš imunitet i pomoći vam da se lakše nosite s raznim vrstama stresa na tijelo.
• Dobar san i odmor su neophodni, slijedeći ih možete se riješiti brzog umora. Pokušajte slijediti rutinu, idite u krevet u određeno vrijeme, nemojte jesti masnu hranu, kavu ili alkohol prije spavanja.
• Naučite se opustiti, to će pomoći u zaštiti tijela od negativnih čimbenika okoline, čestog stresa i iritacije. Da biste to učinili, možete ići na jogu ili početi prakticirati meditaciju. Također, nemojte odgađati posjet liječniku ako imate pritužbe ili bilo kakve bolne simptome.

Sprječavanje brzog umora

Sprječavanje brzog umora svodi se na slijeđenje jednostavnih preporuka o prehrani, odmoru i jačanju tijela. Razmotrimo glavne metode sprječavanja brzog umora:

• Prehrana

Osigurajte svom tijelu potrebnu količinu vitamina, minerala i mikroelemenata za pravilno funkcioniranje. Pridržavajte se čestih, ali djelomičnih obroka. To će vas zaštititi od naglih skokova glukoze u krvi, što izaziva umor. Jedite hranu bogatu vitaminima B skupine, oni su odgovorni za energetski metabolizam. Smanjite unos kofeina i slatkiša. Jedite više svježeg povrća i voća, orašastih plodova, mahunarki, cjelovitih žitarica i banana.

• Tjelesna aktivnost

Vježbajte i redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost pomaže u proizvodnji endorfina, koji se smatraju hormonima užitka. Dobra fizička forma znači zdravo tijelo, što znači povećanu izdržljivost na razna opterećenja.

• Vitaminska terapija

Svakodnevno uzimajte dodatke vitamina i minerala kako biste svom tijelu osigurali cijeli niz esencijalnih tvari. Vitamin B i magnezij sudjeluju u energetskom metabolizmu i odgovorni su za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Potaknite svoja osjetila. Možete isprobati aromaterapiju. Eterična ulja mogu se udisati, uzimati u kadi ili prskati po prostoriji. Eterična ulja sandalovine i lavande najbolja su za vraćanje snage i energije.

• Medicinska pomoć

Ne odbijajte preventivne preglede. To će vam omogućiti da na vrijeme otkrijete i uklonite patologiju koja uzrokuje brzi umor. Osim toga, pregledajte svoju ormarić s lijekovima, budući da neki lijekovi uzrokuju umor. Na primjer, razni antidepresivi i beta-blokatori izazivaju povećani umor. A neki analgetici koji sadrže kofein remete obrasce spavanja, što uzrokuje gubitak snage. Ako patite od alergija, ne zaboravite da antihistaminici uzrokuju umor i pospanost.

• Zdrav način života

Neka vam pravilan odmor i san budu jedan od glavnih prioriteta. Zapamtite da česti nedostatak sna ne samo da uzrokuje umor i nervozu, već može dovesti i do niza bolesti tijela. Više komunicirajte s drugima, izolacija uzrokuje depresiju i dosadu, što povlači za sobom gubitak snage. Učinite nešto, prijavite se na sportsku sekciju ili neke tečajeve.

Predviđanje brzog umora

Prognoza za brzi umor je pozitivna, budući da ovaj simptom, u pravilu, ne nosi posljedice opasne po život. Ali umor može biti znak bolesti koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Česti napadi bezrazložnog umora i nedostatak sna dovode do kroničnog umora, što zauzvrat može uzrokovati depresivno stanje. U ovom slučaju potrebno je potpuno liječenje i dugo razdoblje oporavka.

Brzi umor ukazuje na iscrpljenost fizičkih, emocionalnih ili psiholoških snaga tijela. Dobar san i odmor vratit će normalno blagostanje. Dobijte pozitivne emocije iz komunikacije s drugima, vaše omiljene aktivnosti i sporta. Dobra glazba, knjige ili poezija savršeno toniziraju tijelo, poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju umor. Pokušajte optimističnije gledati na sve što se događa. Odustanite od loših navika, jer one pogoršavaju energetski metabolizam, što dovodi do umora.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]