Ovisnost o društvenim mrežama

Ovisnost o društvenim medijima, poznata i kao ovisnost o društvenim medijima ili ovisnost o internetu, uvjet je u kojem osoba postaje vrlo ovisna o korištenju društvenih medija i mrežnih platformi poput Facebooka, Instagrama, Twittera, Tiktoka i drugih sličnih web lokacija i aplikacija. Ovu ovisnost karakteriziraju sljedeće osobine:

1. Primarna aktivnost: Ovisnost o društvenim medijima očituje se trošenjem većine vremena na mreži, stalno ažurirajući vijesti, pregledavajući fotografije i videozapise, čitanje komentara itd.
2. Gubitak kontrole: Ljudi koji pate od ove ovisnosti često gube kontrolu nad vremenom koje troše na društvene medije i mogu zanemariti druge važne odgovornosti.
3. Društveno povlačenje u stvarnom životu: Ovisnost o društvenim medijima može dovesti do smanjenog društvenog angažmana u stvarnom životu, jer ljudi mogu preferirati virtualne odnose s stvarnim.
4. Fizički i emocionalni simptomi: To može biti popraćeno fizičkim simptomima poput glavobolje, nesanice i naprezanja očiju, kao i emocionalni simptomi poput anksioznosti, depresije i osjećaja izolacije.
5. Smanjena produktivnost: Ovisnost o društvenim medijima može negativno utjecati na rad i proučavanje, jer osoba može provesti puno vremena na platformama umjesto da dovrši važne zadatke.
6. Negativni zdravstveni učinci: prekomjerna upotreba društvenih medija može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, što dovodi do nesanice, stresa i drugih problema.

Ovisnost o društvenim medijima ozbiljan je problem koji zahtijeva pažnju i liječenje, pogotovo ako počne utjecati na kvalitetu života i socijalnu funkcionalnost osobe. Za borbu protiv ove ovisnosti možda će biti potrebno savjetovanje psihoterapeuta ili stručnjaka za ovisnost.

Epidemiologija

Statistika ovisnosti o društvenim medijima može se razlikovati ovisno o lokaciji, dobnoj skupini i drugim čimbenicima. U nastavku su neke opće statistike i trendovi povezani s ovisnošću o društvenim medijima od siječnja 2022.:

1. Globalni podaci:

   • Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) procjenjuje da više od 3 milijarde ljudi širom svijeta koristi društvene medije. To predstavlja više od 40% svjetske populacije.

2. Ovisnost o društvenim medijima:

   • Prema studiji 2021. godine Statista, više od 13% korisnika društvenih medija u Sjedinjenim Državama smatra se ovisnim o društvenim medijima.

3. Dobne skupine:

   • Tinejdžeri i mladi odrasli često se smatraju najosjetljivijim na ovisnost o društvenim medijima. Studije pokazuju da više od 70% tinejdžera svakodnevno koristi društvene medije.

4. Društveni mediji i mentalno zdravlje:

   • Nekoliko studija otkrilo je vezu između teških upotreba društvenih medija i problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti, depresije i usamljenosti.

5. Utjecaj pandemije Coid-19:

   • 2020. godine, s pandemijom Coid-19, upotreba društvenih medija značajno se povećala jer su mnogi ljudi ostali kod kuće i tražili su načine da ostanu društveno povezani i informirani.

6. Popularni društveni mediji:

   • Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok i YouTube ostaju neke od najpopularnijih platformi društvenih medija, a na tim platformama često se pojavljuju pitanja ovisnosti.

