Problemi sa spavanjem kod bebe

Nažalost, problemi sa spavanjem mogu se pojaviti ne samo kod mlade majke, već i kod djeteta. Vrlo je važno vidjeti granicu između patologije i norme, jer se tijelo bebe razlikuje od tijela odrasle osobe. Osim toga, dijete tek uči razumjeti ovaj život i njegova pravila. A to znači da hoće li dijete imati problema sa spavanjem ili se oni mogu izbjeći ovisi prvenstveno o roditeljima.

Vratimo se na pitanje patologije i norme. San novorođenčeta traje 18 od 24 sata dnevno, dok pojmovi "dan" i "noć" za njega ne postoje u prvom mjesecu života, pa može spavati danju, a biti budan noću, što uopće nije poremećaj spavanja. Dijete postupno uči razlikovati doba dana, a do dobi od 1,5 godina noćno hranjenje za mnogu djecu više nije toliko važno, budući da se dijete ne želi buditi usred noći. S 3 godine već ima dvije trećine takve djece, a s godinu dana samo 10 posto želi jesti noću. A dnevni san postupno postaje sve manje potreban. Do dobi od 1-2 godine djeca spavaju samo jednom dnevno.

Ali nas zanima samo noćni odmor. Što je norma? Slab plač i cviljenje bebe u snu, što plaši mnoge roditelje, ispada da se smatra potpuno fiziološkom manifestacijom, omogućujući djetetu da se riješi tereta emocija nakupljenih tijekom dana i provjeri jesu li mu roditelji u blizini. Dovoljno je da beba samo shvati da su mama i tata u blizini i smirit će se.

Ali ako se brinete zbog toga i previše pažnje posvećujete bebi, sigurno će imati problema sa spavanjem. Dijete će stalno zahtijevati pažnju na sebe pri najmanjem buđenju, što neće koristiti ni samom djetetu ni njegovim roditeljima.

Problemi sa spavanjem kod dojenčadi

Buđenje bebe noću tijekom razdoblja pospanosti ili REM faze spavanja također nije poremećaj. Faze spavanja novorođenčeta se vrlo često mijenjaju, te će se u skladu s tim buditi češće nego jednogodišnja beba. U većini slučajeva takvih buđenja, ako je dijete suho i dobro nahranjeno, ubrzo će samo zaspati, a roditelji se u to ne bi trebali miješati. Noću maloj djeci treba posvetiti minimalnu potrebnu pažnju, što će im omogućiti da se naviknu na dnevnu rutinu, kada trebaju spavati noću, a danju komunicirati s roditeljima.

Zdravo dijete treba naučiti prihvatiti svoju "usamljenost" i samostalno se smiriti. To će pomoći u izbjegavanju raznih poremećaja spavanja i poremećaja bioloških ritmova, koji su u procesu formiranja u djetinjstvu.

Trzanje djeteta u snu također ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost ako beba ne pokazuje pretjeranu anksioznost tijekom dana. Trzanje obično prati prijelaz iz jedne faze sna u drugu, a nezrelost inhibitornih mehanizama središnjeg živčanog sustava kod male djece rezultira tako neobičnim simptomom.

Problemi sa spavanjem kod dojenčadi i male djece manifestiraju se u većini slučajeva kao nesanica, koja se manifestira poteškoćama s usnivanjem u kombinaciji s noćnim buđenjima. Kao i kod odraslih, nesanica kod djeteta može biti i primarno fiziološka i patološka. U drugom slučaju, perinatalni poremećaji živčanog sustava najčešće su uzrok nesanice kod djece mlađe od 1 godine.

Treba reći da većina male djece ne spava dobro zbog bolesti. Poremećaji spavanja najčešće su uzrokovani pogrešnim stavom prema spavanju i bebe i njegovih roditelja. Štoviše, problemi sa spavanjem vjerojatno neće imati negativne posljedice za dijete, imat će vremena dobro se naspavati tijekom dana. Ali za roditelje, noćni "koncerti" mogu postati prava noćna mora.

Kao što smo već rekli, beba se može probuditi nekoliko puta tijekom noći, nakon čega će ponovno zaspati, ali samo u uvjetima na koje je navikla. Ako se beba redovito ljulja prije spavanja, sjedi pored nje ili dijete zaspi u roditeljskom krevetu, noću će zahtijevati stvaranje istih uvjeta na koje je naviklo i osjeća se ugodno. Dijete koje je dovoljno spavalo tijekom dana može noću zahtijevati svoje sat ili dva, što će rezultirati stalnim nedostatkom sna roditelja, koji će imati brige i danju i noću.

