Devet korisnih savjeta za sprječavanje zatvora

Kako biste spriječili tako neugodnu tegobu kao što je zatvor, kao i uklonili znakove već postojećeg zatvora u njegovoj početnoj fazi, možete poduzeti jednostavne preventivne mjere. Sprječavanje zatvora je mali napor koji od osobe zahtijeva da se samo koncentrira i svakodnevno poduzima neke jednostavne mjere. Dakle, kako nas lijenost ne bi uništila, radimo za dobrobit vlastitog zdravlja.

[ 1 ], [ 2 ]

Savjet broj 1 – Posjetite liječnika na pregled

Zatvor može biti posljedica lošeg rada crijeva, dijeta, načina života koji uključuje stalno sjedenje ili neredovitu tjelovježbu. Stoga, kako biste saznali što trebate ispraviti u svojim navikama, važno je konzultirati gastroenterologa. On će vam reći koja je prehrana štetna za vas, a koja će biti korisnija za sprječavanje zatvora. Možda bi neke proizvode trebalo potpuno isključiti iz prehrane, a drugima posvetiti više pažnje.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Savjet broj 2 – Jedite pravilno

Razumna prehrana ne odnosi se samo na prilagodbu težine. Radi se i o specifičnostima debelog crijeva i cijelog gastrointestinalnog trakta. Da bi prehrana bila uravnotežena i ne bi uzrokovala probleme u probavnom traktu, važno je u jelovniku imati masti, proteine i ugljikohidrate, bez isključivanja bilo kojeg od ovih elemenata kako bi se spriječio zatvor.

Ako ste skloni zatvoru, trebate jesti manje prerađene hrane - rafiniranih šećera, brašna koje je temeljito prerađeno (dakle, potpuno lišeno svih korisnih tvari).

Popis namirnica koje je preporučljivo smanjiti kako bi se spriječio zatvor uključuje:

• Tjestenina
• Bijeli kruh
• Krumpir
• Bijela riža

Postoje i namirnice koje mogu usporiti pražnjenje crijeva. To uključuje:

• Čaj (crni)
• Čokolada (tamna i ekstra tamna)
• Kiseli sa škrobom u sastavu

Umjesto ovih proizvoda, preporučljivo je jesti neprerađenu hranu, posebno kruh - crni ili sivi - napravljen od integralnog brašna, a ako je riža, onda nepolirana.

Savjet br. 3 – Obavezno jedite mekinje

Izbjegavajte instant kaše i instant müsli. Umjesto toga, odlučite se za mekinje koje je potrebno namočiti preko noći ili preliti kipućom vodom i ostaviti da nabubre neko vrijeme kako biste spriječili zatvor.

Prvo pojedite 1 žlicu mekinja ako ne želite ili ne možete više. Zatim ih redovito dodajte u prehranu – normalna pojedinačna doza mekinja može biti 30 grama.

Mekinje su prekrasan lijek koji pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta i čišćenju tijela od toksina. Također pomažu stolici da se bolje kreće kroz crijeva. Dakle, mekinje su izvrstan lijek za sprječavanje zatvora. Također pomažu u sprječavanju ateroskleroze, pomažu u liječenju dijabetesa.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Savjet broj 4 – Jedite doručak

Među gastroenterolozima postoji nekoliko različitih mišljenja o tome trebate li doručkovati ako vam se ne da. Ipak, većina gastroenterologa sklona je vjerovanju da je doručak apsolutno neophodan. I da je bolji od obilne i teške večere kada ste gladni i niste ništa jeli cijeli dan.

Dakle, doručak igra važnu ulogu u sprječavanju zatvora. On budi crijeva na rad. Ako imate problem s time da ujutro ne želite jesti, jednostavno ustanite rano. Idealno bi bilo da malo vježbate, ili još bolje, da trčite. Nakon toga pričekajte 20 minuta i možete doručkovati – tijelo će vas samo tražiti. Osim toga, hrana će se nakon tjelesne aktivnosti bolje apsorbirati, jer potiče peristaltiku crijeva.

