Liječenje lordoze kod djece i odraslih

Kada je riječ o lordozi, potrebno je shvatiti da se taj pojam može definirati kao normalna, fiziološka zakrivljenost kralježnice, koja obavlja niz važnih funkcija i neophodna je za održavanje normalnog funkcioniranja kralježnice. Osiguravanje kretanja. No, postoje i slučajevi patološke lordoze. U kojoj je kralježnica deformirana, podložna zakrivljenosti. Stoga je sasvim prirodno da liječenje lordoze nije uvijek potrebno. U tom smislu, ispravna dijagnostika, usmjerena prvenstveno na razlikovanje patološke lordoze od normalne varijante, dobiva poseban značaj.

Kako liječiti lordozu kod kuće?

Glavna metoda liječenja lordoze, posebno kod kuće, je tjelesna aktivnost. Liječnik ili instruktor terapije vježbanjem uvijek vam mogu reći kako liječiti lordozu vježbanjem. Ali preliminarna dijagnostika je za to izuzetno važna. Bolje je posjetiti ortopeda koji će provesti dijagnostiku. Zatim dobivate uputnicu za terapiju vježbanjem, gdje će liječnik odabrati pojedinačne vježbe, sve vam pokazati, sve vam reći i pratiti ispravnost vježbi. Nakon toga možete sigurno raditi vježbe kod kuće, sami.

Danas, u eri interneta, mogućnosti liječenja lordoze kod kuće se višestruko proširuju. Dakle, danas na internetu, u prodaji možete pronaći mnoge videozapise, diskove sa skupom posebnih vježbi, uključujući i za liječenje lordoze. Provodi se video trening, daju se detaljne upute o tome kako izvoditi vježbe, provoditi lekciju. Možete dobiti online konzultacije, postati sudionik online treninga ili konzultacija, koje organiziraju stručnjaci iz različitih dijelova svijeta za svoje pacijente.

Upravo je liječenje fizičkim vježbama ono što je zaista učinkovito u obnavljanju kralježnice. Niti jedno drugo sredstvo ne može se usporediti s fizičkim vježbama.

Tradicionalno, glavnim sredstvom smatra se posebna terapijska tjelesna aktivnost (LFK), odnosno skup vježbi za obnavljanje kralježnice i ispravljanje njezinih patologija. No, danas postoji niz drugih sredstava, na primjer, joga terapija. Joga terapija čak uključuje i poseban dio - jogu kralježnice, usmjerenu na liječenje različitih patologija kralježnice.

Osim toga, sama joga predstavljena je velikim brojem vježbi za kralježnicu. Gotovo nijedan klasični trening hatha joge ne može bez njih, budući da se vjeruje da je zdrava kralježnica ključ našeg zdravlja. Prema vedskim idejama, ona sadrži glavnu životnu snagu osobe. Izvor je snažne energije (Kundalini) koja podupire cijelo tijelo. Postoji i zasebna vrsta joge - Kundalini joga. Ovaj smjer sadrži skup vježbi osmišljenih za ciljanje kralježnice, omogućuje vam aktiviranje vitalne energije.

Qigong, kineske zdravstvene prakse, brojne vježbe disanja, koje su također prvenstveno usmjerene na kralježnicu, dobro su se pokazale. Postoje vježbe za čišćenje i kompleksan razvoj kralježnice, paravertebralnih mišića smještenih uz kralježnicu i intervertebralnih diskova, korekciju lordoze, kifoze, skolioze, intervertebralnih hernija i upalnih procesa.

[ 1 ]

Liječenje lordoze kralježnice kod odraslih

Ako se razvije patološka lordoza kralježnice, posebno kod odraslih, potrebno je obvezno liječenje. Glavna metoda liječenja je tjelesna aktivnost, budući da je uzrok često nedovoljna razina opterećenja ili njegova nepravilna raspodjela duž kralježnice. Ortoped, kirurg, liječnik ili instruktor terapijske tjelovježbe, terapeut joge, majstor ili instruktor qigonga, zdravstvene prakse reći će vam kako odabrati prave vježbe.