Uzroci ovisnosti o društvenim mrežama

Ovisnost o društvenim medijima može biti uzrokovana raznim čimbenicima, a obično je rezultat kombinacije različitih uzroka i čimbenika. Ispod su neki od glavnih razloga koji mogu pridonijeti ovisnosti o društvenim medijima:

1. Psihološko zadovoljstvo: Društveni mediji mogu pružiti trenutne nagrade i zadovoljstvo kroz lajkove, komentare i sljedbenike. To može izazvati pozitivne emocije i potaknuti osobu da se vrati na društvene medije radi uživanja.
2. Socijalna usporedba: Ljudi se mogu usporediti s drugim korisnicima društvenih medija, posebno onima koji svoj život predstavljaju u boljem svjetlu. To može uzrokovati osjećaje neadekvatnosti i motivirati kontinuirano korištenje društvenih medija.
3. Odgovaranje na stres i usamljenost: Neki se okreću društvenim medijima kao bijeg od stresa ili usamljenosti. Oni traže pažnju i podršku na mreži, što može biti njihov način suočavanja s emocionalnim poteškoćama.
4. Održavanje kontakta: Društveni mediji mogu biti način da ostanu u kontaktu s prijateljima i obitelji, pogotovo ako su daleko. Zbog toga je korištenje društvenih medija sastavni dio komunikacije za mnoge ljude.
5. Vijesti i informacije: Društveni mediji pružaju pristup vijestima, informacijama i zabavi. Ljudi mogu provesti puno vremena na platformama kako bi bili u toku s trenutnim događajima i trendovima.
6. Navika i ritual: Korištenje društvenih medija redovito može postati navika i dio dnevnog rituala koji je teško promijeniti.
7. Marketing i dizajn društvenih medija: Programeri društvenih medija usredotočeni su na stvaranje atraktivnog dizajna i psihološkog utjecaja, što može povećati ovisnost.
8. Značajke obavijesti: Obavijesti iz društvenih medija mogu biti nametljive i motivirati vas da se stalno vraćate na platformu.

Ovisnost o društvenim medijima može imati negativne posljedice za mentalno i fizičko zdravlje, kao i za društvene odnose i produktivnost. Važno je prepoznati svoju ovisnost i poduzeti korake kako biste je upravljali ako je potrebno ograničiti količinu vremena koje trošite na društvene medije i traženje pomoći ako ovisnost počne utjecati na vašu kvalitetu života.

Simptomi ovisnosti o društvenim mrežama

Evo nekoliko znakova i simptoma ovisnosti o društvenim medijima:

1. Ovisnost: Ovisnost započinje s velikim zanimanjem za društvene medije i postupno postaje glavni hobi u životu osobe.
2. Stalna internetska prisutnost: Ovisna osoba često ostaje na mreži čak i u situacijama kada je neprikladna ili štetna za njihove odgovornosti i društvene odnose.
3. Smanjena produktivnost: Ovisnost o društvenim medijima može utjecati na rad ili školsku radnu izvedbu, jer osoba troši više vremena u druženju, a ne da obavlja svoje dužnosti.
4. Socijalna izolacija: ovisnici o društvenim medijima mogu početi izbjegavati interakcije licem u lice s prijateljima i obitelji, preferirajući virtualnu komunikaciju.
5. Gubitak interesa u stvarnom životu: ovisnost može dovesti do gubitka interesa za događaje i aktivnosti u stvarnom životu u stvarnom svijetu.
6. Povećana anksioznost i depresija: Neki ovisnici o društvenim medijima mogu osjetiti simptome anksioznosti, depresije i usamljenosti, posebno ako naiđu na negativne reakcije na društvenim medijima.
7. Nedostatak samokontrole: Ljudi koji pate od ovisnosti o društvenim medijima mogu imati poteškoća u upravljanju svojim vremenom i vlastitim internetskim radnjama.
8. Fizički simptomi: produljeno surfanje može dovesti do fizičkih simptoma poput nesanice, bolova u očima, glavobolje i drugih problema.
9. Trebate povećati vrijeme na mreži: Ljudi koji pate od ovisnosti o društvenim medijima mogu stalno osjećati potrebu da povećaju vrijeme provedeno na društvenim medijima kako bi zadovoljili svoju ovisnost.

