Prevencija zatvora

Zatvor je lakše spriječiti nego liječiti dugo i bolno. Zatvor u početnoj fazi može se eliminirati prirodnim putem, bez pribjegavanja ekstremnim mjerama - plastifikatorima (omekšivačima) stolici ili oralnim laksativima, ili klistirama. Što je prevencija zatvora?

[1], [2], [3]

Vlakna u prehrani

Jedite povrće i voće bogato vlaknima. Odaberite mnogo omiljenog voća i povrća, uključujući mahunarke, cjelovite žitarice i kruh. Pokušajte svakodnevno konzumirati od 20 do 35 grama vlakana. Eksperimentirajte kako biste saznali karakteristike voća i povrća koje vam daju laksativni učinak. Ne zaboravite dodati vlakna u prehranu kako biste spriječili zatvor kako biste postupno smanjili crijevne plinove i nadutost.

Nemojte jesti namirnice s malo vlakana ili ih smanjiti. Namirnice bogate masnoćom i šećerom i one koje su obično s malo vlakana, kao što su sladoled, sir i prerađena hrana, mogu uzrokovati ili pogoršati zatvor.

Pobrinite se da imate dovoljno vlakana u prehrani. Većina odraslih osoba ne jede dovoljno vlakana. Trebate konzumirati oko 18 grama vlakana dnevno. Da biste spriječili zatvor, možete povećati unos vlakana još više konzumiranjem:

• plod
• povrće
• riža od cjelovitog zrna
• tjestenina od cijelog zrna
• kruh od cjelovitog zrna
• laneno sjeme
• orašasto voće
• zob

Jedite više namirnica s netopivim vlaknima - učinit će vaše crijevne pokrete redovitim, jer lakše pomažu prehrani kroz probavni sustav. Hrana bogata vlaknima može učiniti vaš želudac ispunjenim duže i duže, dajući vam osjećaj punine.

Ako povećate unos vlakana, važno je da ga postupno povećavate. Dramatično povećanje unosa vlakana može učiniti da se osjećate nadutom. Također možete proizvesti više nekontroliranih plinova (nadutosti) i osjetiti grčeve u želucu.

[4], [5]

Pijte puno tekućine

Točna količina vode i drugih tekućina koje treba piti svaki dan kako bi se spriječio zatvor varira i ovisi o vašoj dobi, spolu, zdravstvenom statusu, razini aktivnosti i drugim čimbenicima. Ograničite unos kofeina, što može pogoršati simptome zatvora, uzrokujući dehidraciju.

Redovito vježbajte

Sudjelovanje u redovitim tjelesnim vježbama, kao što su hodanje, vožnja bicikla ili plivanje, može potaknuti rad crijeva. Osobama s konstipacijom preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan.

Održavanje pokretljivosti i tjelesne aktivnosti značajno će smanjiti rizik od zatvora. U idealnom slučaju, svakih 30 minuta vježbajte svaki dan.

Ne samo da redovito vježbanje smanjuje rizik od opstipacije, već vam također ostavlja osjećaj svježine, zdravlja i poboljšanja raspoloženja, energetske razine i ukupne tjelesne kondicije.

[6], [7], [8], [9]

Obratite pozornost na poziv prirode

Nemojte ignorirati potrebu za pražnjenjem. Što dulje oklijevaš da ne odeš na zahod, više se vode izvuče iz stolice u crijevni zid i teže mu se isprazniti zbog suhe stolice.

Budite oprezni pri ubrizgavanju stimulativnih laksativa.

Uobičajena upotreba laksativa, kao što su Correctol i Dulcolax, može učiniti da vaše debelo crijevo ovisi o njima i može zahtijevati povećanje doze laksativa, što u konačnici dovodi do problema s crijevima. U nekim slučajevima, za olakšanje, trebali biste probati laksative od slane vode, kao što je mlijeko magnezijeve kiseline, koje iz hrane hvata vodu u debelo crijevo kako bi podmazalo stolicu. Izbjegavajte davati djeci laksativ bez odobrenja liječnika.