Uz terapiju vježbanjem, koristi se liječenje pozicioniranjem, ritmičkom i izometričkom gimnastikom, statičkom i dinamičkom, disanjem i meditativnim vježbama. Propisuju se posebni steznici i zavoji. Pozitivan učinak imaju i posebne vježbe usmjerene na rad na intervertebralnim diskovima, mišićima koji se nalaze između kralježaka i duž same kralježnice. U tu svrhu koriste se i masaža i samomasaža, fizioterapeutske metode liječenja, uključujući ultrazvučni tretman, mikrostruje, valove različitih duljina, elektroforezu, krioterapiju, termalne postupke i električne postupke. Ogroman uspjeh može se postići zahvaljujući segmentalnoj refleksnoj masaži, refleksologiji, akupunkturi, točkastoj masaži (shiatsu) i utjecaju na kralježnicu.

Hidroterapijski postupci imaju pozitivan učinak, omogućujući kralježnici da se opusti i smanji opterećenje. Za to se uglavnom koriste ljekovite kupke koje opuštaju mišiće, ublažavaju grčeve i bol. Koriste se i hladne kupke. Vruće, kontrastne komprese, aplikacije na područje lordoze, obloge, polijevanje, parne kupke, kupke i saune. Postupci s toplom vodom posebno su korisni, jer učinkovito opušta i normalizira cirkulaciju krvi. Vruća voda se primjenjuje i na samu lordozu i na odgovarajuće segmente tijela, biološki aktivne točke. Na primjer, koristi se metoda omatanja nogu "u spiralu". Koristi se hodanje u vodi, hodanje je posebno učinkovito, jer utječe na vitalne centre stopala. Korisno je hodati u prirodnim rezervoarima, po posebnim stazama u bazenima, u posebnim hidromasažnim kadama s neravnim dnom. Danas se, uz hidroterapiju, široko koristi terapija ribama, čija je bit da osim vode, na tijelo utječu i alge, morsko kamenje i posebne ribe koje jedu keratiniziranu kožu na nogama, stopalima, čime stimuliraju biološki aktivne točke. Škotski tuš, Charcotov tuš, ventilatorski tuš, jacuzzi i hidromasažne kupke pronašli su široku primjenu u praksi. U ekstremnim slučajevima može pomoći čak i redovito trljanje vlažnom spužvom, oblaganje i vlažni zavoj. Danas su posebno organizirani tečajevi plivanja i aqua aerobika moderna metoda liječenja.

Liječenje cervikalne lordoze

Kao što praksa pokazuje, samo je tjelesna aktivnost jedina istinski učinkovita metoda liječenja lordoze, uključujući i cervikalnu lordozu. Preporučuje se redovito vježbanje, izvođenje vježbi svakodnevno, a ponekad čak i nekoliko puta dnevno - ujutro i navečer. Jednostavnije vježbe izvode se ujutro (uglavnom opuštanje, istezanje). Navečer se izvode vježbe toniranja, snage, uvijanja. Također se preporučuje vježbanje s instruktorom fizikalne terapije otprilike 1-2 puta tjedno (on će provjeriti koliko se vježbe pravilno izvode, po potrebi prilagoditi režim treninga). Činjenica je da nepravilno izvođenje vježbi ne samo da ne može donijeti koristi, već i pogoršati stanje. Vježbe bi također trebao odabrati liječnik fizikalne terapije, na temelju individualnih karakteristika pacijenta, težine bolesti i kako reagira na terapiju.

Glavni princip je korištenje sveobuhvatnog pristupa, odnosno odabir vježbi i izgradnja treninga na takav način. Tako da su uključene sve mišićne skupine, a ne samo kralježnica. Osim toga, potrebno je izmjenjivati tehnike opuštanja i napetosti, obavezno uključiti opuštanje, meditaciju, vježbe disanja. Opterećenje treba postupno povećavati. Posebnu pozornost treba posvetiti latissimus dorsi, prsnim mišićima, jer oni održavaju simetriju tijela i osiguravaju pravilno držanje.