Faze

Ovisnost o društvenim medijima, kao i mnogi drugi oblici ovisnosti, može se razviti u fazama. Evo uobičajenih faza ovisnosti o društvenim medijima:

1. Upotreba od znatiželje: U početku je korisnik jednostavno zainteresiran za društvene medije i počinje ga koristiti kako bi upoznao nove ljude, pročitao zanimljive informacije ili pogledao zabavni sadržaj.
2. Redovita upotreba: Postupno će korisnik početi redovito posjećivati društvene medije, provjeravajući ga nekoliko puta dnevno kako bi ažurirao vijesti o vijestima, pogledao ažuriranja prijatelja itd.
3. Ovisnost o pažnji: Korisnik počinje osjećati zadovoljstvo primanja, komentara i drugih oblika pažnje drugih korisnika. On ili ona pokušava aktivno stvoriti sadržaj koji privlači pažnju.
4. Gubitak kontrole: U ovoj fazi korisnik gubi kontrolu nad vremenom provedenim na društvenim medijima. On ili ona mogu provesti više vremena na mreži nego što je planirano, nedostajući ostale obveze ili aktivnosti.
5. Odbijanje problema: Umjesto prepoznavanja ovisnosti, korisnik može početi negirati problem i njegov utjecaj na njegov život. On ili ona mogu opravdati njegovo ponašanje ili zanemariti upozorenja drugih.
6. Socijalna izolacija: Postupno, korisnik može početi izbjegavati stvarne društvene kontakte u korist virtualnih, što može dovesti do socijalne izolacije i otuđenosti.
7. Gubitak interesa za druge aktivnosti: Ovisnost o društvenim medijima na kraju može dovesti do gubitka interesa za druge važne aspekte života poput rada, škole, hobija i odnosa.

Te se faze mogu pojaviti u različitim nizovima i s različitim intenzitetima kod različitih ljudi, ali oni predstavljaju uobičajeni put za razvoj ovisnosti o društvenim medijima.

Obrasci

Ovisnost o društvenim medijima može doći u mnogim oblicima i razinama. Evo nekih od najčešćih vrsta ovisnosti o društvenim medijima:

1. Emocionalna ovisnost: Korisnici mogu doživjeti snažne emocionalne reakcije na sadržaj na društvenim medijima, poput radosti, tuge, frustracije, ljubomore i još mnogo toga. To može uzrokovati da se neprestano vraćaju na društvene medije radi dodatnih emocionalnih podražaja.
2. Ovisnost o pažnji: Neki ljudi mogu postati ovisni o stalnoj pažnji drugih korisnika na društvenim mrežama. Oni mogu stalno provjeravati broj lajkova, komentara i sljedbenika u nastojanju da povećaju svoju popularnost.
3. Ovisnost o ažuriranju: Korisnici mogu postati ovisni o stalnom ažuriranju svojih vijesti kako bi išli u korak s najnovijim događajima i aktivnostima svojih prijatelja i poznanstava.
4. Usporedna ovisnost: Ljudi mogu početi uspoređivati svoj život sa životom drugih na temelju onoga što vide na društvenim medijima. To može dovesti do osjećaja nezadovoljstva sa sobom i svojim životima.
5. Ovisnost o komunikaciji: Za neke korisnike društveni mediji postaju im primarni način komuniciranja s drugima i počinju doživljavati osjećaje izolacije i tjeskobe kada se ne mogu povezati na mreži.
6. Ovisnost o igrama i zabavi: Neke društvene mreže također nude igre i druge mogućnosti zabave koje mogu postati ovisnici korisnicima.
7. Ovisnost o potvrdi: Korisnici mogu postati ovisni o primanju potvrde njihovih mišljenja, pogleda i radnji drugih korisnika na društvenim mrežama.
8. Fiziološka ovisnost: Stalna upotreba društvenih medija može dovesti do fiziološke ovisnosti, poput promjena u razinama kemikalija u mozgu, poput dopamina, koje uzrokuju osjećaj zadovoljstva i mogu uzrokovati upotrebu ovisnika o društvenim medijima.

Komplikacije i posljedice

Ovisnost o društvenim medijima može imati niz ozbiljnih posljedica koje utječu na različite aspekte života osobe. Evo nekih od njih:

1. Psihološka pitanja:

   • Depresija i anksioznost: Stalno uspoređujući se s drugima i traženje validacije na društvenim medijima mogu dovesti do osjećaja nezadovoljstva i niskog samopoštovanja, pridonoseći depresiji i tjeskobi.
   • Usamljenost: Paradoksalno, dok društveni mediji stvaraju iluziju povezanosti s drugima, to također može dovesti do osjećaja usamljenosti i izolacije u stvarnom životu.