Potrebno je od samog početka naučiti bebu da zaspi u vlastitom krevetiću, bez ljuljanja i stalne prisutnosti roditelja. Uspavljivanje s bočicom mlijeka također se smatra neispravnim stavom. Dijete razvija povezanost procesa uspavljivanja s hranjenjem, ljuljanjem, obaveznom prisutnošću roditelja itd., što će u budućnosti rezultirati neprospavanim noćima za rodbinu.

Kako biste spriječili da se beba osjeća usamljeno, u njegov krevet možete staviti omiljenu igračku ili pelenu s maminim mirisom. Ako se beba probudi i dugo ne može zaspati, svakako biste trebali otići do nje, ali samo da provjerite je li sve u redu, po potrebi promijenite pelenu ili pelene, pomilujte bebu i smirite je. Nema potrebe hodati kilometrima po sobi s bebom u naručju ako je dijete zdravo i samo je hirovito. Beba bi u svakom slučaju trebala naučiti sama zaspati i spavati.

Djeca starija od godinu dana, lukavija i domišljatija, imaju nove izgovore zašto ne spavaju. Kada dijete nauči hodati i može izraziti svoje nezadovoljstvo ne samo vrištanjem i plakanjem, više ga neće biti tako lako zadržati u krevetu, kao ni uspavati. Ako se beba redovito igra i odugovlači kako ne bi otišla u krevet u zadano vrijeme, a zatim stalno traži da ide na WC, po vodu, jelo itd., vrijeme je da razmislimo o poremećajima spavanja kod djeteta.

Ako se prethodni primjer odnosio na vrijeme uspavljivanja, onda ćemo govoriti o problemima koji nastaju s mjestom za spavanje. Jasno je da se dijete osjeća manje usamljeno i zaštićeno pored roditelja, pa mala djeca vrlo često pokušavaju braniti svoje pravo da spavaju u krevetu s roditeljima, pogotovo ako su ih tome učili u djetinjstvu. Činilo bi se da u tome nema ništa strašno, ali što je dijete starije, to će ga teže odviknuti od spavanja s roditeljima. Čak i ako bebu stavite u krevetić navečer, usred noći će potrčati u krevet svojih roditelja.

Takva noćna "putovanja" mogu biti uzrokovana bebinim strahovima ili običnim hirovima. U svakom slučaju, situacija zahtijeva pažnju. Ako se dijete boji spavati samo, potrebno je shvatiti što je uzrok tih strahova i učiniti sve da strahovi nestanu, čak i uz pomoć psihologa. S hirovima će se također morati pozabaviti ako roditelji ne žele da dijete krši njihov osobni i prilično intimni prostor u krevetu.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir da će dijete u roditeljskom krevetu odmah zaspati i ujutro se probuditi vrlo sretno i odmorno. No, roditeljima će biti puno teže, njihov san je osjetljiviji i neće im biti tako lako zaspati, pogotovo ako veći dio kreveta zauzima njihovo dijete (djeca to mogu!).

Mnogo je lakše dijete mlađe od godinu dana naviknuti na određenu dnevnu rutinu, odnosno noćnu rutinu. Sa starijom djecom morat ćete praviti kompromise kako biste održali dobre odnose u obitelji. Govorimo o određenim dogovorima o vremenu spavanja, ritualima koji prethode spavanju (bajke, uspavanke itd.), ponašanju djeteta tijekom noći.

Nema ništa sramotno ako roditelji, kako bi održali svoj i djetetov mir, zahtijevaju poslušnost u zamjenu za neke pogodnosti u budućnosti, ali u razumnim granicama. Nakon 1-3 tjedna dijete će razviti naviku da ide spavati u određeno vrijeme u svoj krevet, a stimulacija više neće biti potrebna.

S rodbinom djeteta, kod koje dijete ponekad prenoći, potrebno je dogovoriti se o poštivanju režima buđenja i spavanja. Čak i prilikom posjeta, dijete treba imati odvojeno mjesto za spavanje i ići spavati u vrijeme koje odrede roditelji.

Osim poremećaja asocijacija i postavki spavanja za vrijeme i mjesto, postoji još jedan problem koji uzrokuje poremećaje spavanja kod djeteta i njegovih roditelja. To je nepravilno prehrambeno ponašanje tijekom spavanja. Idealno bi bilo da beba jede navečer, malo se igra i zaspi. Do 3-6 mjeseci beba se može noću probuditi još 2-3 puta kako bi jela. Starijoj djeci više nisu potrebni noćni hranjenji, što znači da ih nema potrebe hraniti tijekom buđenja usred noći.

