Tjelesne vježbe za držanje

U praksi se tjelesne vježbe za posturu provode istovremeno u svim njihovim strukturama, ali objektivna sinkrona refleksija svake od njih još nije dostupna istraživačima ili je dostupna samo zasebno. Načelo komplementarnosti u ovom slučaju jest da tjelesna vježba kao složeni sustav u interakciji s drugim sustavima može, pod istim uvjetima promatranja, pokazivati različita svojstva koja su međusobno nekompatibilna.

Značenje postulata djelovanja objašnjava se činjenicom da karakteristike vježbi imaju prag, određen konačnošću fizičkih (materijalnih) mogućnosti ljudskog tijela koje u tom trenutku interagira s okolinom.

Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi za držanje, ograničenja u stupnju reakcije tijela na utjecaje okoline određena su funkcijom triju varijabli: količine tvari koju osoba konzumira; količine potrošene i akumulirane energije; količine informacija uključenih u razmjenu tijela i okoline.

Istovremeno, pri nastojanju da se postigne blagotvoran učinak svake vježbe za posturu, posebno kod treninga s povećanim opterećenjima, u tijelu se opažaju reakcije koje doprinose širenju, pomičući konačne pragove koji karakteriziraju ponašanje njegovog sustava. To je radni učinak svake vježbe i istovremeno postulat djelovanja kao složenog sustava.

Značajke tjelesnih vježbi u modeliranju mogu se predstaviti samo probabilističkim karakteristikama. To je zato što točnost njihovih mjerenja, u načelu, ne može prijeći određenu granicu dostupnu određenoj metodi, u vezi s čime uvijek postoji određena nesigurnost njihovih vrijednosti. Dakle, u načelu modeliranja ostvaruje se postulat nesigurnosti.

Jednonamjenski višerazinski (hijerarhijski) modeli mogu biti jedni od najučinkovitijih modela tjelesnih vježbi s obzirom na njihovu biomehaničku strukturu. Za razliku od tradicionalnih ideja o biomehaničkoj strukturi kao skupu faza pokreta, takvi hijerarhijski modeli strukturne organizacije vježbi omogućuju dobivanje sistemske i istinski holističke slike jedinstva svih elemenata. Glavni kriterij koji određuje sistemsku prirodu, zajedništvo, jedinstvo elemenata svake vježbe za držanje je njihova opća ciljna usmjerenost, podređenost jednom cilju. Štoviše, vrlo specifičan cilj vidi se i u gotovo svim aktivnim pokretima osobe i u svim motoričkim radnjama i tjelesnim vježbama.

Prilikom konstruiranja svakog dovoljno složenog koordiniranog pokreta motoričke radnje ili tjelesne vježbe, osoba svjesno ostvaruje samo cilj. Svi ostali elementi biomehaničke strukture ostvaruju se kao automatski, neki pod djelovanjem mišićnih sila, drugi - pod djelovanjem gravitacije, inercije, reaktivnih i drugih sila.

Ako zamislimo takvu motoričku radnju ili vježbu u obliku biomehaničkog modela, tada je možemo grafički prikazati u obliku svojevrsne piramide (ili "stabla"), na čijem se vrhu nalazi glavni (opći) cilj (GC), kojemu su usmjereni svi elementi, čije postizanje ili nepostizanje znači, odnosno, rješenje ili nerješavanje motoričkog zadatka.

Blizina razine lokacije određenog elementa u grafičkoj piramidi („drvo ciljeva“) određene vježbe za posturu razini elevacije njegovog ZO određena je stupnjem (vrijednošću težine) doprinosa svakog elementa i procesom postizanja ZO.

Za određivanje težinskog doprinosa elemenata ukupnom procesu rješavanja motoričkog zadatka vježbe posture trenutno se koristi niz metoda. Svaka od njih temelji se na rezultatima mjerenja što većeg broja biomehaničkih karakteristika vježbe. ZK se zatim može odrediti matematički ili empirijski. Zatim se korištenjem odgovarajućih metoda matematičke analize - korelacije (parne, parcijalne, višestruke), regresije (stupnjevita, višestruka regresija), faktorske (metoda glavnih komponenti), latentne, klaster analize i drugih - provodi tzv. dekompozicija ZK-a, tj. odabir pojedinačnih elemenata - pokreta koji u jednom ili drugom stupnju osiguravaju provedbu ZK-a.

