Kako se riješiti konstipacije s prehranom

Postoje mnoge namirnice koje mogu uzrokovati zatvor, a promjena prehrane gotovo uvijek pomaže bez obzira na uzrok zatvora. Neki od razloga mogu biti: prehrana s niskim sadržajem prirodnih vlakana, alergiju na hranu, nema dovoljno tekućine. Kako se riješiti zatvora s prehranom?

[1], [2], [3]

Uzroci zatvora

Drugi razlog za zatvora, pored gore navedenog, je prekomjerna upotreba laxatives i nedostatak vježbanja.

Zatvor također može biti uzrokovan ozbiljnijim zdravstvenim uvjetima, poput dijabetesa, hipotireoze, raka debelog crijeva i sindroma iritabilnog crijeva, samo nekoliko bolesti koje dovode do zatvora. Ako zatvor ne nestane uz pomoć prehrane i prirodnih lijekova, možete primijeniti nešto ozbiljnije - za to se trebate posavjetovati s liječnikom i odmah.

[4],

Dijetetski prijedlozi

Pijte puno vode tijekom dana - oko 8 čaša.

Zašto nam treba toliko vode? Hrana se slomiti u trbuhu, a zatim prolazi u tekućem obliku preko tankog crijeva. Tamo se apsorbiraju hranjive tvari, a ne prerađene tvari idu dalje. Zatim prelaze u debelo crijevo u obliku izmeta. Ponekad previše vode napušta stolicu, onda može postati krut i teško je hodati u rektumu. Zato trebate dovoljno vode u prehrani.

Povećajte količinu dijetalnih vlakana, jer pomaže zadržati vodu u stolici.

Sjeme zobenih mekinja i lana može biti uključeno u vašu prehranu, trebalo bi ih dodati žitaricama ili pićima. Osim toga, osobe s zatvorom, koje se brinu za svoje zdravlje, jedu puno sirovih voća (uz kore). A povrće će povećati dnevni unos vlakana. Ostavi oguliti i na krumpiru.

Dodajte suhe šljive ili sok od šljiva u vašu prehranu, budući da imaju blagi učinak laksativnosti. Šljive tradicionalno koriste za pražnjenje crijeva redovito. Grožđice su također dobre za tu svrhu.

Potrebno je što je više moguće ograničiti ili izbjeći šećer i obrađenu hranu.

Uzimanje probiotika također može biti korisno - na primjer, acidophilus, laktobacili i bifidobakterije. Možete ih pronaći u jogurtu, kefiru i drugim fermentiranim proizvodima ili se mogu kupiti u obliku kapsula.

[5], [6]

Proizvodi s laksativnim učinkom

Ovdje su neke druge proizvode koje su prepoznate kao ima laksativni učinak: kokosa, avokado, smokve, suhe marelice, oraha (bademi, orasi, itd), sjemenke, masline, smokve, ananas, grožđe, zelena jabuka.

Dijeta od cjelovitih žitarica, kao i prerađene hrane, brze hrane i pržene hrane mogu eliminirati mnoge zdravstvene probleme i dovesti svoje tijelo natrag u ravnotežu, uključujući i za podešavanje balansa vašeg probavnog sustava.

Zelena pića (zeleni sok) ili čaj ili sočno povrće i voće mogu redovito održavati težinu i crijevnu aktivnost. Oni su također sjajan način da poboljšaju svoje zdravlje i osjećaju se bolje od svih, onih koji jedu vitamine, minerale i mnoge druge korisne hranjive tvari.

Ostali savjeti za učinkovitu prehranu

Dobro se higijte i redovito jedite u malim količinama tijekom dana. Nemojte preskočiti obroke i ne jesti previše u isto vrijeme.

Ako sumnjate u alergiju hrane, možete zaustaviti prehranu ili testirati kako biste saznali koja je hrana za koju ste alergični. Tijekom stanke u prehrani prestanete uzimati hranu koja uzrokuje da budete alergični i provjerite da li se osjećate bolje. Onda opet počnete jesti sumnjivu hranu i primijetiti kako reagirate na njega.

Dakle, možete saznati da ste alergični na jedan proizvod. Alergije na hranu mogu uzrokovati zatvor, stoga nije neophodno otkriti koju hranu ste alergični i izbjeći te hrane, ali to možda i nije korisno.

Mineralna voda

Kako bi vam pomogli izliječiti zatvor, ne zaboravite slijediti ta načela. A onda se možete nositi sa zatvorom bez uporabe lijekova. Također je vrlo korisno koristiti mineralnu vodu kao prehranu protiv konstipacije. To može biti "slavenska" voda, Essentuki № 17 i Essentuki № 4. Potrebno ga piti barem 2-3 puta dnevno za 1 staklo. To bi trebao biti učinjeno sat i pol prije jela u 2-3 mjeseca. Ako liječnik ne govori o kontraindicijama, ovaj lijek može se koristiti u većem volumenu - do 1 litre dnevno.

To će vam pomoći u borbi s konstipacijom vrlo učinkovito.