Neki roditelji to ne razumiju ili jednostavno olakšavaju sebi život dajući svojoj bebi bočicu hrane svaki put kad plače noću. Da, beba će brzo zaspati, ali u budućnosti neće moći zaspati bez hrane. To će dovesti do karijesa, jer nitko neće ispirati usta noću, upale unutarnjeg uha (posljedica hranjenja u horizontalnom položaju, kada tekuća hrana može dospjeti u Eustahijevu cijev i dalje), poremećaja prehrane (nedostatak odmora za gastrointestinalni trakt, konzumacija viška hrane, prekomjerno debljanje).

Još jedna nijansa. Da bi dijete brzo zaspalo u krevetu, uopće nije nužno da bude umorno. Mala djeca su već dovoljno aktivna da njihovom tijelu treba noćni odmor. Ali to će biti prirodna potreba.

Ne vrijedi poticati san aktivnim igrama i pretjerano emocionalnim događajima. To će imati suprotan učinak. Uzbuđena beba vjerojatno neće htjeti da "svečanost" prestane, pa se vrijeme za spavanje može odugovlačiti dulje od jednog sata.

Psihološko okruženje u obitelji također je vrlo važno za miran san djeteta. Ako se roditelji stalno svađaju i izražavaju nezadovoljstvo jedno drugim pred djetetom, beba će se stalno buditi noću i plakati, razvit će noćne strahove, mogu se razviti enureza, somnambulizam i drugi poremećaji spavanja.

Kao što vidimo, uzrok poremećaja spavanja kod djeteta najčešće su sami roditelji, stvaranje pogrešnih stavova i nerazmišljanje o djetetovom mentalnom zdravlju. Ponekad, iza svojih ambicija, mame i tate mogu previdjeti ozbiljnije poremećaje spavanja od gore opisanih. Uostalom, loš san djeteta može biti posljedica bolesti, a ne hirova. I u ovom slučaju, bebu jednostavno treba pokazati stručnjaku, jer ne samo sama bolest može uzrokovati štetu, već i nedostatak punog noćnog odmora uzrokovan njome.

To se odnosi i na malu djecu i na djecu školske dobi, za koju je dovoljan san jedan od glavnih uvjeta za dobar akademski uspjeh. Osim toga, u ovoj dobi počinje se formirati samopoštovanje i svaki poremećaj spavanja može u tom pogledu odigrati okrutnu šalu.

U školskoj dobi dnevna rutina je posebno važna. Međutim, nije dovoljno odvojiti dovoljno vremena za spavanje. Također je potrebno pravilno planirati vrijeme prije noćnog odmora i djetetovu prehranu. Školar ne bi trebao prejedati se noću (lagana večera trebala bi biti 2 sata prije spavanja), učiti do gašenja svjetla (21-22 sata), igrati aktivne igre prije spavanja. Zrak u sobi u kojoj dijete spava treba biti hladan (oko 18-20 stupnjeva) i dovoljno vlažan.

Svi ovi zahtjevi pomoći će da san mlađeg školarca bude pun i udoban. Ali s početkom adolescencije mogu se pojaviti nove poteškoće.

Problemi sa spavanjem kod tinejdžera

Adolescencija je posebna prekretnica u životu svake odrasle osobe. Negativizam i nespremnost pridržavanja okvira prihvaćenih u društvu i timu isprepleteni su s depresivnim stanjem i prvim ljubavnim iskustvima. Ono što je dijete mirno gledalo prije godinu ili dvije sada izaziva mnogo burnih emocija koje djetetu oduzimaju mir tijekom dana, a ne dopuštaju mu spavanje noću.

Posebno je teško noću, kada sva dnevna iskustva padaju na krhku psihu, koja je također oslabljena hormonalnim promjenama. Roditelji možda neko vrijeme ne znaju da se njihov sin ili kći u razvoju satima prevrće u krevetu, ne mogavši zaspati. I tek s vremenom se simptomi noćne nesanice javljaju kroz teškoće s buđenjem, jutarnju i dnevnu pospanost, letargiju, pogoršanje pamćenja i pažnje, smanjen akademski uspjeh, razdražljivost, konflikte i česte glavobolje.