[10], [11]

Je li zatvor povezan s prehranom?

Zatvor se može povezati s vašom prehranom ako odgovorite ne na više od jednog od ovih pitanja.

1. Da li svakodnevno jedete voće kako biste spriječili zatvor?
2. Imate li naviku piti čašu tekućine za svaki obrok i barem jednu čašu između obroka?
3. Jedete li povrće svaki dan?
4. Da li svakodnevno koristite cjeloviti kruh ili proizvode od žitarica?
5. Jeste li redovito i ležerno jeli kuhana jela u opuštenoj atmosferi?

[12]

Evo nekoliko savjeta za sprječavanje zatvora.

• Jedite najmanje 2 porcije voća dnevno s jednom od njih u sirovom obliku, uključujući kožu i sjemenke.
• Jedite 2 obroka povrća dnevno i sirovo povrće barem svaki drugi dan. Koristite sirovo povrće za užinu kako biste spriječili zatvor. Neki ukusni povrće uključuje repu, rotkvice, kupus, mrkvu i celer.
• Provjerite unos tekućine. Trebate primiti najmanje 8 čaša tekućine dnevno, uključujući mlijeko, vodu, sokove, čaj ili kavu.
• Upotrijebite kruh od cjelovitog zrna i žitarice, a ne bijeli kruh tankog narezka napravljen od rafiniranog brašna ili jako nasjeckanih žitarica. Primjeri takvih žitarica su mekinje, sjeckana pšenica, cjelovite žitarice, zobena kaša i muesli.
• Koristite pečeni krumpir ili slatki ili bijeli, a ne pire krumpir. Čips od krumpira dobar je izvor vlakana za prevenciju zatvora.
• Koristite kokice, orašaste plodove i suho voće za grickalice, a ne čips ili pomfrit.
• Planirajte svoje redovne obroke, dajte sebi dovoljno vremena - barem 20 minuta - da jedete.
• Jedite hranu polako.
• Učinite svoje obavezne standarde vježbanja dnevno kako biste spriječili zatvor.
• Odvojite redovito vrijeme svaki dan kako biste imali pristup toaletu kada nema žurbe ili prekida u dnevnom rasporedu.
• Dovoljno se odmorite.
• To može biti vrlo korisno piti topli / vrući napitak prije odlaska u zahod - to pridonosi dobrom stolcu.
• Koristite voćne ili voćne proizvode, a ne kolače, pite, kolače ili kolače za desert.
• Uključite sok od šljiva ili šljive u svoju prehranu kako biste spriječili zatvor.
• Ako je zatvor i dalje problem, posavjetujte se s liječnikom.

[13]

