Korekcija držanja i tjelesne vježbe

Tijekom prilično dugog razdoblja svoje višestoljetne povijesti, društvo se oduvijek bavilo problemima odnosa između duhovnih i fizičkih principa u formiranju čovjeka kao najvažnije biološke i društvene jedinice.

Primjećujući prisutnost određenih proturječnosti između duhovnog i fizičkog u osobnosti svake osobe, većina stručnjaka s pravom smatra da su te proturječnosti prirodne dijalektičke prirode. Uz ispravnu, znanstveno utemeljenu formulaciju sustava tjelesnog odgoja, te proturječnosti ne samo da ne kompliciraju formiranje osobnosti, već naprotiv, potiču proces njezina skladnog razvoja, stoga je korekcija držanja vrlo važno pitanje s kojim se suočava ortopedski traumatolog.

Budući da se tjelesne vježbe kao specifična sredstva razlikuju od ostalih pedagoških sredstava koja se koriste u općoj pedagogiji, treba priznati prikladnim detaljnije ispitati neke njihove zakonitosti u jedinstvu s uvjetima, vanjskim i unutarnjim čimbenicima koji te zakonitosti određuju.

U procesu tjelesnog odgoja pred uključene se postavljaju određeni motorički zadaci koje je potrebno riješiti, budući da je to jedini način za postizanje odgovarajućih ciljeva nastave. Motorički zadatak je društveno i biološki uvjetovan zahtjev za izvođenje određenih pokreta s određenim biomehaničkim karakteristikama, koji potiče osobu na aktiviranje mentalne i motoričke aktivnosti, što u konačnici omogućuje postizanje odgovarajućih ciljeva u procesu tjelesnog odgoja.

Između motoričkog zadatka i motoričkih sposobnosti uključenih nastaju određene dijalektičke kontradikcije. Pokretačka snaga tjelesnog odgoja kao pedagoškog procesa nastaje kada se takve kontradikcije razriješe.

Motorički zadatak se obično rješava pomoću posebno organiziranih motoričkih radnji uključenih. Motorička radnja je manifestacija ljudske motoričke aktivnosti koja je svjesna i usmjerena na rješavanje određenog motoričkog zadatka.

Glavno sredstvo rješavanja dijalektičkih proturječnosti između motoričkih sposobnosti uključenih i motoričkih zadataka koji stoje pred njima su tjelesne vježbe. One imaju veliki obrazovni utjecaj na vježbače i omogućuju im proširenje motoričkih sposobnosti. Tjelesne vježbe mogu se okarakterizirati kao skup motoričkih radnji usmjerenih na rješavanje određenih specifičnih zadataka tjelesnog odgoja, koje se izvode pod strogom regulacijom biomehaničkih karakteristika pokreta, vanjskih uvjeta i stanja ljudskog tijela.

U praksi tjelesnog odgoja koristi se ogroman broj tjelesnih vježbi. Klasificirati tjelesne vježbe znači logički ih predstaviti kao neki uređeni skup s podjelom u skupine i podskupine prema određenim značajkama. Osnova klasifikacije je značajka koja je zajednička bilo kojoj skupini vježbi. Razmotrimo glavne, najopćenitije klasifikacije.

Guzhalovsky (1987) predlaže klasifikaciju tjelesnih vježbi prema:

• znak njihovog anatomskog utjecaja. Koristi se kada je potrebno odabrati vježbe za različite dijelove tijela ili mišićne skupine;
• općim strukturnim značajkama. Prema toj značajki, vježbe se dijele na cikličke, acikličke i mješovite;
• na temelju njihove pretežno usmjerenosti na razvoj motoričkih sposobnosti.

Matvejev (1977., 1999.) predložio je malo drugačiju klasifikaciju:

• vježbe koje zahtijevaju sveobuhvatno prikazivanje fizičkih kvaliteta u uvjetima promjenjivih načina motoričke aktivnosti, kontinuiranih promjena situacija i oblika djelovanja;
• vježbe koje zahtijevaju značajne manifestacije koordinacije i drugih sposobnosti pod uvjetima strogo definiranog programa pokreta;
• vježbe koje prvenstveno zahtijevaju izdržljivost u cikličkim pokretima;
• vježbe brzine i snage karakterizirane maksimalnim intenzitetom ili snagom napora.