Neki roditelji čak ni ne shvaćaju koliko različitih čimbenika može utjecati na san srednjoškolca. Tinejdžer može imati problema sa spavanjem zbog sljedećeg:

• Nepoštivanje dnevne rutine, posebno vikendom i praznicima, kada tinejdžer preferira ići u krevet i buditi se kasnije nego inače, što remeti njihove biološke ritmove.
• Velika mentalna opterećenja tijekom obrazovnog procesa mogu dovesti do prenaprezanja živčanog sustava. Kao rezultat toga, pospanost za vrijeme ručka. Ako tinejdžer ne uspije normalno odmoriti tijekom dana (a uostalom, treba raditi zadaću, pohađati klubove itd.), mogući su problemi sa spavanjem noću. Ali ako dijete dugo spava tijekom dana, može imati problema i sa zaspavanjem noću.
• Glavni razlog nesanice u adolescenciji je anksioznost. Hormonska neravnoteža i pubertet čine ta iskustva još intenzivnijima. Mnogi tinejdžeri preispituju privlačnost suprotnom spolu, a u tom kontekstu ta iskustva mogu biti posebno jaka.

Nisko samopoštovanje, sukobi s učiteljima oko akademskog uspjeha, prve ljubavi itd. sprječavaju tinejdžera da mirno spava. Ali sve je to normalno za adolescenciju, roditelji samo trebaju pokušati pronaći zajednički jezik sa svojim djetetom u razvoju, pomoći mu i podržati ga u teškoj situaciji, naučiti tinejdžera da se nosi s problemima bez žrtvovanja noćnog odmora.

• Hipodinamija nije ništa manje štetna za tinejdžere nego za odrasle. U adolescenciji djeca postaju manje aktivna. Intelektualni rad u školi prevladava nad fizičkim, ali tijekom odmora i nakon nastave tinejdžeri više ne trče okolo kao djeca i ne igraju aktivne igre. Često ih ne možete ni natjerati da izađu iz učionice.

No tjelesna aktivnost može smanjiti mentalni stres i obrnuto. Na taj se način stvara ravnoteža između različitih opterećenja na tijelo, što pomaže u izbjegavanju premorenosti. Nedostatak fizičkog rada u školi trebao bi se nadoknaditi aktivnim aktivnostima izvan nje (kućanski poslovi, šetnja na svježem zraku, sportske igre i sport).

• Suočavanje s raznim tabuima (alkohol, droge, pušenje), urođena znatiželja i želja da se brzo postane (ili barem čini) odraslom osobom dovode do toga da tinejdžer pokušava iskusiti sve što mu prije nije bilo dopušteno. Ali ono što je štetno čak i za odrasli organizam ne može ne naštetiti zdravlju djeteta. Jedna od posljedica negativnog utjecaja tvari štetnih za tijelo je njihov negativan utjecaj na središnji živčani sustav, a kao posljedica toga, neurološki poremećaji i problemi sa spavanjem.

Ali ne samo alkohol i nikotin su poznati po svom stimulirajućem učinku na središnji živčani sustav, već i pića poput kave i energetskih pića. Popijte takvo piće prije spavanja i nesanica je zajamčena. A mnoga djeca počinju se zanimati za pića za odrasle već u tinejdžerskim godinama, a da uopće ne razmišljaju o pravilima njihove upotrebe.

• Rani spolni odnos još je jedan razlog nesanice. Tinejdžer može satima prebirati po glavi sve detalje spolnog odnosa, brinući se kako se sve dogodilo i kako će njegovi roditelji reagirati na to itd. To su snažna iskustva koja se neće svaki tinejdžer usuditi podijeliti.
• Problem modernog svijeta – raširena kompjuterizacija – ima posebno snažan utjecaj na tinejdžere. Računalo im ne samo da zamjenjuje komunikaciju uživo, već ta komunikacija nema vremenski okvir. U online mrežama djeca mogu komunicirati gotovo danima, ostajući budna do 1-2 sata ujutro, a zatim u glavi prebiraju detalje aktivne komunikacije. Uostalom, svaka komunikacija je razmjena informacija koje mozak treba „probaviti“. A to oduzima vrijeme, čak i noću, jer se tako važni trenutci ne mogu ostaviti za jutro, kada je intenzitet osjeta prigušen.
• Još jedna nijansa vezana uz internet i televiziju je jarko svjetlo koje dolazi s ekrana, a koje ne doprinosi proizvodnji hormona spavanja melatonina, koji se već kasno proizvodi kod tinejdžera (znanstvena činjenica vezana uz fiziologiju). Ni jarko svjetlo, ni aktivna komunikacija, ni online igre, ni intelektualni rad u blizini računala ne doprinose brzom uspavljivanju i čvrstom snu.
• Prehrana također igra veliku ulogu u održavanju bioloških ritmova tijela. Kasna večera, prejedanje noću, previše začinjena i masna hrana, međuobroci prije spavanja govore tijelu da je prerano za spavanje, jer je probavni sustav u stanju aktivnog rada. Stoga mozak ne povezuje ovo razdoblje s noći, kada bi svi sustavi trebali mirovati, tj. raditi, ali bez stresa. Na primjer, ako večerate u 21 sat, onda tijelo možda želi spavati ne u 22, već u 23 sata, a od 22 do 23 sata morat ćete se prevrtati u krevetu.
• Mjesto za spavanje. Nije tajna da nedostatak vlastite sobe, neudoban krevet, previše osvjetljenja u prostoru za spavanje, glasni zvukovi samo pogoršavaju problem tinejdžerske nesanice. Osim toga, vrlo je važno naučiti tinejdžera ispravnim ritualima uspavljivanja.
• Na primjer, tinejdžer bi trebao shvatiti da je krevet mjesto za spavanje, gdje laptop, tablet ili telefon nemaju mjesta. Ležeći u krevetu prije spavanja, možete čitati laganu prozu ili poeziju, slušati ugodnu glazbu koja potiče opuštanje i brzo uspavljivanje, ali ništa više. Komunikacija telefonom ili internetom trebala bi ostati izvan kreveta, a idealno izvan spavaće sobe.
• Psihološka situacija u obitelji. Jasno je da stalne svađe i skandali roditelja utječu na psihu tinejdžera ne manje od osobnih iskustava. A ako je sam tinejdžer postao sudionik u tim skandalima, zajamčena mu je nemirna noć.

