Sprječavanje zatvora

Lakše je spriječiti zatvor nego ga dugo i mukotrpno liječiti. Zatvor u početnoj fazi može se ukloniti prirodnim putem, bez pribjegavanja ekstremnim mjerama - plastifikatorima (omekšivačima) stolice ili oralnim laksativima, odnosno klistirima. Koja je prevencija zatvora?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vlakna u prehrani

Jedite voće i povrće bogato vlaknima. Birajte puno svog omiljenog voća i povrća bogatog vlaknima, uključujući mahunarke, cjelovite žitarice i kruh. Ciljajte na 20 do 35 grama vlakana dnevno. Eksperimentirajte kako biste otkrili koje vam voće i povrće najbolje odgovara. Ne zaboravite postupno dodavati vlakna kako biste smanjili plinove i nadutost te spriječili zatvor.

Izbjegavajte ili smanjite unos hrane koja ima izrazito malo vlakana. Hrana bogata mastima i šećerom te ona koja općenito ima malo vlakana, poput sladoleda, sira i prerađene hrane, može uzrokovati ili pogoršati zatvor.

Pobrinite se da u prehrani imate dovoljno vlakana. Većina odraslih ne jede dovoljno vlakana. Trebali biste unositi oko 18 grama vlakana dnevno. Kako biste spriječili zatvor, unos vlakana možete dodatno povećati jedenjem:

• voće
• povrće
• riža od cjelovitih žitarica
• tjestenina od cjelovitih žitarica
• kruh od cjelovitih žitarica
• lanene sjemenke
• orašasti plodovi
• zob

Jedite više hrane s netopljivim vlaknima - to će vam pomoći da vaša stolica bude redovita jer pomaže hrani da se lakše kreće kroz probavni sustav. Hrana bogata vlaknima može dulje održati vaš želudac punim i dulje vas održati sitima.

Ako povećavate unos vlakana, važno je to činiti postupno. Nagli porast unosa vlakana može uzrokovati osjećaj nadutosti u trbuhu. Također možete proizvesti više nekontroliranih plinova (nadutost) i osjetiti grčeve u trbuhu.

[ 4 ], [ 5 ]

Pijte puno tekućine

Točna količina vode i drugih tekućina koju biste trebali piti svaki dan kako biste spriječili zatvor varira i ovisi o vašoj dobi, spolu, zdravlju, razini aktivnosti i drugim čimbenicima. Ograničite kofein, koji može pogoršati simptome zatvora uzrokujući dehidraciju.

Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću

Redovita tjelovježba, poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja, može pomoći u poticanju pražnjenja crijeva. Osobama s zatvorom preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno.

Održavanje kretanja i tjelesne aktivnosti mogu značajno smanjiti rizik od zatvora. Idealno bi bilo da se vježbate barem 30 minuta svaki dan.

Redovita tjelovježba ne samo da smanjuje rizik od zatvora, već će vas i osvježiti, učiniti zdravijima te poboljšati raspoloženje, razinu energije i opću kondiciju.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Obratite pažnju na zov prirode

Ne ignorirajte poriv za defekacijom. Što dulje čekate s odlaskom na WC, više vode se apsorbira iz stolice u crijevne stijenke i teže je imati stolicu zbog suhe stolice.

Budite oprezni pri primjeni stimulativnih laksativa.

Uobičajena upotreba laksativa poput Correctola i Dulcolaxa može učiniti vaše debelo crijevo ovisnim o njima i može zahtijevati povećanje doze laksativa, što na kraju dovodi do problema s crijevima. U nekim slučajevima, olakšanje se može postići isprobavanjem slanih laksativa poput magnezijevog mlijeka, koje uvlači vodu iz hrane u debelo crijevo kako bi podmazalo stolicu. Izbjegavajte davanje laksativa djeci bez odobrenja liječnika.

[ 10 ], [ 11 ]

Je li zatvor povezan s prehranom?

Zatvor može biti povezan s vašom prehranom ako na više od jednog od ovih pitanja odgovorite s "ne".

