Osjećaj gladi

Periodično pojavljujući osjećaj gladi poznat je svima. Djevojke koje "sjede" na dijeti ponekad se boje osjećaja gladi, a ljudi koji vole ukusno jesti ponekad ni ne čekaju da se pojavi.

Može biti lagan, stalan, iscrpljujući, uznemirujući, sisati, istinit ili lažan, javljati se prije ili čak nakon jela. Kakav je to osjećaj i znamo li sve o tome?

Uzroci osjećaji gladi

Koji su razlozi osjećaja gladi? Je li to jedan faktor ili više njih? Naravno, postoji mnogo razloga, a još više, malo je vjerojatno da su svi poznati. Sigurno se može navesti samo nekoliko razloga koji izazivaju glad.

Pravi osjećaj gladi uzrokovan je sljedećim čimbenicima:

• peristaltika praznog želuca, koja uzrokuje zvuk "krkljanja" u želucu i popraćena je iritacijom mehaničkih receptora u stijenkama želuca;
• smanjenje razine glukoze u krvi, istovremeno kada glukoreceptori smješteni u mozgu, probavnom sustavu i jetri šalju signale mozgu o potrebi za hranom;
• smanjenje temperature okoline – eksperimentalno je dokazano da povećanje ili smanjenje proizvodnje topline u tijelu utječe na toplinske receptore, koji utječu na osjećaj gladi. To jest, što je okolina hladnija, to nam je potrebno više energije i više želimo jesti i obrnuto;
• Dugotrajna konzumacija velikih količina visokokalorične hrane uzrokuje češći osjećaj gladi, jer se želudac "navikne" na stalno opterećenje i nastavlja ga dodatno "zahtijevati".

Međutim, postoji i koncept lažnog osjećaja gladi, kada tijelo ne osjeća manjak energije, ali osoba osjeća da želi jesti. Ovo stanje ima malo drugačije uzroke od pravog osjećaja gladi.

Simptomi osjećaji gladi

Osjećaj gladi je prirodan osjećaj koji se može manifestirati u raznim simptomima.

Osjećaj gladi tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće žene imaju neobjašnjive probleme s probavom: apetit postaje ili "vučji" ili čak čudan - želite ne samo jesti, već "nešto posebno". I zloglasni kiseli krastavci nisu granica! Mnogi u tom razdoblju traže jagode usred zime, sladoled u 3 ujutro i mazati pekmez na sendvič s kobasicom.

Razlog svemu tome smatra se nagla i gotovo svakodnevna promjena razine hormona u tijelu, posebno u prvom tromjesečju. Žensko tijelo je vrlo osjetljiv i složen mehanizam, sposoban, međutim, sve promisliti do najsitnijih detalja. Kada dođe do trudnoće, ono shvaća da je sada potrebno učiniti sve što je moguće kako bi se to stanje održalo i razvilo. A kako bi bilo dovoljno hranjivih tvari za rast bebe pod bilo kojim uvjetima, tijelo ih počinje gomilati. Otuda česti napadi gladi tijekom trudnoće. Takvo nakupljanje regulirano je strogo na hormonskoj razini.

Ponekad osjećaj gladi tijekom trudnoće ukazuje na nedostatak nekog vitamina ili elementa u prehrani. Otuda nekontrolirana želja za jedenjem mesa kod vegetarijanki, kao i pokušaji grickanja gipsa ili jedenja nejestivih stvari. Takva stanja se ne mogu zanemariti: posavjetujte se sa svojim liječnikom, možda trebate uzeti kuru vitaminskih i mineralnih dodataka, a također i pregledati svoju prehranu.

[ 1 ]

Dijagnostika osjećaji gladi

Prije nego što počnete boriti se protiv patološkog osjećaja gladi, morate razumjeti zašto se javlja. Analizirajte svoj način života i prehranu, slušajte svoje tijelo: možda razlog povećane gladi leži na površini?