Razjašnjavanje odnosa i iskreni razgovori, čak i oni sasvim prijateljski, bolje je voditi tijekom dana, a ne prije spavanja. Uostalom, tinejdžer će dugo razmišljati o razgovoru u krevetu, što će značajno smanjiti broj sati noćnog odmora, koji u ovoj dobi treba biti najmanje 8-10 sati.

Nije bez razloga što se adolescencija smatra vrlo nemirnim razdobljem, jer unatoč prividnoj smirenosti i ravnodušnosti tinejdžera (a oni vole stavljati takvu masku), u dušama ove odrasle djece vriju uistinu šekspirovske strasti koje im ne daju spavati noću. A tinejdžer koji se nije dovoljno naspavao je poput tempirane bombe, trom i apatičan, ali u svakom trenutku spreman eksplodirati mnoštvom različitih riječi i emocija, uglavnom negativnih. I malo je vjerojatno da će to ikome donijeti olakšanje.

Posljedice

Problemi sa spavanjem kod djeteta posebna su tema. Česta buđenja i noćni odlasci bebe iz kreveta u roditeljski, na WC, u kuhinju itd. postaju uzrok poremećaja spavanja kod djetetovih roditelja. Navečer dijete ne dopušta da na vrijeme zaspi, a noću ga tjera da stalno ustaje, prekidajući mu san. Ali nije tako lako uzbuđenom mozgu mame ili tate zaspati nakon takvih buđenja, ako se radi o njihovom voljenom djetetu. A ujutro se ispostavi da je živčani sustav na granici, a fizičke snage su na izmaku, tj. odmora kao takvog uopće nije bilo.

Poremećaji spavanja kod zdrave dojenčadi ne predstavljaju opasnost za njih. Uostalom, dijete može mirno odmarati u bilo koje doba dana. Kada beba odraste i dođe vrijeme za polazak u vrtić, problemi sa spavanjem postupno počinju podsjećati na sebe u obliku pospanosti, letargije i apatije djeteta, smanjenog apetita i interesa za komunikaciju. Ali takva djeca i dalje imaju priliku odmoriti se tijekom dana.

Ali kada dijete počne ići u školu, nastaju ozbiljni problemi. Pospana beba nije u stanju u potpunosti apsorbirati informacije koje joj učitelj daje, što znači da će joj akademski uspjeh biti nizak. Dijete će se brzo umoriti od učenja, a o tome neće šutjeti. Hirovi, tvrdoglavost, nepoštivanje učiteljevih zahtjeva bit će razlog za ozbiljan razgovor s roditeljima i posjet psihologu.

U adolescenciji, pad akademskog uspjeha pratit će stalni sukobi s učiteljima i roditeljima, pogoršanje osobnih iskustava i dodatak depresije, koja, na pozadini hormonske neravnoteže, često dovodi do pokušaja samoubojstva.

Ali ovo je samo psihološka strana problema. A ako govorimo o fiziologiji, onda će nedostatak sna definitivno utjecati na rad raznih organa i sustava, koji će raditi do iscrpljenosti čak i uz pozadinu malih opterećenja.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]