Naravno, i proces određivanja GC-a i proces njegove dekompozicije ne rješavaju se samo čisto matematičkim sredstvima. Matematičke metode primjenjuju se na niz podataka dobivenih mjerenjem pokreta na način da se ne iskrivi biomehaničko značenje dotične vježbe. U ovom slučaju, ne uzimaju se u obzir samo čisto fizički parametri pokreta, već i fokus određene vježbe kao pedagoškog alata.

Svaka tjelesna vježba, ovisno o prirodi svoje pojedinačne svrhe, može se klasificirati kao elementarna, jednostavna i složena.

Motorička radnja usmjerena na rješavanje motoričkog problema koja se može postići jednozglobnim pokretom uz primjenu jednog do tri stupnja slobode naziva se elementarna vježba.

Jednostavne vježbe držanja usmjerene su na rješavanje motoričkog problema koji se osigurava pokretima u dva ili više zglobova jednog biokinematičkog lanca (na primjer, gornjeg ili donjeg uda).

Rješenje motoričkog zadatka pri izvođenju složenih vježbi osigurava se istovremenim provođenjem pokreta u nekoliko biokinematičkih lanaca motoričkog aparata.

Konačno, u složenim fizičkim vježbama, monogoal se postiže aktivnim pomicanjem središta mase ljudskog tijela u prostoru u odnosu na neke vanjske referentne sustave.

Biomehanička struktura sustava svake tjelesne vježbe svojevrsna je jezgra na kojoj se temelje i razvijaju svi njezini ostali strukturni elementi.

Struktura nije samo struktura i oblik organizacije određenog sustava, već i obrasci odnosa između njegovih elemenata, osiguravajući njihovu integraciju u jedinstveni sustav.

Kao što je već navedeno, određeni pokret može se smatrati poznatim samo ako su poznate njegove biomehaničke karakteristike. Iz toga slijedi da biomehanička struktura vježbi predstavlja obrasce veza između elementarnih pokreta zglobova osobe i kretanja ZKM-a njezina tijela u odnosu na objekte vanjske okoline pri izvođenju određenih motoričkih radnji potrebnih za rješavanje predviđenih motoričkih zadataka.

Stvarni obrasci dotičnih pokreta u ovom slučaju moraju biti izraženi nekim formalnim jezikom (grafičkim, simboličkim, strojnim itd.), koji odražava objektivne ideje o njihovim biokinematičkim i biodinamičkim karakteristikama. U nekim slučajevima dovoljno je imati jasan opis kvalitativnih karakteristika biomehaničke strukture vježbe na verbalnoj razini. U drugim slučajevima potrebno je dati grafički prikaz strukture vježbe. Ponekad je potrebno sastaviti jednadžbu koja odražava gore navedene obrasce.

Kako bi se formiralo lijepo, ispravno držanje, u pravilu se koriste dvije skupine tjelesnih vježbi: posebne i opće razvojne.

Posebne vježbe uključuju vježbe za držanje koje pomažu u razvoju vještine pravilnog držanja i smanjenju bolova u leđima.

[ 1 ], [ 2 ]