Vježbe

Pogledajmo kratki set vježbi koje se mogu izvoditi tijekom dana za liječenje cervikalne lordoze. Vježbe su praktične jer ne zahtijevaju puno prostora. Mogu se izvoditi u bilo koje slobodno vrijeme, bilo gdje. Ne morate čak ni ustati da biste ih radili. Za postizanje maksimalne učinkovitosti preporučuje se izvođenje barem 10-15 pristupa dnevno.

• Vježba br. 1.

Sjednite uspravno. Pokušajte ispraviti kralježnicu što je moguće ravnije, tako da vam donji dio leđa, lopatice i vrat budu u jednoj liniji. Straga pokušajte što više spojiti lopatice, a zatim ih spustiti. Da biste provjerili ravnost leđa, naslonite se na zid. Pokušajte se što više opustiti, sjedite u tom položaju barem 5-10 minuta. Bolje je zatvoriti oči. Također, pokušajte se što više distancirati od vanjskog svijeta, ne razmišljajte ni o čemu.

• Vježba br. 2.

Pokušajte stisnuti ruke iza leđa (iza leđa). Podignite ih što je više moguće bez otpuštanja stisnutog dijela. Možete se lagano nagnuti naprijed.

• Vježba br. 3.

Napravite bravu na stražnjoj strani, iza glave, stavljajući prekrižene prste na vrat. Pokušajte što više ispraviti vrat, dok istovremeno pomičete ramena i lopatice unatrag. Pokušajte što više pomaknuti prsa prema naprijed. Zadržite ovaj položaj najmanje 5 minuta.

• Vježba br. 5.

Sjednite ili stanite u udoban položaj. Postavite ruke na način koji vam je udoban. Ako sjedite, stavite ih na koljena. Ako stojite, bit će vam udobno držati ih uz bokove. Polako spustite vrat prema naprijed tako da vam brada dodiruje vrat i prsa. Zatim pomaknite glavu što je više moguće unatrag. Ispravite je, udahnite 2-3 puta punim plućima. Spustite glavu što niže do lijevog ramena, a zatim do desnog. Ovo je jedan ciklus. Ponovite 10-15 ciklusa.

• Vježba br. 5.

Pravite kružne pokrete glavom prvo u jednom smjeru, zatim u drugom. Vježbe izvodite što sporije.

[ 2 ]

Liječenje lumbalne lordoze

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se kombinirani učinak masaže i tjelesne aktivnosti. Spektar tjelesne aktivnosti izuzetno je raznolik. Tradicionalno se koristi terapijska tjelovježba - LFK, budući da je to provjerena, standardizirana i pouzdana metoda koju priznaje medicina. Prije su se qigong, joga i joga terapija smatrali netradicionalnim, pomoćnim metodama. Ali danas se već smatraju medicinskim, tradicionalnim, provjerenim i dokazanim medicinskom praksom. Netradicionalne, međutim, vrlo učinkovite metode uključuju fitness, kalanetiku, aerobik, shaping, body flex. Posebno će biti učinkovite one vježbe koje su usmjerene na vježbanje donjeg dijela leđa, latissimus dorsi mišića, mišića smještenih duž kralježnice i između kralježaka.

Preporučuje se završiti svaki trening opuštanjem, vježbama disanja, laganom masažom, aktivno-pasivnom gimnastikom. Otprilike 20-30 minuta nakon treninga preporučuje se masaža (manualna terapija). Prosječno trajanje masaže trebalo bi biti 30-40 minuta. Važno je raditi na područjima duž kralježnice, područjima između svakog kralješka. Prilikom masaže treba koristiti zagrijavajuća ulja za masažu ili posebne sastave za kralježnicu.

Vježbe

Za liječenje lordoze nije potrebno puno vježbi. Glavno je raditi prave vježbe. Pogledajmo tri osnovne vježbe, bez kojih je gotovo nemoguće izliječiti lordozu.

• Vježba br. 1.

Izvodi se u ležećem položaju. Prvo morate leći i što više se opustiti. Udahnite i izdahnite nekoliko puta duboko. Savijte koljena. Raširite ruke, sa strane. Pritisnite lopatice što je više moguće uz pod. Zatim spustite obje noge prvo ulijevo, a zatim udesno. Pritom morate pažljivo paziti da vam se ni ruke ni lopatice ne odvoje od poda. Ponovite vježbe 15 puta sa svake strane.

