Osjećaj gladi nakon obroka

Osjećaj gladi nakon jela prilično je česta situacija. Oni ljudi koji povremeno doživljavaju taj osjećaj pokušavaju shvatiti koji je razlog kako bi se riješili problema.

Ali ne uspijevaju svi prevladati taj osjećaj. A sve zato što razlozi za svaku osobu mogu biti različiti, a glavni zadatak je pronaći i iskorijeniti faktor koji uzrokuje osjećaj gladi u vašem tijelu.

[ 1 ]

Uzroci glad nakon obroka

Osjećaj gladi smatra se normalnim i prirodnim osjećajem, što ukazuje na to da trebamo dodati energiju i hranjive tvari svom tijelu, ali mogu postojati i drugi razlozi.

[ 2 ]

Simptomi glad nakon obroka

Glavni simptom gladi nakon jela je, zapravo, stalni osjećaj gladi. Osoba ima neodoljivu želju za jelom, pa čak i dok jede, razmišlja o tome što bi još mogla pojesti. Čak ni velika porcija hrane ne donosi sitost, a osoba može stati tek kada je želudac pun. Ali, ipak, ni to joj ne donosi alimentarno (hranjivo) zadovoljstvo.

U nedostatku mogućnosti jela, takvi ljudi postaju nervozni i iritirani zbog sitnica. Njihovo raspoloženje i produktivnost uvelike ovise o dostupnosti hrane, inače će sve misli biti usmjerene samo na potragu za hranom.

Stručnjaci razlikuju stvarne i lažne osjećaje gladi:

• pravi ili fiziološki osjećaj gladi pojavljuje se kada razina glukoze u krvi padne, kada je želudac prazan, kada se aktiviraju signali iz centra za hranu da je vrijeme za nadoknadu količine hranjivih tvari u tijelu. Tijekom prave gladi, probavni sustav postaje aktivan, a osoba čuje i osjeća neku vrstu "kruljanja" u želucu i "usisavanja" u želucu;
• Lažni osjećaj gladi pojavljuje se na psihološkoj razini i ni na koji način nije povezan s prisutnošću ili odsutnošću hrane u želucu. Takvu glad uzrokuju mnogi gore navedeni razlozi, koji se ne odnose na izravnu potrebu tijela za hranjivim tvarima. U tom stanju nećete čuti "kruljanje" u želucu.

Najnegativniji aspekt je to što ako stalno pokušavamo zadovoljiti lažni osjećaj gladi nakon jela, onda kao rezultat doprinosimo pojavi problema s probavnim i kardiovaskularnim sustavom, kao i s našim mentalnim stanjem. Javljaju se emocionalna nestabilnost, sumnja u sebe, razdražljivost, sve do razvoja depresivnih stanja. I ovdje ne možete bez pomoći kvalificiranog psihologa.

Osjećaj gladi odmah nakon jela: Najnovija istraživanja

Ponekad se dogodi da osoba ne drži dijetu, jede redovitu, poznatu hranu, strogo se pridržava dijete, ali ipak pati od osjećaja gladi nakon jela. Američki stručnjaci, nakon brojnih studija i promatranja, došli su do zaključka da je jedan od razloga stalnog osjećaja gladi višak masne, zasitne hrane. Prema dugogodišnjim promatranjima, što se konzumira kaloričnija, zasitna hrana, to je kasnije osjećaj gladi izraženiji. Jednostavno rečeno, osoba se više ne zasiti manjom količinom hrane, zahtijevajući sve više i više kalorija.

Nutricionisti s Američkog državnog sveučilišta u Cincinnatiju (Ohio) objasnili su povećanu žudnju za hranom prisutnošću specifične hormonske tvari u svakom ljudskom tijelu - grelina. Naziva se i hormon apetita. Ovaj peptidni hormon ima sposobnost izazivanja gladi reagirajući s mastima koje se nalaze u hrani koju jedemo.

Grelin se uglavnom proizvodi u želucu i, u određenom smislu, određuje naše prehrambene navike. Dokazano je da se količina ovog hormona povećava neposredno prije obroka, a smanjuje otprilike 2 sata nakon obroka. Međutim, kod onih koji jedu veliku količinu kalorične, zasitne hrane, količina grelina nakon obroka se ne smanjuje. Iz toga možemo zaključiti da osjećaj gladi nakon obroka može biti povezan s povećanom razinom hormona grelina.

Na temelju tih studija, stručnjaci su započeli razvoj novih lijekova koji bi mogli stabilizirati i regulirati proizvodnju grelina. Suprotno tome, stimuliranjem sinteze hormona, znanstvenici planiraju povećati žudnju za hranom kod pacijenata koji pate od anoreksije.

Ostaje se nadati da će se takvi lijekovi uskoro koristiti za liječenje pretilosti i patološke gladi.

[ 3 ]

Nakon što jedete, i dalje osjećate glad – direktan put do bulimije?