2. Negativni učinci na međuljudske odnose:

   • Propadanje komunikacije u stvarnom svijetu: Stalna komunikacija u virtualnom svijetu može dovesti do smanjenja komunikacijskih i međuljudskih vještina u stvarnom svijetu.
   • Sukobi odnosa: Spori i nesporazumi koji proizlaze iz sadržaja ili ponašanja na društvenim medijima mogu negativno utjecati na međuljudske odnose.

3. Zdravlje i dobrobit:

   • Fizički problemi: Previše vremena zaslona može dovesti do problema s vidom, nesanice i drugih fizičkih tegoba.
   • Pogoršanje mentalnog zdravlja: Ovisnost o društvenim medijima može povećati rizik od razvoja poremećaja mentalnog zdravlja poput ovisnosti i smanjenog samopoštovanja.

4. Studija i rad:

   • Smanjena produktivnost: Gubitak vremena na društvenim medijima može dovesti do smanjene akademske ili profesionalne produktivnosti.
   • Gubitak prilika: Stalno biti na društvenim medijima može vam biti na putu da se bavi novim prilikama i razvojem karijere.

5. Troškovi vremena i energije:

   • Odvlačenje od važnih zadataka: Ovisnost o društvenim medijima može odvratiti od važnih zadataka i ciljeva, oduzimajući vrijeme i energiju.

Dijagnostika ovisnosti o društvenim mrežama

Testovi ovisnosti o društvenim medijima mogu vam pomoći da procijenite koliko koristite društvene medije i kako to utječe na vaš život. Međutim, važno je shvatiti da rezultati ispitivanja nisu konačne dijagnoze, a oni vam mogu dati samo grubu ideju o vašoj povezanosti s društvenim medijima. Evo nekoliko pitanja koja bi mogla ući u takav test:

1. Koliko vremena svakodnevno provodite na društvenim medijima?

   • Manje od 30 minuta
   • 30 minuta do 1 sata
   • 1-2 sata
   • Više od 2 sata

2. Koliko često provjeravate svoje društvene medije tijekom dana?

   • Ne više od jednom dnevno
   • Nekoliko puta dnevno
   • Sve vrijeme, praktično svaki sat

3. Osjećate li potrebu da odmah odgovorite na obavijesti na društvenim medijima?

   • Ne, mogu ih zanemariti
   • Da, uvijek odmah odgovaram na obavijesti

4. Utječu li društveni mediji na vaše raspoloženje?

   • Ne, ne utječu na mene
   • Da, mogu me učiniti stresom ili sretnim

5. Osjećate li pritisak da budete aktivni na društvenim mrežama (objavite fotografije, statuse itd.)?

   • Ne, ne osjećam nikakav pritisak
   • Da, osjećam pritisak da budem aktivan

6. Jeste li ostali budni ili smanjili vrijeme spavanja zbog pregledavanja društvenih medija?

   • Ne, uvijek se dovoljno naspavam
   • Da, ponekad se ili često uhvatim na društvenim medijima i manje spavam

7. Jeste li primijetili da vrijeme provedeno na društvenim mrežama oduzima vrijeme od drugih važnih zadataka ili druženje s obitelji i prijateljima?

   • Ne, moji odnosi i obveze ne trpe
   • Da, osjećam kao da utječe na moje odnose i obveze

Nakon što odgovorite na ova pitanja, možete sažeti i procijeniti koliko ste blizu ovisnosti o društvenim medijima. Ako utvrdite da vaši odgovori ukazuju na visok stupanj ovisnosti i to utječe na vaš život na negativan način, razmislite o smanjenju vremena koje trošite na društvene medije i potražite podršku ako je potrebno.

