Obuka stopala s kostima stopala

Kosti na nogama nije se razvila, prije svega, trebate trenirati nogu. Zatim se treniraju ligamenti, tetive, male kosti koje se nalaze u nozi. Ovo je također izvrstan alat za ozljede - osoba koja trenira vlastite noge, ozljeđuje se kada pada 3 puta rjeđe nego netko tko ima problema s fleksibilnošću.

Dobar savjet za početnike

Kada prakticiraju vježbe na fleksibilnosti nogu, nakon vježbi trebali biste osjetiti ugodan umor u nogama. To znači da je gimnastika otišla u vašu korist i stoga ima dobar učinak. Ako se niste osjećali umornima, ali samo razmišljali - tada je opterećenje za vas premalo, trebalo bi povećati. Kako povećati - osjetit ćete se kada ste umorni od vježbanja.

Učinak vježbanja bio je još više, budite sigurni da napravite dobar kontrastni tuš nakon vježbi. Tuš olakšava umorne noge, aktivira krvotok u njima, ojačava i tonira cijelo tijelo.

Vježba za jačanje ligamenta

Ova vježba ne samo da jača mišiće nego i pomaže u toniranju i jačanju aparata ligamenta.

Polazna pozicija sjedi. Izvucite noge, nemojte natezati noge, držati ih slobodno, oslanjajući se na pete. Ovdje nećete raditi samo s nogama, već s rukama. Stisnite prste stopala rukama, kako biste dobili šaku u rukama. Držite prste do tri minute (sve dok ne stojite). Ne morate stegnuti prste dok ne postane plava, ali morate naprezati.

Zatim se opustite, poravnajte leđa, ostanite u opuštenom položaju i do jedne minute. I opet ponavljamo vježbu. Zato trebate 3-4 puta. Ova vježba je dobra za napraviti u večernjim satima, nakon dolaska s posla, a iskrcavanje nogu je potrebno. To će učinkovito pomoći stopalima da se iskrcaju, uklone negativnu energiju, prilagode se zdravom odmoru.

Vježba za ublažavanje grčeva iz vrha potpetice, s tim vježbama, ako se nastave svaki dan, pomaže da se produži fascinacija potplata, ali ne samo. Ovo je učinkovit način da se nosite s bolnom kostom na nogama, kalkanealnim potiskom, bolom pod koljenima, bolovima u leđima, utrnulost udova. A tko je rekao da različiti organi i dijelovi našeg tijela nisu povezani? Loina je bila loša - noga je razboljela, a kost se s vremenom povećava. Stoga, uz najmanju bol u nogama i donji dio leđa, primijenite ga, i uskoro će sve biti u redu.

Sjednite na stolicu, stavite noge tako da su okomita na podnu površinu. Rezervirajte veliku lopticu za tenis. Postavite loptu na pod tako da ona preuzme statički položaj, umjesto da se kotrlja na njemu. Sada stavite zaustavljanje na tenisku lopticu i kotrite loptu po podu, čvrsto ga pritisnete. Zatim radimo istu stvar s drugom nogom - natrag-naprijed - i obrnuto. Pokreti ne bi trebali biti brzi, ali jaki.

Potrebno je izvoditi sve dok se stopalo ne zagrije, toplina mora proći čitavom nogom. Približno vrijeme provedbe ove vježbe iznosi do četiri minute.

[1], [2]

Vježba za zajedničku mobilnost

Ova vježba će ojačati zglobove i limfnu cirkulaciju, ojačati ligamenata, kao i da se natječu (i temeljito boriti!) S artritis, što uzrokuje pojavu kamenja na nogama. Kako napraviti ovu vježbu?

Polazna pozicija sjedi. Savijte desnu nogu na koljeno, što je više moguće, povucite ga u prtljažnik. Zatim uz desnu ruku uzmite desnom palcem nagnute desne nogu i povucite ga prema sebi.

Izvučeno - pažljivo stegnuto s lijeva na desno, zatim desno-lijevo u kružnim pokretima. Učinite to tri puta.

Onda radimo druge manipulacije prstom. Stavimo palac noge lijevo, a zatim desno, koliko fleksibilnost stopala dopušta. No, ne trebate učiniti eksploataciju fleksibilnosti: možete oštetiti nogu i uopće ne spriječiti razvoj kamena i pogoršati taj proces. Kartonskih tkiva, od kojih se izbočena kost na prstu sastoji, prilično je krhka pa se tako brzo traumatizira.

Kada radite ovu vježbu, promatrajte svoje osjete dok pomjerate palac. Ako osjećate bol u bilo kojem položaju, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Zbog slabe fleksibilnosti nožnih prstiju mogu se sakriti i ozbiljnije bolesti od obložene kosti.

Nemojte samo držati palac. Potrebna vam je fleksibilnost cijele noge i izvrsno zdravlje nogu, tako da maskirajte sve prste i zakrenite ih što je moguće veće. Zatim krenite na lijevu nogu i trenirajte nogu.

[3],

Vježba za razvoj velikih zglobova stopala

Znaš li da su zglobovi na nozi postavljeni na tri razine? Dakle, prva razina - udaljenost između stopala i prstiju (to je njihova falanga i Tarsus), a zatim druga razina - srednji, stopala, posebno - je metatarsus i Tarsus, a treći stupanj - udaljenost između tibije i najviše stopala (tj gležanj ). Kako raditi s nivoima stopala?

Vježba bi trebala potrajati do pet minuta - trenirati svaku razinu stopala. Jednom rukom čvrsto uzmite stopalo neposredno iznad zgloba, a drugu - odmah ispod zgloba. I počnemo zakretati stopalo lijevo-desno - do tri puta u svakom smjeru. A zatim desno-lijevo. I treći put - u krug. Ne morate požuriti, glavna stvar je kvaliteta vježbe. Ako ispravno radite, tijekom vremena stopalo će postati fleksibilno, pokretno, noge će biti mnogo manje umorni i bolesni, čak i pri značajnim opterećenjima.

[4]

Vježba "val"

Iako se to naziva, ali nećemo ograničiti kretanje valova. Sjedimo na stolicu. Podignemo nogu iznad poda i pomično počinjemo s valovitim pokretima - desno, a zatim lijevu. Ovo zagrijavamo noge. Zatim se podignemo i podignemo nogu, podižemo kretnju stopala u obliku spirale. Zamjenjujemo desnu i lijevu nogu. Ista stvar mi radimo, zakrećući nogu desno-lijevo iu krug.

Ova vježba čini stopalo fleksibilnijom i jača ligamenti, tetive, zaštitu od ozljeda i upala.

[5]

Što je potrebno za učinkovitost vježbi?

Za vježbanje za jačanje stopala i njegova fleksibilnost bili su učinkoviti, bilo bi lijepo kombinirati se sa bosonogi šetnjama. Ako hodate ljeti, zamijenite travu u parku, šumskom stazom s zemljanim tlom i pješčanim plažama.

Zapamtite da je stopalo vrlo dobro uvježbano ne glatkom tvrdom površinom u obliku parketa, već grubim terenom s neravnim terenom. Elastičnost ligamenta i tetiva tijekom redovitog svakodnevnog vježbanja nužno će se oporaviti, a uz to ćete provoditi i samostalnu prirodnu terapiju protiv kostiju na nogama.