• Vježba br. 2.

Izvodi se u sjedećem položaju. Prekrižite noge ispred sebe. Sjednite što je moguće uspravnije. Glava, vrat, leđa i donji dio leđa trebaju biti u jednoj liniji. Vježbu je bolje izvoditi uza zid. Pritisnite cijelu kralježnicu uza zid što je čvršće moguće. Pokušajte se ne naprezati, opustite tijelo koliko god je moguće. Sjednite. Opustite se, osluškujte svoje disanje. Udahnite i izdahnite nekoliko puta duboko i dok izdišete podignite ruke prema gore. Dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugome. Sjednite u ovom položaju nekoliko minuta, pokušavajući se što više opustiti. Duboko udahnite i dok izdišete, spustite se naprijed. Pokušajte se spustiti što niže na pod, dok držite noge prekrižene. Pokušajte spustiti donji dio leđa. Pritisnite donji dio leđa što je više moguće na pod. Istegnite kralježnicu prema naprijed, a ruke ispružite dlanovima. Dlanovi prema unutra i okrenuti jedan prema drugome. Dok udišete, podignite se, sjednite u početni položaj.

• Vježba br. 3.

Izvodi se u stojećem položaju. Stanite uspravno. Glava, vrat, leđa i stražnjica trebaju biti u istoj razini. Bolje je izvoditi uza zid, pritiskajući se što bliže njemu. Zatim polako podignite ruke prema gore. Dlanovi prema unutra, okrenuti jedan prema drugome. Stanite u tom položaju neko vrijeme (2-3 minute). Duboko udahnite i dok izdišete, spustite ruke prema dolje. Pokušajte se spustiti što niže, ako je moguće, uhvatite pete rukama. Spustite glavu, pokušajte je pritisnuti uz koljena. Dok udišete, polako se podignite, klizeći rukama niz noge. Nakon što ste se podigli, morate se saviti unatrag kako biste kompenzirali stanje.

[ 3 ], [ 4 ]

Liječenje lordoze kod djeteta

Liječenje bilo koje lordoze, kod djeteta ili odrasle osobe, zahtijeva obaveznu tjelesnu aktivnost. Potrebno je provoditi redovite treninge usmjerene na treniranje kralježnice, razradu mišića leđa. Vježbe u kombinaciji s masažom i plivanjem posebno su učinkovite. Dijete ima vrlo elastičnu i fleksibilnu kralježnicu. Lako se ispravlja ispravljanjem položaja. Za to se koriste posebni ortopedski jastuci, madraci za spavanje, statički stalci. Korištenje korzeta potrebno je samo u ekstremnim slučajevima, bolje ga je ne koristiti bez potrebe, jer značajno ograničava pokretljivost djeteta, ograničava mogućnost potpunog rasta i razvoja.

Vrijedi napomenuti da se metoda liječenja lordoze kod djeteta ne razlikuje od one kod odraslih. Jedino je što dijete brzo gubi interes za monotone vježbe, pa se za djecu koriste dječje vježbe, s elementima tehnika igre, s visokim stupnjem pokretljivosti. Konvencionalne prakse disanja i meditacije zamjenjuju se zapletima i igranjem uloga, igrama. Možete koristiti brojne pomoćne materijale, didaktiku. Važno je uključiti različita osjetila, promijeniti okruženje, vježbati uz glazbu, uvesti natjecateljsku komponentu i poticati uspjehe u svakoj fazi.

Tijekom masaže koriste se i posebne tehnike dječje masaže koje savladava maser specijaliziran za dječju masažu. Trajanje masaže za djecu je u prosjeku 15-20 minuta.

Vježbe

Preporučujemo set od 3 vježbe za liječenje lordoze, koje djeca bilo koje dobi vole raditi.

• Vježba br. 1. Buba

Djeca se mole da legnu na leđa. Od njih se traži da prikažu bubu koja se ne može okrenuti s leđa na noge. Podižemo ruke i noge što je više moguće, praveći spontane trzajuće pokrete. Kralješnica treba biti što je više moguće pritisnuta uz pod. Istovremeno se glasno izgovara zvuk "Ž-Ž-Ž".