Liječenje ovisnosti o društvenim mrežama

Liječenje ovisnosti o društvenim medijima može uključivati sljedeće korake i tehnike:

1. Definiranje problema: Prvi korak je prepoznavanje ovisnosti i shvatiti da to utječe na vaš život na negativan način. To može zahtijevati samorefleksiju i prepoznati posljedice trošenja previše vremena na društvene medije.
2. Traženje pomoći: Ako ste prepoznali svoju ovisnost, važno je potražiti pomoć. Terapeut, psihijatar ili specijalist za ovisnost može vam pomoći u razvoju plana liječenja i podržati vas na putu ka oporavku.
3. Terapija: Terapija je jedan od glavnih tretmana ovisnosti o društvenim medijima. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i terapija ovisnošću mogu vam pomoći da se dođe do korijena problema, promijenimo obrasce negativnih ponašanja i nauči vas kako upravljati svojim vremenom provedenim putem interneta.
4. Grupna podrška: Pridruživanje grupi za podršku ljudima koji pate od ovisnosti o internetu može biti od pomoći. Pruža priliku za dijeljenje iskustava i strategija i pronalaženje podrške i razumijevanja od onih koji su prošli kroz slične poteškoće.
5. Postavljanje granica: Važno je naučiti kako postaviti i poštivati granice za upotrebu društvenih medija. To može uključivati ograničavanje vremena provedenog na mreži i smanjenje sadržaja koji može pokrenuti ovisnost.
6. Podrška voljenih osoba: Obitelj i prijatelji mogu igrati važnu ulogu u procesu liječenja pružajući podršku i pomažući vam u održavanju granica.
7. Tjelesna aktivnost i hobiji: Zamjena vremena provedenog na društvenim medijima snažnim vježbanjem i hobijima može pomoći u smanjenju ovisnosti i poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
8. Postupno smanjenje: Za neke ljude može biti korisno postupno smanjiti vrijeme provedeno na društvenim medijima kako bi se izbjeglo odbacivanje i smanjio stres.

Liječenje ovisnosti o društvenim medijima može biti uspješno, ali zahtijeva trud i stalnu podršku. Važno je pronaći pravog profesionalca i slijediti njihove preporuke, kao i potražiti podršku u teškim trenucima.

Prevencija

Sprječavanje ovisnosti o društvenim medijima uključuje brojne intervencije i strategije za promicanje zdrave i uravnotežene upotrebe digitalnih platformi. Evo nekoliko preporuka:

1. Postavite vremenska ograničenja: Ograničite vrijeme koje trošite na društvene mreže. Možete koristiti značajke obavijesti o vremenu zaslona za praćenje i kontrolu vašeg internetskog vremena.
2. Postavite određene vremenske ograničenja: Odredite određene sate kada možete i ne možete koristiti društvene medije. Na primjer, izbjegavajte koristiti mreže prije spavanja ili tijekom određenih sati tijekom dana.
3. Aplikacije RemoverUnneCessary: Uklonite društvene medije s uređaja koji koristite rijetko ili vam je potreban samo za posao. To može pomoći u smanjenju iskušenja da odete do njih u slobodno vrijeme.
4. Definirajte svoje ciljeve korištenja: Postavite sebi posebne ciljeve kada pristupite društvenim medijima i pokušate ih slijediti. Na primjer, moglo bi biti traženje informacija, komunicirati s prijateljima ili se zabaviti određeno vrijeme.
5. Prepoznajte potrebu za odmorom: prepoznajte kada se osjećate umorno od korištenja društvenih medija i dajte sebi predah. Na primjer, možete se odmoriti i provoditi vrijeme na otvorenom ili uključiti se u drugu aktivnost.
6. Razviti druge hobije: Pronađite druge hobije i zabave koji mogu zauzeti vaše vrijeme i pažnju. Ovo bi moglo biti čitanje knjiga, bavljenje sportom, slikanje ili učenje novih vještina.
7. Organizirajte sastanke iz stvarnog života: Pokušajte provesti više vremena u stvarnom svijetu s prijateljima, obitelji i kolegama, umjesto da komunicirate isključivo na društvenim mrežama.
8. Budite svjesni: budite svjesni kako se osjećate kada koristite društvene medije i kako to utječe na vaše emocionalno i psihološko blagostanje. Ako primijetite znakove ovisnosti ili negativnih učinaka, potražite profesionalnu pomoć.