Tjelesne vježbe za razvoj vještine pravilnog držanja

1. I. p. - stojeći leđima okrenuti zidu, stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi, pete dodiruju zid. Zategnite mišiće, osjetite usvojeni položaj, zapamtite
   ga. Napravite korak naprijed i fiksirajte pozu.
2. Samostalno, na temelju svojih osjeta, zauzmite pozu koja odgovara ispravnom držanju, a zatim stanite uza zid i provjerite pozu koju ste zauzeli.
3. I. p. - vješanje na gimnastičkom zidu. Ispravite se, zauzmite ispravno držanje i popravite pozu.
4. I. p. - stojeći leđima okrenuti zidu, stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi, pete dodiruju zid. Ruke naprijed, gore, u strane, dolje. Glava ulijevo; I. p. - glava udesno, I. p., bez narušavanja pravilnog držanja.
5. IP - isto. Napravite 4 koraka naprijed, napravite nekoliko pokreta rukama, savijte trup i glavu. Zatim stanite leđima okrenuti zidu i provjerite položaj koji ste zauzeli.
6. I. p. - stojeći. Zauzmite položaj ispravnog držanja i držite predmet (na primjer, knjigu) na glavi; sjednite na stolicu, ustanite, hodajte naprijed 4-8 m.
7. I. p. - stojeći na klupi. Zauzmite ispravan stav, zatvorite oči i popravite položaj.
8. Hodanje na klupi, ruke iza glave (na struku, gore, na glavi), održavanje pravilnog držanja.
9. I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu. Zauzmite ispravan položaj i zategnite mišiće.
10. I. p. - ležeći na trbuhu, ruke uz bokove. Fiksirajte položaj ispravnog držanja. Izvodite vježbu sa i bez vizualne kontrole.
11. I. p. - stojeći. Zauzmite položaj pravilnog držanja uza zid. Čučnite s ravnim leđima, dodirujući zid stražnjim dijelom glave, leđima, stražnjicom, rukama u lukovima prema van i prema gore; I. p.
12. I. p. - stojeći, stopala u jednoj liniji jedno za drugim. Održavajući ispravno držanje, podignite ruke prema gore, izvodite krugove rukama u sagitalnoj i frontalnoj ravnini.
13. I. p. - poza ispravnog držanja s predmetom na glavi. Stanite na lijevu nogu, desna noga je savijena u koljenskom zglobu; isto na desnoj. Izvodite sa i bez vizualne kontrole.
14. I. p. - Postavite gimnastički štap okomito iza leđa tako da dodiruje stražnji dio glave, leđa, stražnjicu (uz kralježnicu). Pritišćući štap na leđa desnom rukom iznad glave, a lijevom rukom iza leđa, ispravite se i zauzmite pravilno držanje.

Opće razvojne vježbe uključuju fizičke vježbe za držanje, jačanje mišića vrata, ramenog pojasa, trbuha, leđa, donjih udova i opće vježbe udara.

Nakon nekoliko lekcija usmjerenih na razvoj vještine pravilnog držanja, djeca zauzimaju pravilan položaj uz zid, ali ga ne mogu uvijek održati u pokretu. U pokretu se položaj glave najčešće poremeti, jer ga je teško shvatiti, zapamtiti i učvrstiti, posebno kod prethodno formirane pogrešne vještine. S glavom prema dolje, mišići ramenog pojasa se opuštaju, zbog čega se ramena pomiču naprijed, prsa tonu, kralježnica se savija. Ako nepravilan položaj glave postane navika, tada se mijenja tonička napetost ne samo mišića vrata, već i leđa i donjih ekstremiteta. Kao rezultat toga, poremećeno je držanje cijelog tijela.

Kako bi se djeca naučila pravilno držati glavu, treba koristiti vježbe za držanje raznih predmeta na glavi (drveni krugovi, vrećice od 200-300 g napunjene sitnim kamenčićima). Ove vježbe držanja pomažu u razvoju statičke izdržljivosti mišića vrata i time potiču pravilan položaj glave i tijela.

Tjelesne vježbe za jačanje mišića vrata

1. I. p. - stojeći uz zid u normalnom položaju, stavite vreću na glavu. S vrećom na glavi hodajte u zadanom smjeru do suprotnog zida i natrag, mijenjajući položaj ruku za svaki korak (u stranu, gore, naprijed, dolje).
2. Ip - stojeći s predmetom na glavi. Održavajući ispravan položaj trupa, čučnite, sjednite na pod, kleknite i vratite se u Ip
3. I. p. - sjedenje s predmetom na glavi. Stanite na stolicu i siđite s nje.
4. Hodajte u krug s vrećom na glavi, održavajući pravilno držanje.
5. I. p. - stojeći, ruke u stranu, vreća na glavi. Sjednite na pod i ustanite.
6. I. p. - stojeći uz zid s vrećom na glavi, ruke u stranu. Savijte nogu, privucite desno koljeno prema prsima. Spustite koljeno i ispravite nogu. Učinite isto s drugom nogom.
7. Ip - stojeći uz zid s vrećom na glavi. Raširite ruke u strane, vratite se u Ip, podignite ruke gore, vratite se u Ip; ruke naprijed, okrenite se prema van.
8. Ip - stajanje uz zid s vrećom na glavi, ruke uz tijelo. Podignite ruke gore, čučnite dodirujući zid leđima i vratite se u Ip
9. Stanite ispred ogledala, držite glavu ravno. Gledajte naprijed, u daljinu. Spustite ramena. Pritisnite ruke na sredinu bedara. Ispravite noge, zatvorite pete i lagano raširite prste prema van. Težina tijela treba biti ravnomjerno raspoređena između obje noge. Zauzmite položaj koji odgovara osnovnom stavu ili stavu mirno. Mirno dišite kroz nos. Zatim se odmaknite od ogledala i opustite.
10. Sjedeći na petama, zauzmite ravni položaj glave, opustite ruke i stavite ih na bokove.
11. Lezite na pod i zauzmite osnovni položaj stajanja, stopala zajedno. Gledajte naprijed (prema stropu). Mentalno kontrolirajte ravni položaj glave, ramena i zdjelice.