Bulimija (od grčkih riječi bus – bik i limos – glad) je psihopatološko stanje koje karakterizira pojačan osjećaj gladi i smanjen osjećaj sitosti: osoba koja pati od bulimije gubi osjećaj sitosti, čak i kada pojede veliku količinu hrane, a osjećaj gladi je stalno proganja. U pravilu, uzrok ovog stanja je oštećenje receptora koji se nalaze u hipotalamusu i odgovorni su za dobivanje osjećaja sitosti. Oni su ti koji obavještavaju mozak da je tijelo sito. Neispravnost ovih receptora dovodi do toga da osoba gubi sposobnost osjećaja sitosti.

Po čemu se bulimija razlikuje od uobičajenog osjećaja gladi nakon jela, o kojem smo ranije govorili? Jer bulimija nije samo simptom nekog stanja. To je pravi poremećaj prehrane, najčešće povezan s poremećajima u mentalnoj percepciji hrane. U većini slučajeva problem se temelji na fobiji - strahu od dobivanja viška kilograma zbog prekomjerne konzumacije hrane.

Nakon prejedanja, osoba koja pati od bulimije pokušava se na sve načine riješiti pojedene hrane, bilo izazivanjem povraćanja ili uzimanjem laksativa. Kao rezultat toga - bolesti jednjaka, želuca, gušterače, žučnog mjehura, sindrom iritabilnog crijeva, vegetativni poremećaji (poremećaji srčanog ritma, pojačano znojenje, vrtoglavica do nesvjestice), kao i mentalni poremećaji ličnosti.

Bulimičari se često ne mogu boriti protiv bolnih napadaja gladi. U takvim trenucima jednostavno se bacaju na hranu, pometajući sve što im se nađe na putu - slatkiše, meso, brašno itd., ali se ne osjećaju sitima. Osjećajući težinu u želucu, krive zbog svog nedostatka suzdržanosti, odlaze se riješiti svega što su pojele. U pravilu, na WC.

Prije ili kasnije, ovo stanje može dovesti do činjenice da se osoba više neće moći sama nositi s problemom: bit će potrebno dugotrajno liječenje u bolnici.

[ 4 ]

Dijagnostika glad nakon obroka

Kako biste dijagnosticirali zašto osjećaj gladi ne nestaje nakon jela, morate razmisliti: pod kojim okolnostima ili nakon kojih događaja se pojavljuje neodoljiv osjećaj gladi? S čime ga osobno povezujete? Javlja li se taj osjećaj uvijek ili samo ponekad? Na temelju odgovora na ova pitanja možete odabrati odgovarajuću vrstu dijagnoze za sebe:

• Posjetite ginekologa – možda imate hormonski disbalans, poremećaj menstrualnog ciklusa. Ili ste možda samo trudni!
• Posavjetujte se s neurologom, psihologom ili psihijatrom ako je vaš stalni osjećaj gladi povezan s čestim stresom, živčanom napetošću i brigama.
• Konzultacije s nutricionistom kako biste usporedili ispravnost svoje prehrane s vašom svakodnevnom tjelesnom i mentalnom aktivnošću, kao i prilagodili dijetu za mršavljenje, ako je se pridržavate.
• Bakteriološki ili biokemijski pregled stolice - provodi se za dijagnosticiranje disbakterioze i stanja crijevne mikroflore. Istodobno s takvom studijom preporučuje se konzultacija s gastroenterologom.
• Test stolice na jaja crva.
• Posjet endokrinologu s pregledom endokrinog sustava, metaboličkih procesa u tijelu. Određivanje razine šećera u krvi.

Ovo su glavne dijagnostičke metode koje možete koristiti kada osjetite glad nakon jela. Naravno, ako stalno jedete samo iz dosade, onda je dijagnostika beskorisna: samo se zaokupite nečim zanimljivim što će vam pomoći da se zanesete i zaboravite na hranu.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Liječenje glad nakon obroka

Kako možete izliječiti osjećaj gladi nakon jela?

• Utvrditi i dijagnosticirati uzrok osjećaja gladi nakon jela te na temelju rezultata provesti kvalificirano liječenje.
• Riješite se crva ili podvrgnite se prevenciji helmintskih invazija.
• Ograničite postotak slatkih i brašnastih proizvoda u svojoj svakodnevnoj prehrani, zamijenivši ih svježim voćem i bobicama.
• Napravite plan obroka i pridržavajte ga se. Tek tada će se vaše tijelo naviknuti jesti u isto vrijeme i strpljivo će čekati svoje vrijeme. U tom slučaju važno je učvrstiti ovu naviku: na primjer, postavite podsjetnik na telefon kako ne biste propustili vrijeme obroka.
• Normalizirajte svoje psihičko stanje, izbjegavajte skandale, svađe i stres.

Također možete pokušati riješiti se osjećaja gladi nakon jela narodnim lijekovima. Međutim, ako imate određenu bolest koja doprinosi pojavi stalnog osjećaja gladi, onda vam takvi recepti vjerojatno neće pomoći: trebali biste početi liječiti bolest koja izaziva - helmintsku invaziju, hipertireozu, metaboličke poremećaje itd.