• Ako imate problema psihološke prirode (poremećaji prehrane, problemi "izjedanja", česti stres i živčana napetost), tada biste trebali potražiti pomoć psihoterapeuta.
• Ako ste na dijeti kako biste postigli vitko tijelo, ali vas stalno muči glad, onda niste pravilno rasporedili hranu ili vam je prehrana neuravnotežena. Potražite pomoć kvalificiranog nutricionista.
• Ako imate normalnu ili čak povišenu razinu glukoze u krvi, ali i dalje cijelo vrijeme osjećate glad, možda ne proizvodite dovoljno inzulina ili vaše stanice nisu osjetljive na njega. U toj situaciji trebali biste se obratiti endokrinologu: ovo stanje se opaža kod dijabetesa melitusa i metaboličkog sindroma.
• Ako je vaš osjećaj gladi usmjeren na određeni proizvod, odnosno želite ne samo jesti, već pojesti nešto specifično, tada se trebate pregledati na nedostatak vitamina, minerala, aminokiselina ili drugih esencijalnih elemenata u vašem tijelu.
• Ako imate pojačan stalan osjećaj gladi, iako jedete "za dvoje" i ne dobivate na težini, moguće je da imate crijevne parazite. Oni apsorbiraju sve korisne tvari koje unosite hranom i stalno im je potrebno više. Dajte uzorak stolice na jajašca helminta i posavjetujte se s parazitologom.
• Kod hipertireoze i poremećaja menstrualnog ciklusa dolazi do hormonalnog poremećaja u tijelu, što podrazumijeva povećanje apetita i stalan osjećaj gladi. Savjet: obratite se endokrinologu ili ginekologu-endokrinologu, on će propisati sve potrebne preglede.
• Ako imate povećanu kiselost želučanog soka ili nedovoljnu enzimsku aktivnost želuca, obratite se gastroenterologu ili terapeutu za daljnje preglede.

Napravite krvne pretrage za biokemiju, razinu šećera u krvi i hemoglobina. Zapamtite da vam samo kompetentan i adekvatan stručnjak može točno postaviti dijagnozu.

[ 2 ]

Liječenje osjećaji gladi

Glad je vitalni osjećaj koji ne treba liječiti. Glad nam govori da trebamo napuniti svoje tijelo korisnim hranjivim tvarima kako bismo mu omogućili normalno funkcioniranje. Ako tvrdoglavo ignorirate ili "ubijate" osjećaj gladi, prije ili kasnije mogu se dogoditi nepovratne promjene u probavnim organima, metabolizmu i moždanim centrima. Bit će vrlo, vrlo teško ispraviti takvu patologiju.

Svi nutricionisti jednoglasno savjetuju da se dijetama pristupi mudro, bez iscrpljivanja tijela. Trebali biste poštovati potrebe svog tijela i razumjeti ih.

Kako možete utjecati na patološku glad?

• Napravite testove za koncentraciju elemenata u tragovima u krvi, posebno kroma, kalcija i cinka, a zatim, ako je potrebno, ispravite nedostatak bilo kojeg od elemenata.
• Provesti liječenje helmintske infestacije – uzroka ne samo povećanog osjećaja gladi, već i istog nedostatka vitamina u tijelu, intoksikacije i probavnih poremećaja.
• Ako vam je razina šećera u krvi povišena, obratite se endokrinologu: ako se otkrije dijabetes, liječnik će propisati poseban tretman.
• U slučaju bolesti želuca ili crijeva, treba provesti složeno liječenje: bilo da se radi o gastritisu s visokom ili niskom kiselošću, patologijama žučnog mjehura, disbakteriozi ili sindromu iritabilnog crijeva.
• Potrebno je poboljšati prehranu, ne odbijati obroke, ne ograničavati količinu kalorija ispod 1400-1500 dnevno. Potrebno je jesti male porcije kako se ne bi prejedali, ali jesti često - do 5-6 puta. Takva prehrana omogućit će vam praćenje gladi.
• Potrebno je ograničiti konzumaciju jednostavnih šećera, jer oni uzrokuju nagli porast i jednako nagli pad količine glukoze u krvi, što izaziva pojačan osjećaj gladi i zahtijeva češće obroke.
• Trebali biste pratiti svoj režim spavanja i odmora. Dobar noćni san jedan je od načina za normalizaciju zatajenja centara za glad i sitost. Dokazano je da osoba koja pati od nedostatka sna jede puno više od onih koji spavaju barem 7-8 sati kvalitetnog sna.