Vježbe za razvoj mišića vrata izvode se u ležećem položaju

1. I. p. - ležeći na leđima, ruke gore. Glava nagnuta prema naprijed. Mirno disanje.
2. I. p. - ležeći na lijevom boku, desna ruka na struku. Nagnite glavu udesno - udahnite; I. p. - izdahnite.
3. I. p. - ležeći na desnoj strani, lijeva ruka na struku. Nagnite glavu ulijevo - udahnite; I. p. - izdahnite.
4. Ip - os, ruke na struku. Nagnite glavu naprijed dok brada ne dodirne prsa; Ip

Nakon završetka serije vježbi preporučuje se sjesti na stolicu, opustiti se, spustiti ruke prema dolje, nagnuti glavu prema naprijed. Dok ste u tom položaju, podignite ramena, udahnite i opustite se "bacanjem" ramena prema dolje - izdahnite. Ponovite pokret "slijeganja ramenima" 2-3 puta.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Vježbe za vrat koje se izvode stojeći

Prilikom izvođenja vježbi važno je kontrolirati fiksni položaj zdjelice, ramenog pojasa i trupa. Za to je preporučljivo izvoditi pokrete glavom u stavu s razmaknutim nogama i prstima okrenutim prema van, rukama na struku ili iza leđa.

Svrha vježbi je povećati ili održati pokretljivost u vratnoj kralježnici, skladno razviti mišiće vrata, koji su povezani s mišićima gornjeg dijela leđa i prsa, te gornjeg ramenog pojasa.

Preporučuje se izvođenje vježbi za držanje u sljedećem redoslijedu.

1. Naginjanje glave prema naprijed.
2. Glava se naginje unatrag.
3. Nagnite glavu naprijed i nazad.
4. Nagnite glavu lijevo i desno.
5. Okretanje glave lijevo i desno.
6. Pokreti u luku prema dolje.

Primjer: I. p. - stanite s razmaknutim nogama, ruke na struku. Okrenite glavu ulijevo; savijte se prema dolje (brada dodiruje prsa), glava udesno; I. p. Isto u drugom smjeru

Nakon završetka vježbi, opustite mišiće vrata naginjanjem glave prema naprijed ili duboko udahnite i glatko izdahnite.

Za razvoj osjećaja napetosti mišića, preporučuje se izvođenje gore navedenih vježbi držanja s fiksacijom aktivnog položaja tijekom brojanja 2-3 ili bez vizualne kontrole.

Vježbe za razvoj mišića vrata s dodatnim otporom

1. I. p. - stopala u širini ramena, jedna ruka naslanja bazu dlana na bradu glave nagnute unatrag, a lakat - na dlan druge ruke. Nagnite glavu prema naprijed, prevladavajući silu pritiska ruke. Prilikom pomicanja glave unatrag, duboko udahnite, naginjući glavu - polako izdahnite.
2. Ip - isto, ali glava je nagnuta prema naprijed. Polako podignite glavu unatrag, popuštajući sili pritiska ruku, i vratite se u Ip
3. I. p. - stanite s razmaknutim nogama, glavom prema dolje na prsima, prstima "zaključanim" na stražnjoj strani glave. Zabacite glavu unatrag svladavajući otpor ruku. Glava unatrag - udahnite, naprijed - izdahnite.

Vježbe za vratne mišiće mogu se koristiti kao preventivna mjera za smanjenje osjećaja umora u podnožju lubanje, u području vrata i ramena koji se javlja tijekom obrazovnih, industrijskih i kućanskih aktivnosti kada su glava i trup dugo u neugodnom položaju.

[ 6 ], [ 7 ]

Opće razvojne vježbe za razvoj mišića vrata

1. I. p. - os, ruke na struku. Nagnite glavu naprijed-natrag. Slobodno disanje. I. p. - isto. Okrenite glavu lijevo-desno. Slobodno disanje.
2. IP - isto. Nagnite glavu udesno, ulijevo. Disanje je slobodno.
3. I. p. - isto. Okrećite glavu naizmjenično udesno i ulijevo. Disanje je slobodno.
4. Vježbe samootpora pri okretanju i naginjanju glave, koristeći otpor ruku.
5. I. p. - hrvački most. Savijanje trupa s osloncem na stražnju stranu glave i stopala. Zamahivanje trupa naprijed-natrag. Disanje je slobodno.