1. Jedete li voće svaki dan kako biste spriječili zatvor?
2. Imate li naviku popiti čašu tekućine uz svaki obrok i barem jednu čašu između obroka?
3. Jedete li povrće svaki dan?
4. Koristite li svakodnevno kruh od cjelovitih žitarica ili proizvode od žitarica?
5. Jedete li dobro pripremljene obroke redovito i polako u opuštenoj atmosferi?

[ 12 ]

Evo nekoliko korisnih savjeta za sprječavanje zatvora.

• Jedite barem 2 porcije voća dnevno, od kojih jedna porcija mora biti sirova, uključujući koru i sjemenke.
• Jedite 2 porcije povrća dnevno, a sirovo povrće barem svaki drugi dan. Koristite sirovo povrće kao međuobrok kako biste spriječili zatvor. Neke ukusne vrste povrća uključuju repu, rotkvice, kupus, mrkvu i celer.
• Provjerite unos tekućine. Trebali biste piti barem 8 čaša tekućine dnevno, uključujući mlijeko, vodu, sok, čaj ili kavu.
• Koristite kruh i žitarice od cjelovitih žitarica umjesto tanko narezanog bijelog kruha od rafiniranog brašna ili jako mljevenih žitarica. Primjeri takvih žitarica uključuju mekinje, usitnjenu pšenicu, cjelovite žitarice, zobene pahuljice, müsli.
• Koristite pečeni krumpir, slatki ili bijeli, umjesto pire krumpira. Čips od krumpira dobar je izvor vlakana koji pomažu u sprječavanju zatvora.
• Za međuobrok koristite kokice, orašaste plodove i suho voće umjesto čipsa ili pomfrita.
• Planirajte redovito vrijeme obroka, dajući si dovoljno vremena - barem 20 minuta - za jelo.
• Jedite hranu polako.
• Obavljajte svoju potrebnu, izvedivu dnevnu rutinu vježbanja kako biste spriječili zatvor.
• Odvojite idealno vrijeme svakog dana za odlazak na WC kada nema žurbe ili poremećaja u vašem dnevnom rasporedu.
• Dovoljno se odmorite.
• Može biti vrlo korisno popiti topli/vrući napitak prije odlaska na WC – to će pomoći u poticanju dobrog pražnjenja crijeva.
• Za desert koristite voće ili voćne proizvode umjesto peciva, pita, kolačića ili torti.
• U prehranu uključite sok od suhih šljiva ili suhe šljive kako biste spriječili zatvor.
• Posjetite svog liječnika ako zatvor i dalje predstavlja problem.

[ 13 ]