Korisni recepti za prevenciju zatvora

Grah: 8-10 grama vlakana po porciji

Kuhani grah - 1/2 šalice

Kuhana leća - 1/2 šalice

Lima grah kuhana kuhanjem - 1/2 šalice

Kuhani Pinto grah - 1/2 šalice

Bijeli grah, kuhana - 1/2 šalice

Povrće: 2-4 grama vlakana po porciji

Kuhana brokoli - 3/4 šalice

Kuhani bruksovski kikiriki - 1/2 šalice

Kuhani kupus - 1/3 šalice

Mrkva, sirovo - 1 srednje mrkva

Kukuruz - 1/2 šalice

Grašak - 1/2 šalice

Bijeli krumpir - 3/4 šalice

Kuhani špinat - 1/4 šalice

Kuhani squash (ljeti ili zimi) - 1/2 šalice

Voće i bobičasto voće: 2-3 grama vlakana po porciji

Jabuka - 1 mala

Jabučni obrok - 1/2 šalice

Banana - 1 medij

Svježa kupina - 1/4 šalice

Kruška - 1 medij

Svježe jagode - 3/4 šalice

Narančasta - 1 srednja

Kruh: 1-3 grama vlakana po porciji

Kruh - 1 kriška

Kruh, cijela pšenica - 1 kriška

Krekeri, 2 stvari

Cjeloviti pšenični krekeri - 6 krekera

Kolač - 1 kolač

Kokice - 1 šalica

Riža, smeđa, kuhana metodom kuhanja - 1/2 šalice

Žitarice: 1-5 grama vlakana po porciji

Bran - 5 čajnih žličica

Hrskave mekinje - 5 žličica

Grožđice - 5 žličica

Zobene mekinje - 5 žličica

Cracker od zdrobljene pšenice (1-1 / 2 do 2 komada keksa)

Prevencija rizika od opstipacije kod različitih bolesti

Sprečavanje zatvora ovisit će o riziku od drugih bolesti. Primjerice, pacijent koji ima rak crijeva, dijabetes i redovito uzima opioidne lijekove protiv bolova ima iznimno visok rizik od zatvora.

To se događa zato što tumori unutarnjih organa mogu istisnuti crijeva ili spriječiti rad, dijabetes melitus teži oštećenju osjetilnih vlakana i usporava pokretljivost crijeva. Daljnja primjena opioida usporava crijevnu pokretljivost i povećava tonus analnog sfinktera.

[14], [15], [16], [17], [18]

Sprečavanje zatvora kod lijekova protiv bolova

Cilj pacijenata koji uzimaju opijate je postići puni utroba barem svaka 2 do 3 dana bez napetosti i tvrdih stolica. Međutim, kao što je gore navedeno, učestalost pokretanja crijeva je manje važna od udobne evakuacije.

Da bi se spriječila konstipacija izazvana lijekovima protiv bolova, bolesnici trebaju pravilno slijediti propisani laksativni režim.

Korištenje manjih doza opioida neće izazvati konstipaciju, jer je doza koja doprinosi konstipaciji oko 4 puta manja od uobičajene doze lijekova protiv bolova.

Možete koristiti sljedeće lijekove za zatvor, jedan po jedan tjedan ili više, i vidjeti njihov rezultat. Ako vas to ne oslobađa od zatvora, možete pokušati s drugom metodom.

[19], [20], [21]

Prirodni lijekovi za zatvor

Popijte 1 l vode ujutro prije nego što nešto pojedete ili popijete.

Popijte čašu tople vode s 1 žličicom. Med i sok od 1/2 limuna / limete ujutro prije jela ili pića.

Pijte 1/2 čajne žličice meda, 2-3 puta dnevno razrijedite u 1/2 šalice tople vode kako biste liječili zatvor.

Sladić je prirodni laksativ. Žvačite nekoliko štapića sladića 2 puta dnevno.

Za vrijeme spavanja uzmite 3 žličice sadnica psylliuma, razrijeđene u mlijeku ili toploj vodi. To će vam dati puno olakšanje i tijekom vremena ovaj lijek može izliječiti zatvor. Potopite sjeme biljaka za jedan dan i preko noći u pola čaše vode. Sljedećeg jutra, pire krumpir je potrebno dobiti i odvod vode. Popijte 1 žličicu te vode četiri puta dnevno.

Mix 1/2 šalice maslinovog ulja s 1/2 šalice soka od naranče i piti za liječenje zatvor.

Stavite nekoliko curry listova (curry patta) u vruću vodu na nekoliko minuta i zatim ih uklonite. Pomiješajte ih s medom i jedite.

Jedite najmanje 350 grama grožđa dnevno. Kombinacija svojstava celuloze, šećera i organskih kiselina u grožđu čini ga izvrsnim prirodnim laksativom. Grožđe tonira želudac i crijeva i oslobađa većinu simptoma kroničnog zatvora. Kada svježe grožđe nije dostupno, grožđice se natapaju u vodi - ovaj alat se može koristiti za zatvor ili njegovu prevenciju. Osobe s dijabetesom ne smiju se podvrgnuti terapiji grožđem.