Tjelesne vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa

1. I. p. - os Stavite dlanove na lopatice (laktovi prema gore i prema van), zatim raširite ruke u strane i natrag tako da se lopatice dodiruju.
2. I. p. - isto. Spojite ruke iza leđa - desnu ruku iznad lopatica, lijevu ispod lopatica. Zatim promijenite položaj ruku. Ova vježba se može izvesti prebacivanjem male lopte ili drugih malih predmeta iz ruke u ruku, savijajući trup unatrag zbog kretanja kralježnice u prsnom području.
3. I. p. - isto. Savijanje i okretanje tijela udesno i lijevo s gimnastičkim štapom na lopaticama. Hodanje i spori čučnjevi sa štapom iza leđa na pregibu laktova. Držite tijelo ravno.
4. I. p. - isto. Lučni pokreti s rukama iznad glave, naprijed-natrag, držeći krajeve štapa. Ne savijajte ruke u laktovima.
5. I. p. - isto, ruke u stranu. Savijte se u laktovima, stisnite prste u šake.
6. I. p. - široki stav, noge razmaknute. Kruženje rukama prema unutra i prema van naizmjenično u frontalnoj ravnini (ispred lica). Disanje je slobodno.
7. I. p. - isto. Krugovi s rukama naprijed-natrag naizmjenično u bočnoj ravnini. Disanje je slobodno.

Vježbe za jačanje trbušnih mišića

Trbušni mišići drže unutarnje organe u njihovom normalnom položaju. Njihova aktivnost povezana je s funkcijama svih unutarnjih organa smještenih u trbušnoj i zdjeličnoj šupljini. Osim toga, pomažu i u obavljanju respiratorne funkcije.

S obzirom na takvu raznolikost trbušnih funkcija, treba napomenuti da njihova slabost ima nepovoljan učinak na rastuće tijelo djeteta.

Za jačanje trbušnih mišića obično se koriste vježbe iz početnog položaja ležeći na leđima s raznim pokretima nogu i prelaskom iz ležećeg u sjedeći položaj.

1. I. p. - ležeći na leđima, jedna ruka ispružena prema gore, druga prema dolje. Nagnite glavu prema naprijed s promjenom položaja ruku i dorzalnom fleksijom stopala; I. p. Disanje je slobodno.
2. Ista vježba, ali promijenite položaj ruku stisnuvši prste u šaku i istežući se na kraju pokreta.
3. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke na struku. Glava naprijed, ruke na ramenima; ruke iza glave; ruke na ramenima; I. p. 4. Ista vježba, ali prilikom izvođenja vježbe podignite glavu i izvodite okrete i naginjanja glave.
4. I. p. - ležeći na leđima, ruke na struku. Koristite ruke za "boksanje" dok izdišete.
5. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke na struku. Nagnite glavu prema naprijed; sjednite uspravno; lezite bez spuštanja glave; I. p.
6. I. p. - ležeći na leđima, savijene noge, ruke dlanovima na čelu. Opružni pokreti glave prema gore, pritiskajući ruke na čelo - izdah; I. p. - udah.
7. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. "Biciklistički" pokreti nogama. Disanje je voljno.
8. I. p. - isto. Savijte nogu pod kutom od 90° u zglobovima kuka i koljena; podignite savijenu nogu prema gore; savijte nogu pod pravim kutom; i p. Isto s drugom nogom. Disanje je proizvoljno.
9. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Horizontalne škare s nogama; I. p.
10. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Vertikalne škare s nogama; I. p.
11. IP - ležeći na leđima, ruke gore. Polako dođite u sjedeći položaj, ruke naprijed; polako IP
12. Isto, ali s različitim položajima ruku (na pojasu, iza glave, do ramena).
13. I. p. - ležeći na trbuhu, ruke savijene ispred glave. Oslonac ležeći na podlakticama; zadržite položaj (3-5 sekundi); I. p.
14. IP - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite noge od poda pod kutom od 45°; zadržite položaj (3-5 sekundi); IP
15. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite ravne noge do pravog kuta - izdahnite; I. p. - udahnite.