Korisni recepti za sprječavanje zatvora

Grah: 8-10 grama vlakana po porciji

Kuhani grah - 1/2 šalice

Kuhana leća - 1/2 šalice

Lima grah, kuhan u kuhanoj vodi - 1/2 šalice

Pinto grah, kuhan u kuhanoj vodi - 1/2 šalice

Bijeli grah, kuhan - 1/2 šalice

Povrće: 2-4 grama vlakana po porciji

Brokula, kuhana u vodi - 3/4 šalice

Prokulice, kuhane - 1/2 šalice

Kupus, kuhan u kuhanoj vodi - 1/3 šalice

Mrkva, sirova - 1 srednja mrkva

Kukuruz - 1/2 šalice

Grašak - 1/2 šalice

Bijeli krumpir - 3/4 šalice

Špinat, kuhan u kuhanoj vodi - 1/4 šalice

Tikva, kuhana (ljetna ili zimska) - 1/2 šalice

Voće i bobičasto voće: 2-3 grama vlakana po porciji

Jabuka - 1 mala

Umak od jabuka - 1/2 šalice

Banana - 1 srednja

Svježe kupine - 1/4 šalice

Kruška - 1 srednja

Svježe jagode - 3/4 šalice

Narančasta - 1 srednja

Kruh: 1-3 grama vlakana po porciji

Kruh - 1 kriška

Kruh, od cjelovitih žitarica - 1 kriška

Krekeri, 2 komada

Krekeri od cjelovitih žitarica - 6 krekera

Muffin - 1 pecivo

Kokice - 1 šalica

Riža, smeđa, kuhana u vatri - 1/2 šalice

Žitarice: 1-5 grama vlakana po porciji

Mekinje - 5 čajnih žličica

Hrskave mekinje - 5 čajnih žličica

Grožđice - 5 čajnih žličica

Zobene mekinje - 5 čajnih žličica

Usitnjeni pšenični krekeri (1 1/2 do 2 krekera)

Prevencija rizika od zatvora kod različitih bolesti

Prevencija zatvora ovisit će o riziku od drugih medicinskih stanja. Na primjer, pacijent koji ima rak crijeva, dijabetes i redovito uzima opioidne lijekove protiv bolova ima izuzetno visok rizik od razvoja zatvora.

To se događa jer tumori unutarnjih organa mogu komprimirati crijeva ili spriječiti njihov rad, dijabetes melitus ima tendenciju oštetiti senzorna vlakna i usporiti peristaltiku crijeva (njegovo kretanje). A daljnja upotreba opioida usporava pokretljivost crijeva i povećava tonus analnog sfinktera.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Sprječavanje zatvora kod pacijenata koji uzimaju lijekove protiv bolova

Cilj pacijenata koji uzimaju opioide je postići potpunu stolicu barem svaka 2 do 3 dana bez naprezanja ili tvrde stolice. Međutim, kao što je gore navedeno, učestalost stolice je manje važna od ugodnog pražnjenja.

Kako bi se spriječio zatvor uzrokovan analgeticima, pacijenti se trebaju pravilno pridržavati propisanog režima uzimanja laksativa.

Korištenje niskih doza opioida neće uzrokovati zatvor jer je doza koja uzrokuje zatvor oko 4 puta manja od uobičajene doze lijeka protiv bolova.

Možete koristiti sljedeće lijekove za zatvor, jedan po jedan, otprilike tjedan dana, i vidjeti rezultat. Ako vam ovo ne ublaži zatvor, možete isprobati drugu metodu.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Prirodni lijekovi za sprječavanje zatvora

Popijte 1 litru vode ujutro prije jela ili pića bilo čega.

Ujutro prije jela ili pića popijte čašu tople vode s 1 žličicom meda i sokom od 1/2 limuna/limete.

Za liječenje zatvora pijte 1/2 žličice meda razrijeđenog u 1/2 čaše tople vode 2-3 puta dnevno.

Sladić je prirodni laksativ. Žvačite nekoliko štapića sladića dva puta dnevno.

Uzmite 3 čajne žličice sjemenki psylliuma razrijeđenih u mlijeku ili toploj vodi prije spavanja. To će vam pružiti veliko olakšanje, a s vremenom će ovaj lijek izliječiti zatvor. Namočite sjemenke psylliuma jedan dan i preko noći u pola čaše vode. Sljedećeg jutra izvadite pire i ocijedite vodu. Pijte 1 čajnu žličicu ove vode četiri puta dnevno.

Pomiješajte 1/2 šalice maslinovog ulja s 1/2 šalice soka od naranče i popijte za liječenje zatvora.

Stavite nekoliko listova curryja (curry patta) u vruću vodu na nekoliko minuta, a zatim ih izvadite. Pomiješajte ih s medom i pojedite.

Jedite barem 350 g grožđa dnevno. Kombinacija celuloze, šećera i organskih kiselina u grožđu čini ga izvrsnim prirodnim laksativom. Grožđe tonizira želudac i crijeva te ublažava većinu simptoma kroničnog zatvora. Kada svježe grožđe nije dostupno, grožđice namočene u vodi mogu se koristiti za zatvor ili njegovu prevenciju. Osobe s dijabetesom ne bi se trebale podvrgavati terapiji grožđem.

Stavite mahune sene (6 do 12 za odrasle i 3 do 6 za djecu) u vodu i popijte ovaj čaj.