Platonov (1997) preporučuje podjelu tjelesnih vježbi u četiri skupine:

• opća pripremna - usmjerena na sveobuhvatni funkcionalni razvoj ljudskog tijela;
• pomoćne - stvaraju temelj za kasnije usavršavanje u određenoj sportskoj aktivnosti;
• posebne pripremne - uključuju elemente natjecateljske aktivnosti, kao i motoričke radnje koje su im bliske po obliku, strukturi, kao i po prirodi demonstriranih kvaliteta i aktivnosti funkcionalnih sustava tijela;
• natjecateljski - uključuju izvođenje skupa motoričkih radnji koje su predmet sportske specijalizacije, u skladu s postojećim pravilima natjecanja.

Proširenje ideja o sustavu tjelesnih vježbi olakšava njihova klasifikacija na temelju aktivnosti mišića uključenih u rad. Razlikuju se lokalne vježbe - uključeno je manje od 30% mišićne mase, regionalne - od 30-50% i globalne - preko 50%. Ovisno o načinu rada mišića, razlikuju se izometrijske, izotoničke, auksotonične vježbe.

Ovisno o manifestaciji snage, razlikuju se vježbe snage i vježbe brzine i snage (energetike). Vježbe snage su one s maksimalnom ili gotovo maksimalnom napetošću glavnih mišićnih skupina, koje se manifestiraju u izometričkom ili auksotoničnom načinu rada pri maloj brzini kretanja (s visokim vanjskim otporom, težinom). Maksimalna brzina mišića razvija se s vanjskim otporom (opterećenjem) koji čini 30-50% maksimalne (statičke) snage. Maksimalno trajanje vježbi s velikom snagom mišićnih kontrakcija je u rasponu od 3-5 sekundi do 1-2 minute - obrnuto proporcionalno snazi mišićnih kontrakcija (opterećenju).

Na temelju analize stabilnosti i periodičnosti kinematičkih karakteristika, motoričke radnje se dijele na cikličke i acikličke vježbe.

U vježbama cikličke prirode, u skladu s korištenjem određenih putova opskrbe energijom, razlikuje se niz skupina. Ovaj pristup je općeprihvaćen, a potkrepljuju ga stručnjaci iz različitih zemalja. Razlike su samo u broju izdvojenih skupina. Na primjer, Farfel (1975.), ovisno o snazi rada i pretežnoj upotrebi anaerobnih ili aerobnih izvora energije za njegovo osiguravanje, razlikovao je 4 zone: s maksimalnim trajanjem vježbi do 20 sekundi (zona maksimalne snage), od 20 sekundi do 3-5 minuta (zona submaksimalne snage), od 3-5 minuta do 30-40 minuta (zona velike snage) i više od 40 minuta (zona umjerene snage).

Kots (1980.) je sve vježbe podijelio u tri anaerobne i pet aerobnih skupina ovisno o putovima proizvodnje energije. Anaerobne vježbe klasificirao je kao one maksimalne anaerobne snage (anaerobna snaga); gotovo maksimalne anaerobne snage (mješovita anaerobna snaga); submaksimalne anaerobne snage (anaerobno-aerobna snaga). Aerobne vježbe uključivale su one maksimalne aerobne snage; gotovo maksimalne aerobne snage; submaksimalne aerobne snage; prosječne aerobne snage; i niske aerobne snage.

Acikličke vježbe karakterizira stalna promjena motoričke aktivnosti, promjena širokog raspona biomehaničkih karakteristika motoričkih radnji.

U specijaliziranoj literaturi najčešće se razlikuju tri skupine acikličkih vježbi: situacijske, standardne i udarne.

Laputin (1999.) predlaže razlikovanje četiri vrste tjelesnih vježbi: zdravstveno-poboljšavajuće; trenažne; natjecateljske i demonstracijske.

Zdravstvene vježbe dijele se na vježbe jačanja, terapijske, razvojne te kontrolne i zdravstvene vježbe.

Vježbe obuke uključuju ogledne, pripremne i kontrolno-trening vježbe.