Stavite Senne mahune (6 do 12 za odrasle i 3 do 6 za djecu) u vodu i popijte ovaj čaj.

Pijte 1 tbsp. Kukuruzni sirup, dodaje se u 4 čaše vode.

Pomiješajte ricinusovo ulje (oko pola čajne žličice) s jednakom količinom meda i pijte dnevno.

Sok kao laksativ: Pomiješajte 1 šalicu soka od rajčice, 1/4 šalice soka od mrkve i 1/2 šalice soka od kiselog kupusa i pijte svaki dan.

[22], [23]

Pokušajte bilje za čišćenje debelog crijeva

Ponekad se otpad iz hrane može nakupiti u debelom crijevu, sprječavajući redovito kretanje crijeva i smanjujući učinak probave. Odaberite metodu čišćenja koja koristi psyllium vlakna - oni imaju tendenciju da djeluju u ideji četkanja, brišući debelo crijevo i oslobodujući ga djelovanja otpada.

Prevencija zatvora kod male djece

Dajte djetetu 2 čajne žličice jednom dnevno domaćeg gheea, pomiješanog s 1/8 čajne žličice šećera i soka crne ribizle, koje su ostale noć prije.

Namočite grožđice u 6-8 žlica tople vode. Kada se ohladi, dobro je zdrobi i procijedi i pusti dijete da ga pojede. Pomaže regulirati rad crijeva.

[24], [25]

Kako održavati pravilan rad crijeva

Da biste uvijek imali stolicu, slijedite ove korake:

• Korak 1. Pokušajte imati stolicu na osamljenom mjestu i nakon jela, kao što je doručak. I hrana i miris usta-zalijevanje hranu može učiniti vaše crijeva premjestiti.
• Korak 2. Pijte nešto toplo uz doručak, na primjer, toplu vodu. To će pomoći radu crijeva.
• Korak 3. 20 minuta nakon doručka sjednite na toalet ili komodu.
• Korak 4. Stavite noge na klupu i lagano nagnite svoje tijelo prema naprijed, pomažući da vaše crijevo radi bolje.
• Korak 5. Masirajte ili trljajte donji dio trbuha kako biste pomaknuli kretanje crijeva duž rektuma.
• Korak 6. Imajte strpljenja, ova vježba može potrajati od 20 do 30 minuta tako da možete imati utroba.
• Korak 7. Koristite glicerin ili čepiće, ako je potrebno, tako da lako možete pomaknuti stolicu iz crijeva. Uložite biskodil ili glicerin u čašu u roku od 1 sata prije doručka. Stavite supozitorij između stijenki rektuma - to će vam pomoći da bolje ispraznite i anestezirate analni dio.
• Korak 8. Podmazati prst u rukavici i gurnuti ga u rektum, ako je potrebno, kako bi se olakšalo kretanje izmetu.

Operite ruke prije i nakon utrobe.

[26], [27], [28]

Poseban recept s mekinjama za zatvor

Ako imate zatvor, sljedeći recept za mekinje brzo će vam pomoći.

Treba miješati

• 1 šalicu jabuke
• 1 šalica grube neprerađene pšenične posije
• Šalica soka od šljive

Ova smjesa će imati pastoznu konzistenciju.

Ohladite smjesu u zatvorenom spremniku između primjena.

[29], [30]

Koliko često jedete mekinje za poseban recept?

Počnite s 2 žlice mješavine mekinja (muesli) sa čašom vode svaki dan. Jedite ovu smjesu u večernjim satima da biste imali dobar utroba ujutro. Povećanje mješavine mekinja može se raditi postupno - dvije žlice svaki tjedan dok stolica ne postane redovita. Uz smjesu uvijek pijte veliku čašu vode. Nakon perioda od 7 do 10 dana uzimanja smjese s mekinjama za prevenciju zatvora, možete povećati ovu brojku na tri žlice i povećati je za 1 žlicu svaki tjedan dok stolica ne postane redovita.

[31]