Popijte 1 žlicu kukuruznog sirupa, dodanu u 4 čaše vode.

Pomiješajte ricinusovo ulje (oko pola čajne žličice) s jednakom količinom meda i pijte svakodnevno.

Sok kao laksativ: Pomiješajte 1 šalicu soka od rajčice, 1/4 šalice soka od mrkve i 1/2 šalice soka od kiselog kupusa i pijte svaki dan.

[ 21 ], [ 22 ]

Isprobajte bilje za čišćenje debelog crijeva

Ponekad se otpad od hrane može nakupljati u debelom crijevu, sprječavajući redovito pražnjenje crijeva i smanjujući učinak probave. Odaberite metodu čišćenja koja koristi vlakna psylliuma - ona imaju svojstvo da djeluju poput četke, čisteći debelo crijevo i oslobađajući ga od učinaka otpada.

Sprječavanje zatvora kod male djece

Dajte djetetu jednom dnevno 2 žličice domaćeg ghija pomiješanog s 1/8 žličice šećera i sokom od crnog ribiza koji je ostavljen da odstoji preko noći.

Grožđice namočite u 6-8 žlica vruće vode. Kad se ohlade, dobro ih zgnječite, procijedite i dajte djetetu da jede. To pomaže u regulaciji stolice.

[ 23 ], [ 24 ]

Kako održavati redovitu stolicu

Kako biste osigurali redovitu stolicu, slijedite ove korake:

• Korak 1: Pokušajte obaviti veliku nuždu na privatnom mjestu i nakon obroka, poput doručka. I hrana i miris ukusne hrane mogu pokrenuti vašu crijeva.
• Korak 2: Popijte nešto toplo uz doručak, poput tople vode. To će pomoći vašoj crijevnoj aktivnosti.
• Korak 3: Sjednite na WC ili noćnu umivaonicu 20 minuta nakon doručka.
• Korak 4: Stavite noge na stolac i lagano nagnite tijelo prema naprijed, pomažući crijevima da bolje rade.
• Korak 5: Masirajte ili trljajte donji dio trbuha kako biste stolicu pomaknuli kroz rektum.
• Korak 6: Budite strpljivi, ova vježba može potrajati 20 do 30 minuta da imate stolicu.
• Korak 7: Po potrebi upotrijebite glicerin ili čepiće kako biste olakšali pražnjenje crijeva. Umetnite bisakodilne ili glicerinske čepiće u rektum 1 sat prije doručka. Čepić postavite između stijenki rektuma – to će vam pomoći da bolje pražnite crijeva i umrtvite analno područje.
• Korak 8: Podmažite prst u rukavici i umetnite ga u rektum ako je potrebno kako biste pomogli u pražnjenju stolice.

Operite ruke prije i poslije defekacije.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Poseban recept s mekinjama za zatvor

Ako imate zatvor, sljedeći recept s mekinjama će vam brzo pomoći

Treba miješati

• 1 šalica umaka od jabuka
• 1 šalica grubih neprerađenih pšeničnih mekinja
• ¾ šalice soka od šljive

Ova smjesa će imati konzistenciju sličnu pasti.

Smjesu čuvajte u hladnjaku u zatvorenoj posudi između upotreba.

[ 28 ], [ 29 ]

Koliko često jedete mekinje po posebnom receptu?

Započnite s 2 žlice mješavine mekinja (müsli) s čašom vode svaki dan. Jedite ovu mješavinu navečer kako biste osigurali dobru stolicu ujutro. Povećanje mješavine mekinja može se vršiti postupno - za dvije žlice svaki tjedan dok vam stolica ne postane redovita. Uvijek popijte veliku čašu vode sa mješavinom. Nakon razdoblja od 7 do 10 dana uzimanja mješavine mekinja za prevenciju zatvora, možete povećati ovu brojku na tri žlice i povećavati je za 1 žlicu svaki tjedan dok vam stolica ne postane redovita.

[ 30 ]