• Vježba br. 2. Mačka

Od djeteta se traži da prikaže mačku koja se upravo probudila, kako se isteže i izvija leđa.

Na broj 1-2-3-4-5 – mačka spava, djeca se pokušavaju što čvršće sklupčati u „loptu“, poput mačke.

Na broj 6-7-8, mačka se budi i polako staje na sve četiri.

Na broj 9-10, maca se proteže. Pokušava sjesti na stražnjicu, ležati s prsima na podu, ispružiti se prema naprijed koliko god je to moguće, ispruživši ruke prema naprijed. Djeca kažu "MUR".

Na broj 10-20 – mačka izvija leđa. Stanemo na sve četiri, zaokružujući leđa što je više moguće u „grb“. Djeca kažu „MIJAU“

Vježbu ponavljamo nekoliko puta.

• Vježba br. 3. Skakavac

Dijete sjedne (početni položaj je potpuni čučanj). Na broj 1, skakavac se skriva u travi. Djeca se pritisnu što bliže podu, zaokružujući leđa i pritišćući vratove uz ramena.

Na broj 2 - skakavac iskoči iz trave - djeca naglo iskoče. Potpuno se uspravivši.

Na broj 3, skakavac se ponovno sakrije u travu, a djeca se vrate u početni položaj.

Tijekom vježbe djeca oponašaju zvukove skakavca „cvin-cvin-cvin“.

[ 5 ]

Liječenje spljoštene lumbalne lordoze

Važnu ulogu igraju posebne korektivne vježbe koje su osmišljene za normalizaciju stanja kralježnice, mišićno-ligamentnog aparata. Također je važno periodično mijenjati vježbe kako ne bi došlo do ovisnosti.

I još jedan obvezni uvjet je pridržavanje strukture klasa, redoslijeda.

• Zagrijavanje. Prvo bi trebao biti uvodni dio s vježbama zagrijavanja. Preporučljivo je ovdje uključiti sve vježbe usmjerene na zagrijavanje (okreti, savijanja, skokovi, pokretne vježbe).
• Glavni dio. Uključuje osnovne vježbe usmjerene na intenzivan trening kralježnice, razvoj snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, ravnoteže, odnosno razvoj svih potrebnih kvaliteta. Važne su vježbe uvijanja i razvoj pravilnog držanja. Podjednako se primjenjuju i statika i dinamika.
• Završni dio. Uključuje uglavnom opuštajuće, meditativne vježbe, vježbe disanja, možete isprobati izometričku gimnastiku, čija je bit sekvencijalna napetost i opuštanje različitih dijelova tijela. Takva gimnastika pomoći će u ublažavanju stresa, opuštanju mišića.

Ovdje su prikladne i posebne korektivne vježbe, kao i vježbe istezanja, opuštanja, aktivne i pasivne vježbe.

Učvršćivanje učinka. Preporučuje se završiti trening posebnim vježbama vezanim uz meditativno-kontemplativni blok. Središnje mjesto u njemu zauzimaju vježbe disanja.

Vježbe

Kompleks "Dijamantni štap" iz klasičnog sustava hatha joge i joga terapije pokazao se prilično dobro. Kompleks je razvijen posebno za liječenje i obnovu kralježnice (autor - Lobanov AM). - Rektor Akademije tradicionalnih sustava zdravlja i ljudskog razvoja, autor mnogih metoda liječenja i rehabilitacije, liječnik, joga terapeut, glavni liječnik klinike za joga terapiju i qigong terapiju (Nižnji Novgorod). Autor autorskog Yoga LAM sustava (joga Lobanova Andreja Mihajloviča). Kompleks je predstavljen sa 6 vježbi.

• Vježba br. 1.

Trebate sjesti u lotosov položaj ili bilo koji drugi pristupačan položaj s prekriženim nogama ispred sebe. Stavite ruke ispred sebe u Namaste (dlanovi spojeni u razini srca, prsti usmjereni prema gore). Zatvorite oči, opustite se i usredotočite se na kralježnicu. Mentalno skenirajte cijelu kralježnicu, počevši od tjemena i završavajući s trticom. Pokušajte se što više opustiti.