Preporučljivo je doručkovati svako jutro u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo na jasan režim. Istovremeno, ne treba žuriti i treba biti dobro raspoložen, jer stres ne doprinosi normalnoj probavi i apsorpciji hrane.

Preporučljivo je piti zeleni čaj i negaziranu vodu za doručak kako bi se spriječio zatvor, te jesti kašu kuhanu u vodi. I salate.

Savjet broj 5 – Obavite jutarnju toaletu svaki dan u isto vrijeme

Ako naviknete crijeva da se prazne u isto vrijeme svaki dan, najvjerojatnije nećete imati problema s pražnjenjem crijeva u budućnosti.

Kako biste spriječili zatvor, potrebno je ostaviti se otprilike sat vremena nakon doručka prije odlaska na posao. Jer pola sata nakon doručka, u pravilu, javlja se poriv za jutarnjom defekacijom, a moći ćete to obaviti u normalnom, poznatom okruženju, bez žurbe. Jutarnja defekacija je obično brža i lakša od drugih vrsta.

[ 11 ]

Savjet broj 6 – Povremeno masirajte trbuh

U kombinaciji s normalnom prehranom i laganim posjetom WC-u, ovo je izvrstan način za izbjegavanje zatvora. Masirajte kružno glatkim, laganim pokretima, to će dati vašim crijevima priliku da bolje i produktivnije rade. Nemojte se naprezati ili naprezati prilikom defekacije, a masaža dok sjedite na WC-u pomoći će vam u sprječavanju zatvora.

Savjet br. 7 – Nemojte pokušavati imati stolicu svaki dan

Pogrešno je misliti da je zatvor znak nedostatka dnevne stolice. Ako osoba defekira jednom svaka 2 dana, to je normalno. To je njegova fiziologija. Vrijedi oglasiti uzbunu kada je stolica tijekom defekacije previše suha ili ako se morate jako naprezati tijekom čina defekacije. Čin defekacije također ne bi trebao uzrokovati nelagodu i bol.

Savjet br. 8 – Vježbanje

Najjači prijatelj zatvora je nedostatak tjelovježbe i često sjedenje na jednom mjestu u istom položaju. Kada se osoba bori protiv vlastite lijenosti, istovremeno se bori i protiv zatvora. Tjelesna vježba potiče dobar rad crijeva.

Poboljšava funkciju mišića. Uključujući i izazivanje aktivnijih kontrakcija crijeva. To omogućuje stolici da lako i bezbolno izađe iz rektuma.

Ali vježbe za sprječavanje zatvora trebaju biti izvedive i odgovarati vašoj razini tjelesne spremnosti, kao i vašoj dobi i dobrobiti. Nemojte preopteretiti svoje tijelo. Liječnik - specijalist terapijske tjelovježbe pomoći će vam odabrati set vježbi za sprječavanje zatvora.

Vrijedi napomenuti da su vježbe koje treniraju trbušne mišiće vrlo dobre za sprječavanje zatvora. Ako osoba koristi trbušno disanje, to omogućuje trbušnoj šupljini da se skupi u volumenu i tako stimulira crijeva na rad. To je takozvana masaža crijeva za sprječavanje zatvora, koja će vam zasigurno zahvaliti na takvoj brizi za svoje zdravlje.

Savjet br. 9 – Nemojte žuriti s uzimanjem laksativa

Laksativi, posebno uzimani bez preporuke liječnika, mogu uzrokovati mnoge negativne posljedice. Prvo, osoba može izazvati ovisnost o laksativima. Uvjerivši se da neće moći izvršiti čin defekacije bez laksativa, osoba se neprimjetno uključuje u tu igru, a postupno crijevne stijenke slabe. Čin defekacije bez laksativa zaista postaje teži i bolniji.

Morat ćete poduzeti mnoge mjere kako biste vratili svoju prethodnu sposobnost samostalnog obavljanja nužde.

Naravno, ne možete se potpuno odreći laksativa. Stoga se svakako trebate posavjetovati s liječnikom o slučajevima u kojima ne možete bez njih i kada laksativ neće donijeti nikakvu korist.

Dakle, ako slijedite sve jednostavne metode sprječavanja zatvora, laksativi vam u budućnosti neće biti potrebni.