Prevencija

Važan element pravilne prehrane i sprječavanja gladi je mirno okruženje u kojem se obroci uzimaju: treba jesti polako, uvijek za stolom, po mogućnosti u isto vrijeme.

Ako idete na posao ili u školu, ili samo u dugu šetnju, bilo bi dobro ponijeti zdravu užinu sa sobom, kako se kasnije ne biste zaustavili na hrenovkama, hamburgerima, čipsu i keksima. Ponesite jabuku, bananu, šaku orašastih plodova ili suhog voća. Ako ćete biti odsutni dulje vrijeme, ponesite prilog i pirjano povrće u pladnju.

Još jedan podsjetnik da treba jesti često, ali u malim porcijama. Bolje je premalo jesti nego prejesti.

Nemojte predugo sjediti za stolom: nakon što ste pojeli, ustanite, inače ručak riskira da se "glatko pretvori u večeru".

Usput, znanstvenici su pružili uvjerljive dokaze da prevenciju gladi treba provoditi još u maternici. Prehrambene navike i način života trudnice izravno utječu na prehrambene navike njezina budućeg djeteta. A loše prehrambene navike žene kasnije se mogu odraziti na pojavu ovisnosti o hrani kod novorođenčeta.

Na primjer, prekomjerna konzumacija slatke i masne hrane tijekom trudnoće može izazvati pojavu povećanog apetita kod djeteta u budućnosti.

Starija djeca također bi trebala poduzeti preventivne mjere protiv gladi. Stručnjaci su otkrili da djeca koja su od malih nogu često gledala televiziju (više od 20 sati tjedno) imaju veću vjerojatnost da će patiti od gladi i izgledati deblje od djece koja su televiziju gledala rjeđe. Osim toga, nije tajna da se hrana pojedena dok gledate televiziju ili igrate računalne igre puno lošije probavlja i s vremenom može uzrokovati gastrointestinalne bolesti. Kako bi se djetetu usadila dobra navika jedenja samo u kuhinji ili blagovaonici, odrasli bi prije svega trebali biti primjer.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognoza

Teško je govoriti o prognozi gladi bez poznavanja njezina uzroka. Naravno, ako djelujete na početni uzrok gladi, odnosno izliječite bolest koja izaziva ili iskorijenite lošu naviku, tada se prognoza gladi može nazvati pozitivnom.

Štetne i korisne navike su svojstvene svima nama. Međutim, ne shvaćaju ih svi ozbiljno, iako naša dobrobit i zdravlje ovise o mnogim navikama.

Pokušajte se ne prejedati, štoviše, trebali biste ustati od stola lagano nedovršeni.

Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju.

Ako gubite kilograme, ali niste mogli odoljeti i pojeli ste nešto zabranjeno, nikada se nemojte kriviti za to. Zapravo, nutricionisti uglavnom dopuštaju jesti gotovo sve. Samo trebate paziti na količinu.

Prilikom planiranja jelovnika ne zaboravite na povrće i zelje: kako pokazuje statistika, iz nekog razloga ljudi zadnje razmišljaju o takvim zdravim proizvodima.

Ne biste trebali mršavljenje učiniti svojim jedinim i glavnim ciljem u životu. Prije ili kasnije shvatit ćete da je vitko, fit tijelo sjajno, ali još je bolje ako pripada osobi s besprijekornim zdravljem.

Naravno, nemoguće je ispraviti glad u jednom danu. Temelji i navike koje smo njegovali godinama ne mogu se iskorijeniti u jednom trenutku. Vraćanje zdravlja i odricanje od loših navika često zahtijeva dug, naporan rad i snagu volje. Nemojte pokušavati promijeniti sve odjednom - postupno zamijenite loše navike dobrima, na primjer, jedna navika tjedno ili mjesečno. Glavno je ne odustati i krenuti naprijed.