U natjecateljskim vježbama postoje tri glavne vrste: vježbe čiji se radni učinak postiže prvenstveno primjenom određene biokinematičke strukture pokreta (ritmička gimnastika, umjetničko klizanje, sinkronizirano plivanje itd.); vježbe čiji se radni učinak postiže prvenstveno primjenom određene biodinamičke strukture pokreta (dizanje utega, veslanje, atletika itd.); vježbe u kojima je važan samo njihov konačni radni učinak, a ne i način njegovog postizanja (sve vrste borilačkih sportova - mačevanje, boks, vrste hrvanja, kao i sve sportske igre).

Eksperimentalni radovi mnogih autora potkrepljuju široku upotrebu tjelesnih vježbi za različite mišićno-koštane poremećaje.

Terapeutska tjelesna kultura (TTFK) široko se koristi u svim fazama liječenja bolesti i deformacija ljudskog mišićno-koštanog sustava i rehabilitacije; koristi se za ispravljanje posture.

Kod poremećaja posture, opći zadaci terapije vježbanjem uključuju stvaranje povoljnih biomehaničkih uvjeta za povećanje pokretljivosti kralježnice, ispravan međusobni raspored svih bioveza tijela, ciljanu korekciju postojećeg nedostatka u posturi, formiranje i učvršćivanje vještine pravilnog držanja.

Specifični zadaci terapije vježbanjem ovise o prirodi poremećaja posture, budući da su posebne vježbe usmjerene na smanjenje kuta zdjelice, na primjer, s okruglo-konkavnim leđima, kontraindicirane u slučajevima saginjanja, kada je potrebno povećati kut zdjelice i formirati lumbalnu lordozu.

Budući da se vještina pravilnog držanja formira na temelju mišićno-zglobnog osjeta, koji omogućuje osjećaj položaja dijelova tijela, preporučuje se izvođenje vježbi pred ogledalom. Korisna je obuka pacijenata s međusobnom kontrolom položaja dijelova tijela, uz verbalnu korekciju postojećeg defekta držanja. To omogućuje stvaranje potrebne funkcionalne osnove za korekciju držanja.

Goryanaya (1995.) preporučuje sveobuhvatan pristup prevenciji i liječenju mišićno-koštanih poremećaja, uključujući pasivnu prevenciju, samotrakciju, samokorekciju kralježnice i posebne vježbe za formiranje mišićnog korzeta.

Prilikom liječenja različitih patologija ljudske kralježnice, Laputin (1999.) preporučuje izvođenje terapijskih vježbi u hipergravitacijskom odijelu.

Poznato je da su uzroci mnogih takvih bolesti promjene u morfofunkcionalnim karakteristikama kralježnice zbog promjena u prostornom rasporedu bioveza koje su nastale iz različitih razloga, uslijed čega ona ne može podnijeti prekomjerna mehanička opterećenja te se deformira i krivi na najslabijim mjestima. Korekcija posture najčešće (uz rijetke kontraindikacije) događa se primjenom posebno ciljanih terapijskih tjelesnih vježbi. Međutim, glavni nedostatak takvih vježbi je neprecizna ciljana orijentacija biomehaničkih učinaka, niska fizička (mehanička) snaga visoko ciljanih učinaka (čak i ako se mogu biomehanički ispravno orijentirati) i nizak ukupni intenzitet svakog specifičnog ciklusa liječenja. Kako bi nekako intenzivirali terapijske vježbe ove vrste, stručnjaci često koriste dodatne utege, koji ne samo da ne donose olakšanje pacijentima, već ponekad i pogoršavaju njihovu patnju, budući da svako podizanje utega neizbježno dodatno utječe na intervertebralne diskove lumbalne regije. U većini slučajeva to dovodi do njihovog preopterećenja i približavanja granici mehaničke čvrstoće.

Stoga je gotovo uvijek pri korištenju utega u fizičkim vježbama, kako bi se ispravna korekcija posture dogodila, potrebno postići maksimalno moguće smanjenje opterećenja koja padaju na lumbalnu regiju. Korištenje hipergravitacijskog odijela gotovo u potpunosti uklanja ovaj problem i omogućuje korištenje utega bez ikakvih dodatnih učinaka na lumbalnu kralježnicu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]