• Vježba br. 2.

Stavljamo ruke iza leđa i spajamo ih. Polako, kralježak po kralježak, spuštamo se. Istovremeno se pokušavamo što više opustiti, pokušavamo vrhom glave dodirnuti pod. Leđa su zaobljena.

• Vježba br. 3.

Stavite ruke na koljena. Zatvorite oči, pomaknite prsa prema naprijed koliko god je to moguće, a donji dio leđa i stražnjicu pokušajte pomaknuti što više unatrag. Istovremeno se u donjem dijelu leđa formira otklon. Pazite da se mišići ne naprežu. Cijelo tijelo treba biti opušteno.

• Vježba br. 4.

Sjednite u početni položaj - prekriženih nogu, ruke na koljenima. Ruke u Namasteu. Zatim podignite jednu ruku ravno prema gore. Prebacite je preko glave, sagnite se na lijevu stranu. Pokušajte se sagnuti što je više moguće, dodirujući pod gornjom rukom (ako je moguće). Vratite se u početni položaj. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, ponovite istu vježbu na drugoj strani.

• Vježba br. 5.

Sjednemo u prekriženi položaj nogu, ruke stavimo križno: desnu ruku na lijevo koljeno, lijevu ruku na desno koljeno. Podignemo jednu ruku gore, držimo je ravno ispred sebe. Križ - okrenite se prema ovoj ruci, u smjeru kazaljke na satu. Pokušajte držati ramena ravno, u jednoj liniji. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu u drugom smjeru na isti način.

• Vježba br. 6.

Noge su prekrižene, kralježnica je ravna. Glava je ravna. Ruke su podignute, dlanovi su okrenuti jedan prema drugome, laktovi su ravni. Sjedimo u tom položaju neko vrijeme. Pokušavamo što svjesnije skenirati kralježnicu, uhvatiti sve osjete, promjene koje su se dogodile u tijelu. Zatim polako spuštamo ruke u Namaste ispred sebe.

[ 6 ]

Liječenje torakalne lordoze

Glavna metoda liječenja torakalne lordoze su posebno odabrane fizičke vježbe, pravilno raspoređeno fizičko opterećenje na kralježnicu. Za liječenje se široko koriste postupci plivanja i hidromasaže. Uz terapiju vježbanjem, koristi se i pozicijski tretman. Fizioterapeutske metode liječenja (ultrazvuk, mikrostruje, valovi različitih duljina, elektroforeza, krioprocedure, termalni postupci, električni postupci) široko se koriste.

Može se preporučiti poseban korzet, usmjeren na održavanje optimalnog stanja kralježnice i mišićnog okvira. Koristi se zavoj, koji je usmjeren na rasterećenje kralježnice.

Vježbe

Za liječenje torakalne lordoze preporučuje se izvođenje asana (posebnih vježbi iz hatha joga kompleksa). Sljedeće asane namijenjene su torakalnoj regiji:

• Bhunjangasana je poznata u dvije varijacije, položaju "Zmija podiže glavu" i stvarnoj asani - Poza zmije.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Čakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Preporučuje se završiti vježbu sa Shavasanom (Poza leša, opuštajuća asana).

Korzet za liječenje lordoze

Ako je potrebno, liječnik može propisati korzet za liječenje lordoze. Cilj mu je održati optimalno stanje kralježnice i mišićnog okvira. No, treba uzeti u obzir da samo liječnik može odabrati korzet i propisati ga. Budući da ovdje postoji mnogo nijansi, i ako ne uzmete u obzir sve parametre, možete naštetiti umjesto da ispravite situaciju. Obično se propisuje nakon dijagnostike (rentgenske snimke), ovisno o tome koji kut zakrivljenosti pokazuje rendgenska snimka. Ne treba ga nositi stalno, već u skladu s individualno odabranim režimom liječenja. Smatra se pomoćnim sredstvom, ali bez fizičkih vježbi neće imati željeni učinak, a liječenje lordoze neće donijeti rezultate.

[ 7 ], [ 8 ]