[ 8 ]

Kompleks fizičkih vježbi općeg utjecaja

1. Brzo hodanje - 30 sekundi, pokreti ruku široki i slobodni; ubrzavanje tempa, prijelaz na trčanje 1-2 minute; brzo hodanje, postupno usporavanje tempa
2. I. p. - os Stanite na desnu nogu, lijevu nogu vratite na prste, ruke iza glave; podignite ruke gore, pogledajte u ruke; ruke iza glave; I. p. Isto s lijevom. Težinu tijela zadržite na potpornoj nozi.
3. I. p. - ruke na struku. Stanite na lijevu nogu, desnu nogu u stranu na prstima, tri opružna savijanja udesno, lijevu ruku iza glave; I. p. Isto na lijevu stranu.
4. I. p. - stanite s razmaknutim nogama, rukama na bokovima. Okrenite trup ulijevo, lijevu ruku u stranu; savijte se naprijed, ruke naprijed; ruke u strane; I. p. Isto s okretanjem udesno.
5. I. p. - ruke u stranu. Stojeći na desnoj strani, podignite lijevu i pljesnite rukama ispod nje; I. p. Isto s lijeve strane. Noge držite ravno, prst podignute noge je ispružen, snažno pljesnite.
6. I. p. - široki stav, noge razmaknute, ruke na bokovima. Polučučanj s desne strane, nagib ulijevo, pljesak iznad glave; I. p. Isto s lijeve strane.
7. I. p. - stanite s razmaknutim nogama. Savijte se naprijed, rukama dodirnite prste na nogama, savijte se unatrag, ruke u stranu s dlanovima prema gore, glavu zabacite unatrag. Potrebno je saviti se u torakalnoj kralježnici.
8. I. p. - sjedeći, ruke u potpori iza. Savijte lijevu nogu; I. p. Isto s desnom.
9. I. p. - potpora za čučanj. Potpora ležeći, pogled naprijed; potpora ležeći, noge razdvojene; potpora ležeći, i. p. na op. ležeći straga; i. p. Prilikom izvođenja potpore ležeći straga, držite noge ravno, dodirnite pod prstima, zabacite glavu unatrag.
10. I. p. - ležeći na leđima, noge razdvojene, ruke u stranu. Okrenite trup udesno, ruke naprijed; I. p. isto ulijevo (ne podižite pete s poda).
11. I. p. - oslonac stojeći na koljenima, ruke na struku. Desna noga natrag; I. p. Isto s lijevom.
12. IP - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite noge 30-40 cm od poda; četiri opružna pokreta s ravnim nogama (desna gore, lijeva dolje i obrnuto); IP
13. I. p. - stanite na prste, ruke na bokovima. Osam skokova s desnim okretanjem; isto s lijevim okretanjem.

Za učenike osnovne škole koriste se razne aktivne igre kao sredstvo za formiranje i sprječavanje držanja, usmjeravajući pozornost učenika na pravilno držanje. Igre se mogu koristiti na nastavi tjelesnog odgoja i u grupama produženog dana. Približan popis takvih igara može biti sljedeći: "sova", "punča", "uhvati", precizno okretanje itd.

S prirodnim razvojem i poboljšanjem motoričke funkcije čovjeka u složenim suvremenim uvjetima njegove biološke i socijalne interakcije s okolinom, javlja se potreba za stalnim praćenjem stanja tijela. Takvo praćenje je potrebnije kada je ljudsko tijelo podvrgnuto bilo kakvim umjetno usmjerenim utjecajima radi provedbe određenih socijalnih, bioloških, fizičkih ili drugih programa za poboljšanje pojedinačnih funkcija ili, posebno, cijelog sustava u cjelini.

Preporučuje se provođenje pedagoške kontrole nad formiranjem pravilnog držanja školaraca u procesu tjelesnog odgoja prema razvijenom blok dijagramu.

Aktivna fleksibilnost kralježnice određuje se mjerenjem amplitude pokreta u različitim ravninama.

Pri procjeni funkcionalnog stanja mišićnog korzeta koriste se različiti testovi. Međutim, u ovom slučaju glavni kriterij tjelesne spremnosti, po našem mišljenju, trebao bi biti zdravlje školaraca, a ne samo kvantitativni pokazatelji posebnih testova. Stoga je najvažnija dinamika proučavanih pokazatelja tijekom redovne nastave i vježbi za držanje, a ne same apsolutne vrijednosti u skladu s dobi.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]