Većina narodnih lijekova za borbu protiv osjećaja gladi nakon jela usmjerena je na smanjenje apetita:

• Uzmite 3 češnja češnjaka, ogulite ih i zgnječite u mužaru. Prelijte s 200 ml mlake prokuhane vode, ostavite 24 sata. Pijte 1 žlicu infuzije svaki dan prije spavanja;
• piti 1 žlicu pripremljenog lanenog ulja neposredno prije jela, tri puta dnevno;
• 1 čajnu žličicu suhe metvice i peršina stavite u 200 ml kipuće vode i pustite da odstoji pola sata. Pijte kada osjetite uporan osjećaj gladi;
• uzmite 250 g suhog voća (datulje, smokve, suhe marelice itd.) i kuhajte u 1,5 l vode dok se količina vode ne ispari za 25%. Nakon što maknete s vatre, ohladite i pijte 100 ml prije jela;
• Uzmite 10 g kukuruzne svile i prelijte čašu kipuće vode u termos, ostavite pola sata. Pijte 1 žlicu prije jela.

Pametan trik koji vam pomaže da jedete manje za ručak je popiti šalicu zelenog čaja, kefira ili samo čašu čiste vode prije jela.

Ako je stalni osjećaj gladi nakon jela povezan s nervozom i stresom, koristite umirujuće dekokcije i čajeve s dodatkom mente, jasmina, matičnjaka, valerijane ili hmelja.

Prevencija

Što možete učiniti kako biste spriječili osjećaj gladi nakon jela?

• Prvo, potrebno je pravovremeno liječiti bolesti probavnog sustava i provoditi periodičnu prevenciju helmintskih invazija.
• Drugo, trebali biste izbjegavati stres, a ako se i unervozite, nemojte trčati ravno do hladnjaka: prošećite parkom ili samo ulicom, smirite se. Nakon što dođete kući, skuhajte si umirujući čaj od mente i uključite dobar film ili komediju.
• Ako ste na dijeti, ne biste trebali misliti da nužno morate gladovati i uskratiti si sve. Ispravno i sigurno mršavljenje za tijelo trebalo bi se temeljiti na pravilnoj prehrani. Pokušajte osigurati da vaše tijelo ne osjeća glad, kako bi sve potrebne tvari i vitamini došli s hranom. Samo se odreknite svih vrsta "štetnih stvari" - slatkiša, jednostavnih šećera, proizvoda od brašna od bijelog brašna, brze hrane, masnih jela. Ne biste se trebali odreći svega ostalog, samo brojte kalorije prema svojoj konstituciji i tjelesnoj aktivnosti. Zapamtite da ni u kojem slučaju kalorijski sadržaj vaše dnevne prehrane ne može biti manji od 1200-1400 kcal.
• Pratite aktivnost crijeva. Ako postoje znakovi disbakterioze (nestabilnost stolice - zatvor se izmjenjuje s proljevom ili nadutošću itd.), obavezno uzmite kuru posebnih lijekova: bifidumbakterin, laktobakterin, lakto-mun itd. Obavezno jedite svježe fermentirane mliječne proizvode: jogurt, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko.
• U svoj jelovnik uključite povrće i voće jer oni tijelu osiguravaju vlakna potrebna za normalnu probavu, a istovremeno ih tijelo savršeno apsorbira.
• Pijte dovoljno vode. Ponekad žeđ zamijenimo za lažni osjećaj gladi. Voda treba biti sobne temperature, negazirana i treba je piti pola sata prije obroka ili 2 sata nakon obroka.
• Ne dopustite da vas obuzme glad. Uvijek sa sobom imajte međuobrok: šaku orašastih plodova ili suhog voća, ali ne suhe sendviče ili čips.

Ako ste skloni prejedanju, pokušajte ne biti besposleni: dosada od nedjelovanja nas vuče do hladnjaka. Zaokupite se nečim korisnim, pronađite hobi koji će vas odvratiti od misli o hrani. Crtajte, šijte, bavite se sportom. Možete voziti bicikl, ići na bazen ili u teretanu. Ili jednostavno možete otići u najbliži park i skupljati zanimljivo i različito lišće. Uključite maštu i krenite!

Prognoza osjećaja gladi nakon jela ovisi isključivo o vama. Ako si dopustite da popustite iskušenjima i svaki put jedete sve više i više, to prije ili kasnije može rezultirati pretilošću, probavnim bolestima, metaboličkim poremećajima ili bulimijom.

Zapamtite da hrana nije kult niti smisao života, stoga je ne biste trebali stavljati na prvo mjesto u svojim životnim prioritetima. Iako ni na to ne biste trebali zaboraviti: našem tijelu se neće svidjeti. Jedite zdravu hranu, po mogućnosti u isto vrijeme, vodite aktivan način života i osjećaj gladi neće vam postati dosadan.

Naravno, ne biste trebali očekivati trenutno olakšanje od osjećaja gladi nakon jela: teško je iskorijeniti taj osjećaj lažne gladi i možda ćete morati skupiti svu svoju volju u šaku. Ali pozitivan rezultat je moguć samo ako osoba iskreno shvati potrebu da nešto promijeni u svom načinu života. Osjećaj gladi nakon jela je osjećaj kojeg se treba riješiti. Naše zdravlje treba biti iznad loših navika koje nas uništavaju.

[ 9 ], [ 10 ]